Рақами факс 1
Ҷисми ғайримутамарказ қувваи барқ медиҳад. Набояд, муомила, муомила, ҳозима ... Мо дар як шабонарӯз 1200-1500 калорияҳоро (мардон - тақрибан 59 ккал дар як соат, занон -54 ккал дар як соат) сарф мекунем. Вақте ки мо сар ба ҳаракат медарорем, эҳтиёҷ ба энергияи бениҳоят афзоиш меёбад.
Факс № 2
Либоси вазнинро коҳиш медиҳад метаболизм. Маълум аст, ки шумораи одамоне, ки ғизои сахтро аз даст додаанд, хеле қашшоқанд ва танҳо ба қобилияти баргаштан баргаштан натавонистанд ва аз ҳама чиз ва бо суръати баланди барқарор шудан сар карданд. Аммо ин чиз ин аст: агар шумо доимо арзиши калорияи клираро каме кам кунед, дар баъзе нуқтаҳои бадан бозистед, аммо бромҳо - интегратсионии худфиребӣ шуморо қадр мекунад, ва ҳар як калорияро ба даст намеоред. Корҳои тамоми системаҳо маҳдуд хоҳанд буд: сӯзишворӣ ва нафаскашӣ зуд-зуд тағйир меёбад, ҳарорати бадан коҳиш меёбад, ҳатто ҳатто дар бораи ҷинсият фикр кардан душвор хоҳад буд - ҳамаи қувваҳои хурд дар ташаккул додани захираҳои стратегӣ барои наҷот дар давраи «гурусна» мешаванд. Аз ин рӯ, дар поёнии «ҳадди аққал» 1200-1500 киловатт соат, он хеле бамаротиб аст. Ҳатто бо талафоти суст (аз ҳама дуруст), метаболизм 10-20% кам карда мешавад.
Факс № 3
Метаболисозии умумӣ аз ҳаракати лампаҳо бештар фаъолтар аст. Бисёр одамон ин воқеаро тасаввур мекунанд, зеро он ба таври васеъ боварӣ дорад, ки одамон наметавонанд вазни худро гум кунанд, чунки онҳо ҳамон метаболизмро мисли худашон суст мекунанд. Бо вуҷуди ин, вазнин ва бузургтар аз бадан, нерӯи бештар лозим аст барои нигоҳ доштани функсияҳои ҳаётан муҳим ва самараноки метоболизм. Масалан, бо роҳҳои пурқувват, 60 кг 210 ккал дар як соат кор мекунад, ки 75 кг, -270 ккал ва вазни 100 кг 350 ккал аст. Пас, зарур аст, ки дар хотир дошта бошед ва дарк кунед, ки чун вазн кам мешавад, эҳтиёҷоти бадан ба энергия низ коҳиш меёбад. Ва агар шумо дар сатҳи "плаза" қарор дошта бошед, эҳтимолияти тағир додани парҳези хӯрокворӣ ва ғизои ҳаррӯза дар шароити энергетикаи нав: аз 10 кг = аз 110 ккал дар як рӯз.
Факс № 4
Хизматрасониҳои физикӣ metabolism. Якчанд хӯрокҳои хурд барои нигоҳ доштани як каме метоболизм кӯмак мерасонанд. Ҳозима низ нерӯи барзиёдро талаб мекунад, ва истеъмоли он пас аз хӯрок ба таври табиӣ афзоиш меёбад. Ин таъсир аз 3 то 12 (!) Соат, вобаста ба таркиби хӯрок мебошад. Дар бештари энергия (ва вақт) ба коркарди протеин (дар он гӯшт, парранда, моҳӣ ва маҳсулоти ширӣ) - 20% калорияҳо гирифта шудаанд. Коркарди карбогидратҳо 5-10% энергияе, ки аз онҳо гирифта мешавад, талаб мекунад. Дар маҷмӯъ, «шиддатнокии энергетикӣ» сабзавотҳои сабзавот ва ғалладонагиҳо каме ғизо мебошад. Аммо аслиҳаи фарбеҳ танҳо 3-5% энергияеро дар бар мегирад.
Факс № 5
Табакҳо барои "метаболизм" вуҷуд надоранд. Ин маъмулан, махсусан дар реклама, дар бораи таъсири фоҷианок дар метаболизм аз ҳосили чой сабз, пилла ё қаҳва аст. Ҳа, маҳсулотҳои номбаршуда метавонанд дар ҳақиқат равандҳои мубодилаи суръатро суръат бахшанд, вале ин маънои онро надорад, ки ба ин таъсир таъсир мерасонад. Ғайр аз ин, агар онҳо аз онҳо бештар ва аз ҳад зиёд кӯшиш мекунанд, таъсири ногузир заиф мегардад. Бе тағйирот дар ғизо ва ҳаракати бе иштироки фаъолонаи шумо, метаболизми худи шумо бо функсияҳои иловагӣ бо шумо кор намекунад. Аммо зарур аст, ки масалан, баъзе доруҳои психотропӣ ва зиддитерроранон метоболизмро сусттар гардонанд ва нитотин онро зиёд мекунад. Қисми ин мушкилоти бори вазнин дар истеъмолкунандагон аст. 10-15 сигор дар як рӯз тақрибан 10% (100-130 ккал) истеъмоли энергияро афзоиш медиҳад. Аз ин рӯ, пас аз раҳо кардани сигор, шумо бояд парҳези оддиро бо ҳамон андоза кам кунед. 100-130 ккал як зарфе аз йогурти ширин ё шоколади шоколад аст ...
Факс № 6
Ҳар як физики ҷисмонӣ метоболизмро суръат медиҳад. Қисми зиёди энергия дар ҳолати истироҳат аз тарафи бофтаи мушакҳо гирифта мешавад. Аз ин рӯ, ҳаракати фаъол дар талафи вазн ба танҳо на танҳо «гарм» -и калорияҳо лозим аст, балки ҳамчунин барои омезиши омезиши мушакҳо зарур аст. Тағироти хурд дар тарзи ҳаёт ба осонӣ ба энергияи бештар аз давраҳои даврӣ ба клубҳои физикӣ сарф мешаванд. 10-15 дақиқаи боркунӣ, якчанд маротиба дар як рӯз, садои мусиқаро нигоҳ медорад ва бинобар ин, метоболизмро фаъол мекунад. Аз ин нуқтаи назар, ин қобилият ба вуҷуд наомадааст, нерӯи омӯзишӣ ё аэрообӣ, кор дар дагча ва ё дарозии он.
Факс № 7
Дар тӯли солҳо равандҳои механикӣ сусттар мешаванд. Аз синни 20, ҳар 10 сол, метаболизм мо 2-3% кам карда мешавад. Аввалан, марҳилаи рушди босуръат идома дорад. Дуюм, ва хусусан он ба занон нигаронида шудааст, фаъолияти муҳаррикӣ бо солҳо кам мешавад ва аз ин рӯ, масофаи мушакҳо аз даст меравад. Мутаассифона, мутаассифона, на танҳо аз даст рафт, балки иваз кард. Пас аз он муҳим аст, ки дар ҳаёт маҳдуд нашавад! Ҳар гуна афзоиши функсияҳои муҳандисӣ аз ҳадди аққал 20% метаболизмро афзоиш медиҳад. Омили сеюм, чуноне ки олимон тавсия медиҳанд, ки дар тӯли солҳо, бисёриҳо массаи ҳуҷайраҳои якчанд ҳуҷайраҳои дохилӣ - дил, ҷигар, шабона ва ғайра кам карда мешаванд ва аз ин рӯ, зарурати энергия барои онҳо коҳиш меёбад.
Факс № 8
Бемории ҳормонӣ ба таъсири метаболизм таъсир мерасонад, аммо ин як ҳукм нест. Мувофиқи маълумоти оморӣ, 98% ҳолатҳои вазнинии зиёд бо ягон намудҳои ҳомилагӣ вуҷуд надоранд. Ва ҳатто барои назорати калиди 2% имконпазир аст. Метаболятсия дар ҷои аввал ба ҳомилагиҳои гриппогенӣ таъсир мерасонад. Аммо бо мушкилоти ин соҳа, эндокринологияи муосир бомуваффақият краткация карда истодааст. Ҳарду ҷинсҳои ҷинсӣ бо камшавии камшавии марбут ба метоболизм алоқаманданд. Ва ҳарчанд ин ҳолатҳо қисман аз функсияҳои иловагӣ шарҳ дода мешавад, онҳо маънои онро надорад, ки онҳоро бо ёрии ғизои оқилона, ҳаракати мусбати хуби психологӣ бартараф созанд.
Факт № 9
Суръати равандҳои гидробобӣ хандаовар меафзояд. Ин тадқиқот аз ҷониби палатаи металлӣ тасдиқ карда мешавад - он миқдори гармӣ, ки организми инсон истеҳсол мекунад, ва ҳамин тавр шиддатнокии метаболизм ҳисоб карда мешавад. Пас, ғизо мувофиқи эҳтиёҷоти энергетикӣ, як соат ҳаракати фаъол ва 10-15 дақиқа дар як рӯз - ҳамаи чизҳои барои моддаҳои фаъол ва талафоти вазнин зарур аст.