1. Шумо бояд дар як вақт хӯрок бихӯред
Меъёрҳои парҳези солим ин гуруснагии солим аст, вақте ки шахс хушбахт мешавад ва зевари нон. Пас аз гипотразия, аз ҳад гармкунӣ, эҳсосоти ноустувор ва пас аз меҳнати сахт, беҳтар аст, ки дар як миз нишастан, вале каме бист дақиқа. Дар ҳолати нороҳат, бо қувваи худ нахӯред. Ҷисм махсусан сарфа кардани энергияро дорад, ки он метавонад дар давоми беморӣ эҳтиёҷ дошта бошад. Ва вақте ки ӯ ба хӯрок ниёз дорад, ӯ метавонад ба шумо як сигнал диҳад.
2. Шумо набояд ба наҳорӣ хӯрок диҳед
Вақте ки мо пас аз як шомгоҳӣ кор мекунем, мо бояд ба хӯрокхӯрӣ ниёз надорем, вале сарварони мо ба фикр кардан иҷозат намедиҳанд. Қариб 75 фоизи хун ба меъда шурӯъ мекунад ва раванди ҳозима чор соат давом мекунад. Беҳтар аст, ки се соат пас аз хоб хӯрдан, сипас дар давоми тамоми рӯз гуруснагӣ намезанед. Беҳтарин хӯроки нисфирӯзӣ - палид ва чой мебошад. Маҳсулоти гӯшт барои беҳтарин хӯрок хӯрдааст.
Breakfast break
Риз бо панир, косибӣ
100 грамм панир ҷавғо 10% фарбеҳ, бо як tablespoon решакан кабуд, бо 2 tablespoons тамоми шир, намак, ќаламфури. Ва се қисмҳои хурди биринҷро бурида гиред.
Коктей аз олу ва шир
100 грамм шир, 150 грамм олу пухта ва 5 қошуқи шакар, дорчинро илова кунед. Аз рагҳои заҳкаш ва аз шарбати ғунҷед. Биёед шарбати шир бо шир хунукгардида, илова дорчин ва шакар илова кунед.
3. Он бояд напазируфт
Мутобиқи қонунҳои ғизои дуруст аз ғизо, бояд як чизи шавқовар бошад. Дар давоми хӯрок, шумо набояд ба чизҳои ғайримуқаррарӣ диққат диҳед ва ғизо бояд бодиққат бипӯшед. Тавре ки хикмати Шарқ мегӯяд, шумо бояд як порчаи озуқа 22 маротиба рехтед, ва он гоҳ вазнин хоҳад шуд.
Анфиса Чехова маслиҳат медиҳад, ки роҳи дурусти вазнинии он аст, ки хӯрок хӯрад ва худро дӯст дорад. Ҳангоме, ки шумо мехоҳед, шумо метавонед ба шумо чизи хубе диҳад, аммо ба шумо лозим нест, ки "boo".
Demi Moore - ситораи Ҳолливода ба ғизои вегетативӣ, аз он даме, ки шир, гӯшт, шакар ва сабзавот мева ва тару тоза меорад. Бо шарофати ин парҳез, Demi Moore боварӣ дорад, ки ҳолати пӯст он беҳтар аз он аст, ки дар ҷавонӣ, вақте ки ӯ ба қоидаҳои хӯроки солим диққат дод.
Роҳҳои шавқоваре, ки ба шикаматонро фиреб медиҳанд, пас аз хӯрок хӯрдан пас аз хӯрок хӯрдан аз пештара зиёдтар аст, шумо бояд 2 қошуқи равғани зайтун, 10 дақиқа пеш аз хӯрок мехӯред.
4. нахи бештар
Fiber - нахи озуқаворӣ мебошад, ки дар хӯрокҳои растанӣ мавҷуд аст, онҳо ҳалшаванда ва ҳалшавандаанд.
Нахи номутаносиб - дар меваҳо, сабзавот, биринҷ, гандум ва рангест. Асосан, онҳо дар пӯст ҷойгир шудаанд, дар об об мекунанд, ба монанди сӯзанӣ ва ҳамаи моддаҳои зараровар аз бадан. Ҳамин тариқ, ба тоза кардани рагҳои бактериявӣ мусоидат мекунад.
Soluble - дар меваву сабзавот, лӯбиё, лӯбиёи хушбӯй, он микрофлоракро меъда мекунад.
Барои ҳис кардани солим, шумо бояд ҳар рӯз барои нисфи кило вазни буттамева, мева ва сабзавот бихӯред. Сабзавот ва меваҳо равандҳои метоболикӣ-барқароркунандаро фаъол намуда, ҷисми қабзи шикофро тоза мекунанд, рагҳои ҳозимаро тоза мекунанд. Онҳо қобилияти баданро барои мубориза бо сироятҳо ва баланд бардоштани иммунитетро зиёд мекунанд.
Рисотто аз сабзавот - барои хизмат
30 грамм биринҷ гирифта, дар оби намакин, дренажӣ напазед. 100 грамм сабзавот ва решаҳои ба мукааб ё садақа бурида, дар равғани зайтун ё сойан ҷойгир карда шудаанд, иловаҳои кабудии parsley, намак илова кунед.
Мо тухм, ки бо шир омехта, ба ванна об ё пухта дар танӯр рехтем.
Дар як қисми охири тайёраи табобат пешакӣ 243 ккал дорад.
5. Намудҳои аслии ҳайвонот бояд ҳузур дошта бошанд
Моҳӣ ва гӯшт - сарчашмаҳои пурарзиши сафеда мебошанд. Дар рӯзе, ки шахс бояд ба ғизои на камтар аз 70 грамм, маҳсулоти гӯштӣ қариб 100 грамм бихӯрад.
Деворҳои барои бадан барои пешгирии бемориҳои дилу рагҳо лозим аст. Стококерҳо, ҳуҷайраҳои дил, бемории вазнинии бемориҳо, atherosclerosis рӯ ба афзоиши пеститорро зиёд мекунанд.
Дар моҳӣ дорои оксиди лимӯ, ки шифо мебахшанд, онҳо сангҳои холестеринро дар деворҳои киштиҳои мо пешгирӣ мекунанд. Шояд пинҳонӣ ба дарозумрии Ҷопон ин аст, ки онҳо дар як рӯз 200 грамм аз баҳр истеъмол мекунанд.
Steak Steamed Steamp
Мо гўштро шуст ва ба пистолетҳои мушакҳо печида, қисмҳои пурқувватро бурида хоҳем бурид, ва решаканӣ кардаем. Fry бе фарбеҳро дар як ШМШ frying, як каме об, намак ва андаке берун гузошта. Пеш аз он ки хизмат кунед, пошидани бо parsley бурида ва оро бо иловаро лимӯ. Бо сабзавот ва картошка хизмат кунед.
Дар 100 грамм дорои 132 ккаларо ташкил медиҳад.
Натиҷаҳо мегӯянд, ки сафедаҳо нисбат ба карбогидратҳо ва равғанҳо ҳис мекунанд. Ва тавсия дода мешавад, ки хӯрок мехӯрад бо ғизои сафеда. Масалан, агар шумо моҳӣ бо сабзавот барои хӯроки нисфирўзӣ дошта бошед, аввал шумо бояд моҳӣ бихӯред, ва баъд ҳама чизи дигар.
Равған пухта бо себ
Рӯйхати тоза ва дағалро бардоред, аз сутунҳо ва устухонҳо дур кунед. Мо онро дар давоми 30 дақиқа шир медиҳем, мо онро хушк карда метавонем. Тухмҳо тоза карда мешаванд ва ба иловаро бурида мешаванд, мо онҳоро бо моҳӣ истифода мебарем. Онро бо равғани равған пошед, дар фолгаи пӯшида ва дар танӯр барои 25 дақиқа гузошта.
Ба моҳӣ сӯхта намешавад, шумо бояд онро бо об пошед. Пеш аз он ки хизмат кунед, пошидани бо parsley. Хизмат бо картошка судак ва салатҳои аз сабзавот хом.
Ба ҷои иваз кардани рамз, шумо метавонед кремак, порчаҳо, pike, қолинро гирифта метавонед. Хӯроки омодашуда 141 ккаларо ташкил медиҳад. Ин хӯрокҳо барои намуди мулоим ва барои cellulite тавсия дода мешаванд.
6. Шумо набояд нонро тарк кунед
Сарчашмаи асосии карбогидратҳо маҳсулоти нонпазӣ мебошанд. Барои одам, меъёри истеъмоли ҳаррӯза 300 грамм аст, барои онҳое, ки дар меҳнати вазнин, ҷисмонӣ ва онҳое, ки дар кори зеҳнӣ машғуланд, каме каме ниёз доранд.
Дар ҳақиқат, сокинони Русия дар як рӯз 400 грамм нон мехӯранд, дар ҳоле, ки сокинони кишварҳои аврупоӣ нон ним баробар нӯшидаанд. Нон дар бисёре аз парҳезҳо мавҷуд аст, чизи асосӣ он аст, ки на танҳо пухта шуда буд, балки ду рӯз буд.
Сандвич бо гӯшт
Андешидани як буридаи нон, ки аз wholemeal бо қубур дода шудааст, онро бо қошуқи аз йогуред, аз боло мо як сигор пӯсидаи судак ва 50 грамм бодиринг ва помидор sliced. Бо гиёҳҳо пошед. Сандвич мо чойи гиёҳиро офаридем.
7. Дар парҳез бояд прикол бошад
Тавре ки нон аст, бояд прикол бошад, онҳо як сарчашмаи бузурги карбогидратҳо мебошанд ва дар парҳези мо ҷойи ифтихорӣ мекунанд. Ҳар рӯз одамон бояд 3 грамм нахўд, нахурд ва ғаллоти ғалладонагиҳо, 8 грамм биринҷ ва 10 грамм овора ва карбонашон бихӯранд.
Барои хӯрдани якчанд ғалладонагиҳо дар як рӯз ва меъда бо spoon намак накунед, он бояд дақиқтар ба субҳ барои хӯрдани прикол аз гӯшҳои гуногуни худ бошад. Ҳамин тавр, он зарурати ҷисми шумо дар гурӯҳ аст.
Porridge биринҷ бо мавиз
Биёед, 250 грамм porridge шир биёред бо sprouts ва ангур.
Ин хатоест, ки ба назар гирифта мешавад, ки месли паст-калория аст, аз он вобаста аст, ки таркиб ва таркиби он вобаста аст. Чун қоида, онҳо бо асал ва бо шарбат оид ба равғани растанӣ, ки мазмуни калорияи muesli меафзояд.
Бо мақсади баланд бардоштани дараҷаи пӯсида, беҳтар аст, ки пухтупази пухтупазро пухта, ва ба ҷои меваҳои хушк мо меваю сабзавотро меҷӯем. Шумо бояд бидонед, ки зардолу 18 ккаларо ташкил медиҳад ва дар зардолуи хушк аллакай 27 ккаларо ташкил медиҳад.
8. Бисёртар бихӯред
Дар нӯшокии пасттарини калория оби об аст. Агар шумо рӯзона 6 ё 8 дона обро дар як рӯз бинӯшед, шумо ба бадан ёрӣ мерасонед, ки аз заҳролудҳои зараровар шуста шавад, ва ин баданро бе калорияҳо табобат мекунад. Афзалияти оби хом он аст, ки бо оби нӯшиданӣ, шумо истеъмоли баландошёна баланд, нӯшокиҳои ширинро қатъ мекунед.
Одатан аксар вақт дар таркиби ширини карбонро намебинанд ва ин нӯшокиҳоро бо ғизо шарик накунед ва ин изҳороти нодуруст аст. Фоидаи спирти пурраи он чунин аст: тухмии пӯст коҳиш меёбад ва тавозуни энергетикӣ дар сатҳи зарурӣ нигоҳ дошта мешавад. Бо оби минералӣ нагузаред, намакҳое, ки дар таркиби он ҳастанд, бо об нигоҳ дошта, раванди аз даст додани вазнро кам мекунанд.
9. Мо худамонро барои рӯзҳои мо тайёр мекунем
Рӯзҳои истироҳат вақти осони барои тозагии ҷисми организмҳои тозакунанда ва захираҳои энергетикӣ мебошад. Мо сабзавоти тару тоза, мева ва оби минералӣ бе газро пӯшонида истодаем. Вазифаи худ барои хӯрдани сабзавотро дар шакли хом бештар муайян кунед.
Субҳи мо бо 3 дона оби гарм, оби ҷӯшон, 3 ё 4 дона сабзавот ё лимӯро ба он бирасонед. Чунин нӯшидан метавонад ҷигарро пок кунад.
Дар давоми тамоми рӯз 3 ё 4 шиша аз шарбати ширӣ тару тоза аз сабзавот ё меваҳо. Шарбати хеле ширин бо оби минералӣ бофта шудааст.
10. Диққати ҳис кунед
Дар ғизои дурусти шахсе, ҳеҷ чиз маҳсулотро манъ намекунад, агар он барои саломатӣ омода ва бехатар бошад. Маҳсулоти қаннодӣ, чой ва машрубот ҳеҷ гоҳ маҳсулотҳои муфид намебошанд, аммо онҳо дар муқоиса бо бехатарӣ стандартҳоро муайян мекунанд.
Дар рӯзи 2 грамм баргҳои чой хушк, 1 грамм қаҳва, бештар аз онҳо метавонанд системаи системаи асабро пӯшонанд.
Ширин, желли, мураббо, асал, шоколад, кукиҳо, шириниҳо, шакар шумо ба шумо зарар расонида наметавонед, агар ин нархро риоя кунед, он гоҳ ин маҳсулоти дар ҳаҷми умумӣ набояд ҳар рӯз панҷоҳ граммро дар як рӯз зиёд накунед. Аммо онҳо танҳо 2 ва 3 маротиба меъёрҳои имтиёзнокро истифода мебаранд. Беҳтарин онҳо иваз мешаванд - буттамева ва меваи ширин.
Акнун мо медонем, ки чӣ гуна тарзи ҳаёти солим, зебоӣ, муомила ва чӣ гуна ба тарзи ҳаёти солим роҳбарӣ кардан ва риоя кардани он, мо зебо ва зебоем.