Аммо, новобаста аз ин ҳама, оё шумо чандин кати иловагӣ доред? Боварӣ надоред ва ғамхорӣ аз ғизои мувофиқро аз даст надиҳед! Ин 10 тағйироти хурд дар парҳез кӯмак хоҳанд кард, ки аз бистар бе гуруснагӣ, ҷанҷол ва дигар таъсироти "мӯъҷиза" парҳез кунанд. Ба онҳо 2-4 ҳафта пеш аз тӯй ва ваъда ворид шавед: шумо натиҷа мехоҳед ва усулҳои самараноки талафоти вазнинро дароз накунед!
Усул: Ғизоҳои селлюлоза
Хушбахт аст, ки танҳо 80% -и мо бо қабзият мубориза мебаранд. Хушбахтона, ин мушкилот ҳалли оддӣ дорад. Баланд бардоштани истеъмоли нахи ҳалшаванда, ки дар себ, ситрусӣ, лӯбиёҳо пайдо мешаванд. Обе, ки ба об омехта мешавад, ба ин гуна моддаҳои ҷавғо табдил меёбад, ки он ба мушакҳои системаи ҳозима табдил меёбад, боиси коҳиш додани партовҳо мегардад.
Усул: вазни ғизоӣ бо витамини C
Дар давоми омӯзиш ва усулҳои самараноки талафоти вазнин, витамини S ба 25% сӯхтагӣ майл меоварад. Витамини C истеҳсоли карантини, кислоти aminoid, ки дар навбати худ боиси тағйир додани равған ба энергия мегардад, кӯмак мекунад. Агар каркина дар варақҳои ҷисми шумо кофӣ набошад, бадан ба карбогидратҳо ё сафедаҳо ҳамчун сӯзишворӣ истифода мебарад. Ҳамин тавр мақсад барои 10 мг витамини C дар як рӯз. Ин маблағ дар 10 буттамева Тарбуз калон, як ќаламфури сурх ширин, як афлесун калон ё 1 пиёла аз brokoli ба итмом.
Усул: илова бактерияҳо солим
Йингствӣ ва йогурт бо промоторҳо мавҷуданд, дар системаи ҳозима ҳар як шахс ҳузур доранд. Агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, шояд шумо аз ин бактерияҳо кофӣ надоред, дар натиҷа, ки бадан аз ғизоҳои иловагии ғизо ғизо мегирад. Гум кардани пробиоти бештар, шумо тавозуни бактерияро муқаррар кардаед.
Усул: дар бораи нӯшидан фаромӯш накунед
Албатта, на ҳамеша (мо воқеан хоҳем буд). Бо вуҷуди ин, силсилаи ҳизбҳои ҳамҷавор бо дӯстдоштаи худ, шумо метавонед ба инобат гиред, ки чӣ тавр ин таъсирот дар саломатӣ чӣ гуна аст! Барои иштиҳо ва талафоти вазнин (нӯшокиҳои спиртӣ сарчашмаи хати холӣ аст) ва барои хоб ... Ва, чунон ки шумо медонед, норасоии хоби низ бо маҷмӯи вазни зиёдатӣ алоқаманд аст.
Усули: буридан аз avocado
Ин меваи дар калий сарватманд аст, ки барои бартараф кардани сулҳҳои зиёд ва тоза кардани пружинаҳо аз сабаби нигоҳ доштани об кӯмак мекунад. Ин канданиҳои фоиданок дар 30 г аз avocado 6% бештар аз як миқдори банан аст. Ва ғизои солимаш гуруснагӣ мекашад ва эҳсосоти фишорро дароз мекунад. Кӯшиш кунед, ки salsa mango ва avocado, ки барои мурғ ё моҳӣ мувофиқ аст. Чанде аз меваи avocado решакан карда, бо 1/4 косаи манг, 1 tablespoon шарбати лимӯ, решакан тару тоза ва 1 қошуқи замин jalapeno омехта. Мехоҳед, ки як вояи дукарата калий дубора гиред - аз salsa аз avocado бо банан иборат: семоҳа омехтаи меваҳо бо ним як банан, 1 tablespoon пиёз решакан, ҳамон миқдори шарбати лимӯ. Мавсими бо ќаламфури сиёҳ.
Усул: Тақвияти сӯзондани майл
Киссаинин моддаҳои табиӣ табиати шадиди пӯстро медиҳад, ва шумо барои истеъмоли зиёдтари калорияҳо ҳатто дар ҳолати истироҳат кӯмак карда метавонед. Ва ин хоҳад кофӣ, хеле кам ҷолиб хоҳад буд. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки дар як кӯл хурдтар аст, ки як воҳиди capsaicin аст, ки метавонад метаболизмро дар вақти кӯтоҳтараш 23% зиёд намояд. Дар дигар корҳои илмӣ одамоне, ки пеш аз хӯрок дар бораи як грамм гилин сурх дар capsule мегирифтанд ё бо помидор помидор гирифтаанд, сипас дар давоми як рӯзи тақвими I6% калорияҳо истеъмол карда шуданд ва эҳсос намекарданд. Ҳамин тавр, бо истифода аз ғизои тару тоза дар давоми пухтупаз, инчунин Thai, Indian, Либосҳои амрикоӣ барои хӯрокҳои ҷолибе ба хӯрокҳои худ илова кунед.
Усул: мева хӯрок барои шириниҳо
Ферментҳои бромелей (дар ананаси сафед) ва papain (дар papaya) мусоидат ба ҳозима, мусоидат намудан ба таркибҳои сафедаҳо аз гӯшт, шир ва лӯбиёҳо, то ки ғизо беҳтартар ғарқ мешавад ва шумо ба паҳншавии он рӯ намеоваред.
Усул: илова шакар
Маҳсулоте, ки шакарҳои табиӣ (меваҳо, шир) доранд, сарватдоранд дар фибр ва сафедаҳо. Аммо дар бораи шакар шаробро фаромӯш накунед: он метавонад гуруснӣ кунад. Ҳангоми харидани маҳсулот, тамғаро хонед. Агар яке аз аввалин компонентҳо дар рӯйхат шакар бошад, ин "хуб" дар ресмонро тарк кунед.
Мебошанд бо спанак бештар
Ва камтар - маҳсулоти карбогидрат. Як косаи фосокор танҳо 41 костораро ташкил медиҳад, яъне панҷ маротиба камтар аз ҳамон миқдори биринҷи сиёҳ ё тамоми ғаллаҳо. Ва ин боиси spinach беҳтарин либос дар ду ҳафта пеш аз тӯй. Бо вуҷуди ин, ин танҳо мағозаи осон ва пасттарини калория нест. Он ҳамчунин дорои зиёда аз даҳҳо антиоксидантҳои гуногуни гуногун, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки бо фишори равонӣ, дар ин вақт, албатта, қариб ногузир.
Сметан fry кӯшиш бо 1 қошуқи равғани зайтун, ќаламфури ширин ва сирпиёз, равғани ҷиҷозат ҷолибе. Ё пирожни бо Клубничка, пиёзҳои сурх бурида ва якчанд pecans пухта.
Усул: қаҳва нӯшидан
Ё чой. Онҳо ба шумо дар ҳақиқат ба шумо кӯмак мекунанд, ки суст гарданд, зеро онҳо дар кафеир ҳастанд. Он шаҳодат медиҳанд, ки бо роҳи гирифтани вояи ин мавод 30 дақиқа пеш аз омӯзиш, шумо ба фитнес машғул мешавед ва дар муддати тӯлонӣ машғул мешавед. Илова бар ин, кафеин ҳозимаро ҳифз мекунад.