Бо синну сол, метоболикии мо тағйир меёбад - на барои беҳтар, - Вале афзалиятҳои хӯрок аксаран ҳамон якбора мемонанд. Дар натиҷа, мо функсияҳои иловагиро меҷӯем ва ҳатто намефаҳмем, ки чаро.
Дар асл, ҳар як синну сол дорои парҳезии худ аст. Ва, ин танҳо ба онҳое, ки мехоҳанд, ки аз ҳад зиёд иловагиро аз даст диҳанд. Барои нигоҳ доштани миқдори шишаи то синну соли пирӣ, шумо бояд ба парҳези парҳезӣ истифода баред.
Вақте ки барои 30
Дар ин синну соли аз даст додани вазни шумо, танҳо менюи ҳаррӯзаи шуморо танҳо 500 ккаларо барои бурдани як ҳафта ба ним кило вазн мебинед. Бо дарназардошти он, ки тақрибан ҳар рӯз нархи як зан 2000 ккал аст, шумо бояд танҳо 1500 ҳисоб кунед. Гарчанде, ки норасои чизи муқаррарӣ аст, шумо эҳтимол медонед, ки чӣ қадар бояд барои хӯрдани хӯрок хӯрдан хубтар бошад. Ин маблағи андоза ва панҷсад калорияро мегирад.
Бо роҳи, тағйироти физиологӣ ягона сабабҳои фарбеҳии "синну сол" нестанд. Мувофиқи мушоҳидаҳои табибон, одамони синну соли гуногун аз одатҳои гуногуни бад бештар ё камтар таъсир мекунанд.
- Бисёр модарон масалан, якҷоя бо фарзандони худ «ширин» мехӯранд, - мегӯяд профессор. Ғизо дар Донишгоҳи Техас Бернетет Лутзон. Худро бодиққат ҳама чизеро, ки фарзанди шумо мехӯрад, аз худ дур кунед ва худро аз бисёр миноҳои иловагӣ раҳо кунед.
Ҳайати дигар ин аст, ки пеш аз ҳар як хӯрок дар себ бихӯранд. Таҳқиқоти олимон аз Донишгоҳи Пенсилвания нишон доданд, ки ин кӯмак ба 190 ккал камтар аз маъмул аст.
Вақте ки барои 40
То синни 40-сола, метаболизм ба поён мерасад, бинобар ин, миқдори як миқдори вазнинро аз даст додан мумкин нест. Барои танзими хурди хӯроки шабақа, яъне кам кардани шумораи калорияҳо 4-5% (дар ҳаҷми 2000 ккал - 80-100 ккал дар як рӯз) зарур аст. Дар баробари ин, тасвири "талафоти вазнин" ҳамон якбора боқӣ мемонад - барои 500 калория дар каме каме ғӯзапоя, 500 грамм вазни ҳар ҳафта аз даст медиҳед.
Барои паст кардани ҳадди аққал хеле осебпазирӣ, аввал кӯшиш кунед, ки майл ва сода бо оби одд ё чойи нокомшуда иваз карда шавад. Ин фақат 100-150 киловатт / соатро ташкил медиҳад. Сипас, кӯшиш кунед, ки "хӯрокҳои" байни хӯрокҳои асосиро гузаронед - дар натиҷа, 250-300 ккалро мехӯред.
Маслиҳати дигар барои онҳое, ки зиёда аз 40 аст, барои тамошобин ё ҳар гуна роҳи дигари мубориза бурдан ва стрессро ҷустуҷӯ мекунанд. Одатан, ҳамаи мо «асабонияти» мо мехӯрем, дар натиҷа мо пур аз хастагӣ ҳастем, ҳатто ба мо бештар ғамхорӣ мекунем ва боз мехӯрем. Кӯшиш кунед, ки роҳи дигарро ором гузоред - масалан, бо шавқ ё бо бозӣ бо бозӣ.
Вақте ки барои 50
Метаболизм бадтар ва бадтар мешавад. Пас, шумо бояд 4% калорияҳои ҳаррӯзаро қурбонӣ кунед ва дар як рӯз зиёда аз 1800 калорияро тарк кунед. Барои талафи вазн - ҳама ҳамон "минус 500".
Барои табобат осонтар барои кӯмак ба шиканҷаҳои мунтазам мунтазам ва парҳези сахт.
- Вақте ки шумо ҷисми худро бо шакли ҳайронии ногаҳонӣ тасаввур кунед, сатҳи глюкоза ва insulin дар хун аз оксиген зиёд мешавад. Дар натиҷа, калорияҳо дар зери пӯст дар шакли равған пошида мешаванд, - мегӯяд Дебора Cleg, корманди Маркази Омӯзиши Афиша дар Cincinnati.
Маслиҳат дигар аст, ки санҷида шавад. Барои кофтуков кардани як шиша шир ва қисмҳои гӯшти гиёҳ бо сояҳо дар ҳар ду рӯз, кофӣ нест, вале бешубҳа.