Оё аз хастагӣ пас аз синфҳо дар толори садама афтед ё худ парҳез кунед, ки шумо парҳез кунед, зеро танҳо метавонад нафас кашад ва вазни худро гум кунад. То имрӯз, як техникаи гимнастикии нафаскашӣ вуҷуд надорад, ки барои талафоти вазнин истифода мешавад. Баъзе усулҳо дар ИҶШС таҳия шудаанд, баъзеҳо аз Шарқ паҳн шудаанд.
Яке аз принсипи ягонаест, ки дар он ҳар як техникаи гимнастикии нафасӣ кор мекунад: нафаскашии махсус боиси он мегардад, ки оксиген ба хунрезӣ зудтар ворид мешавад, он метаболизмро суръат медиҳад ва аз ин рӯ, сӯхта шудани фарбеҳро сахттар мекунад. Новобаста аз он, ки метаболизм зуд суръат меорад, эҳсоси гуруснагӣ бо гимнастикаи нафаскашӣ рӯ ба рӯ намешавад.
Барои тамоми бадан, гимнастикаи нафаскашӣ барои таъсири тандурустии он муфид аст. Махсусан барои шушҳо муфид аст. Он метавонад аз ҷониби одамони номаҳдуд ва содда истифода шавад, он ҳатто барои беморони бодомактабӣ монеа намешавад.
Лабораторияҳои сулфур барои талафоти вазнин
Ҳар гуна гимнастикаи нафасӣ дорои як қатор қоидаҳоест, ки барои амалисозии онҳо ҳатмӣ мебошанд:
- Он манъ аст, ки аз ҳад зиёд зада истодааст ва сулҳро бо «қувват» нигоҳ доред;
- дар ҳеҷ ваҷҳ набояд ба амалия давом диҳед, агар шумо фишор ба даст оред;
- Аввал шумо бояд ба ин машқҳо, ки ба осонӣ иҷро мешаванд, кор кунед.
Намудҳои нафаскашии бештар (вале хеле самаранок) барои онҳое, ки мехоҳанд вазнин шаванд, аз усулҳои "поксозӣ" ва сулфаи такрорӣ иборатанд.
"Такрор" нафаскашӣ метавонад ба таври зайл сурат гирад: 4 адад нафас, 4 адад - нигоҳ доштани нафас, чор рақам - саъй кардан. Пас, 10 давр анҷом дода мешавад, се маротиба дар як рӯз.
Равғани "тоза" аз боло аз он фарқ мекунад, ки экзалата бояд маҷбур шавад, яъне бо кӯшишҳо ва мустаҳкам кардани мушакҳои шикам. Инчунин се маротиба дар як рӯз гузаронида мешавад.
Гимнастикаи нафаскашӣ Jiangfei
Аллакай номе, ки ин гимнаствории нафаскашӣ мегӯяд, он чӣ барои чӣ пешбинӣ шудааст, аз забони чинӣ "Ҷианфифӣ" ҳамчун "фарбеҳро гум мекунад". Таҷҳизот аз ин комплекс барои паст кардани эҳсоси гуруснагӣ, ҳавасмандкунии хун, ҳавасманд кардани хастагӣ ва суръатбахшии метоболизм дар бадан.
Аксар вақт дар ин гимнастикаи нафаскашӣ барои талафоти вазнин се омузиш мавҷуд аст.
Эҳсоси «Wave» барои кам кардани эҳсоси гуруснагӣ кӯмак мекунад. Он бояд пеш аз хӯрок, ё баръакс анҷом дода шавад. Барои иҷрои ин машқ ду имконият вуҷуд дорад:
- Роҳбари оғози дар як кафедра нишастааст. Роҳҳо якҷоя мешаванд, ақиб рост аст, ҷисм раста аст. Сифати хеле суст, ки дар он пӯст ба воя мерасонад ва меъда аст, пас сулҳ якчанд сонияро ба таъхир мегузорад. Сипас сустшавии суст, сурб бардошта мешавад, сандуқ коҳиш меёбад. Як усули 60 дақиқа нафаскаширо дар бар мегирад.
- Мавқеи оғози хоб аст. Зарфҳои почта дар қуттиҳои пӯшида, палмҳо дар меъда ва сандуқҳо гузошта мешаванд. Илова ба варианти аввал.
Роҳбарӣ "Фоҷа" ба шумо имкон медиҳад, ки ором гузоред, метоболизм ва беҳбудиро беҳтар созед. I.p. - дар болои кафедра нишастан, пойҳо дар паҳнои паҳлӯҳои паҳншуда, дар лифофаҳо паҳн мешаванд, ки дар дасти чапи дасти чап доштан бо дасти рост, чапи ҷавӣ, сари сар ба фишори дасти чап дорад. Салом ва истироҳат. Сатҳи тез ба воситаи бинӣ бо шиддати ҳамшираи шабака, экзафсий - баръакс. Пас аз якчанд маротиба тағйир ёфтани давра - сулҳ, таъхир, ду экспертизаи кӯтоҳ. Роҳбарӣ барои як семоҳаи як соат се маротиба дар як рӯз гузаронида мешавад, ки баъд аз он лозим аст, ки рӯи худро бо дасти шумо бишӯед.
Эҳтиёт шудан "Лотус" ба танзими метоболизм дар бадан кӯмак мекунад ва хастагӣ дорад. Ҷойи ибтидоӣ ба он дар амалияи пештара монанд аст, ё дар забони туркӣ ба поймол кардани забонҳо монанд аст. Гӯшҳо дар қаламҳо ҷойгир шудаанд, палмҳо, дар тарафи рост нишастаанд. Нуқтаи забон бояд ба осмон танҳо дар паси дандонҳо нигоҳ кунад. Аввал, дар муддати панҷ дақиқа, шумо бояд ба фишори табиии табиӣ ва осеби худ диққат диҳед. Марҳилаи дуюм - панҷ дақиқа барои нафаскашӣ дар роҳи табиист, кӯшиш кунед, ки ба ҳадди имкон саъй кунед, ки сулҳро осон кунад. Марҳилаи сеюм - даҳ дақиқа (ё бештар) барои идома додани нафаскашии табиат, фикрҳои оромона ва танҳо дар бораи нафасгирӣ, кӯшиш кунед, ки то ҳадди имкон осебпазир созад. Ба шумо лозим аст, ки машқаро якчанд маротиба дар давоми рӯз, масалан пас аз "Фоҷа" ва пеш аз он ки ба бистар равед.