Бисёре аз занони ҷаҳон дар орзуи шубҳанокашон ба ҳайси як зебои зебо, мураккаби солим, мӯйҳои сахт ва чӯбҳои дароз. Барои муваффақ шудан ба ин мақсад, онҳо қариб ҳама чизро омода мекунанд: баъзеҳо бо парҳези ҷаззоб азият мекашанд, дигарон бо истифода аз таҳаввулоти охирини олимон дар соҳаи косметологияи худ истифода мебаранд, ба бозорҳои SPA, ташриф меоранд, ва дар ҳолатҳои хеле вазнин ба лифтоскунӣ, на танҳо вазни худро гум карда, на рақами бузург гиред, балки оҳанги баданро нигоҳ доред, саломатии худро мустаҳкам кунед.
Дар айни замон, интихоби «худии худ» як мушкилот нест.
Омори оморӣ нишон дод, ки зиёда аз 30% занони кишвари мо дар фестивали курсҳо интихоб мекунанд. Онҳо кӯмак мекунанд, ки шаффофияти худро ба даст оранд, тандурустии худро тақвият диҳанд ва вазни зиёдтарро аз даст диҳанд.
Вале ҳамаи талошҳо барои ба рӯйхат баргаштан ба функсияатон бе ризоият дар давоми фаъолияти варзишӣ беэътиноӣ хоҳанд кард.
Чӣ тавр хӯрок барои занҳо ҳангоми машқ дар варзишгоҳ эҳтиёт шудан лозим аст?
Дар хотир доред, ки ҳангоми машқ дар толори варзиш, шумо бояд ба назар гиред, ки миқдори истеъмоли калория бояд аз каме кам бошад. Аммо шумо набояд ба экстремистон рафта, ҷароҳати вазнини ҷисмонӣ ва вазнини вазнини вазнинро дар як вақт ба ҷуброн расонад. Аз ин рӯ, ин ғизои зане, ки дар симулаторҳо машғуланд, бояд мутавозин бошанд. Бадан бояд ҳатман сафедаҳо, равған ва карбогидратҳоро гирад.
Мо бояд намунаи ибратиро дар хотир дошта бошем: бештар аз он, ки истеъмоли энергияро баландтар ва зиёдтар бояд дар таркиби сафедаҳо, ки ба барқарорсозии зудтар пас аз машқ ва сохтори мушакҳо мусоидат мекунад, равғанҳо устувории организмро зери фишори дарозравӣ зиёд мегардонад ва сарчашмаи муҳими энергия мебошад; Карбогидратҳо захираи асосии энергетикии инсон мебошанд, ба истеҳсоли гликоген мусоидат мекунанд.
Дар ҷараёни машқҳо дар давоми машқҳо бояд тақрибан 2-2,5 литр дар як рӯз истеъмол карда шавад, зеро дар ҷараёни бозиҳои варзиш як миқдори зиёди сӯзишворӣ аз бадан дар табиат таркиб ёфтааст. Барои хомӯш кардани ташнагӣ шумо беҳтар аст, ки шарбати табиӣ ё витамини минералӣ истифода баред.
Беҳтар аст, ки ҳангоми хӯрокхӯрӣ дар хӯрокхӯрӣ хӯрок хӯред, меваи тару тоза ва сабзавот, сабзавотро истеъмол кунед, вале аз парҳези худ ва маҳсулоти гӯшти аз гӯшти пӯст берун баромадан, зеро онҳо дорои сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳо заруранд. Интихоби ғизо бояд ба таври комил ба наздикӣ наздик шавад. Ҳангоми харидорӣ дар мағоза ва мағозаи тиҷорат, шумо танҳо ба таври дақиқ хондан ва ба санаи ниҳоӣ диққат диҳед! Дар акси ҳол, шумо ранҷ надодед, ки маҳсулоти табии ва тару тоза, балки заҳролудӣ!
Дар ҳеҷ ваҷҳ ҳангоми мусобиқа ба машруботи спиртӣ нарм накард! Аввалан, "пиряхи сабз" худи калория аст, ва дуюм, бо истифода аз спиртӣ, эҳсоси ширини гуруснагӣ, ва шумо метавонед бо ғизо бо маҳсулоти тамокукашӣ тамоман бедор карда нашавед ва якбора ҳамаи натиҷаҳои варзиширо ба даст оред.
Фаромӯш накунед, ки ҳангоми озмоиши шадиди ҷисмонӣ шумо бояд витаминҳо ва канданиҳои фоиданокро истифода баред. Шумо метавонед, албатта, истифода баред ва якчанд витаминиҳо дошта бошед, аммо арзиши худро хеле муҳим аст.
Маҳсулотҳои аз ҳама муфид барои саломатии шахсе, ки мувофиқи маҷаллаи Олмон «Фокус» истифода мебарад, клубҳо, пиёлаҳои сурх, чой сабз ва шир мебошанд.
Тарбуз дорои миқдори зиёди витамини C мебошад, ки системаи эмгузаронро тақвият медиҳад ва ба зудӣ ба ҷисм ба фаъолияти ҷисмонии ҷисмонӣ пайваст мегардад.
Киштиҳои сурх барои беҳтар кардани метоболизия дар бадан ёрӣ мерасонад, ки ин ба талафоти шадиди вазни зиёдатӣ мусоидат мекунад.
Чой сабз аст, ки барои хосиятҳои шифобахшаш маълум аст, ки он аз мазмуни catechin маълум аст. Ин маводҳои биоактивӣ молекулаҳои фарбеҳро дар бадан тақсим мекунанд ва талафоти вазнинро тақвият медиҳанд.
Шир сафеда ва гуногунии витаминҳо дорад, аз ҷумла калсий, ки дар раванди мустаҳкам кардани устухонҳо иштирок мекунад.
Ва, занони зебо, фаромӯш накунед, ки дар толори варзишӣ дар асбоби шумо ягон натиҷаҳои фаврӣ намебинанд. Бо мақсади ба даст овардани рақамӣ, шумо бояд бо омӯзгор машварат кунед ва дастурҳои худро риоя кунед ва пас аз як вақт, дӯстони шумо рангҳои зебои худро ҳурмат мекунанд!