Барномаҳои барқарорсозӣ: тарзи либос
Аксар вақт, одамони боэътимод ба ҷиддияти омӯзиши гурӯҳҳо машғуланд. Пас аз он ки дар синфхонаҳо дар синфҳои дароз, онҳо ба зудӣ вазнин мешаванд, ба мушакҳои пӯсти ҷудошуда такя мекунанд. Аммо бо қувваи пурқувват машғул шудан, боз як бори дигар ба «як порча бурд» менигарад. Табибони варзишӣ маслиҳат медиҳанд: агар аз муддати тӯлонӣ таълим нагирифтани борҳои вазнинро аз даст диҳед, дар синфҳои болотар аз меъёр ё аз ҳад зиёд хаста мешавад. Ба саломатии худ диққат диҳед. Мушкилотҳои гуногун бо сутунҳо ва пайвастагиҳо, давраи барқароркунӣ пас аз ҷароҳат, ҳомиладорӣ, тамоюл ба гипертония, рагҳои вариантикӣ - ин сабабест, ки барои омӯзиши мунтазам ба манфиати тӯлонӣ дода мешавад. Ярмаркаҳои функсионалӣ акнун ҳамчун як барномаи алоҳида фаъол мегарданд.
Хусусиятҳои
Мушкил нест. Саволҳо дар асоси барномаҳои маъмул - йо, pilates, tai chi - ва бо машқҳои барномаҳои барқарорсозӣ ва дароз кашида мешаванд. Ҳеҷ парвое бо терапияи функсионалӣ нест! Ҳисси худтанзимкуниро беҳтар мекунад. "Одамон технологияро пайгирӣ мекунанд ва ҳаракатҳои худро меомӯзанд. Ҳамоҳангсозии хуб метавонад эҳтимолияти ҷароҳати вобаста ба мавқеи ғайриманқули бадан дар вақти машқҳоро коҳиш диҳад. Сабти ҳассос ташкил карда шудааст. Дар давоми омӯзиш, шумораи зиёди гурӯҳҳои мушакҳо ва либосҳои навъҳои мухталиф, аз ҷумла мушакҳои хурд ба кор ҷалб карда мешаванд. Дар диққат ба сутунчаи spinal ва таҳкурсии рахнаи дохилӣ диққат дода мешавад. Шумо метавонед бори вазнинро интихоб кунед. Омӯзиш барои ҳам барои навсозӣ ва ҳам омӯзиш аст. Чунин амал метавонад бо гуногунии гуногун амалӣ карда шавад.
Барномаҳои бадан ва ғамхорӣ: истироҳати мифҳо
Агар ритми ҳаётии шумо ба шумо имкон надиҳад, ки шумо аз хастагӣ ва хастагӣ, инчунин миқдори марбут ба мафҳумҳо, дарднокӣ, эҳсосоти зиёд ва ё баръакс, нороҳат бошед, пас шумо бояд дар бораи истироҳат фикр кунед. Эҳсоси мунтазам ба вайроншавии ҳолати пасти, мушакҳои мушакҳо, паст шудани сатҳи пасти ва ҳаракат дар тамоми бадан мусоидат мекунад. Relax & Stretch (relaxing myofascial and stretching) ба истироҳат кӯмак хоҳад кард. Барнома ба фикри худтана, ки дарозмуддат дар шарқ ва дар Ғарб буд, асос ёфтааст. Дарс ин тестҳоро истифода мебарад, бо ёрии онҳо ба шумо осеб расонидан ба мушакҳои мушак ва фашистон, сипас онҳоро дароз мекунад.
Хусусиятҳои
Вазъияти системаи асабро беҳтар мегардонад. Бо ёрии тестӣ, шумо ба таври фаврӣ ба нуқтаҳои фаъоли амал, фишорро бартараф мекунед ё баръакс, маҷбур кардан ба як ё дигар мушак ё ин узвро маҷбур кардан душвор аст. Машғулият ба истироҳати пурра оварда мерасонад. Пӯст хуб хоҳад буд. Худи массаж ба ҷараёни хун табдил меёбад, дар натиҷа - ҳолати он беҳтар мегардад. Ин ба пешрафт ниёз дорад. Аксар вақт ин стресс аст, вақте ки шумо мушкилоти вазни аз ҳад зиёдро ҳал карда истодаед. Бо пайваст кардани ин фаъолият бо парҳез, шумо зуд ба натиҷаҳои мусбӣ муваффақ хоҳед шуд.
Барномаҳои синну сол: зидди синну сол
Клубҳои фитнес кӯшиш мекунанд, ки ба мизоҷон ҷавобгӯ бошанд ва манфиатҳои на танҳо ба шунавандагони ҷавонро ба назар гиранд. Баъд аз ҳама, на ҳама хоҳиш доранд, ки дар навори мусиқӣ мусиқиро таълим диҳанд ё ҳунарҳои мураккаби ҳип-ҳоп дошта бошанд. Аз ин рӯ, дар ҷадвали клуб, шумо метавонед бо барномаҳои синну солии синну соли баландтар ба вуқӯъ пайвандад. Ҳамин тавр, барои синну соли 45-солаи одамон барои синфҳои махсус вуҷуд дошт. AntiAge як машқи хуби мутавозинест, ки қобилияти физикии шунавандагонро ба назар мегирад. Бо синну сол, тағйироти ҳунарӣ дар бадан пайдо мешавад, ки сангҳои деворҳои ғалладонагӣ ва сангҳои мушакҳо кам мешаванд, зеро норасоии калтсий, устухонҳо ба осебпазир табдил меёбанд. Ҳамаи ин нусхаҳо ҳангоми таҳияи барнома. Тренингҳо ба назар гирифта, пешгирии остеопорозҳо. Барномаи мазкур дар як вақт дар кишвари мо маъруф аст ва аз лаҳзаи фаромӯш шудани гимнастикаи рақамӣ. Ва барои музофоти мусиқии мо диск 80-90 дар коркарди муосир интихоб кард.
Хусусиятҳои
Макони муошират. Бо шарофати он, ки тренингҳо тағйироти физиологӣ ва рӯҳӣ-эмотсионалии баданро ба назар мегиранд, онҳое, ки таҷриба мекунанд, хеле осон аст. Машқҳои оддии ҳамоҳангӣ. Дар саҳнаи AntiAge, ҳеҷ кас шуморо танзим намекунад. Дар тренинги унсурҳои рақсии оддӣ ҳамчун таркиби, машқҳои оддӣ барои нигоҳ доштани оҳанги мусиқӣ ва албатта, дарозии ниҳоӣ буд. Муносибати шахсӣ. Диққат ба муносибати инфиродӣ ва алоқа бо мизоҷон пардохт карда мешавад, зеро дар синну сол ин муҳим аст, ки баданро бодиққат нигоҳ доред.
Уқёнус ва ҷаз-функсия
Барои онҳое, ки мехоҳанд рақсро донанд ва медонанд, ки рақсии ҳақиқӣ беҳтар аст, на як силсила нақшаҳои мувофиқ, доимӣ. Ин ваҳйият, озодии баён ва эҳсосот аст. Бо вуҷуди ин, ҳама чиз, албатта, бо омӯзиши ҷунбишҳо оғоз меёбад. Докторҳои хуб умумист. Бештар шумо медонед, ки услубҳо, ҳаракатҳои шумо бештар шавқоваранд. Чунин роҳҳои рақсӣ ҳамчун усули ҷаззолӣ ва ҷаззол дар Амрикову Аврупо дар муддати тӯлонӣ вуҷуд доранд. Дар мактабҳои рақсии русӣ ин навъҳо ба наздикӣ дохил карда шудаанд, аллакай дар барномаҳои фестивалҳои фитнес пайдо мешаванд.
Хусусиятҳои
Манфӣ. Уошинг ва ҷаз-функсия сабки дурахшон, бо як намуди фоликӣ. Дар тренинг, шумо мефаҳмед, ки «амал кунед», шунавандагонро бозӣ кунед, худро дуруст пешкаш кунед. Дар остонаи шумо намунаи подиум ва дар ҷазаён ҷаззоб аст - шахсе, ки аз стереотипҳои иҷтимоӣ озод нест. Илова бар ин, дар давоми дарсҳо бисёр вақт ба техникаи дасти, пластикӣ ва албатта, омӯхтани таркибҳои гуногуни рақсӣ бахшида шудааст. Тарзи зиндагӣ. Бо роҳе, ки беҳтарин ба шумо мувофиқ аст, машғул шавед. Аммо агар шумо интихоби услуб ё ҷазро истифода баред, ин маънои онро надорад, ки шумо бояд тарзи ҳаёти худро комилан тағйир диҳед, diva ё фараҷро ба даст оред. Мӯйҳоятонро дар кабуд ранг кунед ва ба piercings ниёз надоред, аммо ба маблағи он харидани либос, либос, либос ва пойафзол. Илова бар ин, мусиқӣ дар хона бисёр вақт мешунавад, ки шумо дар классикӣ рақс мекунед ва беҳтар аст. Мошинҳои пурқувват. Дар офтоб, бисёре аз "мавқеъҳои зиёд", муқовимат ва майлҳо вуҷуд доранд, бинобар ин, шумо ба таври васеътар инкишоф медиҳед. Аммо чизи асосӣ ин аст, албатта, дасти. Онҳо доимо кор мекунанд! Дар ҷаззани ҷаз, тамоми бадан ҷалб карда мешавад, ҳаракатҳои қувваттар қувваттар аст, ки баландтар аст.
Триотлон ва гурӯҳҳои гурӯҳӣ дар толори варзишӣ
Агар ҳадафи шумо вазни вазнини ҷисм ё омезиши мушакҳо пайдо шавад, ин машқҳо самараноктаранд. Омӯзиш барои триатлон як омезиши давидан, велосипед ва шиноварӣ мебошад. Дар машғулиятҳои гурӯҳӣ дар толори троллейбус, машқҳои қавӣ дар ҳолати шиддат гузаронида мешаванд. Дар толори участка ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳои асосӣ дар як доира ташкил карда мешаванд, ва омӯзиши он хеле фаъол аст.
Хусусиятҳои
Варианти. Дар формати triatlon, аввалин бор ҳамчун гармкунӣ, барои 15 дақиқа шинондам. Сипас, иваз кардани либосҳо, шумо ба сабақи сақф меравед, ва сипас - дар канори роҳ мегузарад. Вақтро фаро мегирад. Омӯзиши қувва дар студия имкон медиҳад, ки ҳамаи гурӯҳҳои мушакии асосӣ дар 30 дақиқа кор кунанд. Бо самаранокии он 60% -и тренинги классикӣ дар толор хоҳанд буд ". Рушди устувор. Тақвият додани системаи косирипиратсия, инкишофи устувор вазифаи асосии дарсҳо мебошад. Рӯйхӯри рақсӣ, рақсии роликӣ - самти нав нест, вале чун фитнес он хеле зуд ба назар мерасад. Акнун танҳо аз студияҳо ва мактабҳои рақсӣ ӯ ба толори варзишӣ ҳаракат мекунад ва маъмул мешавад. Ва ин тааҷҷубовар нест: дарсҳои рехтаи пилок - синтези қувваи барқ ва омӯзиши функсионалӣ бо acrobatics.