Имрӯз шумораи зиёди парҳезҳо вуҷуд доранд, танҳо барои интихоби он мемонанд. Ҳамаи мо медонем, ки ҳама парҳезҳо барои талафоти вазнин зуд бояд эҳтиёт ва миёнаравӣ талаб кунанд, зеро парҳези фишори равонӣ барои бадан аст, бинобар ин, ҳангоми парҳез кардани парҳез, беҳтар аст, ки бо духтур маслиҳат кунед ва на ҳама ғоибонаашро аз даст надиҳед. Биёед якчанд маслиҳатҳои иловагиро барои онҳое, ки парҳез мекунанд, гирем.
Асосҳои "хосиятҳои" ҳар як парҳез
Меъёри аввал ва аз ҳама муҳимтарини парҳези шумо тарозу хоҳад буд. Аз онҳо баромадан, онҳоро дӯст медоред (суту), ва нафратро (бо вазни вазн ва ё монеа). Кӯшиш кунед, ки субҳи барвақт, пас аз ҳоҷатхона, дар ҳамон либос ё пурра пӯшидани чӯбро дар бар гиред. Агар шумо тавозуни электронӣ дошта бошед, он барои баҳо додан ба тарзи дурусти андоза муҳим аст. Хушбахтона тавсия дода мешавад, ки ҳар ҳафта ду маротиба азоб диҳед, то ки натиҷаҳои манфӣ ба хоҳиши ба даст омадани вазни минбаъда таъсири манфӣ расонанд, аз ин рӯ вазнин, шумо натиҷаҳои бештарини диниро риоя хоҳед кард, ки шумо ҳар рӯз онро беэътиноӣ карда метавонед.
Хусусияти дигари барои ҳисоб кардани самаранокии парҳезӣ як сантиметр аст, шумо ҳаҷми худро баҳо медиҳед. Ин барои ҳар ду омил ва барои муайян кардани он, ки парҳезӣ кор мекунад, хеле муҳим аст. Дар рӯзи якуми парҳезӣ андозагирии зеринро иҷро кунед: ҳаҷми синамака, ҳаҷм, ҳаҷм, ҳаҷми мушакҳои мушакҳо, гардишҳо ва дастпӯш.
Нуқтаҳои муҳим
Дар хотир доред, ки ҳама парҳезҳо дар занони ҳомила ва помидор фарқ мекунанд. Азбаски онҳо бояд на танҳо барои худашон, балки барои кӯдакашон инчунин ғизо диҳанд. Набудани як ё дигар мавод дар бадан метавонад ба паталогҳои ҳомила ё афзоиши вазни каме дар кӯдаки аллакай таваллуд шавад.
Дар хотир доред, ки организми шумо беназир аст ва парҳезе, ки ба дӯсти худ ё модараш наздик шудааст, ҳатман ба шумо мувофиқат намекунад, пас мо ба он бармегардем, ки вақтро каме вақт гузарондан лозим аст ва бо духтур маслиҳат кунед, ва барои омӯхтани озмоишҳо. Кадомҳо - мутахассис аллакай ба шумо мегӯянд.
Принсипҳои асосии ғизо дар давоми парҳез
Барои таъмини он, ки парҳезӣ бокирати болида шуда бошад, шумо онро ба таври қобили мулоҳиза эҷод карда метавонед, он барои диверсификатсияи озуқаворӣ зарур аст: табобатро аз ҳамон як маҳсулот дарёбед, то шумо, масалан, нони гӯшти пухта нашикастаед. Баъд аз ҳама, он метавонад дар якчанд роҳҳо пухта шавад!
15 дақиқа пеш аз нӯшидан, чойи шир - он иштибоҳро қатъ мекунад (агар парҳезӣ, албатта, онро иҷозат медиҳад) ё танҳо об бо лимӯ.
Яхкунӣ нест, ки ҳар як каме «мекушад» ва онро ширин кардан лозим аст. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки ба таври ҷисмонӣ ба таври ҷисмонӣ бихӯред, то бихӯред.
Бифаҳмед, бӯй, дар нафасе, ки шумо тайёр мекунед, нафаскашед - аромаҳои гуворо на танҳо косаи баландро парвариш мекунанд, балки ба сигналҳои сиёҳ фиристед, ки дар навбати худ имконият медиҳад, ки ҷисмро шуста диҳед. Бо ин роҳ, дар паҳлӯҳои Интернет ҳатто чунин парҳез вуҷуд дорад.
Ба парастори парҳез на ҳамчун ҷазо, балки ҳамчун роҳи зебоӣ, саломатӣ, муомила ва косаи аълои худ. Умуман, ин муҳим аст, ки дар оғози парҳезӣ муносибати мусбӣ дошта бошем ва дар охир - ин ваъдаест, ки шумо дар ҷойи дар миёнаи роҳ қарор надиҳед.
Дар ҷисми солим ...
Барои парҳезӣ натиҷаҳои беҳтаре дод, инчунин барои бозиҳои варзишӣ зарур аст. Он метавонад шиновар, aerobics, pilates, фитнес, gym бошад. Агар вақти кофӣ надошта бошед, ки ба толори варзиш рафтан лозим бошад, пас шумо метавонед як маҷмӯи машқҳоро гиред ва ҳар рӯз кор кунед, он гоҳ самаранок ва самаранок хоҳад буд. Дар ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо барои ҷисм нигоҳ доштани ҷисм ҷуфти кофӣ - се машқ вуҷуд хоҳад дошт. Дар бораи рӯзҳои ҳаррӯза фаромӯш накунед (ин аст, агар шумо дар хона кор кунед, масалан,) барои ним соат ё ин ки ба зудӣ бо суръати мӯътадил давом хоҳад ёфт. Шумо аз ҳавои тоза баҳраманд хоҳед шуд ва ҷисмро шод кунед.
Ғизои пӯст дар давоми парҳез
Диққати махсус бояд ба пӯст пардохт карда шавад, зарур аст, ки онро дар оина нигоҳ доштан лозим аст, то ин ки тамғакоғазҳо тамоман намебошанд ё он пӯшида нестанд. Дар зарбҳо ба шумо кӯмак мерасонанд. Онҳо бо истифодаи ҳаррӯзаи худ ба таври мӯътадил таъсир мегузоранд. Акнун мо ба талабот барои печонидани пластикӣ бо алгебо хеле зиёд ҳастем. Шумо метавонед онҳоро аз мутахассиси пештара ё худ ба шумо лозим. Агар шумо дар хонаи худ қарор қабул кунед, пас фаромӯш накунед, ки пеш аз пӯшидани он беҳтарин истифода бурдани пӯст барои тоза кардани пӯст аст. Шумо метавонед онро харид кунед ё онро худатон интихоб кунед. Як чошнии қаҳва хеле хуб аст: 1 tbsp. Бештар барои 100 литр равған барои харобӣ, ҳама чизро омехта ва ҳангоми ҳар рӯз ба ҳавлӣ равед. Натиҷа шуморо ба муддати тӯлонӣ интизор нахоҳад кард, баъд аз аввалин аризаи шумо бубинед, ки кадом намуди пӯст ва пӯсти пӯсти шумо чӣ гуна аст. Ва баъд аз истифодаи мунтазам ва ҳама хушбахтона, ки пӯсти шумо ба таври васеъ заҳмат кашида, "зинда зинда" шуд. Дигар мусбати мусбат ба талафоти вазнин - sauna ё ванна - ҳамаи сақфҳо аз бадан берун мешаванд, чашмҳо кушода ва тоза карда мешаванд.
Онро аз даст надиҳед.
Агар дар давоми ҳолати вазнини саломатии бемор бадтар шуда бошад, бемориҳои музмин бад шуда, дилсардӣ ё хоҳиши доимӣ ба хоб рафтан бо нороҳатӣ, пас шумо бояд фавран ба табибон муроҷиат кунед, озмоишҳо гузаронед, ва дере нагузашта баргаштан ба хӯроки муқаррарӣ. Дар ҳар сурат, парҳезро давом диҳед, зеро оқибатҳои он беҳтарин нест.
Ғайр аз ин, қабули умумии маҷмӯи витаминиҳо - онҳо дар ҳама дорухонаҳо ҳастанд. Одатан, ин курс витамини ҳамаи гурӯҳҳо мебошад. Ҳоло тавсия дода мешавад, ки витамини иловагии гурӯҳи B гирифта шавад - онҳо ба кори мақомоти дохилӣ, махсусан дар ҷигар, ки муҳиманд, таъсир мерасонанд. Ба онҳо бигиред, новобаста аз он ки маҳсулоти дар парҳези шумо ҳастанд, ки дар ин гурӯҳи витаминҳо сарватманданд.
Дар бораи парҳезӣ, шумо лозим нестед, ки бисёр вақт нишаста, ба ҷои иваз кардани вазни бадан ва беҳтар кардани ҷисми шумо, шумо метавонед онро аз моддаҳои зарурӣ ва маводи ғизоӣ маҳрум кунед ва ин боиси зарар расонидан мегардад. Ҳамчунин, аксари нишастҳо дар бораи парҳезҳо самаранокии онҳоро коҳиш медиҳанд - инро дар ёд.
Аз хӯроки ғизо гирифтан хеле фоиданок аст. Ҳангоми хӯрокхӯрӣ дар хӯроки пеш аз хӯрокхӯрӣ ба зудӣ ҳуҷум накунед, онро ба миқдори зиёди он ғуссагирӣ кунед - шумо фақат вазниниро аз даст медиҳед. Дар хотир доред, ки ғизо, ҳам дар давоми ва ҳам баъд аз парҳезӣ бояд дуруст ва дуруст бошад - ин калиди солимии шумо ва некӯаҳволии шумо барои солҳои зиёд мебошад!