Пеш аз ҳама, он бояд ба назар гирифта шавад, ки барои бартараф кардани мушакҳо он бояд ягон машқҳои махсуси ҷисмониро ёд гирад. Барои ин мақсадҳо ҳамаи машқҳоеро, ки шумо дар синфҳо истифода мебаред, бо рақамҳо ё симулаторҳои гуногун иҷро мекунанд. Бо вуҷуди ин, зарур аст, ки ҳаракати ҳаракатро мувофиқи қоидаҳои муайяне риоя кунад. Агар шумо хоҳед, ки ба осонӣ ҳалли мушакҳо эҷод кунед, пас шумораи такрори ҳар як равиш бояд на камтар аз 12-15 бошад. Баъзе машқҳо (масалан, ангуштро ба танаи "шиддат" пахш кардан мумкин аст) бо як теъдоди зиёди такрори як таклиф ба амал меояд - то якчанд дона. Агар, бо афзоиши либосҳои ҷисмонии шумо, шумо ба осонӣ иҷро кардани шумораи зиёди такрори машқҳо истифода баред, ин маънои онро дорад, ки он вақт каме вазнинии вазнинҳоро истифода бурдан мумкин аст - як дақиқаи вазнинии вазнинро дар бар гиред, ё трактори иловагиро дар дастаи тренерӣ насб кунед. Ҳамчунин, вақте ки шумо ба сатҳи муайяни фитнес расидед, шумо метавонед вазнҳоро ҳатто дар чунин машқҳои барнома, ки одатан бе вазни иловагӣ иҷро карда мешаванд, истифода баред. Ин имкон медиҳад, ки ташаккулёбии рахнаи сагро бо сабаби кам шудани "тухм" -и банду басти шамолкашӣ идома диҳед.
Ҳангоми иҷрои барномаи машғулиятӣ барои инкишоф додани мушакҳо, хатои аз ҳама маъмултарини навовариҳо бояд аз даст дода шавад - хоҳиши иҷро кардани ҳар як қадам дар вақти яктарафа кардани якчанд усул. Чунин барномаи машқҳо барои онҳое, ки мехоҳанд қувваи мушакҳоро инкишоф диҳанд, бештар мувофиқ аст. Аммо барои ташаккули суръатноки решаи мушакҳо, ҳанӯз ҳам вазнинии вазнинии релефҳо нест. Эътирози дурустии чунин муносибат ба намунаи оддии бештар фаҳмост. Масалан, вақте ки бо истифода аз рақами 10 кг, шумо метавонед танҳо панҷ такрориро иҷро кунед, дар ҳоле, ки бо 5 кг қадами 15 адад такрор кунед. Биёед ҳисоб кунед, ки дар кадом ҳолат самаранокии барномаи мазкур ҳамон қадар баланд мешавад. Дар аввал мо шумораи умумии килограммро, ки аз ҷониби гурӯҳи мушакии омехташаванда аз даст додаанд, ба даст меорем: 10 кг × 5 такрор = 50 кг. Дар сурати дуюм: 5 килограмм × 15 такроран = 75 кг.
Чуноне, ки мебинем, сарфи назар аз он, ки дар њолати дуюми вазни ќабатча дучанд хурдтар аст, организатсия 1,5 маротиба зиёдтар кор мекунад. Аз ин рӯ, ҳаҷми энергияе, ки барои татбиқи ин амалия сарф мешавад, агар баландии 5 килограмм вазнин истифода шавад, баландтар хоҳад буд. Ва хароҷоти энергия вазифаи асосии омӯзиш дар ташаккули осебпазирии мушакӣ хоҳад буд. Далели он, ки барои рушди ин нерӯи истеъмоли бофтаи лоғар истеъмол карда мешавад, ки ин фарбежаро нишон медиҳад ва бо пайдоиши рентгени мушакҳо халал мерасонад.
Илова бар ин, ҳангоми иҷрои барномаи мазкур, шумо бояд ба таври дақиқ ба мазмуни калорияи хӯроки худ диққат диҳед. Масалан, барои он, ки хӯрокҳои равғанӣ ва ширинро дар парҳезӣ маҳдуд кардан лозим аст, ҳамчунин кӯшиш кунед, ки танҳо дар нимсолаи якуми рӯз истеъмол карда шавад (дар ин ҳолат, калорияҳо ва карбогидратҳо, ки дар онҳо ҷойгиранд, вақт ҷудо карда мешаванд, ки бо иҷозати энергия тақсим карда мешаванд ва дар шакли фарбеҳро, нигоњдории осеби мушакњо). Дар шом беҳтар аст, ки хӯрокҳои сабзавот бо хӯроки майонез ё равғани растанӣ, инчунин маҳсулоти хӯрокворӣ - масалан, кефир ё панир,
Ҳамин тариқ, дар рафти раванди омӯзиш ва ташкили парҳези шумо бо миқдори калорияи миқдори маҳсулот, бо истифода аз барномаҳои машқҳои ҷисмонӣ, шумо метавонед дар муддати кӯтоҳтарин осебпазирии мушакҳои баданатон муваффақ шавед. Ба туфайли баста шудани тухмии равғанӣ, шумо як намуди зебо, зебо ва варзиширо ба даст меоред, ки шуморо ба ҷинси муқобил табдил диҳед.