1. Тақвимҳои хурдро истифода баред.
Ин кори муҳим нест, агар шумо кӯшиш кунед, ки як ҷуфти иловагии иловагии худро гум кунед ё танҳо дар шакли худро нигоҳ доред, беҳтарин беҳтарине, ки шумо метавонед барои сиёҳатон кор кунед ва саломатиатон иваз кардани тиллои калон бо хурд. Олимон исбот карданд, ки иваз кардани зарфҳо бо диаметри 30 см дар як табақ бо диаметраш 25 см калорияҳоеро, ки истеъмол мекунанд 22% кам мекунад. Тағйири толорҳои, танҳо дар давоми ашёи хӯрокворӣ кафолат дода мешавад, ки дар як моҳ аз тақрибан 5 ҳазор калория дар як миқдори хӯроки худ маҳкам карда мешавад. Ин дар ҳақиқат хеле осон аст, ки хӯрок хӯрад.
2. Ҳар як хӯрок бояд на камтар аз нисфи меваву сабзавот дошта бошад.
Бисёр озмоишгарон тавсия медиҳанд, ки 5-9 навъҳои хӯрокро дар як рӯз тавсия диҳанд, аммо пас аз ин қоида, шумо набояд ҳисоб кунед. Барои хӯроки нисфирӯзӣ, қуттиҳои бо ноқилҳои нисфи, ва нисфи дигар бо буттамева тару тоза ё muv of sliced. Барои хӯроки нисфирӯзӣ, нимхорҷакл ва якчанд меваҳо бихӯред. Барои хӯроки нисфирӯзӣ, 50% тухм бояд равған, брокколи, қаймоқ, гулкарат ё дигар сабзавотро гиранд. Дар ин роҳ хӯронед, шумо ғизои кофӣ доред ва ҳамзамон миқдори истеъмоли равған ва калорияҳои истеъмолӣ (агар шумо аз ҳад зиёд бо майонез ё сметана) пур кунед.
3. Ҳангоми дар роҳ рафтан ҳеҷ гоҳ нахӯред.
Масъалаи асосӣ бо ғӯзапоя ва ғизои ғизоӣ дар он аст, ки он одатан ба ном нигаҳдории зуд зуд аст. Ва ҳатто қисми хурди ғизоҳои озуқаворӣ (витамини хурд, пӯсти хурд ва хӯроки паранда) тақрибан 800 калорияро ташкил медиҳад, ки он аз як зане, ки дуруст хӯрок мехӯрад, як маротиба истеъмол мекунад. Вақте ки мо дар рафти хӯрок хӯрем, мағзи моро ғизои ғизоро ба қайд гирифтааст, новобаста аз он ки кадом калорияҳоеро мегирем, ки ба ғизо меоранд.
4. Камтар аз рўйхати компонентҳои хӯроки пӯлод, беҳтар аст.
Аксари хӯроки сабз ва беҳтарин танҳо як ҷузъи компонентӣ аст: брокколи, спанак, лимфедҳо, ва ғ. Рӯйхати калони компонентҳо маъмулан шакар, намак, донаҳост. Чизе, ки ғизои дуруст нест.
5. Хӯроки серғизо набояд хавфнок бошад.
На чанде қабл гурӯҳи олимон тадқиқотро бо нархҳои гуногуни маҳсулотҳои дуруст ва муфид бо нархҳои фоидаовар муфид арзёбӣ карданд. (Ин қисми барномаест, ки барои кўдакон кӯмак мекунад, ки чӣ тавр барои хӯрок хӯрдан дуруст кор кунад). Бо истинодҳои нодир, интихоби маҳсулотҳои муфид бо нарх аз арзонтар аз маҳсулоти фоиданок ба назар нарасид. Дар асл, маҳсулоте, ки метавонанд ҳатто иқтисоди боз ҳам бештар бошанд. Ва ин дар ҳолате, ки интихоби давра ба давра иваз кардани гӯшт бо лӯбиён ё насбҳо ё вақт аз вақт ба қаҳвахона ба хона баргарданд.
6. Барои даҳ дақиқа иловагӣ барои хӯрок хӯрдан як дақиқа илова кунед.
Барои якҷоя кардани хӯроки серғизо якчанд дақиқа гузаред, шумо ба саломатӣ ва саломатии оилаатон сармоягузорӣ мекунед. Мутаассифона, чанде дар ин масъала ҷиддӣ ҳастанд. Таҳқиқот дар Донишкадаи саноати хӯрокворӣ дар Лос-Анҷелес нишон медиҳад, ки дар вақти хӯрокхӯрӣ, ки дар миқёси хӯрокворӣ хӯрок мехӯрад, танҳо 10 дақиқа вақтро аз тайёр кардани маҳсулоти нимтайёр ё фармоишӣ тайёр кардан мумкин аст. Агар шумо бо маржа нусхабардорӣ кунед, пас, дар охир, шумо вақтро сарфа хоҳед кард. Ва фаромӯш накунед: пуррагӣ, диабети қанд ва бемориҳои дил, ҳама ба табобат ва ташрифи беморхона оварда мерасонанд, ки бисёр вақт ва пулро сарф мекунанд.
7. Ташхисро аз навъҳои таъмии худро таълим диҳед.
Дар мисоли ҳар 5 сола ва ё дуюм солона метавонад шаҳодат диҳад, одатан далели қавии афзалияти парҳезӣ мебошад. Аммо навъҳои таъмии ҷолибе ҳастанд, ки метавонанд ба ҷашнҳои нави тоза ва қаҳвахонае, Вақте ки шумо иваз кардани хӯрокҳои нимтайёрро бо ғизои худ иваз кунед ва ғизои аз ҳад зиёди равғанро ба як тухмии солим иваз кунед, шумо бояд пеш аз он ки навдаи ғизои шумо мутобиқат кунед, то як ҳафта то ду ҳафта интизор шавед. Оё интизор нест, ки фавран хушбӯй ва хушбӯйҳоро дӯст бидоред (ва албатта инро аз кӯдаконатон интизор нестед). Идома диҳед танҳо хӯрокҳои нав ва дурустро давом диҳед, ва дере нагузоред, ки шумо ва ресмонҳои шуморо дар хотир доред, зеро ҳамаи ин фоҷеа чӣ буд.
8. Ба таъом хӯрок пеш аз шумо эҳсос ҳис кунед.
Дарозии қадами хӯрок. Ба он чӣ мехӯред, диққат диҳед. Ва вақте ки шумо тақрибан 80 фоизро ғизо диҳед. Пас аз он, ки шумо пас аз дамгирӣ, эҳтимолияти онро фаҳмед, ки "қариб пурра" чанд лаҳза пеш аз он "пур аст". Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки аз ҳисоби кам шудани миқдори истеъмоли ғизо, шумо метавонед дар як сол ба 10 килограмм вазни худро гум кунед.
9. Бо тамоми аҳли оила бо хӯроки нисфирӯзӣ нишастан.
Агар танҳо шумо ва ҳамсаратон ё як оилаи 12 нафар талаб кунед, ки ҳар як соати хӯрокхӯриро ҳамчун муқовимат муносиб созад. Ин эҳтимол дорад, ки кӯдаконе, ки бо волидони худ мехӯранд, ғизои зараровар, ғизо ва ғизо мешаванд. Волидон, ки бо фарзандони худ мехӯранд, дар ҳаёти оилавии худ қаноатманданд.
Мувофиқи якчанд таҳқиқот, оилаҳое, ки якҷоя мехӯранд, ба бемориҳои ҳозима, истеъмоли нашъа, тамокукашӣ ва машруботи спиртӣ машғуланд. Ҳамаи ин таъсири мусбат натиҷаи ин чизи оддист, чун хӯроки оила.
10. Шумо чӣ чизи хӯрдед.
Оё шумо мехоҳед диаметри пӯст дошта бошед? Бидонед, ки пӯсти шумо ба ҷараёни хун, моддаҳои ғизоӣ ва оксиген вобаста аст, ки дар навбати худ талабот ба вирусҳои солими солимро таъмин мекунад ва таъминоти мунтазами рагҳои хунгарди сурхро,
Усулҳои беҳтарин барои нигоҳ доштани бадани шумо ба хӯрокхӯрӣ мувофиқ аст. Оё шумо мехоҳед, мӯйҳои зебо дар рекламаи зебои зебо мехоҳед? Пас аз ҳама шумо ба решаҳои мӯйҳои солим рехтед, ки дар навбати худ аз доштани дили солим ба онҳо бо маводи ғизоӣ пур кардани ғизоҳо ва шушҳои солим барои таъмини онҳо бо оксиген вобаста аст.
Тавре, ки такмил додани қобилиятҳои ақлонӣ, инчунин, шумо шояд аллакай ҳосил шудед: Менияти шумо ба саломатии дили шумо, шуш, ҷигар, гурдаҳо (ягон орган) вобаста аст, ки дар шакли якум дараҷа бошад. Беҳтарин роҳи беҳтар аст, ки ба саломатии шумо тавассути ғизои мувофиқ, ки аз ғалладон, лӯбиё ва манбаъҳои нури сафеда, аз ҷумла моҳӣ ва зироат иборат аст, иборат аст.
Юлия Соболевская , махсусан барои сайти