Ба ҷарроҳӣ, ба монанди иҷро кардан? Аммо, ҳанӯз, боварӣ доред, ки аз ин равғани сел, дар чашмон ва фикрҳо «шумо маҷбуред, ки худ маҷбур кунед» хуб хоҳад буд? Шумо нодуруст ҳастед! На танҳо ҳидоят нахоҳад буд, балки бисёр проблемаҳо меоянд! Баъд аз ҳама, фитнес илмҳои воқеӣ аст. Ва он қоидаҳои асосии худро дорад. Хуб, агар шумо бо муаллиме, ки шуморо ба курс пешниҳод мекунанд, хушанд. Ва агар не? Дар ин ҷо 4 маслиҳатҳои оддӣ барои ходими шинохтани ҳақиқӣ мебошанд.
1. Таҳсилро интихоб кунед.
Аввалин чизе, ки шумо дар клуби фитнес кор кардан мехоҳед, муайян кардани кадом усулҳои тренинг барои шумо, агар шумо ягон мушкилоти саломатӣ доред. Биёед, имконоти хосро дида бароем.
Бемориҳои рагҳои вирусҳо.
Муфассал : veloergometers бо пуштибони такрорӣ, тренерҳои elliptical, ҳар гуна машқҳо дар об ва шиноварӣ, бозиҳои "bike" дар пушти худ, ба болоравии марҳилаҳо мераванд.
Зарар: ягон зарбаи таъсирбахш, на танҳо ба монеа, балки бо қатъшавии шадидан (об истисно аст). Ҳатто номгӯи «марҳилаҳои парвоз» ҳангоми ҳаракат ва дигар ҷунбишҳо бо талафе, ки бо рагҳои иловагӣ рӯ ба рӯ мешавад, хотима меёбад. Дар доираи манъи аэрообика, ресандагӣ, ҷомашӯӣ ва садама, kickboxing.
Имкониятҳои: aqua-aerobics, синфҳои гурӯҳи электрикӣ дар намуди аэробик, диққат, рақс.
Онростороз.
Муфассал: Омӯзиши вазнин, онҳо бофтаи устухонро тақвият медиҳанд.
Зарар: ҳаракатҳои ногаҳонӣ, вазнинии шиша (ба монанди рагҳои варианти вирус).
Шояд: yoga ва васеъ (аммо ба таври ошкоро дар доираи бемории ноамнӣ, дарднокӣ) - боркашонии мушакҳои сустшуда), аэрообика, сақтҳо дар «замин», яъне дар қабат.
Оғоз (вазнин, рагҳои зиёда аз остеоартрит) зарар дидаанд.
Муфассал: ҳама "об", тренерҳои elliptical, pilates, дароз, ҳаракат.
Зарар: бароҳат, садама, аз марҳилаҳое, ки маънои марҳамат-аэробика, «марҳилаи парвоз» (ниг. "Висicase") мебошад.
Эҳтимол: қариб бе танаффус аз ошёнаи рақам, ҳайкалчача, ронанда.
2. Мо бори вазнинро бор мекунем.
Омӯзиши «дуруст» бояд чӣ бошад? Барои рафтан ва фоида ва бе оқибатҳои ногувор.
Пеш аз он ки шумо клубро ҳадаф қарор медиҳед, шумо хурсандиро интизоред (ое, ки чӣ қадар зани зебо ба клуб ҳамчун ҷанги шаҳрвандӣ мераванд!).
Дар вақти: осон кардани суръат, агар шумо хоҳед, шумо ҳатто суръат меҷӯед, ҳисси каме ҳис кунед. Санҷиши "сухан гуфтан": ҳама чиз ба ҳар ҳол меравад, агар шумо ҳоло сухан ронед, лекин шумо метавонед суруд хонед. Баъд аз 3 дақиқа пас аз анҷоми қисми пуршиддат, дар вақти "хитсинг" меъёри дил на бештар аз 120 дақиқа аст.
Пас аз: қаноатмандӣ. (Аммо он гоҳ чунин мешавад: "Ҷавшан, ман даст надорам, пойафзол нестам ... Ба ман бигӯ, эй?")
Дигар аломатҳо вуҷуд доранд, ки дар он барои муайян кардани вазнинии вақти дарсҳо имконпазир аст.
Барои навзод ва заиф. Бифеҳ аст, аммо босуръат, рӯирости рӯирости рӯирост ва тарозуҳои бениҳоят, иҷро кардани фармонҳо.
Барои пешрафта. Дараҷаи миёнаи хастагӣ, сулфаҳои чуқурӣ, баъзе норасоии ҳамоҳангӣ дар вақти машқ, эҳсосоти дарднок.
Барои онҳое, ки мехоҳанд ба худашон зарар расонанд. Шабакаи пурраи рӯ ва паллур ба сояҳои сиёҳ, як секунҷаи рентгени рентгенӣ, вазнинии ҷиддии ҳамоҳангӣ.
3. Қабул, нӯшидан ё нӯшидан.
Бо қувва, бадан фавран кӯчиданист. Шумо бояд танҳо барои нӯшидан, дуруст дар давоми курси. Ҳисобкунӣ чунин аст: тақрибан 0,5 литр. моеъ барои ним соат шиддатнокии миёна.
Дар тренинги аэробикӣ мо нӯшидан намехоҳем, вале мо нӯшидаем - мо лабҳо ва гулӯро мепошем. Чуноне, ки Суворов гуфт, ин таслим кардан душвор аст ... Аммо дар охири «таълимот» нӯшидан ба саломатӣ. Кадом? Мо қабл аз ва баъд аз анҷуман вазнин ҳастем, ки талафот 1.3 аст. Натиҷа бояд ба меъёри муқаррарии оддии ҳаррӯза дар давоми 12-24 соат илова карда шавад. Бо роҳи, дар гармии тобистон, илова 0,5 литр.
Миқдори кам. Масалан, баъд аз як барномаи омӯзиши tai-bo қобилияти хуби 700 гангро ба даст меоред: 1.3 - ин 910 гро ташкил кунед, онро ба ҳисоби миёна ба ҳисоби миёна, 2,5 литр fluid дар як рӯз, аз он ҷумла тақрибан 1.5 л об. Дар рӯзи ин дарс, сатҳи шумо тақрибан 3,4 литр об дорад.
Сифат. Беҳтарин нӯшокӣ - оби минералӣ бе минерализатсия бо минерализатсия на бештар аз 2 г / л. Аммо ҳатто оби оддӣ аз меъёр зиёд нест. Ҳар гуна лимон, ранг, ҳатто афшура - поён! Танҳо дар давоми омӯзиш.
4. Ба ванна равед.
Муҳимияти асосӣ дар он аст, ки фарҳанги ҷисмонӣ ва ҳар як ванна монандро дар дили худ дорад.
Сифати зиёди зараровар ва маъмултарини он аст, ки пас аз қадами сахт, ванна муфид аст. Баръакс! Баъди кори пуршиддат, минбаъд ва охири рӯзи корӣ, дар охири ҳафтаи кор, - душ ва хона. Агар мушакҳо, ligaments ва пайвастагиҳо аз ҳад зиёд бошанд, он низ беҳтар аст, ки ба ванна ба фардо баргардад, вақте ҳисси дарднок пайдо мешавад. Бо роҳи, дар ин ҳолат, муқоисаҳо ба беҳтарин таъсир мерасонанд: гармӣ-хунук.
Мониторинги вусъатноки «ванна» пас аз тренинг - 3-4 зангҳои панҷ дақиқа бо танаффуси 15 дақиқа.