Агар шумо фикр кунед, ки бо синну сол зиндагӣ бояд камтар фаъол бошад, он вақт тағйир додани мавқеи шумо ва барқарор кардани энергияи шумо. Бисёриҳо дар хатар аст. Бо солҳои гузашта, занон маҷмӯи устухонро аз даст медиҳанд ва вазни зиёдатиро мегиранд. Паст кардани қувваи барқ ва талафоти пешрафти собиқ ба пастшавии сатҳи камбизоатӣ ва тавозун Аммо то ҳол, машқҳо барои тарзи ҳаёти солим метавонад ин талафҳоро пешгирӣ ва ҳалли масъалаҳои солимро ҳал кунанд.
Маҷмӯи машқҳои зерин самаранок аст:
■ бо гипертония - бењтар кардани гардиши хун;
■ бо артрит - растаниҳои буғҳо;
■ бо депрессия - зиёд кардани миқдори асбобҳо.
Калиди коҳиши таъсири манфии вақт вақти муҳофизат кардани ҳаракати мунтазам мебошад, зеро гунаҳгории воқеии гузаранда аз синну сол маҳрум нест. Вақте, ки баданатон ба фаъолияти ҷисмонӣ носозӣ гаштааст, он ҳатто аз кӯшишҳои бениҳоят хаста мешавад ва ин ба шумо ҳисси физикиро ҳамчун вазни солҳои гузашта ҳис мекунад.
Агар шумо тарзи ҳаёти худро ба даст оред, шумо натиҷаҳои беҳтарро ба даст меоред ва дар ҳаётатон шавқовар хоҳед кард. Аммо дар ёд доред, ки омӯзише, ки шумо ҳангоми 15-ум будед, ҷисми худро пас аз 30-юм мувофиқат накунед. Шумо бояд бо роҳҳои бегона, tai-bo tai chi, шиддати баландии aerobics барои курсҳои рақсӣ, йо ё Пилатес.
Мақсади чунин машқҳо барои тарзи ҳаёти солим он аст, ки шумо дар ҷисми худ ҳисси бештар ва ҷовидониро ҳис кунед. Занони худ бо синну сол каме суръати сустро гум мекунанд, ҳисси хештанро бо ҷисми худ гум мекунанд, бо муҳаббаташ бо Ӯ тамасхур мекунанд ва аз дигаргуниҳои худ дурӣ меҷӯянд ва худро дар дигар соҳаҳо ҷустуҷӯ мекунанд. Бо вуҷуди ин, шумо бояд баъзе намудҳои машқҳоро иҷро кунед, масалан, бо ёрии усеробороз, ва унсурҳои yoga, pilates, taichi ва биохимҳо, дар маркази бадан ҷойгир карда шудаанд, пилвиз, пушт, сандуқро дар бар мегирад. Ҳаракат бояд барои он қисмҳои ҷисм - пушти сар, гардан, пилиз, ки дар он занҳо одатан стресс пайдо мешаванд ва хастагӣ пайдо мешавад. Ин барнома албатта ба шумо кӯмак мекунад, ки ба сафарбар кардани тамоми ҷисми шумо, инчунин аз он шодрӯя!
Гарм кунед
Пеш аз оғози курсӣ, ҳар яке аз ин иқдомҳои ритмиро иҷро кунед:
1. Ба сӯи пои рост ҳаракат кунед ва сипас баргаштан барпо кунед, ҳамзамон як дастаро дар пеши рӯятон нигоҳ доред, дар тарафи дигари пушти саратон.
2. Ҳосили худро ҳамчун тавре, ки шумо ба як hulaohup рехт. 1 дақиқа давом кунед.
3. Ба мусиқии дӯстдоштаи худ 5 дақиқа баргардед ва ба организм имкон диҳед, ки онро дар вақташ шунавад. Бигзор дастҳои ҷовидона ба монанди ришвахӯрӣ, сарлавҳа, қафаси лампаҳои сафед ва фелдинги комилан озод бошанд.
ХУДОВАНД БОШЕД
Ҷойгиркунии пушти сар ва ақрабо, гардондани гардиш, мустаҳкам кардани мақомоти дохилӣ ба тамоми ҷисми солимро тақвият медиҳад.
1. Равшан аст, ки пойҳои васеъгашта паҳн мешаванд, сутунҳои сиёҳ интизоранд, дардҳо каме каҷанд, дастӣ дар ҷои озод.
2. Натиҷа, сипас пурра озод шавед ва баданро ба тарафи чап гардонед, пойҳо ҳанӯз ҳам ҳастанд. Машварат ва силоҳ ҳаракати мунтазамро пайгирӣ мекунад. Бигзор дастҳои худро бо фишори сахтҷангона дастгирӣ бикунед, вақте ки шумо рӯй гардонед. Пеш аз он, ки шумо метавонед, сари худро ақиб гардонед. Ҳайвонот дар тамоми ҳаракати онҳо осебпазиранд.
3. Натиҷа ва баргаштан. ва ғайра), сипас берун равед ва ба рост равед - ин 1 такрор аст. 12 маротиба такрор кунед, ба таври доимӣ давраро аз тарафи тараф давом медиҳед.
НОҲИЯИ ВОСЕЪ
Роҳҳоро тақвият медиҳад, қисмҳои болоӣ ва миёна аз пушт, ақалланҳо, бесепҳо, беҳтар кардани ҳамоҳангӣ ва тавозун.
1. Барпо кунед, пойҳои паҳнои паҳлаҳоро ҷудо кунед. Ҳарду кулоҳоро бардоред, ба фуҷурҳои фуҷур часпида, ба сатҳи сандуқ баргаштан. Вазни вазнини ҷисмро ба пои рост кӯтоҳ кунед ва зонуи чапро иваз кунед, онро ба сатҳи дилаш боло баред, пойҳои чапро аз зонуи рост нигоҳ доред.
2. Аз сулҳ, аз як марҳила дур аз чапи чапи пои чап, ба ду ришта дар паҳнои ярмарка дучор кунед. Дар айни замон, ба чапи чап гузоред ва ролро чаппа кунед, дар ҳоле, ки дар оксиген.
3. Ҳангоми кушодани як тасвири тасодуфӣ озод шавед ва дасти чапи худро сӯи рост равед, пойҳои худро рост кунед. Бозгашт ва берун баред. ва ғайра. 8 маротиба иҷро кунед, пас бо пойафзоли дигар такрор кунед.
SPRAY / MAX Back
Ин фишори равонӣ ба сандуқҳо, мушакҳои пушти сараш, қабати болоии ва тамоми пуштро паҳн мекунад. Рафъи пушт ва мушакҳои пахшро тақвият медиҳад ва ба тамоми бадан энергия медиҳад.
1. Равшан аст, ки пойҳои паҳншудаи паҳлӯҳо, фишорҳо каме каҷанд, сақфҳои пӯхта, қабл аз ҳама, силоҳ дар ҷои озоданд.
2. Нишон ва пӯшидани дасти худро дароз кунед, сипас ба пушти пуштаатон равед.
3. Эхтиёткор, аввал пешгиркунанда, сипас дастҳои худро бармедорад, зонуҳои худро бибуред ва сарашро сар кунед ва гарданро гардонед. Бо тези дастони худ нопадид шавед.
4. Зиндагии худро холӣ кунед, вақте ки шумо ба ҷисм бармегардед ва нафасро сар кунед. Н., бо дасти худ, дасти худро пешакӣ баргардонед. Дарҳол ду маротиба такрор кунед. 5 маротиба такрор кунед.
ТЕЛЕФОНИ ДАВЛАТӢ
Таҷҳизоти ин намуди истироҳат ва гардани гардан, пушт ва hips.
1. Ба болои кафедра нишастан, пойҳо аз оксиген васеъ паҳн мекунанд. Роҳҳои фишор, зонуҳо ва hips каме берун меоянд.
2. Пеш аз он, ки дар ҷояшон пеш меравад, ба таври дастаҷамъӣ дасти даст ба замин гузоред, сар ва гардан рехта мешавад.
3. Ҳангоми 4-6 нафас кашед, сипас ба таври возеҳ суст кунед, ҳангоми дар ҷойи нишаст мондан. 3-4 маротиба такрор кунед.
Дунёи иқтисод
Ҷобаҷогузорҳо ба hips, ки ба мушакҳои гулҳо ва дӯконҳо мубаддал мегардад, мушакҳои бадан ва пойҳои мустаҳкамро тақвият медиҳанд, мувозинати беҳбудро беҳтар мегардонад.
1. Дар пои чап истода, дастони худро барои нигоҳ доштани мувозинат, палмед. Сифати ростро ба сатҳи пӯст бардоред, ба шикам ҳаракат кунед.
2. Баданро бардоред, дастҳои худро ба рост ва сипас ба тарафи чап гузоред. Ҷисми шумо ҳашт ҳашт. Ин рақамро аз ранги рост дар пеши дасти шумо кашед. Ҳаракатҳои шумо бояд хушбахт бошанд ва ба осонӣ, ҳамчун тарзи ҳаёти шумо.
3. Ба 4 "ҳашт" пайваст кунед ва сипас 3 қадамро пешакӣ кунед. Сатри сулҳро бардоред ва баъд 4 "Eights" бо зонуи худ ва ҳар ду ҷониб кунед.
4. Баргаштани 3 қафо баргардед ва зонуи худро боло бардоред, 4 "рақамҳо" -ро пур кунед. Ҳамагӣ 4 маротиба такрор кунед.
ПАРДОХТИ АНДОЗБАНДИИ ТАЛКО
Қафо, ақаллан, қисми болоии лӯндаҳоро кӯтоҳ мекунад.
1. Ба канори кафедра нишастед, ҷисмро ба тарафи рост гузоред, пойгоҳи ростро пеш кунед, рости пӯстро дар зери пӯст нигоҳ доред. Пеш аз он, ки пои чапи худро дар замин ҷойгир кунед, аз канори чапи худро дур кунед. Ҷанубҳои чап каме хурданд, hips ва пӯст рост карда шудааст, дасти рост дар зонуи рост.
2. Баданро рост кунед ва аз марказ дур набошед, қабатҳои пушти пуштро кашед ва сандуқро кушоед. Inhale, дар мушакҳои шикам резед, сутунро ба пеш равед.
3. Эхтиёт кун ва ба зону афтед, баданро дар лоғар кам кунед, то ки ростро ба замин монанд кунед. Сарвари озодона ба поён нарафтааст.
4. Натиҷа, ростро пушти сар кунед ва тамоми ҷабҳаро 5-6 маротиба такрор кунед.
5. Тағйир додани мавқеъ: пои чап дар пеши, рост. Нуқтаҳои такрорро такрор кунед.