Барои наҳорӣ муфид аст.
Миқдори маҳсулот васеъ аст. Дар ҷаҳон ғизои кофӣ ва хӯроки чорво мавҷуд аст, ки витаминҳо, сафедаҳои карбон ва карбогидратҳо, инчунин микроэлементҳои дигар ҳастанд, садҳо онҳо барои организмамон заруранд. Аз ин рӯ, имкониятҳое, ки барои хӯроки онҳо хӯрок мехӯранд, масоҳат хоҳанд буд. Биёед кӯшиш кунед, ки доираҳо аз рӯйхат ҳамаи чизҳои экзотикиро аз байн бибаранд, ки дар кишвари мо имконнопазир аст, ки ин ё он қиматро, инчунин меваҳои, сабзавот ва гӯшт, ки хусусиятҳои шириниҳои ширин надоранд, муҳим аст. Ниҳоят, мо ба ғизои ғизоӣ ва ғизоӣ хеле эҳтиёҷ надорем. Ширини фоиданокест, ки дар матоъ сабук ва баланд аст.
Дар натиҷа, мо маҷмӯи зеринро барои хӯроки нисфирӯзии муфид мегирем:
- шарбат ва сабзавоти тару тоза - махсусан афлесун, помидор ва сабзӣ. Бодиринг ва помидорҳо низ метавонанд боздид кунанд;
- ғалладонагиҳо - биринҷ, мурғ, нон ё ҷигар ва ғайра;
- ширин - навъҳои рентгении табиӣ, мармалиат, ки арзиши миёнаи калория доранд, аммо аз либоси зебо ва қобилияти ҳар гуна витаминҳо доранд;
- қаҳва ва чой сабз. Баръакс ба эътиқоди маъмул дар бораи хатари кафеин - ин нест. Ин ба мо кӯмак мекунад, ки бедор бошем, баданро ба оҳанг бибарем. Агар шумо аз бемории дил ранҷ надиҳед - интихоби хуб. Бо роҳи роҳ, чой сабзтар аз қаҳвахона бештар аз қаҳва қафо дорад;
- маҳсулоти ширӣ, аз ҷумла - йогурт. Ин матлуб барои худ пухтан аст, зеро он танҳо барои 1-2 рӯз нигоҳ дошта мешавад;
- тухм. Ба иловаи хӯроки нисфирӯзӣ, махсусан дар кишварҳои Аврупо. Дар ҳақиқат, фоиданоке, ки ба мо тухм меорад, аз ҳад зиёд аст;
- хом аз мурғ - маҳсулоти хеле нур ва қонеъкунанда, бузург барои хӯрокҳои субҳ;
- асал - шарҳҳои махсус лозим нест. Табиат мо ба ин нуктар, пур аз fructose ва glucose (69% таркиби ҳайвонот), инчунин витаминҳои B махсусан ба мо дод, то ки мо онро субҳона хӯрок хӯрем ва ба мақоми энергетикӣ бирасем.
Мазмуни шиканҷаҳои солим. Хел, осон, бомаза
Бисёре "мушовирон" дар Интернет, инчунин баъзе ғизо ва дигар одамоне, ки худро ҳамчун иттилооти арзон арзёбӣ мекунанд, аксар вақт тавсия медиҳанд, ки барои хӯроки нисфирӯзӣ бо хӯрдани маҳдудиятҳо муфид бошанд, барои омода кардани тамоми «боқимонда» -и хӯрокҳо, ки наметавонанд сарф кунанд як соат вақт. Аммо дар ҳақиқат субҳ аст, на танҳо «хӯрок» кардан, балки барои омодагӣ ба кор. Мо ҳамеша дар ҳолати фавқулода ҳастем, бинобар ин, мо мехоҳем, ки қисми қисмҳои ғизоиро зудтар гирем ва корро аз даст диҳем. Бо ин ҳисобкунӣ, мо якчанд табақаҳои оддӣ, вале муфидро барои субҳона номбар мекунем.
Recipe 1 - як сандвич banкро ба маҳсулоти муфид табдил диҳед
Ҳар як инсон ба зудӣ "сохтани" сохтори нон, ҳасиб ва панирро ба худ кашад ва ба кор дарояд. Биёед, дорухатро каме тағйир диҳед, ки он ҳам оддист, вале хеле муфид аст.
Компонентњо:
- Ҷавдор ё нони гандум - 2-4 ҷевон
- панир, косибӣ - 100 г
- чӯҷаҳои мурғ - 3-4 иловаро
- бодиён - 1-2 филиалҳо
- хӯриш - 3-4 баргҳои
- сметана - 1 tbsp. як spoonful
- хардал - 1 қошуқ
- панир сахт - 1 шиша
Омода:
- Омезиши сметана, панир, косибӣ, хардал ва бодиён биносту бурида бо якдигар, илова кардани намак каме мечашонед. Шумо ҳатто як пӯсти асал илова карда метавонед;
- Дар як тоғут ё дар як skillet (илова кардани равғани зайтун) пухта нон ва паҳн кардани чошнии натиҷа ба он;
- Дар якҷоягӣ бо як ҷуфтҳои ҷуворимакка, панир, салат ва бо як буридаи дуюм пӯшед. Шумо метавонед тайёрии пеш аз тайёр кардани ғалларо нигоҳ доред ва онро дар яхдон нигоҳ доред. Он гоҳ ҳама чиз якчанд дақиқа мегирад.
Recipe 2 - Хӯриш юнонӣ бо мурғ дар шитоб
Компонентњо:
- fillet мурғ - 1 буридаи
- Зардолуи Feta - 100 г
- помидор - 1 дона.
- бодиринг - 1 дона.
- равғани зайтун - 2 tbsp. Бештар
- намак - барои тамиз
- ќаламфури мева
Омода:
- Филтр метавонад дар равғани зайтун пухта шавад ё пухта шавад. Пеш аз он ки беҳтар аст, агар дар шитоб монед, шакли бо гӯшт дар яхдон гузошта. Ҳарчанд дар мурғ субҳ хеле зуд анҷом дода мешавад;
- Пораҳои панир, бодиринг, помидор, таркибҳои мурғ ба қисмҳои калон ва бурида онҳо дар як косаи, пошидани равғани зайтун, илова намак ва ќаламфури ба бичашед, омехта. Барои бичашед, шумо метавонед иловаро аз нон хушк рехт, ё ҳатто тару тоза.
Ҳама, як хўроки оддӣ ва муфид бо маҷмӯи витамини зарурӣ пур аст - омода аст. Далелҳоеро дохил кунед, ки маҳсулоти дар он беҳтарро истифода мебаранд, ки дар субҳ истифода шаванд ва дорухои худро барои субҳона солим созанд.