Заминро дар хотир нигоҳ доред. Дар darker баргҳои сабзиш, ки ғизои бештар доранд. Ин хеле хуб аст, ки барои тайёр кардани хӯрокҳои ратсионалӣ истифода бурда мешавад.
Иловаи меваву сабзавоти сурх, масалан помидор, қаламфури сурх ва сурх. Ин маҳсулот дорои ликопе, ки зидди саратон мебошанд, муҳофизат мекунанд. Ҳосили сабзавотро барои ҷисми инсон тақрибан сад маротиба ба микроэлементҳои хун табдил медиҳад ва иммунитетро баланд мекунад.
Қаламфури зард, помидор зард ё сабзӣ ба хӯрише, ки бо ғизои гуворо фароҳам меорад, инчунин бо витамини C ва betacarotene ғанӣ мегардад. Инчунин шумо метавонед зардолу, mango, ананас, иловаро афлесаро ба хӯриш илова кунед.
Иловаи занбурўѓњо, сирпиёз, нок, шафтолу бо љисми сафед ва меваи хушк ба сохтори хубтар ва сарчашмаи иловагии антиоксидантњо илова кунед.
Карам сурх, аубервинҳо, анҷирҳо хӯриш ранги махсусе, муқоиса ва хушбӯйро медиҳад ва инчунин ба баланд бардоштани фаъолияти brain.
Занҳои помидор , лӯбиё, сина пухта, шуморо аз гуруснагӣ озод мекунанд, манбаи протеин барои мушакҳои шумо мегардад.
Хушкашон каме ба бадан кӯмак мекунад, ки ба якчанд моддаҳои ғизоӣ кӯмак расонад, бинобар ин, хӯрокҳои равғанӣ илова кунед: avocados, чормағз, бодом. Дар охир, шумо ба шумо бо магний ва нахи таъмин карда мешавад.
Хӯроки худро бо илова кардани сабзавот ва донаҳои дорои крахмал пора кунед. Он метавонад метавонад мастӣ, гандум ё сабзавоти гуногун бошад. Онҳо ҷисми худро бо карбогидратҳо таъмин хоҳанд кард, ва дар давоми рӯз ба шумо қавӣ ва энергетикӣ хоҳанд буд.
Оё мастӣ нест?
Дар ҳақиқат, ҳар яки мо дар вазъиятҳои дар он ҷо рӯйдода, масалан, дар рӯзи таваллуди дӯсти худ мехӯрем, дигар порча торт, бе гуруснагӣ. Ин ҳолат намунаи хубест, ки чӣ тавр мо ба омилҳои беруна таъсири манфӣ мерасонем. Барои пешгирӣ кардани ғизо вақти дигарро иҷро кунед.
Маслиҳат 1. Ҳама хӯрокҳоро бо ҳаҷми хурд иваз кунед. Он рӯй медиҳад, ки одамоне, ки аз хӯрокҳои хурд ва қоғат мехӯранд, ба ҳисоби миёна каме вазн доранд, зеро онҳо аз хӯроки 57% камтар аз хӯрок мехӯранд, аз «ҳавзаҳо» мехӯранд.
Маслиҳат 2. Ба чизҳои дигар диққат надеҳ. Бисёр вақт, вақте ки мо танҳо хӯрок мехӯрем, охири мақолаи рӯзнома, ки баъд аз хӯрок мехӯрдем ё дар охири телевизион мехонем, охири хӯроки мо хӯрдаам. Ин на танҳо ба миқдори истеъмоли ғизо истеъмол мекунад, балки ҳамчунин ба ҳозима таъсири манфӣ мерасонад. Бинобар ин, вақте ки шумо мехӯред, ки хӯрок мехӯред, худро аз чизи дигар дур кунед.
Маслиҳат 3. Бо хӯрокҳои хушсифат ҷудо кунед. Пӯшонидани ҷадвал, кӯшиш накунед, ки тиллоро бо доруҳои гуногун ба худ наздик кунед. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки одамоне, ки барои плазаҳо дастрасанд, аз ҳад зиёд 30% камтар аз хӯрок мехӯранд.
Маслиҳат 4. Барои шахси камтаринро интизор шавед. Вақте ки шумо дар он ҷо хӯрок мехӯред, пеш аз хӯрок хӯрдан пеш аз хӯрок хӯрдан ғизо надоред. Гурӯҳи зудтаринро дар гурӯҳи шумо бихӯред.
Офтобпараст
Ҳатто парҳези ҳамаҷониба ҳам кафолат намедиҳад, ки шумо маблағи витамини E-ро ба даст меоред. Дар асл, танҳо 4% занон ва 5% -и мардон 15 мм моддаҳои мазкурро дар як рӯз истеъмол мекунанд. Аммо витамини E як антиоксиди пурқувват аст ва кӯмак мерасонад: мубориза бар зидди пиршавии барвақт; Пешгирии пешгирии саратон Бинобар ин, зарур аст, ки вояи воҳиди зарурии ҳаррӯзаи ин витамини махсус гирифта шавад, хусусан аз он хеле содда аст. Сарчашмаҳои бузурги витамини E бодомҳо ва тухмии офтобпарастӣ пухта мешаванд. 50 грамм ин тухмҳо баданро бо вояи витамини E зарур аст. Шумо онҳоро ҳам метавонанд алоҳида бихӯред ва ба салатҳои гуногун ва хӯрокҳои дигар илова кунед.