Ин дар бораи одатҳои зараровар аз он аст. Мутаассифона, қариб ҳар яки мо якчанд ин «душманони» доранд. Рӯзи худро дар хотир доред: боз як вақт барои хӯроки нисфирӯзӣ вуҷуд надошт, сипас пеш аз хӯрок хӯрдан якчанд маротиба истеъмол мекард ё як пиёла қаҳва пӯшид, сипас пурра дар бораи хӯроки нисфирӯзӣ фаромӯш кард, онҳо ба хона омаданд, ва дар як фазои хайрияи хона барои хӯроки фаровон пазмон шуд. Пас аз он ки чунин рӯз сар карда натавонад дар бораи мушкилоти ҳозима шикоят кунад, фолҳои иловагӣ, хастагии умумӣ ва депрессия?
Саломатӣ бо ғизои дуруст оғоз меёбад - ҳама дар бораи ин медонанд, инчунин чӣ «ғизои дуруст» -ро ташкил медиҳанд. Албатта, на ҳама метавонанд қудрати "панҷ навъи меваҳо" -ро риоя кунанд ва ё панҷ маротиба дар як рӯз бихӯранд, аммо истироҳат накунед ва хӯред. Танҳо кӯшиш кунед, ки одатҳои зарароварро аз даст диҳанд.
"Бе бегуноҳ ..." - як одати бад 1.
Баҳри мисол аксаран зараровар аст. Баъд аз ҳама, субҳ дар як рӯз ба шахсе, ки бо энергия ва маводи ғизоӣ машғул аст, айбдор мешавад. Худи як пиёла қаҳваро маҳдуд кунед - ин маънои онро дорад, ки баданатонро аз витамини зарурӣ ва карбогидратҳо барои ҳаёт маҳрум созед, ки дар он миқдори мо кор мекунад.
Аммо ба ҳадди аққал наравед ва ба субҳидам ба як ҷашн табдил кунед. Ширини баробаркардашуда аз ҳама гуна маҳсулоти ширӣ (сарчашмаи сафеда ва калтсий) ва нон (сарчашмаи карбогидратҳо) иборат аст. Сабзавот ва меваҳо дорои нахи, ки ҳосили ҳосилхезро беҳтар мегардонад ва ҳисси фишорро меафзояд. Акнун мағозаҳо бо ғалладонагиҳо ва меслиҳо фурӯхта мешаванд, ки ҳамаи компонентҳои заруриро барои наҳорӣ доранд ва онҳоро бо осонӣ ва зудтар тайёр мекунанд.
"Биёед ҳама чизро хӯред ..." - як одати бад 2.
Ба назар чунин мерасад, ки ибораи "одатҳои хӯрокхӯрӣ вайрон карда намешавад" аз тарафи мо аз кӯдакии амиқ тасдиқ карда шудааст. Бо вуҷуди ин, ин қоида ба воҳиди дахлдор дахл дорад. Агар шумо доимо дар як вақт хӯрок нахӯред, пас кӯшиш кунед, ки озуқаворӣ "бесадо" -ро тарк кунед. Агар шумо дар ҳақиқат мехӯред, як шиша обро бинӯшед - он ҳисси гуруснагӣ меорад. Аммо дар ҳеҷ сурате, ки гуруснагиро бо резинӣ нигоҳ надоред: ҳамин тавр ба афшураи ширини меъда шурӯъ мешавад, ки сарашро аз деворҳои меъда шурӯъ мекунад, зеро "воқеӣ" баданро ба даст наовард.
"Salting on the table ..." - одати бад 3.
Агар шумо барои мунтазам истеъмол кардани хӯрокҳо дар ҷадвал истифода баред, ин ба ташвишовар аст. Зарур аст, ки намак худашро намеронад, аммо шумораи зиёди он. Бемории гурда, osteoporosis, фишори баланди хун - ин рӯйхати нопурраи бемориҳои аз ташхиси намакҳо дар бадан пайдошуда аст. Агар шумо барои хӯрдани хӯрокҳои шӯр истифода карда бошед, кӯшиши иваз кардани намакро бо ҳанут ва ҳанут истифода баред ва намак баҳрро барои пухтупаз истифода баред - он муфид аст. Фаромӯш накунед, ки ҳама гуна консервативҳо намак доранд, аз ин рӯ, беҳтар кардани хӯрокҳои тару тоза аст.
"Депрессия ба яхмос кӯмак мерасонад ..." - як одати бад 4.
Албатта, ширин сатҳи сатҳи глюкозро афзоиш медиҳад ва ба истеҳсоли endorphin (ҳашароти хушбахтӣ) саҳм мегузорад, бо шӯрҳои қавӣ ба он хӯрокҳои шоколади талх муфид аст. Аммо мушкилоти ғалладонагиҳо яке аз тарзи хӯрокхӯрии бештар осебпазиранд. Шакли зиёди сабабгори фарбеҳӣ ва диабети қанд, бемориҳои муштарак ва такрори, фишори фишорҳо. Кӯшиш кунед, ки «дишаб» дандонҳои худро дар худ дошта бошед: агар шумо фишори бад дошта бошед, тамошо кунед филмро хурсандӣ кунед ё бо дӯстдухтари сӯҳбат сӯҳбат кунед, ба пешакӣ бо пиёла шитоб накунед. Ба ҷои ба як торт, якчанд анвор аз асал ё хоке, ангур бихӯред.
"Хусусият хусусияти дуюм аст". Мутаассифона, аз одатҳои бад даст кашидан осон нест. Хусусияти асосӣ ин аст: кӯшиш кунед, ки ҳатто якчанд асбобҳои хӯрокхӯриро аз даст надиҳед ва шумо дарҳол ба назар гиред, ки беҳбудии шумо беҳтар хоҳад шуд. Қадамҳои нахустин дар самти дурусти роҳро равед ва роҳ ба саломатӣ барои шумо хеле душвор аст.