Расмҳои синфҳо: 2-3 бор дар як ҳафта. Шабакаи 15-20 дақиқа дар ҷойи душвор мегузаред. Қатъ кунед ва равед 1 равзанаи машқҳо. Муштарак (тарзи рафтор) -ро ба қадри он, ки мехоҳед, такрор кунед. Ба шумо лозим меояд, ки як навори витамини задашуда (шарики шумо бояд худаш бошад). Хуб, агар ҳунарҳои махсуси роҳӣ вуҷуд дошта бошанд, онҳо барои нигоҳ доштани мувозин ва каме осонтар ҳаракат мекунанд (шумо метавонед муддати тӯлонӣ дошта бошед).
- Нишондиҳандаҳо бо сангҳои беруна
Ҷанбаҳои почта, лаблабу ва кори матбуот. Бистарӣ кунед, пойҳои паҳнои фаршро ҷудо кунед. Андешидани чӯбҳои роҳ ва каме ба замин ба ҳам монанд аст - чӯбҳо дар паҳлӯи чуқур паҳн мешаванд, боғҳои рӯяшон рӯ ба рӯ мешаванд. Мустаҳкам кардани мушакҳои матбуот, ба болопӯши поён меандозед, ҳангоме, ки дасти дастҳои шуморо дар пеши шумо ба сатҳи дӯши худ боло баред. Металл ва такрорӣ. 8-12 маротиба иҷро кунед.
- Бо ҳамлаҳо
Мусиқаҳои пои ва пустҳо кор мекунанд. Сатҳи сангро ба сатҳи hips паст кунед ва ба пои рости рост бароред, дар ҳоле, ки дасти шумо дар пеши шумо ба сатҳи дӯкҳо боло бардошт. Равшан аст, ки вазнро ба пои чапи худ интиқол диҳед, дар ҳоле, ки пои ростро бардоред ва дасти худро кашед. Бозгашт ба ҳамла ва такрор. 8-12 маротиба, ҷонибҳоро тағйир диҳед.
- Сураткашӣ кардан
Мусиқаҳои пушт ва мушакҳо-мӯътадил кор мекунанд. Ҳамроҳи ҳамкор бо якдигар рӯ ба рӯ мешавед ва дасти ёрии ду фишорро ба даст меоред. Барои лифофаи кроссерҳо, ки онҳо X-ро ташкил медиҳанд, гиред. Агар шумо танҳо бошед, дараҷаи сӯзанакро дар маркази объекти таскинбахш қарор кунед. Роҳҳои худро пеш кунед. Нишондиҳандаҳоро нигоҳ доштан ва дасти ростро нигоҳ доштан, ҳар ду тарафро ба тарафҳо тақсим кунед, пушт дуруст аст. Бозгашт ба мавқеи оғоз ва такрор кунед. Он 10 бор.
- Равғани худро дар якҷоягӣ сиёҳ кунед
Микроскопҳо, пӯшишҳо ва бесепҳо кор мекунанд. Бистарӣ кунед, пойҳои паҳнои паҳлаҳоро ҷудо, як пои рост дар пеши, дар дигари дигар. Қадами пеши пластикӣ дар маркази зӯроварии шоковар. Ҳуҷҷати лентаро кашед ва дастҳои худро ба тарафҳо, палмҳо пеш кунед. Нишондиҳандаҳоро нигоҳ доштан, каме фишурдаҳои худро бифиристед ва дасти худро дар назди шумо ба сатҳи дӯши худ бардоред (пушт накунед). Ба зудӣ дастҳои худро ба мавқеи аслии худ баргардед, сипас ба пӯчҳо ба дӯши худ кашед, ин 1 такрор аст. Бозгашт ба аввал ва такрор кунед. Он 12 маротиба.
- Риояи зону бо навбати худ
Мусиқаҳои кори матбуот. Бистарӣ кунед, пойҳои паҳнои фаршро ҷудо кунед. Гирифтани чӯбро васеътар кунед ва онҳоро паси пушти сар кунед, палмҳо «чашм» пеш. Туглро пахш кунед ва пои чапро бардоред, дар пеши пӯст, дар пеши ӯ ба сатҳи hips ишора кунед. Ҳангоми нигоҳ доштани мувозин, вазъиятро ба чапи оҳиста кӯчонед. Ба мавқеи сартарафа (пои паст) ва тағир додани тарафҳо баргардад. Ҳар як тараф 8-10 маротиба кор кунед.
- Тафакоти модарон
Мусиқаҳои сина ва мушакҳои мӯътадил кор мекунанд. Бо пуштибонии худ ба шарики худ дучор шавед ва дастгоҳҳои ду ресмон-шоколорро ба даст оред, чуноне ки дар рақами машқ машғул будед. Дастҳоятонро ба сатҳи дӯкҳо, қафасҳо «пушти сар», палмҳо, як пои рост дар пеши дигарон боло кунед. Агар шумо танҳо омӯзед, тасмачаи заифро ба объекти муқаррарӣ дар сатҳи сандуқӣ илова кунед. Мушоҳида дар матбуот нигоҳ дошта, дасти худро дар пеши пои ростро рост кунед. Бозгашт ба мавқеи оғоз ва такрор. Он 10 бор.