Ҳар зан мехоҳад, ки зебо, ҷолиб, новобаста аз синну сол бошад. Ва, чунон ки шумо медонед, табиист, ки дар он шаклҳои зиёди мушкилие вуҷуд доранд, ки мардонро ислоҳ мекунанд. Сабаби дар хирмонҳо, ки аз тарафи занҳои тавлидӣ истеҳсол карда шудааст, ки ба қабатҳои фарбеҳ дар шикам, либос, пойҳо мусоидат мекунад. Боиси он аст, ки занон қодир нестанд, ки фавран тағйир додани ҷинсиро тағйир диҳанд, дар аксари ҳолатҳо, ҳар як шахс бо ҷинсе, ки таваллуд шудааст, шод аст. Бо вуҷуди ин, ҳар як зане, ки эҳтиром дорад, намехоҳад, ки аз ҳад зиёд қувват гирад. Ва мушакҳои ғарқшудаи канори дохили лоғар ҳама чиз бештар аз нисфи зан намебошад.
Дар айни замон, техника, усул ва маҷмӯи машқҳо барои ислоҳи вазн ва шаклҳои онҳо мавҷуданд.
Фитнес
Ҳар як зан дорои минтақаҳои "мушкил" -и шахсӣ мебошад. Биёед ба мустаҳкам кардани мушакҳои канори дохили рагҳо назар андозед, зеро ин соҳа барои ислоҳ кардани мушкилот хеле душвор аст. Аммо, чуноне, ки мегӯянд, сабр бо душвориҳои ҳама. Бо сабр, татбиқи мунтазами тавсияҳои мо, шумо натиҷаҳои дилхоҳро дидан мехоҳед ва имконияти нишон додани пойҳои пӯстро нишон медиҳед.
Усули беҳтарин барои ҳалли ин масъала фитнес аст. Ин техникаи мазкур дар арафаи маъмул хеле маъмул аст ва бо бисёр занони ҷаҳон муосир маъқул аст. Фитнес - ин маҷмӯи махсуси интихобшудаи машқҳоест, ки барои ислоҳ кардани шакли ҷисми шумо, инчунин массиви он нигаронида шудааст. Дар бораи либос чӣ қадар маъқул аст? Натиҷаҳои ин тадқиқотҳо барои муддати тӯлонӣ муайян карда шудаанд. Барномаҳои алоҳида барои таҳким ва ислоҳ кардани мушакҳои пушти сар, шикам, пӯст, дастҳо ва ғайраҳо вуҷуд доранд. Барои канори дохили лоғар низ техникаҳои худро иҷро мекунанд.
Оғоз намудани синфҳо
Пеш аз оғози синфҳои фитнес қайд ва қоидаҳои оддии риоя кардан зарур аст. Аввалан, ҳама чиз бо ҳарорати гарм ва дароз кашида мешавад, то ки суханҳо, гармкуниҳои худро гарм кунед, ба онҳое, ки ба итоаткорона ва итоаткорона роҳбарӣ мекунанд. Ва инҳо: Роҳҳои даврии танаи ба тарафи чап, ба рост; ҳамон сари. Калид, рост, пештар, бозгашт. Ҳар як поиро дар навбати худ пешгирӣ намуда, ҳаракати навбатиро пешгирӣ мекунад. Муносибати якҷояи пойро ба чап, ба рост. Пеш аз он, ки дар канори дохили пиёла равед, пас - дар пои беруна - амалҳои доимӣ дар минбаъда гармкунӣ.
Диаграммаи дигари муҳим - ҳангоми машқ, истеъмоли миқдори кофии моеъ. Обҳои минералӣ бе газҳо тавсия дода мешаванд. Пӯшед бо шиша назди шумо ва давра ба давра барои пешгирӣ кардани обхезӣ лозим аст.
Дар хотир дошта бошед, ҳангоми иҷрои машқҳои фитнес, ба таври оддӣ нафас кашед. Бо бунафшкунӣ, тавассути даҳони бедоршавӣ.
Мушкҳо каме истифода мешаванд
Бисёр машқҳо барои даруни дохили лоғар вуҷуд доранд. Дар ин мақола мо маҷмӯи самарабахштаринро интихоб кардем, аммо на ба амалияи осон. Мушкилот дар мустаҳкам кардани канори дохили ҳаҷ ба таври ҷиддӣ меафзояд, зеро ин мушакҳо камтар ба ҳаракат медароранд.
Аввал: ростро рост кунед, пойҳои паҳнои фаршро ҷудо кунед. Гӯшаҳо дар қишлоқ, пои рост. Вазни бадан дар болои пои чап аст. Пойафзани рости болои дар қабати 10 сантиметрро, аз чапи чап гузоранд. Дар ин ҳолат, пои рости пои рост ба сӯи худ меравад. Сипас вазни баданро ба пои рост ҳаракат кунед ва ин амалро бо пои чап калон кунед. Барои ҳар як пиёда 15-20 маротиба такрор кунед.
Дуюм: дастҳо дар ҷумларо, пушти сар аст, пойҳо бо зонуҳо фарқ мекунанд. Мо сустем, мо кӯшиш мекунем, ки то ҳадди имкон каме бефоида, бе такаббурӣ, дар айни замон, ба обрӯю эътибор реза кунем. Дар бораи қобилиятҳои ҷисмонии худ ҳисоб кунед. Бешубҳа, ба амал омадани мушакҳо, ба мушакҳои ба дард омадан, низ ба маблағи на он қадар муҳим аст. 10-15 маротиба такрор кунед.
Сеюм: пойҳои васеъ ҷудоанд, пойҳо ба ҳамдигар баробаранд. Мо чунин намуди қишварро иҷро карда истодаем: пои ростро дар дохили риштаи лентаи, дар ҳоле, ки чап яке аз пружаҳои суст ва чуқур медиҳад. Сипас парванда ба рост ҳаракат кунед. Пойҳо мемуранд. Ба таври пурра ба пои рост гузаред, чапи рост. Ин ҳамон аст, ки бо пойҳои дигар анҷом дода мешавад. Барои ҳар як амал, 10-15 маротиба такрор кунед.
Дуюм: мавқеи ҷойгиршавӣ - дар рӯи нишаст нишастан. Мо аз пушти даст бо дасти мо такя мекунем, пойҳои мо рост аст. Мо ду соатро дар якҷоягӣ дар болои қабати болоӣ, дар масофаи 10 сантиметр баланд мекунем, онҳоро ба таври васеъ ба шумо паҳн мекунем, то ки пойҳои шумо ба қабат наравад. Сипас мо пойҳои худро якҷоя мекунем. Эҳсоси 10 маротиба такрор меёбад.
Панҷум: дар канори чап. Пойгаи чап бевосита дар ошёнаи дурӯғ ҷойгир аст. Мо ба дасти чапи дар кунҷи 90 дараҷа такя менамоем. Дастони рост дар пеш аст. Дар қабати дар пеши пои чапи мо пои пои ростро гузоштаем. Мо сар ба болоии чапи боло ва поёнро сар медиҳем, на ба ошёна. Ногаҳон худаш ба дароз кашид, мо ба ташвиши мушакҳо ҳис мекунем. Ин ҳамон аст, ки бо пои рост дар тарафи рост анҷом дода мешавад. Ҳар пойгоҳ 20 маротибаро бозмегардонад.
Шашум: мавқе - дар ошёнаи лой. Таваљљўњи дуљониба, ки дар њабс аст. Роҳҳо ҳатто ҳатто 90 дараҷа боло мераванд. Дар бораи вазн, мо ҳаракатҳои ба ҳаракат медаровардаро ба ҳаракат медаровардем, ки ҳаракати пиёдагардро монанд кунем. Таҷҳиз 15 маротиба такрор меёбад. Агар матбуоти шумо суст бошад, пас ин амалро каме такрор кунед.
Ҳафтум: мавқеи - дар пушт такрор мешавад. Фақат ба дасти яроқи оташфишон, ки дар қафаси бадан афтодаанд. Бандарҳои рост ба ҳаракатҳои кӯҳна меоянд ва амал мекунанд. Инчунин, 10-15 маротиба.
Ин маҷмӯи машқҳо бояд на камтар аз ҳар як рӯзи дигар гузаронида шаванд.
Дар хотир доред: барои ҳар як намуди машқҳо такроран бояд аз тарафи тренер бо назардошти вазъи саломатии ӯ ва физикии ҷисмонӣ интихоб карда шавад.
Дигар маслиҳати оддӣ, вале самаранок: лифтро истифода накунед, ба пойгоҳҳои баландтар меравед ва пои ростро дар ҳар як қадами рост пӯшонед. Барои мураккаб кардани вазифа, шумо метавонед як маротиба дар ду марҳала қадам гузоред. Умуман, баръакс меравем, меравем. Дороии дутарафа: фаромӯш накунед, ки мавҷудияти проблемаест, ки номҳои шадиди равонро номбар мекунанд. Дар айни замон, як қисми ҳавои тоза дар ихтиёри шумо хоҳад буд.