Мо дар рӯзномаҳо, ҳама чизҳое, ки мехӯрем, менависем. Мо ҳатто намедонем, ки то чӣ андоза ба худамон диққати ҷиддӣ медиҳем. Як рӯз беҳтарин роҳи таъмини барномасозии муваффақ мебошад. Мо намехоҳем, ки тоқатонро то он даме, ки мо мебинем, ки ба роҳи нави ҳаётамон эътимод дорем.
2. Мо таҳлил мекунем
Мо ба чӣ гуна одатҳои озуқаворӣ мо мехоҳем, ки тағйир ёбанд, ки инҳоянд. Пеш аз ҳама, мо дар бораи он чӣ онҳо мефаҳмем. Баъд аз ҳама, одамон аксар вақт мушкилоти воқеии худро бо ғизо пинҳон мекунанд. Мо аз қисми дуюми cheeseburger пайравӣ мекунем, чӣ кор мекунад? Хонае, ки дар он ҳеҷ гуна таъмир карда нашудааст, кори сангин, як марди дӯст, ки ба шумо таваҷҷӯҳи дурустро нишон намедиҳад? Гирифтан ва танҳо иваз кардани писари дӯстдоштаи шумо, деворҳои хонаи истиқоматии дар афлесуниро ҷойгир кунед, кори дигаре пайдо кунед. Баъд аз ҳама, шумо бояд ҳамеша чизеро дар ҳаёти худ тағйир диҳед.
3. Мо худро пушаймон нахоҳем кард
Муҳим аст, ки ин раҳнамо дар ҳаёти минбаъдаи мо ба мо дахолат намекунад. Ин беҳтарин аст, агар мо онро ба канали дигар фиристем. Мо шоколади спиртӣ не, ки пас аз он ки дӯсти шумо занг зада, мо худамонро шифо медиҳем. Ва ҳатто он poltorta, ки шумо бо дӯстдоштаи худ мехӯред, вақте ки шиносоӣ ҳанӯз даъват карда мешавад. Инҳо одати хӯрокаи мо мебошанд. Барои энергетикӣ ва зиреҳсозӣ ва мондани он, ин одатҳо бояд тағйир ёбанд, то абад.
Ҳангоми истифода бурдани яхмос ё шоколад ба худ yourself пушаймон мешавед? Аммо ин гуна зане, ки ба шумо лозим аст, ки ба назари мардон назар накунад, зеро занон танҳо ба ҳасад мераванд. Ин имкон медиҳад, ки вариантҳои гуногун ба табъашон аз хоҳари хурдии худ биравед ва бароед, ки дар атрофи кӯтоҳ, ки шумо тӯли ин муддаъоро орзу мекардед, ба девонагӣ бо сардиҳои аҷибе рехт. Баъд аз ҳама, имкониятҳои зиёд ба шумо гузаштанд.
4. Мо иттилоот дорем
Мушоҳидаи вазнинро такрор кунед, ба фикри коршиносони сершумор, ки ба мо лозим аст, ки бихӯранд ва дар кадом лаҳза. Мо мефаҳмем, ки чӣ тавр ҷисми мо кор мекунад, чӣ ба мо лозим аст ва мо чӣ тавр онро бо ҳама чизҳои зарурӣ меомӯзем. Ва сипас ӯ бо мо аз баҳри энергия, як ҷуфт пойҳои зебо ва саҳнаҳои flat ба мо миннатдорем. Шумо бояд боварӣ дошта бошед, ки дар бораи нишондиҳандаҳои глобогенӣ, фаъолияти физикӣ, сентмметрҳо ва калорияҳо гузаред. Ҳамаи ин вақтро мегирад, албатта, аммо шумо мехоҳед, ки ҳоло каме саҷда кунед. Сипас, мо чунин донишро ба даст меорем:
- Ҳама чизҳое, ки мо хӯрок мехӯрдем, шартан ба карбогидратҳо, равғанҳо ва сафедаҳо тақсим карда мешавад. Тасаввур кунед, ки парҳези мо аз ҳар рӯз иборат аст. Барои ин, як секунҷаро дар варақи сафед кашед ва онро гӯшаҳои батареяҳо меноманд. Як гӯшаи хоҳад 10-15% имзо хоҳад кард - он барои равған хоҳад буд, 30-35% барои сафедаҳо ва 60-65% барои карбогидратҳо дода мешавад. Акнун мо кӯшиш менамоем, ки тамғаҳои ҳамаи маҳсулотро бодиққат хонем.
- Мо тақрибан медонем, ки кадом калорияҳо ҳастанд. Истифода бурдани ин шартҳо, мо арзёбии маҳсулотро ба онҳо тақсим мекунем: хуб ва бад. Ҳама чиз калорияи хеле содда аст, ё ин ки калкалория мегӯяд, он қувватест, ки барои харидани як литр обро як дараҷа гарм мекунад.
Аммо аз 1 килограмм фарбеҳ баровардан лозим аст, ки 7000 километри мураббаъро лозим кунед. Агар шумо 10 килограмм вазни қимат дошта бошед, пас шумо бояд 70,000 сӯм кунед, ин нерӯи барқ бояд аз Самара ба Санкт-Петербург гузарад. Ба ғайр аз истироҳат дар роҳ ва хӯрокхӯрӣ, ва агар мо ба инобат гирем, мо бояд ба сафари охиронамон дар Новосибирск тамом шавад. Аз ин рӯ, мо ақидаашро рад мекунем ва мазмуни калорияи парҳези моро маҳдуд намекунем, мо бояд танҳо ба меъёрҳои паст кардани вазни 1500 ё 1800 ккал, дар як рӯз ё 2000 ккал, барои вазни худ нигоҳ доред.
Маҳсулот аз орд, шакар, парпечҳои анамия ва пирожни дӯстдоштаи шумо, албатта, чизҳои ширин. Дар шароити муҳити атроф аз рӯдаҳо тағйир хоҳад ёфт, дар натиҷа шумо ба ин маҳсулот табдил хоҳед кард. Ва пас аз он дар олам ҷойҳои гуногун ҳосили иловагӣ ва миноҳои иловагӣ хоҳанд шуд.
Мо истеъмол кардани чунин маҳсулотро маҳдуд мекунем ва дар давоми ду ҳафта мо ва одамоне, ки дар гирду атрофи мо натиҷаҳои назаррас пайдо мекунанд, хоҳанд дид. Марди меъда организми мо аст, мо дар он ҷо баъзе таҷрибаҳо кор карда истодаем, онро бо хӯрдани хӯрокхӯрӣ ҳамеша истифода намебарем. Чизҳои камбизоат дар ҳақиқат хеле зиёд ниёз надошта, ҳар чаҳор соат, як порчаи хӯроки солим аст. Дар як рӯз на камтар аз се бор истеъмол кунед, ва дар маҷмӯъ 5-6 маротиба дар як рӯз. Агар мо узвҳои дарозмуддат гирем, пас баданамон ин гуруснагӣ ва ҳама чизҳое, ки баъд аз шикастанашон хӯрок мехӯрданд, эҳтиром мекунанд.
Табиист, ман мехостам, ки ин хурдтарин сарпӯшро дар рӯзи истироҳат пӯшам. Ё шояд ба шумо як чизи зебо аз бренди дӯстдоштаи ҷамъоварии нави тобистон харидорӣ кунед. Ҳамаи ин хеле озмоиш аст, ки мо тайёрем, ки ҳафтаҳо барои ноил шудан ба ҳадафамон зудтар муваффақ шавем.
Аммо мо бояд эҳтиёт шавем, зеро аз як килограмм вазн ва ё килограмм дар як ҳафта зиёда аз он, мо бофтаи мушакҳои худро гум мекунем. Вазни матоъ аз пас аз парҳез аз сабаби фарбеҳ, барқарор мешавад, зеро бадан аз он зиёдтар ба даст овардани мушакҳо осонтар мешавад. Ва он гоҳ, ки раҳмдилӣ барои гум кардани миқдори мушакҳо, зеро он кӯмак мекунад, ки ба бадан ва зебо табдил диҳед, то ки ҳосили дилхоҳ. Мо худро ба ҳадафҳои баландтарини худ гузоштем. Натиҷа устувор хоҳад буд, ки мо ба он эътимод ҳосил мекунем, аммо қадамҳои хурд.
5. Таҳияи нақшаи амалиёт
Андозаи варақаи варақро гирифта баред. Биёед бубинем, оё ин сафед нест? Биёед тасаввур кунем, ки баргҳо одати хӯрокҳои мо, ки мо дорем. Мо чизеро, ки мо онро зарур мешумем, менависем, нест кардани чизе, ки моро пешгирӣ карда буд, ҳеҷ чизро аз ҳад зиёд нест. Дар варақ, мо се ҷадвалро менависем. Дар сутунҳои натиҷа, бигзор бигӯем, вақти тақрибан байни хӯрок. Ҳамаи ҳолатҳои гуногунро (хӯроки нисфирӯзӣ дар хона, хӯроки нисфирӯзӣ дар тарабхонаи бо дӯстдоштаи шумо, ҷамъомадҳои ҷумъа бо дӯстон), ва ҳаҷми шумо метавонед ба хӯрдан равед.
6. Тасаввур кунед
Мо мефаҳмем, ки чӣ қадар калорияҳо мо хӯрок мехӯрем. Ҳар рӯз мо дар рӯзномаҳо назар мекунем ва рӯзҳои моро ҷамъ меорем. Агар мо ба андозаи дуруст мувофиқат кунем, худро ҳамду сано мегӯем ва ба сӯи дигар ҳаракат мекунем. 7. Агар мо дар дохили он нигоҳ накунем, пас мо чӣ кор карда метавонем, ки ин нокомиро ба вуҷуд оварем ва аз такрори чунин вазъ дар оянда канорагирӣ кунем. Масалан, агар хӯрокхӯрии хеле қаноатбахш пеш аз ҳама дар рӯзҳои гуруснанишинӣ кор карда мешуд, мо фардо бо мо кор мекунем. Шумо метавонед хӯрокро назорат кунед.
7. Навигарӣ
Ин як чизи осон нест, ки ба шарикони бад нигоҳ кунед. Мо ба худамон презентатсия медиҳем. Агар рӯз дуруст бошад, барои ҳар як фикри дуруст, барои ҳадафе, ки барои расидан ба рӯзи дурусти зиндагӣ ба даст омадааст. Мо фикр мекунем, ки чӣ тавр ҳамаи ин рӯй медиҳад, мо то он даме, ки хоҳем, ба даст орем.
8. Гузариш
Натиҷаи ғизо, новобаста аз он ки мо онро нақл мекунем, ва ҳар он чи метавонад бошад, аз 30% вобаста аст, инчунин дар бораи чӣ қадар фаъол дар давоми рӯз. Ҷустуҷӯи варзишеро, ки мо дӯст медорем, барои роҳҳои рафтан, ҷинсӣ кардан, чизи асосӣ бештар ҳаракат мекунад.
9. Ченкунӣ анҷом диҳед
Як маротиба дар як ҳафта, бењтараш дар субҳ вазни мо, мо андозаи hips, санду ва сандуқи андоза. Оё ба вазни худ диққат надиҳед, зеро шумо метавонед фарқиятро ба назар гиред, ки ҳамон вазн дорад. Шумо инчунин метавонед андозаи хурдтарро бо вазни зиёдтар аз он пештара дошта бошед. Ин ба таври оддӣ фаҳмонда мешавад, массаи мушакҳо зиёдтар аз фарбеҳро зиёдтар мекунад ва ҳаҷми камтар мегирад.
10. Соатро тамошо кунед
Барои фаҳмидани он, ки организми мо ба истеъмоли ғизо ниёз дорад, он тақрибан 20 дақиқа мегирад. Шитоб накунед, суст қадамед ва агар мо натавонем, мо диққатамонро ба бедарак бо дӯстдоштаи худ бармегардонем. Ва дар охир ӯ бояд ба шумо кӯмак кунад.
11. Андозаи андоза низ муҳим аст
Мо қисмҳои зеринро пайравӣ мекунем, беҳтар аст, ки хӯрок бихӯрем, аммо қисмҳои хурд бояд бошад. Аз рӯи андозаи зарфҳо, агар ҳадди ақал сеяки, мо хӯрокҳои, хӯрокҳои ва хӯрокҳои моро бе тағирот тағйир диҳем, пас мо кафолат медиҳем, ки вазни худро гум мекунем.
12. Мо менӯшем
Албатта, ҳамаи ҳашт шиша об дар як рӯз. Барои безарар кардани садои иловагӣ, ин ба мо кӯмак мекунад бо об. Он ҷисми худро аз маҳсулоти маҳлули ҳуҷайраҳои хлор ҷудо мекунад, мо бо энержия сарукор хоҳем кард ва бо ҳисси саховат дар байни хӯрок таъмин хоҳад кард. Мо инчунин метавонем барои пешгирӣ намудани косаи хуб гирем. Барои мустаҳкам кардани мушакҳои матбуот хеле муфид хоҳад буд.
13. Мо ҳама чизро якбора иҷро намекунем
Ин боиси ноумедӣ мегардад. Мо баданамон ба роҳи нав меомӯзем. Биёед дар нақша бодиққат бубинем ва дигаргуниҳои муҳимеро, ки мо оғоз мекунем, бифаҳмем. Агар дар коғаз навишта шуда бошад, мо одати худро мефаҳмем, дар ҳоле, ки мо дар бораи банди 7-ум фаромӯш намекунем, мо мақсадеро ба даст меорем.
Мо худамонро дар зарфҳои заифи дӯстдоштаи худ иҷозат медиҳем. Пас, мо эҳсос намекунем, ки мо худро аз хушнудӣ ва беҳтарин дар ҳаёт маҳрум хоҳем кард. Баъд аз ҳама, ғизо дар бораи ин, яке аз бузургтарин, лаззатҳои зиндагии худ фаромӯш накунед.
14. Муаррифӣ
Ҳар рӯз мо дар бораи он фикр мекунем, ки чӣ гуна ҳаёти аҷоиб, як сол, тобистон интизори мост. Биёед, ҳама чизро дар хотир дорем, ки чӣ гуна мо пеш аз он ки барномаи худро пешкаш кунем ва тасаввур кунем, ҳаёти нави худро бо худ нав месозем. Ҳамаи тафсилотҳо дар хотира ишора мекунанд, ки барои хӯроки нисфирӯзӣ хӯрдем, чӣ либосе дорем, ки дигарон ба мо чӣ гуна муносибат мекунанд. Мо ин корро ҳар рӯз иҷро карда истодаем, ва ин имконияти муваффақияти худро дар пеш хоҳад гирифт.
15. Муҳаббат
Худи худ, ҳар як миқдори ҷисми шумо ва ҳар як камераи хурд. Мо худро дар оина нигоҳ медорем. Мо фикр мекунем, ки чӣ гуна ҷисми мо ҳар рӯз барои мо кор мекунад ва сипосгузорӣ мекунад. Кӣ метавонад моро хеле зиёд дӯст медорад? Агар мо бо худамон намебинем, ин як қадами муҳимтарини дигар аст. Мо бояд ба худ боварӣ дошта бошем ва ҳама чиз бояд ҳатмӣ бошад. Биёед худамонро айбдор накунем. Баъд аз ҳама, дониш дар бораи ғизогирӣ ношинос нест. Биёед дар хотир дорем, ки чӣ гуна мо дар ҳаёти худ ба даст овардем, зеро роҳи онҳо хеле осон набуд. Ҳеҷ чиз ғайриимкон аст ва вақте ки шахс дар ҳаёташ ноил мешавад, пас барои ноил шудан ба ҳадафаш монеае вуҷуд надорад. Ва сипас шумо метавонед ба қаҳвахонае,
Акнун мо медонем, ки чӣ гуна ба даст овардани вазни бе заҳматҳои махсус. Мо бояд танҳо ба ҳадафамон ноил шавем ва ҳама чизро барои ноил шудан ба ин ҳадаф анҷом диҳем ва муваффақ хоҳем шуд.