Бисёр занҳо аз худ мепурсанд, оё ин корро ба аэрообика мебахшад? Дар замони мо, aerobics хеле маъмул ва ҳатто зебо шуд. Ҳоло тақрибан 50 намуди аэрообика вуҷуд дорад. Ҳар як зану шавҳар худдориро орзуҳои зебо доранд. Аммо барои ноил шудан ба ин, шумо бояд кӯшиш кунед. Барои ин, шумо ба омӯзиши ҳаррӯза, парҳезии дуруст ва психологӣ ниёз доред.
Дар ин намуди варзиш фаъолона иштирок карда, ҳамаи онҳо аз дарсҳо розӣ хоҳанд шуд. Омӯзиш пешгирии хуби бемориҳои зиёд аст. Бо синну сол, дили дил ба «сарпаноҳ» оғоз мекунад, аммо ин бо таълимоти ҳаррӯза рӯй нахоҳад дод. Ин имкон намедиҳад, ки он пешгирӣ шавад, аммо дар ин қувват мо ин равандро сусттар хоҳем кард. Бо машқҳои ҷисмонӣ барои даҳсолаҳо солинавӣ ва солимтар ҳис хоҳем кард.
Дар асл, аэробика хазинаи махфӣ ва роҳи саломатӣ аст. Ҳар як намуди тренинг хусусият ва талаботи худ барои омӯзиш дорад. Ҳамаи синфҳо ба таҳкими мақсад ва такмили иншоот равона шудаанд.
Намудҳои асосии аэробика
Бояд қайд кард, ки аз намудҳои гуногуни аэрообика бештар маъмул аст, ки муваффақанд. Шумо бояд онҳоро ба таври муфассал баррасӣ кунед ва чизи шавқоварро интихоб кунед.
Аэробусҳои асосӣ ё классикӣ метавонанд ба мушакҳо тақвият дода шаванд ва беҳтаршавии мавқеъро беҳтар кунанд. Бо истифода аз маҷмӯи машқҳои оддӣ, шумо метавонед мӯъҷизаро эҷод кунед ва ҷудошавӣ ва мувозинати худро инкишоф диҳед. Ҳамаи ҷунбишҳо дар музоядаҳои пинҳонӣ ва ритмикӣ иҷро мешаванд, ки он ба кори системаи нафаскашӣ мусоидат мекунад. Нигоҳубини классикӣ барои мубориза бо вазни зиёдатӣ кӯмак мерасонад. Ин метавонад ба рентгенҳо вобаста бошад. Асосӣ дар бар мегирад, ҷадаш, сақич, садама, ва ғайра.
Қадами аэрообика дар охири солҳои 90-ум пайдо шуд. Вай хеле зуд ба тазоҳуркунандагон даромад. Хусусияти чунин намуди он аст, ки платформаи махсус барои ҳаракати истифодабаранда истифода мешавад. Бо ёрии он шумо метавонед ба мусиқии худ назар афканед ва дигар машқҳои шавқоварро иҷро кунед. Ин платформа инчунин барои машқҳои press, пушт ва дасти истифода бурда мешавад. Step aerobics усули хуби пешгирии артрит ва osteoporosis мебошад. Бифаҳмона, лӯндаҳоро хеле самараноктар мегардонад.
Aerobics слайд. Калимаи ҷолиб дар ҷаҳон aerobics. Ҳамаи машқҳо бештар варзишӣ доранд ва аз дигар намудҳои ин варзиш фарқ мекунанд. Тренерҳо мегӯянд, ки он аэробайи слайд аст, ки ба даст додани вазн ва кӯмаки хуб барои ҳамаи гурӯҳҳои мушакӣ мусоидат мекунад. Ҳамаи машқҳо барои устуворӣ, ҳамоҳангӣ ва қобилияти зеҳнӣ равона карда шудаанд.
Варзишии аэробика. Барои онҳое, ки гуногунии ин намуди махсусро дӯст медоранд. Ин омехтаи acrobatics, гимнастика ва биосфера мебошад. Чунин машқҳо дар шакли бадан ва вазни шумо мемонанд. Он вақт барои ба варзиш машғул шудан ба варзиш омода мешавад.
Aerobic Aqua одатан дар ҳавзча мегузарад. Кӯмак ба барқарорсозии саломатӣ ва вазни зиёдатӣ кӯмак мекунад. Об барои шароити варзиш шароити мусоид фароҳам меорад. Ҳеҷ чизи калон вуҷуд надорад ва барои машғул шудан ба каси дигар осонтар аст. Чунин тренингҳо ба занони ҳомила, пиронсолон ва онҳое, ки бо ҳамроҳшавӣ ва ҷарроҳӣ мушкилот доранд, нишон дода мешаванд. Сифатҳо дар об кӯмак мекунанд, ки ба истироҳат кӯмак кунанд. Дар давоми омӯзиш, мағзи пӯст вуҷуд дорад, ин имкон намедиҳад, ки аксулин кислотаи лактикиро гирад. Ҳамин тариқ, ҳатто баъд аз омӯзиши фавқулодда, дар мушакҳо дард нахоҳад омад ва мутахассисон мегӯянд, ки омӯзиши об яке аз самаранокии талафоти вазнин аст.
Aerobics қудрати. Ин намуди зертарини зергурӯҳҳо дорад: тарзи либос, таркиби ҳайвонот, аэрободҳои пампас ва ғайра. Шумо метавонед дар муддати тӯлонӣ ҳисоб кунед. Vsevidy дар мавриди истифодаи тренингҳо ва таҷҳизоти энергетикӣ равона шудааст. Чунин омӯзиш меваҳои зиёд меорад. Ин имкон медиҳад, ки дар ғамхорӣ ба осонӣ заҳмати зебо ва тамоми мушакҳоро кашад. Кӣ дар бораи ин орзу намекунад? Бо чунин омӯзиш шумо метавонед духтарчаи дилхоҳро интихоб кунед.
Фитнес-аэробика - ҳамаи машқҳо бо истифода аз тиллоҳои болаззатӣ. Дар fitbols шумо метавонед бисёр машқҳои гуногун кунед. Ин ба ислоҳ кардани ҷадвал, беҳтар кардани фишори ҷисми шумо кӯмак мерасонад, ислоҳ кардани нуқсонҳоро. Ин гуна тренингҳо барои занони ҳомила хуб аст.
Акнун шумо метавонед дар бораи омехтаи-аэробика бештар ва бештар шунид. Ном аз худ гап мезанад. Ҳамаи намудҳои аэрообика дар ин ҷо омехта шудаанд. Ҳамаи машқҳо дар якҷоягӣ якҷоя шуда, барои он шахс шавқовар ва самаранок аст.
Флюер-аэробика махсусан дар таҳияи фишурдани тамоми бадан нигаронида шудааст. Бо ёрии маҷмӯи машқҳо, ҳама ба зудӣ ба таври васеъ муҷаҳҳаз мешаванд, ки метавонанд ба ҳасад набаранд. Ҳамаи синфҳо одатан пластикц-мусиқиро бо як нурҳои ношаффоф мекунанд. Ин вазъиятро ба таври осон ва насб мекунад. Бисёр вақт дар синфҳо шампҳои шӯрбоф бо равғанҳои муҳим истифода мебаранд. Чунин машқҳо барои мустаҳкам ва паҳн кардани мушакҳо ёрӣ мерасонанд.
Aerobics на танҳо фоидаҳо, балки як чизи хеле дилхоҳро меорад. Ҳар як намуди зерсохтори аэробика самаранок аст ва дорои афзалиятҳост. Тренингҳо зери мусиқии зебо мегузаранд ва тренингҳо бо суръати максималӣ дар ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо мегузаранд.