Пас, биёед ҳама чизро дар тартиб диҳем. Он занҳое, ки аввал ба клуби фитнес омаданд, бо назорати пеш аз ва баъд аз машқҳои шадид, фарқияти назаррас дар вазни баданашон - баъзан якчанд сад граммро пайдо мекунанд! Бо чунин вазни каме, ки вазнин аст, пеш аз омӯзиши оянда, намояндаҳои зеҳнии одилона шубҳа доранд: вазни бадан боз ҳам дар ҳамон сатҳ мемонад! Ин чӣ гуна аст? Оё миқёси ҳақиқат беасос аст?
Он рӯй медиҳад, ки дар давоми тарзи таскинбахши ҷисми мо воқеан вазни каме, баъзан ҳатто хеле муҳим аст - то нисфи як кило, ё ҳатто бештар. Бо вуҷуди ин, маҷмӯи ин нишондиҳанда аз сабаби таркибашон вазнин аст. Ва агар шумо фикр кунед, ки тарозуи амалан фақат як об аст (бо як мазмуни хурди канданиҳои фоиданок), равшан мешавад, ки дар якум оби нӯшокӣ тамоми рутубатҳои гумшуда ба ҷисм бармегарданд. Ҳатто вазни ҳақиқии вазнин, ҳатто пас аз машқҳои пурқувваттарин, аз ҳама камтар аз якчанд грамм аз ҳисоби сӯхтани молекулаҳои фарбеҳ бо мақсади таъмини бадан бо энергияи зарурӣ хоҳад буд.
Бо дарназардошти ин, маълум мешавад, ки барои кам кардани вазни бадан, чизи асосї тренинги шадидан нест (њарчанд ки фаъолияти физикї дар клубњои варзишї барои тандурустї хеле фоиданок аст), аммо вазъияте, ки дар натиљаи он норасоии энергетикї рух медињад ва сар мешавад барои тақсим кардани матоъи равғанӣ. Дастовардани ин давлат ба шумо имкон медиҳад, ки вазнинро бе ягон намуди вазнинии вазнин бардорад, вале аз даст додани вазни зиёдатӣ аз кор рафтан хеле зуд аст. Вобаста аз шумораи қуттиҳои иловагӣ, раванди аз даст додани вазн метавонад аз якчанд ҳафта то чанд моҳ истифода барад.
То чӣ андоза шумо бе таҳрики тарбияи дуруст кор карда метавонед, аммо дар айни замон як вазъияте, ки организми баданро тақсим карда мешавад, тақсим карда мешавад? Барои ин, танҳо ба шумо лозим аст, ки ба истеъмоли калорияи ғизои ғизоиатон хӯрок дихед. Дар ин ҳолат, боз як шахс бояд аз парҳези навбунёдии навбунёд ҷилавгирӣ кунад - онҳо аксар вақт ба ҷисми зиёди ҷисми зиёди ҷисмонӣ зарар мерасонанд ва баъд аз қатъ кардани парҳезӣ, килограммҳои «иловагӣ» ба зудӣ бармегарданд.
Варианти беҳтарин аз рафтор дар хоҳиши вазни пасттар аз нуқтаи тиббӣ маҳдуд кардани мундариҷаи калорияи миқдори мутаносиб аст, ки бояд ҳар рӯз қайд карда шавад. Тавсияҳои амалӣ барои талафоти вазнин дар равиши илмӣ асосан дар шакли умумӣ инҳо мебошанд: маҳдуд кардани истифодаи шир ва орд; кам шудани миқдори равғани равғанӣ; якчанд хӯроки якрӯза дар як рӯз; Арзиши калориянокии хӯрокҳои барои хӯроки чорво гирифташуда; рад кардан дар вақти шабонарӯзӣ ва пеш аз хоб рафтан; дохил кардани парҳези маҳсулоти пастсифат аз истеҳсоли растанӣ.
Татбиқи тавсияҳои дар боло зикршуда ба ҳама имкон медиҳад, ки вазни баданаш бе ягон зарари ҷисми онҳо камтар шавад. Бо вуҷуди ин, агар дар ҳолати саломатӣ пеш аз банақшагирии маҳдудияти калорияи хӯрокворӣ вуҷуд надошта бошад, ҳанӯз ҳам тавсия дода мешавад, ки бо диетати машварат машварат кунед.