Чӣ тавр кор мекунад
Қафо пурқувват - дастгирӣ барои мақоми болоӣ, ёрдамчии шумо дар ҳама гуна кор: оё шумо аз маҷмӯа, кор дар компютер ё коррезиҳо кор мекунед? Илова бар ин, ин тренингҳо мушакҳоро тақвият мебахшад, ки «пӯпак» -ро пӯшанд ва беҳтаршавии потенсиалро беҳтар гардонанд. Ва ниҳоят, ба шарофати машқҳои гимнастикии табобатӣ барои мустаҳкам кардани мушакҳои пушти сар, онҳо бо аломати худ бо мӯъҷизаи эҷод, ки ба пуштибонии пуштибонӣ аз пуштибонии пуштибонӣ эҳсос хоҳад кард.
Дарсҳои анатомия
Мушкилии васеътарини мушак аз humerus ба vertebrra lumbar ва леввист. Якҷоя бо мушакҳои калон, ӯ ба китф ҳаракат мекунад. Мусиқаҳои rhomboid ва trapezius барои кори спапакл масъул мебошанд ва онҳоро ба ҳамдигар кашида, ба пушт ва дӯконҳо рост меоянд.
Тафсилот
Дар толори варзишии худ барои тараќќиёт, симулятори блок бо дастаи амудии амудӣ, болинии баланси ва симмоми Smith. 3 ҳафта дар як ҳафта, се маҷмӯи машқҳо, дар байни онҳо 60 сония истироҳат кунед.
Бастаҳои пуштибонӣ
Бартараф кардани мушакҳо ва шикастҳо. Дар зери кунҷҳо барои пошидани, пойҳо дар паҳнои либос. Гузаред, ки роҳҳои марказии пӯшида, як палм ба якдигар гиред. Агар ягон қутт нест, онро бо кулбаи васеъ, палмҳо аз худ дур кунед. Зичро нигоҳ доред. Дастҳои худро ба чор рақамҳо рост кунед, ба қабати ғаякӣ афтед. Тақвият диҳед, такрор кунед, 3-5 маротиба такрор кунед. Агар ин машқ барои шумо хеле душвор бошад, онро дар симулятор бо муқовимати муқоисавие, ки бо саршавии он ба нисфи массаи баданаш баробар аст, ба кор баред.
Қуллаи амудӣ
Бартараф кардани мушакҳо ва шикастҳо. Дар симулятори блок бо коркарди вазни 10-15 кг, тақрибан дар як қадами пеш аз он, ки як болишти мутавозуни. Андозаи симуляторро дар дасти рост, палмед. Бо баргаштан бо пойафзоли дуруст, аз пои рост ба болиштҳои гардолуд кам кунед. Агар лозим бошад, якбора якбора каме ба поён биравед, то ки кабел хуб шиддат гирад. Дастони чапи худро ба пистонатон гузоред. Ранги ростро ба тарафи рост кашед, ба болишти дасти рост равед. Бозгашт ба мавқеи оғоз, такрор кунед. Пас аз такроран 10-12 такрор ба амал меояд, ки ин амалро ба тарафи дигар гузаронед. Андешидани эҳтиёт, ки дар ин амал машғулият аз дасти дастгоҳ оғоз намешавад, балки аз ҷилди китфи худ: танҳо дар ин ҳолат пуштибони шумо бори вазнин мегирад.
Дар симмомати Смит Сипас
Ҷанбаҳои пойҳои, пушт ва ғавғо кор мекунанд. Ҳангоми сенсори Simmour Smith 2.5-7 кг ҷойгир карда шуда, ба мавқеъи поёни сатр поёнтар аст. Дар дохили симулятор ранги ростро ба гардани гардан гузоред, пои чапи худро бо пои чапи чап гузоред, ба гардани чап ва гардед бо дасти рост. Роҳро кушоед ва ростро ба тарафи рост кашед. Бозгашт ба мавқеи оғоз, такрор кунед. Оё бозгашти 10-12, пас машқро роҳнамо кунед. Кӯшиш кунед, ки машқро бо вазни уқёнус иҷро кунед. Агар шумо чандин маротиба такроран бо техникаи дуруст кор кунед, бори бори гарон кунед.
Чӣ тавр ин кор дар хона
Ба шумо лозим меояд: exertube, яхмос ва рангубор.
Бастаҳои пуштибонӣ
Экспертиза ба баъзе объекти сахти сатҳи боло аз сатҳи сина ҷойгир кунед ва поизаро кашед (шумо метавонед аз ҷойгиршавӣ ба зонуҳои худ).
Қуллаи амудӣ
Таҷҳизотро бо интихоби объекти дарозмуҳлат ва дарозмӯҳлат ба анҷом расонед ва ба ҷарроҳӣ дар равған барои анҷом додани машқ омода кунед.
Дар симмомати Smith Smith
Оё машқҳоеро, ки дар боло зикр шудаанд, иҷро мекунанд, вале бо bodibar оддӣ (онро бо миёна ва параллелӣ ба ошёнаи он нигоҳ доред).