Мақсади шаклдиҳӣ ин аст, ки барои дарёфти рақаме, ки ба идеалҳо мувофиқ аст, кӯмак мекунад. Аммо самаранокии он ба таври назаррас коҳиш меёбад, агар хӯрок нодуруст бошад. Дар хотир дошта бошед, ки ба таври иловагӣ ба машқҳои ҷисмонӣ низ системаи беҳбуд бахшидани беҳбуди ҷисмонӣ вуҷуд дорад, ва бе ғизои дурусти он имконнопазир аст.
Агар шумо кориашро ҷиддӣ ҷӯед, сипас илова ба фолаҳои иловагӣ шумо метавонед аз бемориҳои гуногун халос шавед. Пеш аз он, ки ба раванди таълимӣ бо сарлавҳа сару кор дорад, зарур аст, ки мутахассиси мутахассис оид ба вазъи организмро тафтиш карда, ба инобат гиред, ки оё ин система барои шумо шахсан мувофиқ аст. Ин муҳим аст, зеро шакл асосан ба ҳар як шахс алоҳида нигаронида шудааст, танҳо пас аз он метавонад ҳадди аксар бошад. Менюи ҳар як ҳамзамон бо параметрҳои инфиродӣ дода мешавад.
Дар ин ҷо якчанд принсипҳои асосӣ барои натиҷаҳои оптималӣ заруранд ва мегӯянд, ки ҳангоми таҳияи шакл чӣ гуна хӯрок мехӯрад. Муҳимтар аз ҳама он аст, ки дар рӯзи омӯзиш ба шумо лозим нест, ки хӯроки калорияи серғизоро, ғизои сахтро ба даст оред. Баъд аз ҳама, дар ҷараёни омӯзиш, коркарди маҳсулоти хӯрокворӣ сурат мегирад ва тақсимоти энергия барои машқҳо душвор хоҳад буд. Ҳамчунин, пеш аз омӯзиш фавран хӯрок нахӯред, аммо пеш аз он ки синфҳои ҳадди ақал ду соат анҷом диҳед. Дар айни ҳол, вақте ки омӯзиш мавқе надорад, парҳези солимро риоя кунед. Кӯшиш кунед, ки истеъмоли истеъмоли калорияҳоро кам кунед, вале на чанд маротиба, ва тақрибан 20%. Ин рақам метавонад фарқ кунад, зеро он аз ҷониби мутахассиси касбӣ таъин карда мешавад, аксар вақт он омўзгорони шумо дар шакли таркиб аст. Калорияҳоро кам накунед, чунки шумо метавонед миқдори ғизои худро кам кунед ва хӯрокҳои иловагии серғизоро бо калорияҳо кам кунед. Миқдори ғизо ҳамон қадар боқӣ мемонад, вале ҳеҷ гуна норасоиҳо вуҷуд надоранд. Масалан, шумо метавонед нон барои нонҳои парҳезӣ, гӯшти гов барои Туркия, хук барои мурғ, роҳбандии асал ва ғайра иваз кунед. Ҳатто агар шумо хӯрок мехӯред, ки дар гӯшти равған пухта мешавад ва онро бо пухта ё пӯлод иваз кунед, ин ба хӯроки дурусттар кӯмак мекунад. Кӯшиш кунед, ки хӯрок ва сабзавоти бештар бихӯред. Умуман, ҳангоми интихоби хӯрок, бояд ба назар гирифта шавад, ки ғизо бо мазмуни баланди нахи парҳезӣ ва крахмал фоидаовар аст. Ҳама чиз дар табиат қариб аст. Ҳеҷ чиз наметавонад аз хӯрок бо мазмуни бузурги шакар (кукиҳо, шириниҳо ва ғайра) бадтар шавад. Тағир додани ширин бо меваҳо, онҳо дорои шакар, балки fructose, ки аз ҷониби бадан осебпазир аст. Аммо шумо набояд аз як килограмм дар як рӯз хӯрок бихӯред. Барои сабзавот ин гуна маҳдудиятҳо вуҷуд надоранд, онҳо метавонанд ҳама гуна: тару тоза, пухта, пӯсида, ғарқ шаванд. Пешгирӣ аз пухта.
Умуман, агар шумо дар бораи иштиҳо сухан бигӯед, шумо бояд ду чизро ёд гиред: он ҳолати биохимиявии баданро нишон медиҳад ва он вақт одатан танҳо одати одатан аст. Баъзан шумо танҳо ба торт-обдиҳӣ ё sandwich бо ҳасиб муқобилат карда наметавонед. Аломатҳо фоидаовар буда, хеле зиёданд, бинобар ин, онҳо бояд ба онҳое, ки ростқавланд, иваз карда шаванд.
Дар формат кардани система барои истеъмоли калорияи ғизо, ки барои муваффақ шудан ба натиҷаҳои зарурӣ зарур аст, вуҷуд дорад. Тадқиқотчиёни илмӣ нишон доданд, ки зане, ки дар як шаҳр зиндагӣ мекунад, дар як шабонарӯз 1600-1900 костерист, ки 1200 он барои нигоҳ доштани садои мушакҳои қолин, дар бораи мушакҳои нафаскашӣ, дил, мағзи ҷигар, ҷигар ва гурдаҳо сарф мешавад. Ин ҳадди ақал, ки харҷ мешавад, ҳатто агар мо хоб кунем. Ҳамин тариқ, барои ҳамаи дигар чорабиниҳо қариб 400-700 километрҳо сарф карда шудаанд, ки баробари он 1-2 пирож аст. Дар айни замон, дар давоми соати машқ, тақрибан 200-300 киловатт / соат бо шамшер бурида мешавад. Бинобар ин, агар шумо дар давоми тренингҳо ба ҳисоби миқдори калорияҳо баҳо надоред, шумо наметавонед натиҷаҳои хуб интизор шавед, чунки дар ҳаёти оддӣ мо камтар аз истеъмоли нерӯи барзиёд истеъмол мекунем, дар ҳоле, ки боқимондаҳои энергетикӣ ба пасандозҳои равған машғуланд. Барои ҳисоб кардани арзиши нерӯи маҳсулот душвор нест, бо истифодаи ҷадвалҳои калория.
Шакл ба ду намуди машқҳо тақсим карда шудааст - анабол ва қолин. Анаболҳо барои баланд бардоштани оммавии мушакҳо ва таҳкими он равона карда шудааст. Қолаболор - барои кам кардани омехтаи мушакҳо ва аз вазни зиёдатӣ халос шудан. Бинобар ин, парҳез барои ҳар як намуди гуногун хоҳад буд. Агар шумо қарор қабул кунед, ки омезиши мушакҳо ва мушакҳо бештар фишурда шавад, яъне, машғулияти анаболиро интихоб кунед, протеинро як соат пеш аз омӯхтан истифода баред. Миқдори назарраси протеин дар гӯшт пайдо мешавад, вале онро зӯроварӣ накунед. Дигар намуди протеинро бихӯред (лӯбиё, ғалладона, панир, панир, панир, тухм ва ғайра) бихӯред. Бояд қайд кард, ки лӯбиёи сурх ҳиссаи протеинро дар байни дигар маҳсулоти хӯрокворӣ пешкаш мекунад. Танҳо 3 tablespoons аз ин маҳсулот сатҳи ҳаррӯзаи гӯштро иваз мекунанд. Ва ба ҷои тухм мурғ, тавсия дода мешавад, ки ба баҳри ғизо ҳамчун хӯрок истифода баранд, зеро онҳо дорои микроэлементҳои муфид, инчунин истеъмоли онҳо дар шакли хом бехатар мебошанд, баръакси чӯҷа, чунки онҳо нағарварони бемориҳо нестанд. Аммо он беҳтар аст, ки ба истифодаи протеин судак дар ѓизои, зеро он беҳтар absorbed аст.
Агар шумо қарор қабул кунед, ки бо вазни аз ҳад зиёд ва тренинги таркибии маъхазҳо мубориза баред, чизи асосии он нест кардани шакар аст. Ва инчунин зарур аст, ки маҳсулоти шириро аз даст диҳанд. Ҳарчанд, чун истисно, шумо метавонед кефир кам-фарбеҳ, йогурт камвазн ё панир камераи фарбеҳро истифода баред.
Истифода мешавад, ки истеъмоли маводи моеъ дар давраи омӯзиш ба саломатӣ ва натиҷаҳои судӣ таъсир намерасонад. Аммо омӯзгорони танзимкунӣ тавсия медиҳанд, ки ҳангоми истифодаи троллейбусҳои минералӣ ва хунукшуда истифода баред, вале дар он ҳолат он чой ё ширин ширин аст. Ҷисм ба моеъ ниёз дорад, аммо ин ба он аст, ки ба сӯяшон зарар намерасонад. Танҳо агар шумо ҳақиқатан мехоҳед, нӯшед.
Тасвири шумо ва саломатии шумо пурра дар дасти шумо аст, зеро акнун шумо медонед, ки чӣ тавр дуруст ҳангоми хӯрдани хӯрок хӯрдан. Шакли асосии он ба ҳалли масъаларо ҷавобгӯ аст. Шукргузорон!