Дар хотир доред, ки агар шумо қарор кардед, ки парҳези сахтро ба даст оред, шумо бояд қоидаҳои тиллоии "тиллоӣ" -ро барои худ фаҳмед:
1. Пеш аз ҳама гуна парҳез, духтур (мутахассиси) мутахассис.
2. Ҷисми худро бо парҳез накунед, ин ба беҳбудии хуб оварда мерасонад.
3. Иҷро кардани парҳезӣ, аммо худро ором накунед. Илова бар ин, дар ҷадвали ҳаррӯзаи худ ҷисмҳои ҷисмонӣ (гимнастика) дохил кунед. Ин таъсирро дучанд мекунад.
4. Ба таври дуруст ба парҳези асосӣ аҳамият диҳед ва фаромӯш накунед, ки вазъи саломатии умумӣ ва некӯаҳволии худро фаромӯш накунед.
Дар асоси қоидаҳои дар боло овардашуда, шумо метавонед дар бораи парҳези бехавф нишастан, на ҳама вақт метарсед ва аз ташвиш дар бораи оқибатҳои он барои саломатии худ фикр кунед.
Пас, биёед бевосита ба ѓизои худ биравем. Беҳтарин парҳез барои талафоти вазнин, ки ин панир дар косибӣ маълум аст. Мо онро дар зер тафтиш мекунем. Ин парҳез барои як курси як ҳафта пешбинӣ шудааст.
Ғизои растаниҳои косибӣ.
Дар ин ҷо, пеш аз ҳама, ман мехостам, ки якчанд суханро дар бораи панираш косибӣ худам, ҳамчун маҳсулоти ва манфиатҳои он ба мақоми. Пираи косибӣ, дар байни ҳамаи маҳсулоти ширӣ - маҳсулоти беназиртарин мебошад. Он ба муолиҷаи самараноки бемориҳои музмини системаи ҳозима бевосита мусоидат мекунад. Ҳамчунин, панир, косибӣ меафзояд, ки холестеринро коҳиш медиҳад ва холестеринро паст мекунад, беҳбуди сатҳи метоболизм дар организми мо. Бо ин ҳама, он як фоизи хурди дорои фарбеҳро дорад, ки танҳо вазни зиёдатӣ дорад.
Бо гуфтани якчанд ибораҳо дар бораи панир, косибӣ, биёед ҳама якбора ба парҳез ва хусусиятҳои мо, ки мо аз рӯзҳои татбиқи он ранг хоҳем кард. Ҳамаи дорухоҳо барои ду платформа сохта шудаанд.
Рӯзи аввал , мо бо ҳеҷ чизи дигар, ба монанди хӯриш, ба компонентҳои асосӣ, ки баргҳои хом, баргҳои як хӯриш сабз ва панирҳои косибӣ шурӯъ мекунанд.
Як роҳи тайёр кардани хӯриш: мо 250 грамм парҳези ҷавоҳиротро ба даст меорем, мо дар он ҷо 2 қошуқи оби маъданӣ, 2 қошуқи афшураи лимӯка, тақрибан дар бораи нӯги қошуқи аспсавор. Дар натиҷа ба себ (100-150 грамм), картошка сабусакҳо (300 грамм), хом (тақрибан 100 грамм) ва дар охири охир як хӯшаи баргҳои хӯриш сабзро буридаанд. Next, бевосита, ҳама ин аст, намак ва ќаламфури мечашонем. Хӯриш мо барои истифода омода аст.
Рӯзи дуюм як рӯзи балоғат аст. Дар ин ҷо мо лӯбиёи овезониро бо панирҳои косибӣ тайёр мекунем
Андешидани, 200 грамм тарзи парҳезӣ, якчанд теппаи, онҳоро биност ва онҳоро 3 tablespoons теппа, аз бодиринг ҳамон илова кунед. Кук сахт-судак 1 тухм, 2 дона лампаҳои сим, қариб, 100 грамм ҳар як. Грант картошка пошида ва сабусакҳо 300. 2 қошуқи равған ва 2 tablespoons орд.
Омодагӣ. Лутфан лаблабу пеш аз таркиб дар орд, fry дар равғани равған, аз ду ҷониб то пайдоиши мизоҷи машрубот, пас мо онро дар як плазма бо картошка ва ҳамаи дигарҳо, parsley болаззат ва намак парвариш мекунем.
Дар рӯзи сеюм , мо сабзавот бо панир, косибӣ пухта.
Барои ин, мо бояд сабзӣ ва карам 400 миқдори карбогидиҳанда, пардаи ғизо дар бораи 200 грамм, 100 грамм картошка нахӯранд. Панҷи сахт 50 грамм, 2 тухм ва равғани растанӣ.
Хусусиятҳои тайёрӣ. Мо тухм хом месозем ва протеинро аз зардоб ҷудо мекунем. Yolks бодиққат бо панир, омехта дар grater, панир ва косибӣ. Дар массаи гирифта, мо ба сафедпӯстон тухм, пешакӣ, инчунин онҳоро як омехта менӯшем. Solim ба бичашонем. Мо карам ва сабзӣ бурида бефарзанд ва ба пухтан дар оби намак барои 10 дақиқа. Баъд аз ин, илова нахўд сабусак сабз ва напазед барои дақиқаи дигар. Мо ҳамаи ин тавассути тиреза ва фишори қабати болаззатро дар танӯр ҷудо мекунем. Аз боло, паҳн либоси мо, ҳамвор омода, панир, косибӣ. Оғоз дар танӯр, дар ҳарорати аз 220 ° C, тақрибан 20 дақиқа
Рӯзи чорум дар як хӯриш аз қаламфури Bulgarian ва панир, косибӣ мо дӯст хоҳад буд.
Мо 200 грамм панир, косаи панирӣ, 300 грамм гилеми сурх, як пиёз калон, як баргҳои як хӯриш сабз ва 100 грамм панирҳои сахт мехоҳем.
Омодагӣ. Филфил ба мукаабҳои якдида, ва ҳалқаҳои пиёз ва илова ба панир, косибӣ. Панҷи пиво дар grater ва бирезед дар як ҷо, исьени, намак, ќаламфури.
Рӯзи панҷум бо mesli, Клубничка ва панир ҳамон косибӣ қайд карда мешавад.
Натиҷаи як килограмм панирҳои косибӣ, 400 грамм, 50 грамм боқимонда, 1 қошуқи шакар, шарбати лимӯ 1 tablespoon.
Омодагӣ. То он даме ки мо массаи монотониро ба картошка пашта гирем, клубҳо мекашанд. Иловаи панир, косаи тару тоза, ванилин. Дар панир, косибӣ, илова шарбати аз лимӯ тару тоза тару тоза ва онро бо торт Тарбуз, якбора ба muesli. Могодияи Тарбуз мо тайёр аст.
Охлет аз панирҳои косибӣ бо рангубор (бе калория, растании доруворие, ки дар пухтупаз истифода бурда мешаванд) хоҳад як табақ аз рӯзи шашуми парҳези парранда хоҳад буд.
Пӯсти косибӣ 130 грамм, пӯсти лимӯ 1 tablespoon, 2 тухм, 200 грамм алафҳои бегона, semolina 40 грамм, крахмал 1 қошуқ, гелос ё ангур, 125 грамм, равған ё маргарин 15 грамм, ним қошуқи шакар ва 100 грамм моторӣ.
Омодагӣ. Мо ба панирҳои косибӣ 2 тухмҳои тухмро парвариш мекунем, иловаҳои зертобӣ ва манго, омехта ва онро ба даҳ дақиқа то 10 дақиқа сар диҳед. Дар шарбати ангур ё гелос илова rhubarb биносту решакан, моторӣ ва рехт крахмал ва дар оташ барои 5-8 дақиқа гузошта. Миксер сафедпӯстон тухм ва якҷоя бо парранда аллакай пароканда карда мешавад. Рӯйхӯҷаро бо равған ва паҳнкунӣ (ба ду қисм ҷудо кунед) панирҳои косибӣ дар он. Оғоз дар танӯр дар зери зарф пӯшида дар як оташ хурд барои 8-9 дақиқа. Мо бо тарзи коштани пухта истифода мебарем.
Ин ҷо аст, ки рӯзи ҳафтум интизорӣ, ки муҳим аст, бо табақе гарм, дар шакли як ширин панир - бодиринг бодиринг.
Мо панирҳои косибӣ ва бодирингҳои тару тоза дар миқдори баробар 300 грамм, шакар 1 қошуқ, 250 миллимитер кефир, шарбати лимӯяш 1 tablespoon тару тоза, ғалладонагиҳо дар ҳаҷми 2 tablespoons мегирад.
Омодагӣ. Дар панир, косибӣ мо ба кефир рехт ва бодиринг ва radish crocheted, омехта то як авокоми homogeneous ташкил карда мешаванд. Solim ба бичашонем, рехт дар шарбати лимӯ ва илова шакар. Ҳар як хизмат 100 грамм нон мехӯрад.
Инчунин, илова бар панирҳои косибӣ, шумо метавонед хӯрокҳои худро бо ғизои ғизоӣ, масалан, хӯрокхӯрӣ, як шиша оби пур аз шишаи шӯрбо (30 грамм) пур кунед, бо 1 пиёла чой сабз ё баъзе намуди шарбати табиӣ ё гӯшти помидор 30 грамм) бо як буридаи нон бо равған (100 грамм). Шумо инчунин метавонед як сандвичро аз як нон, ки бо қабати тунуки равған ва мурғи сиёҳшуда гирифтааст, дохил кунед.
Дар вақти хӯрокхӯрӣ, шумо метавонед бо 50 грамм рахҳои рентгенӣ бо 100 грамм нон бо намак ҷувор бо қабати тунуки равған памишед. Ё, шумо метавонед тайёр, такрори дигар панирҳои косибӣ (аз рӯзи хӯроки ҳармоҳаи худ вобаста аст). Ҳамчунин, як маротиба дар як рӯз фаромӯш накунед, ки як меваи (себ, банан ва афлесун) бихӯред ва на чойи ширин ширин.
Дар ин ҷо чунин аст, ки беҳтарин парҳез барои камшавии вазнин зуд: бомазза ва муфид! Вазни вазнин ба саломатӣ, мо мехоҳем, ки тобистон ба таври шабеҳ!