Диққат
Роҳҳои осонтарини ба рақобати хона омаданаш - аз даст додани вазни. Шумо ба таҷҳизоти махсуси махсус ниёз доред. Шакли варзиш низ талаб карда намешавад. Танҳо хоҳиш ва кайфияти хуб зарур аст! Ва духтарони ҳафтсола ва садҳо-70-солаҳоро ба рақс аз даст медиҳанд. Ва акнун охирин озмоишҳо одатан таваллуди дуюм доранд. Онҳо на танҳо духтарони тамоми синну сол ва касбу корро, балки соҳибкорони устувор дар тӯли солҳо дӯст медоранд. Ин фаҳмост: кадом намуди варзиш эҳсосоти шодиву хурсандӣ, бисёр лаззатҳоро меорад! Соат як соат - ва ҳеҷ депрессия, ҳеҷ ҳуҷайра, ҳеҷ норозӣ - ҳама чизро дар рақс пӯшид! Косаи баде пас аз тарҷумаи кафолат дода мешавад. Ҳа, ва хароҷоти энергетикӣ хуб аст: фаъолона соат ба мағлуб кардани вазни он 400 катиониро аз даст медиҳед. Ҳатто ба таври ҳамвор бо шарик 10-15 дақиқа ҳамоҳангӣ кунед, шумо камаш 80 калорияро мечинед. Аммо фикр накунед, ки шумо барбод меравед, як ҳафта дар як диск. Бале, шумо баъзе калорияҳоро нобуд хоҳед кард, аммо дар байни иштирокчиёни рақс шумо албатта аз ду ё се cocktails, ҷӯякҳо, чормағзҳо ва дигар маводи ғизои хушсифат ё бо пирожниҳо мепӯшанд. Ва дар натиҷа, на танҳо ронандагӣ кардан, балки танҳо ба даст овардани иловаи иловагӣ. Пас, ҳанӯз, дар бораи рақс муҳим аст. Аввалан, дар он аст, ки дар зери роҳбарии муаллимони ботаҷриба рақобат кардан зарур аст. Ва камтар аз 3 маротиба дар як ҳафта ва камтар аз 30-40 дақиқа тренингро омӯзед. Пас, он эътимодноктар мегардад!
Ошкор
Ошкортарин варзиш аз ҳама занони дунё мебошад. Варзишӣ қаҳрамони мутлақ дар мубориза бар зидди вазни зиёдатӣ мебошад. Миллионҳо зан дар саросари ҷаҳон ҳар як ҷомро ба даст меоранд ва тасвири танзимро доранд. Агар навранг ба монанди аэрообика, роликҳо ё симуляторҳо ба шумо муроҷиат накунад, интихоби роҳро озод кунед. Агар шумо то ҳадди имкон вазни худро ба даст оред, эҳтиёт бошед, ки дар ин ҳолат бояд давомнокии паст ва дарозмуҳлат бошад. Ҳамаи ин талаботҳо ба ҷомеъа мувофиқат мекунанд. Ҳамеша давомнокии ҳадди ақал 25-30 дақиқа ва ҳадди аққал 3 бор дар як ҳафта. Ва хароҷоти энергетикӣ бевосита аз кадом роҳе, ки шумо барои салиб интихоб мекунед, вобаста аст. Масалан, 15 дақиқа давомнокии барзиёд аз 480 ҳосили худ, ва дар қитъаи ҳамвор - тақрибан 300 калорияҳо. Агар шумо намехоҳед, ки дар атрофи кӯлҳои ифлосӣ, ифлосӣ, костюм харед, шумо метавонед ин намуди варзишро дар хона анҷом диҳед. Шумо метавонед аз кӯҳ ва дар як сатр росткунҷаро ҷобаҷо кунед, ба ҷои дигар. Илова бар ин, компютер ҳангоми истеъмоли истеъмоли калория нишон медиҳад. Бале, чӣ гуфтан! Танҳо як интиқоли: дар ҳеҷ чиз қавӣ намешавад! Танҳо либосҳои хушсифат пойҳои худро аз ҷароҳат муҳофизат мекунанд.
Биёед
Як маротиба дар бораи вирусҳо танҳо нафақагирон ва мактабчиёни мактабӣ ҷамъ карда шудаанд. Ҳоло велосипед як бозигари маъмулӣ гардид. Биёед дар бораи велосипедҳои кӯҳӣ гап занем - ин барои худфаъолият. Мо бартарии велосипедҳои анъанавии беҳтарро муҳокима хоҳем кард. Дар бораи хароҷоти энергетикӣ, ӯ каме паст аст, аммо рақсҳо, ринглербладинг ва skating. Агар шумо муайян кунед, ки вазни вазнинро кам кунед, шумо бояд камтар аз 3 маротиба дар як ҳафта ва ҳадди аққал 30-40 дақиқа равед. Дар суръати 20 километр дар як соат шумо метавонед 130 хлор ором кунед. Ва он танҳо 15 дақиқа аст! Беҳтар аст, аз ҳама, барои занон бо hips fluffy, зеро он кӯмак мекунад, ки аз пасандозҳои фарбеҳро дар ин соҳаҳо халос. Аммо дар хотир доред, ки бо дарозии (2-3 сол ё зиёдтар) машқҳои мунтазам, имконпазирии зиёд кардани ҳаҷми мушакҳои лоғар вуҷуд дорад. Агар ин умед ба шумо писанд набошад, кӯшиш кунед, ки ба чархаи хеле калон ғизо диҳед. Махсусан, аз кӯҳпораҳо берун наравед. Барои машғул шудан ба ин варзиш дар хона, барои кофтукови мошин харидан лозим аст. Ин хусусан дар шаҳрҳои калон аст.
Aerobics
Ҳамчунин яке аз бозиҳои маъмулии заноне, ки мехоҳанд вазнин шаванд, аэробика аст. Aerobics, ҳамчун варзиш, ки дар Амрико пайдо шуд. Дар ин намуди варзиш асосан аз ҷониби намояндагони нимсолаи шашум машғуланд. Ва дар Амрико, он бо омодагӣ ба мардон машғул аст, аммо барои он вақт, ҷинсии сахт барои баъзе сабабҳо афзалиятҳои дигари варзиширо афзал медонанд. Хуб, ин нуқта нест. Хусусияти асосии он аст, ки мо занонро медонем, ки аэробика қудрати дил ва хунро мустаҳкам мекунад, ба мушакҳо зада, самаранокро сӯхт. Ва ба баландии теппаи баландтар, шумо зиёдтар calories аз даст медиҳед ва вазни худро гум мекунед. Барои машғулиятҳои 45-дақиқа, шумо метавонед ба осонӣ 250 то 400 калорияҳоро аз даст диҳед. Бо вуҷуди ин, агар шумо ба аэрообика нав бошед, суръати худро дар аввалҳои тренингӣ суст накунед ва унсурҳои мураккабро иҷро накунед! Дар акси ҳол, шумо хаста ва ноумед хоҳед кард, ки ҳама чизро дуруст карда наметавонед. Пурсабрӣ дошта бошед ва баъд аз як ҳафта шумо мебинед, ки шумо ҳатто бо машқҳои мураккаб қобилият карда метавонед. Акнун маъмултарин дар байни аэробусҳои зиреҳи ҳавоӣ (синфҳо дар об), қадамҳои аэробика (ба боло ва поён ба "қадам" - қадам) ва аэробика қувваҳо (рақамҳо, қишлоқҳо, ғ.). Шумо метавонед косет харидед ва дар хонаи варзишии дӯстдоштаи худ кор кунед. Аммо дар хотир доред, ки ҳеҷ кас хатогиҳои худро ислоҳ нахоҳад кард, аз ин рӯ, беҳтар аст, ки дар 2-3 курсӣ дар варзишгоҳ ташриф биёред ва бо мутахассисон машварат намоед.
Ҷинс ва Калорияҳо
Ин намуди варзиш "маъмулан" яке аз ватанпарасттарин мебошад. Бо вуҷуди ин, онҳо тавсия намедиҳанд, ки дар ҷавонони ноболиғ ҷавон иштирок кунанд. Дигарон метавонанд бо ҳар чанд хоҳиши худ кор кунанд. Ҳангоми дар алоқаи ҷинсӣ 250 қотил сӯхта мешавад. Дар ҳақиқат, агар он 10 дақиқа давом кунад, вале як соат. Агар шумо ба orgasm дошта бошед, он гиёҳҳои иловагии худро мегирад. Гарчанде, ки мо мехоҳем: энергетикӣ барои orgasm 400 соат дар як соат аст, вале, ин ҳолат, ин давлати абарқударо танҳо як чанд сония давом медиҳад. Бинобар ин, хулосаи яке аз он аст, ки бештари вақтҳо бештар ва беҳтар аст - дар ин ҳолат шумо метавонед дар ҳақиқат қобилияти талоқро ба даст оред ва вазни худро гум кунед. Хуб, агар танҳо 2 кг, на 10 адад, «пароканда», чуноне ки шумо интизор будед, ғам нахӯред. Марафши ҷинс ҳанӯз ба манфиати шумо рафтааст! Баъд аз ҳама, "омӯзиш" -и муносиб дар роҳи беҳтарин, ба бадан, шадиди шадиди шадиди шадиди меъда, беҳтар кардани гардиши хун ва ҳатто пешгирӣ кардани саратон таъсир мерасонад. Ғайр аз он, ки ҳеҷ кас шуморо аз ин гуна «варзиш» ба шумо бо дигарон пешгирӣ намекунад, дар бораи он ки мо аллакай дар боло гап мезанем, ин нест?
Swimming
Дар бораи варзишгари дӯстдоштаи зан - шиноварӣ - мо барои муддати тӯлонӣ гап намезанем. Ҳамин тавр, ҳама медонанд, ки ин ҳама намуди варзиш дар ҳар як намуди фоиданок мебошад. Фаромӯш накунед, ки оби гарм комилан бадани ҷисмониро бартараф мекунад, бартараф намудани селулулаҳо, комилан заифтар мегардад ва системаи иммуниро қавӣ мегардонад ва шиддатнокии асабро коҳиш медиҳад. Хуб, албатта, дар рӯ ба рӯи тазриқи равған ёрӣ медиҳад. Агар шумо мехоҳед, ки вазни худро гум кунед, ба ҳавз (дар дарё, кӯл, баҳр) ташриф кунед, на камтар аз 3 бор дар як ҳафта. Барои як тренинг шумо метавонед тақрибан 500 ккалро аз даст диҳед. Сатҳи баландтарини истеъмоли калорияҳо. Аммо кӯшиш накунед, ки дар давоми соат дар об монед, вагарна шумо гурдаҳоро дар зери стресс зиёд кардаед (тоҷиҳо дар об имконнопазир аст). Ва пеш аз тренинг, якчанд нишастҳо, ришва, дастҳо ва пойҳои худро дӯхтанд - ин барои пешгирӣ кардани сӯзанҳо ёрӣ мерасонад.
Ҷойгиршавӣ
Агар шумо бозиҳои варзиширо оғоз кунед ё баъд аз танаффуси бозгашт ба бозгашти бозиҳо, равзанаи ин услуб беҳтарин аст! Содда, арзон ва арзише нест. Ба пойафзоли худро бароҳат кунед - ва пештар, фазоиро ғалт кунед. Бо роҳи, дар бораи ҷойҳо. Агар шумо миқдори миёнаи 1,5 кмро аз даст надиҳед, аз 100 калорияҳо халос кунед. Дар марҳилаи ибтидоӣ, ки барои 20 дақиқа дар як ҳафта се маротиба дар як ҳафта кофта истодааст, кофӣ аст. Вақте ки шумо фикр мекунед, ки ин кофӣ нест, зиёд кардани масофа ва суръати. Идеал, хуб мебуд, ки 5-6 маротиба дар як ҳафта барои 30-45 дақиқа давом кунад. Пас аз ду ҳафта шумо эҳсос мекунед, ки вақти либоспӯшии шумо ширин аст.
Ва агар шумо мехоҳед, ки вазни худро ҳатто зудтар бардоред, мо пешниҳод мекунем, ки шумо «вазнин» кунед. Якчанд вазнҳоро ба тегҳои, пушт ва сандонро гузоред (шумо метавонед ба ҷои дастпӯшакҳо ҷудо кунед) ё гиреҳи хурди кӯтоҳ. Дар бораи хароҷоти энергетикӣ, муносибатҳои «вазнин» ва ҳатто аз марҳилаи мусобиқа бартараф мешаванд. Агар, албатта, шумо наметавонед дар якҷоягӣ кашед, аммо бо суръати зуд ҳаракат кунед. Дар масофаи 1,5 км дар як километри мураббаъ, шумо тақрибан 160-180 калорияҳоро мепарваред ва ин аллакай бисёр аст!
Дар ҳама гуна синну сол таркиб ёфта шавад
Агар шумо хоҳед, ки таъсири омӯзишро дучанд кунед, интихоби намуди варзиш, ки ба синну солатон мувофиқ аст, интихоб кунед:
20 сол. Шумо ҷавон, энергетика, пур аз энергия ҳастед. Дар ин синну сол, шумо варзишгарони маъмултарин, масалан, волейбол, basketball. Оё мехоҳед, ки бо толор машғул шавед? Пас, он гоҳ, аэрообика кунед: хурсандӣ ва самаранок! Ин хуб мебуд, ки ба толори варзишӣ як ҳафта як ҳафта барои мустаҳкам кардани мушакҳо дар симуляторҳо - ин маҷмӯи мушакҳоро мустаҳкам мекунад. Ва дар асл, синну солии шумо метавонед ҳама чизро каме кам кунед - он хурсандӣ ва ҳеҷ гоҳ фаромӯш накунед!
30 сол. Шумо ҷавон ва солим ҳис мекунед, аммо раванди пиршавии суст оғоз меёбад. Аз ҷумла, равандҳои метоболикӣ поён рафтаанд ва шумо бо дудила фаҳмед, ки дар ҳар ҳолат шумо метавонед дар як сол 3 кг иловагӣ аз даст надиҳед. Ҳатто чанде пеш аз он, ки шумо барои хӯрок хӯрдан якчанд рӯз кофта будед. Илова бар ин, дар синну соли мазкур, чун қоида, ҳама фаъолона корро фаъол мекунанд, ки маънои онро дорад, ки аз ҳад зиёд аз ҳад гаронтар аст. Барои мустаҳкам кардани саломатӣ, вазн ва кам кардани стресс ба синфҳои мунтазам дар толори варзиш кӯмак мерасонад. Ин зуд ба мушакҳои худ ба ҳисси худ бармегардад ва агар лозим бошад, нишон медиҳад. Агар "оҳан" шуморо ташвиш надиҳад, кӯшиш кунед, ки варзишгарони дӯстдоштаи занон - рақс, аэробика ва ҷомашавиро иҷро кунед.
40 сола. Аксарияти занон 40-сола доранд, ки бештар аз онҳо роҳ мераванд. Устувории фишорбаланда ба далели он, ки массаи мушакҳо тадриҷан фарбеҳро иваз мекунад. Аз ин рӯ, ба шумо танҳо лозим аст, ки ҳама чизро барои мустаҳкам кардани мушакҳо ва мағозаҳои фарбеҳ халос кунед. Барои либосатон варзишгари варзиширо интихоб кунед: аэробика, ронандагӣ ё велосипед. Ё ёки оре. Ва дар давоми рӯз, ҳарчи бештар имконпазир гардед!
50 сола ва калонсолон. Дар ин синну сол, дар ҳар сурат, дар бораи бози варзиш фаромӯш накунед! Борҳои беғаразона, ба монанди шиноварӣ ва роҳ, муҳофизат кардани кунҷҳо, дарди пушаймонӣ ва мустаҳкам кардани мушакҳо. Дар ин синну сол, машқҳо барои паҳнкунӣ ва дарозшавӣ низ муфид аст. Чуноне ки олимони шинохта маълум карданд, фишори ҷисмонии суст ба сангҳо ва мушакҳо тақвият мебахшанд ва хавфи остеопорозро коҳиш медиҳанд. Аммо - як нуқтаи хеле муҳим! - Агар шумо ба таври ҷиддӣ қарор қабул кунед, ки ба варзиш бароед, мураббии мутахассисро ҷустуҷӯ кунед, ё ба саломатии шумо зарар расонида метавонад.
Оё шумо фикр мекунед, ки дар ҳар як синну сол формулаи муассири вазнин ғайриимкон аст? Шумо сахт хато мекунед! Чуноне, ки мутахассисон ҳисоб мекунанд, барои ҳар як ҳафта дар як кг 1 кг вазни танҳо 4 калорияро кофтан мумкин аст! Ин маънои онро дорад, ки дар як ҳафта мо бояд аз ҳисоби миёна 200-250 калорияҳоро халос кунем. Ва ин "дар китфи" ҳар як намуди варзиш, ҳатто оромии роҳ. Хеле муҳим аст - на дар ҷойгоҳ, балки ҳаракат кунед! Хуб, агар мо ба шумо эътимод надорем, шумо бароятон як воҳима маъқул медоред, ин вақтро бо фоида сарф кунед, ки худро мушоҳида кунед, ки мушакҳои шумо рӯз ба рӯз қавӣ ва мустаҳкамтар гарданд. Физиологи амрикоӣ пайдо карданд, ки мушакҳо на танҳо аз таҷрибаи ҷисмонӣ, балки аз таъсири манфии меваҳое, ки аз мағзи сар меоянд, камтар мешавад. Аз ин рӯ, барои машқи ҷисм - физкультура ва ё «рӯҳӣ» интихоб кунед - ва сабаб!
Бозиҳои дӯстдоштаро гирифтан хеле шавқовар ва шавқовар аст. Қариб 70 фоизи занон чунин фикр мекунанд. 50 фоизи занҳо бо мақсади ягона омўзанд - ба даст овардани вазни хушк ва мустаҳкам кардани мушакҳо. Ва 30 фоизи занон боварӣ доранд, ки ин варзиш ба онҳо кӯмак расонд, ки дӯстони нав ва васеъ намудани доираи муоширатро кӯмак расонанд. Чӣ гуна намуди варзиш дар хона барои ғолиб шуданаш вазнин аст - худатон қарор қабул кунед. Хеле муҳим аст, ки дар бистар нишастан!