Атлетикҳо фавран қадр карданд, ки он ба рушди қувва, ҷудоӣ ва ҳамоҳангсозӣ мусоидат мекунад ва унсурҳои омӯзиширо ба бозиҳо меорад - ва навсозон барои осон кардани фишори ҷисмонӣ осонтар аст ва варзишгарони ботаҷриба намерасанд. Барои амалия дар fitbole шумо танҳо фоида ва хушнудиро овардед, барои интихоб кардани андозаи дуруст зарур аст. Диаметри толори шумо мумкин аст аз рӯи формулаи зерин истифода карда шавад: қадами 100 см. Тафтиши дурустии интихобро, ки дар либос ҷойгир аст, санҷед: пойҳо дар зонуҳо, пойҳо дар қабат баста мешаванд. Агар hipsат ба ошёна баробар бошад - шумо бо андозаи худ хато намекунед. Агар шумо ташвиш надиҳед, ки байни сандуқи хурдтар ва калонтар интихоб кунед, аз рӯи сатҳи физикии ҷисмонӣ роҳнамоӣ кунед. Ин барои варзишгари бетаҷриба имкон медиҳад, ки ба толори калони варзишӣ тайёр карда шавад.
Машқҳои мураккаб оид ба fitbole ба шумо имкон медиҳад, ки тамоми мушакҳои ҷисмро, аз он ҷумла микроэлементҳои чуқуртар, ки одатан истифода мешаванд, душвортар кунед.
Афзалияти асосии фокбофӣ бисёр фарогирии он мебошад. Бо ёрии он шумо метавонед бо машғулиятҳои гуногуни худ бо вазни бадан, инчунин қудрати анъанавӣ бо ботлетҳо, гулмоҳӣ, фишори шоколорӣ машғул шавед. Fitball яке аз беҳтарин садақа барои омӯзиши тавозун ва ҳамоҳангӣ, барои коркард намудани мушакҳои фосфоринома ...
Маҷмааи мо ба мо кӯмак хоҳад кард, то ки тамоми мушакҳои тамоми баданро ба кор баранд. Ҳар як рӯзи дигар се ҳафта як ҳафта кунед. Вобаста аз сатҳи физикии ҷисмонӣ, ҳар як амалро 12-20 маротиба, дараҷаи 3-4 бо танаффуси байни онҳо 1-1,5 дақиқа анҷом диҳед. Барои осон кардани татбиқи онҳо шумо метавонед каме либосро кам кунед.
Дар либос истода истодаед. Мушакбирон-коргарон кор мекунанд.
Муваффақият барои тавозуни. Пойафзани пои ростро дар маркази тилло, бо либосҳо бо дастони худ такон диҳед ва якбора каме дуред, худро дар сатҳи либосе, ки пои чапи чап дорад, бардоред. Дар ин вазифа барои 5-20 сония нигоҳ доред. Сипас пои чапро ба қабат поён диҳед, бархезед ва амалиётро дар канори дигар гузаронед. Барои вариантҳои машқҳо дар фишори баланди як нусхабардорӣ муҳим аст - чизи асосӣ ин аст, ки он гул, ки махсусан ба шумо мувофиқ аст.
Бистарӣ дар болои тилло. Мусиқаҳои кори матбуот.
Дар либос, пойҳо дар ошёнаи поёнӣ ҷойгир кунед, тилло аз поёнтар аз барг. Қадамҳои ростро пешакӣ пеш кунед, omelys ва сарашро баланд кунед. Бодиққат баданро бедор мекунад ва фавран танбеҳро ба амал меорад, дар шикам оҳиста ва ба рақами ба пахшкунӣ пахш кардан. Дар марҳилаи ниҳоӣ барои 1 сония нигоҳ доред. Бозгашт ба мавқеи оғоз, такрор кунед.
Лоиҳаи фишорбаландии шоколинг дар нишаст оид ба fitball. Мусиқаҳои кори пушта.
Нобудшавии шоколор тавассути дастгирии устуворро кашед. Дасти худро дар дасти худ бигиред ва дар дастбанде нишед. Пешакӣ ламс кунед, мавқеи устуворро ба даст оред. Ҳаракати ҷисмро тавассути баланд бардоштани сатҳи ҷисм оғоз кунед, ва чуноне, Дар охири охир, хориҷ Scapula. Такрор.
Зарф ба постбод. Мусиқаҳои пушти лойи кор мекунанд.
Ба пушти худ баргаштан, пойҳои худро дар дастбанд, дастон бо дасти дастҳои худ ҷойгир кунед. Баланд бардоштани либосро, то он даме, ки ҷисм аз сараш то ба пояш дур кунад. Ба тугмаи тугмаи худ, ҷовидона ба кунҷи рост раво кунед. Танҳо оҳиста-оҳиста ба мавқеи сарат бармегардад, бидуни банди охири охири. Такрор.
Дастҳои худро ба тарафҳо гузоред, дар рӯи рӯи футбол ҷустуҷӯ кунед. Мушакбозон ва мустаҳками мушакҳо.
Кӯшиш кунед, ки ба рақамҳо дар пеши паҳлӯӣ (зонуҳо дар паҳнои либос) истодаед ва ба таври васеъ «рол» дар болои тилло бошед. Баҳисобгирии тавозун ва мавқеи аввалияро гирифтан лозим аст: қафо рост аст, дастҳо каме аз либосҳо каманд ва ба hips даст нарасонед, палмҳо ба ҷисм равона карда мешаванд. Мушоҳида дар мушакҳои поҳо ва матбуот, дастони худро ба тарафҳо нагузоред, бе драйзерҳои болои болотар бардоред. Бозгашт ба мавқеи оғоз ва такрор. Агар шумо барои нигоҳдории муваффақият душвор бошад, он ба 15-20% занг мезанад.
Бозиҳои паҳновар, нишаст оид ба fitbole. Мусиқаҳои матбуот ва мушакҳои дегто кор мекунанд.
Дар бисёре аз намудҳои машқҳо дар либосҳои тилло вуҷуд дорад, аммо он дуруст аст, ки интихоби дурусти он барои шумо дуруст аст. Дар болои тилло нишаста, дастро дар дасти чапатон бигиред ва онро ба китфи худ бардоред. Бо дасти рост, ба тугмаи пахш пахш кунед ва лаззат пои чапи худро дур кунед. Мушоҳида дар мушакҳои матбуот нигоҳ дошта мешавад, дасти чапи худро боло бардоред ва матбуоти сабтро иҷро кунед. Бозгашт ба мавқеи оғоз ва такрор. Роҳхат ба дигар роҳ. Бо гузашти вақт, кӯшиш кунед, ки онро дастгирӣ накунед бе дастгиркунии дасти даст ба рӯи ту.
Диффаи танг бо фишор бо диққат. Мушакбахшон ва мушакҳои пушти сар кор мекунанд.
Дилбулро дар дасти ростро кашед, зонуи ростро ба рӯи сақф гузоред ва бармегардонад, ки лаблабуи онро пӯшонед. Пойгуни чап каме дар ҷигар афтад ва бо дасти чапи он такя кунед. Ин дасти ростро рост карда, ба палм ба ҷисм равона карда шудааст. Дар паси пушти почта бошед. Бифтанро ба либос бурида, ҷигархоро ба бадан диққат кунед, то ки бақияи тамоми баданро нигоҳ доред. Бозгашт ба мавқеи оғоз ва такрор. Роҳхат ба дигар роҳи ба анҷом расидани ин кор.
Бистарӣ аз чӯбчаи диагоналӣ иборат аст. Мусиқаҳои кори матбуот.
Мавқеи коғазро дар либос: shanks дар болои теппа, палмҳо дар болоте, ки дар зери девор аст. Дар меъдаи худ чаппа кунед ва сарпӯши худро ба худ кашед, бардоред, ки либосро баланд кунед. Дар ин ҳолат, каме ҷисмро ба тарафҳо кам кунед, каме либосро ба тарафи чап ва онро ба чапи чап гузоред. Барои 1 сония нигоҳ доштан, ба ҷои оғози бозгашт. Роҳхат ба дигар роҳ.
Нигоҳ доштани тавозуни дар либос пинҳон кунед. Мусиқаҳои пойҳои, пушти сар ва матбуот.
Дар либос ба поён афтед, то ки дӯкҳо ва пушти болоии барпо гарданд. Роҳҳо дар кунҷи рост дар қабатҳои, пойҳои дар ошёнаи. Дастҳоятонро рост кунед, то сақферо, ки якбора пайравӣ кунед, пешгирӣ кунед. Барои 5-3 сония нигоҳ дошта, пӯстро паст кунед. Бозгашт ба мавқеи сар ва дигар бо пора такрор кунед.
Нишондиҳандаҳо бо либос бар зидди девор. Мусиқаҳои поича кор мекунанд.
Бо пушти девори худ ба девор бингаред ва дар либос такмил кунед, то ки он дар дохили ту аст, дасти шумо дар камарат, пойҳои шумо дар зонуҳо каме тира мешавад. Ба он ҷо нишастан, барпосозии бозӣ ва ҳавзаи зериобии поёнро ба нуқтаи он, ки дар он ҷо ба hips ба якум баробар аст. Ба пеш интизор шавед, ки пояшро дар пушти поён нигоҳ доред. Барои мураккаб кардани машқ, дар вақти дар як пои рост истода монед.