Барои бисёре аз мо, хӯроки субҳ як падидаи ҳақиқӣ аст. Чӣ тавр хӯроки чӯб, omelette ё porridge дар худаш, вақте ки шумо ҳанӯз бедор бедор ҳастед? Як пиёла қаҳва, pechenyushka - ҳамаи ин. Дар баробари ин, субҳи рӯз қариб як хӯрокаи асосӣ барои як рӯз, ки дар он некӯаҳволии мо, қобилияти корӣ ва, албатта, зебоӣ вобаста аст.
Олимон муддати тӯлонӣ фаҳмиданд, ки субҳ беҳтарин вақт барои бадан аст. Соати дохилии мо тартиб дода мешавад, то ҳама чизи дар 7 соат хӯрок мехӯрад, пурра ба энержӣ табдил ёбад. Ва агар дар ибтидои рӯз шумо бо шумораи муайяни ғизоӣ пур карда нашавед, фикр кунед, ки шумо нисфи шабро хобед. Таҳлилҳо нишон медиҳанд, ки онҳое, ки хӯрок мехӯранд, метаболизм аз 3-4% бештар аз ҳисоби миёна мебошанд. Ва онҳое, ки мунтазам хӯрок мехӯранд, қафо мондаанд - 4-5% сусттар.
Дар давоми сол, ғайри қобили меварат метавонад вазни 4-7 кг бошад. Ва агар ин "норизо" ба меъёр табдил ёбад, тӯли солҳо давом мекунад? Аз ин рӯ, барои касоне, ки пайравӣ пайравӣ, хӯрок дар оғози рӯз дучандон муҳим аст. Ва то 10 соат истифода баред, на камтар аз сеюм, ва беҳтар аз нисфи калорияи ҳаррӯза. Бо роҳи, танҳо дар ин вақт шумо метавонед як ширин, ҳатто дар бораи парҳези сахт нишаста.
Ғайр аз он, ки субҳона хуб дошта бошад, барои ҳалли он хоҳиши хӯроки нисфирӯзӣ кардан осонтар аст! Пас, бедор шудан дар субҳ шумо аллакай гурусна мешавед, ва шумо набояд худро маҷбур кунед. Ин алгоритми хӯроки солим аст.
Ширини беҳтарин иборат аст аз:
• аз ғалладонагиҳо - барои энергетикаи дарозмуддат;
• аз меваҳо - барои фавран озод намудани энергия ва витамин;
• аз маҳсулоти ширӣ - барои «пур кардани» бо сафедаҳо ва канданиҳои фоиданок.
Биёед бигӯем, ки аз ин шумо аз кӯдакӣ намебинед, масалан, пухта ё шир. Биёед хушбахт бошем: рӯйхати муфид барои оғози рӯзи муқаррарӣ бо онҳо маҳдуд нест. Маҳсулот, махсусан барои шумо ба сифати "Субҳи 10". (Ҳарчанд, ягон субҳ бешубҳа беҳтар аз он нест).
• Афшураи афлесун. Овози ҳар як субҳ дар ҳар як субҳ шарбати афлесунӣ дар ҳама кишварҳои Аврупо ва Амрико ҷойгир аст. Ва на бараҳна аст. Афшура як вояи витамини C барои тамоми рӯз медиҳад. Шумо бо хурсандӣ ва зуд бо хурсандӣ хоҳед буд.
• нонҳои ҷав . Он дорои як cocktail ғании карбогидратҳо, нахи, витамини B, намакҳои маъданӣ мебошад.
• Йогурт . Фоидаҳои ин қанот ба ҳама маълум аст. Баланд бардоштани муқовимат ба стресс бо сабаби фаровонии протеин ва қотил осебпазир ва барои мустаҳкам кардани изолятсия мусоидат мекунад. Системаи ҳозима ҳамчун соат кор мекунад.
• Панеза . Ба таври комил, бо нон ҷавғо мешавад, ки бисёр протеин ва калтсий дорад.
• гӯшти мурғ . Дар порае аз сина бӯй, бе вазни 85 грамм дорои 24 грамм сафеда ва танҳо 2 грамм равған бо норасоии пурра карбогидратҳо мавҷуд аст. Натъӣ ва комилан барои тасвири бехатар.
• Асал . Фруккаҳо ҷараёни зудшавии энергияро таъмин хоҳад кард, ва асал дар acetylcholine кӯмак мекунад, ки бо фишори равонӣ мубориза барад.
• Қаҳва ё чойи сиёҳ . Манбаъҳои хушбахтӣ. Аммо дар хотир доред, ки яке аз ин маҳсулот барои кофтуков кардан барои ним рӯз.
• нон, равған Болаззат, карбогидратҳо. Аммо витаминҳо ва микроэлементҳо вуҷуд надоранд.
• Мармалад, роҳбандӣ . Боз хушбахтам, бисёр нерӯи барқ. Аммо канданиҳои кофӣ кофӣ нест, пас ба ин маҳсулот зарур аст, ки чизеро аз рӯйхат илова кунед.
• Тухм . Дар витамини А ва сафеда, вале zhirnovaty.
Тавре ки шумо мебинед, интихоби бузург аст. Аз ин рӯ, бегоҳ рӯзи субҳ бо меъда холӣ аз хона шитобед. Дар бораи он фикр кунед, зеро кӯшишҳои хурд дар бораи худ як қадами бузург барои самимият, саломатӣ ва ҷолиби зебост.