Лавозимот 1.
Пӯшед собит, пӯша ва дигар объектҳои дарозу сабук. Онро пушти сар гузоред ва силоҳҳои атрофи он гиред. Баданро дар самтҳои гуногун сар кунед, вале боварӣ ҳосил кунед, ки танҳо қисми болоии ҷисм ҳаракат мекунад. Ин такрорро такрор кунед, на камтар аз 20-30 маротиба.
Эҳсоси 2.
Андешидани чӯбро ба гардан гузоред, сипас ба гардани худ гузоред, мисли риштаи машқҳо. 1. Ҳоло, баргаштан ба тарафҳо, ба ақиб афтед, то ки асбоби шумо ба ошёнаи якхела баробар бошад. Танҳо қисми болоии бадан бояд ҳаракат кунад. Ин амал бояд дар 10 усул анҷом дода шавад.
Эҳсоси 3.
Қавмаш рост истода, сарвари шумо баланд аст, пойҳои худро дар паҳнои пои худ ҷойгир кунед. Дастҳоятонро баланд кунед, онҳоро аз сари роҳ дур кунед ва қафоро дар пушташ сар кунед. Аз ин мавқеъ, ба соҳаҳое, ки ба тарафҳо мерасанд. Зиндагии худро баста накунед. Танҳо ба сатҳи болоии ҳаракат ҳаракат кунед, кӯшиш кунед, то ҳадди имкон пасттар кунед. Шумораи муносиби муносибатҳо 12-15 аст.
Лавозимот 4.
Дафъаи баргаштан дар сатҳи якранг устувор кунед. Барои он. то ин ки машқ ба нороҳатиҳо нарасад, шумо метавонед дар як ҷарроҳии туристӣ ё гулӯи оддӣ дурӯғ бигӯед. Пойҳои худро боло кунед, дастҳои худро рост кунед ва дар якҷоягӣ баданро гузоред. Баданро бе ёрии дастҳо ё пойҳояш боло бардоред, маслиҳатҳои ангушти дасти чапро ба ангуштони пои рост ва ангушти дасти ростро ба канори чап гузоред. Ин функсия бояд бе пойи пойҳои худ, 12 маротиба анҷом дода шавад.
Машқҳо 5.
Ба рӯи сатҳи қабати болотар гузоред, зонуҳои худро бедор кунед, боло бардоред ва онҳоро бардоред. Аз ин вазифа, пойҳои худро дар самтҳои мухталиф боз кунед ва пас аз ҳар як равишҳои 8-ро тағйир диҳед. Боварӣ ҳосил кунед, ки пӯпакчаҳои машқ аз қабати бе ёрии дастҳо ва пойҳо ҷудо карда шудаанд.
Варзиш 6.
Дар пушти худ пинҳон кунед, пои пои худро дар ҷояш бедор кунед ва ба қабат ба қабат равед. Пойгоҳи дигарро дар болои он гузоред. Як ҷонибро зери саратон гузошта, дигаронро дар қабати бадан ба бадан диққат кунед. Аз ин мавқеъ, қисми болоии баданро ба самтҳои гуногун интиқол диҳед, то ки як порае ба қабат пахш карда шавад, ва дуюмаш аз он пурра канда мешавад. Шумораи муносиби муносибатҳо 8-10 аст.
Маҷмааи ин машқҳо ба шумо кӯмак мекунад, Умуман, машқҳои бима бо машқҳо барои матбуот хуб ба роҳ монда шудаанд. Ҳамин тариқ, шумо як лоғар лоғар ва келини фосфорӣ ба даст меоред, silhouette худ заиф мешавад ва дар айни замон ҷолиб. Кӯмаки иловагии иловагӣ - роҳҳои тӯлонӣ дар ҳавои тоза, шиноварӣ, давидан. Калиди муваффақияти шумо дар иҷрои чунин машқҳо мунтазам аст. 3 - 4 маротиба дар як ҳафта кофӣ барои шумо ба тағйироти назаррас дар ҷадвал ва дар кино пайдо кунед.