Ҳар як зан барои муваффақ шудан ба комёбӣ ва зебогӣ комилан фаҳмо ва хеле фаҳманд - пас аз ҳама, ҳар як мехоҳад, ки ба ҷавони муқобилтар, ҷавон, ҷолибтар назар кунад. Паст кардани вазн бо роҳи аз даст додани кнопкаи иловагӣ, ин ҳадафҳо ба даст оварда мешаванд. Бо вуҷуди ин, қарор қабул кардан дар клуби варзишӣ бо мақсади ба даст овардани талафоти вазнин, шумо бояд ақаллан як каме аз тарзи дуруст кор карданро тасаввур кунед.
Ихтиёрии беҳтарин барои иштирокчиён бояд ба чунин тренингҳо, ки дар шакли ташкилшуда ва таҳти назорати мутахассиси ботаҷриба гузаронида мешаванд, иштирок намоянд. Дар ин ҳолат, шумо набояд дар бораи тарзи дурусти гузаронидани марҳилаҳои омӯзиш ва чӣ гуна машқҳои ҷисмонӣ фикр кунед. Илова бар ин, шумо метавонед машваратчӣ барои машварати шахсӣ ҳамеша бо тамос шавед, онро бо ритми машқҳои ҷисмонӣ машғул кунед, ки ба шумо кӯмак мерасонад, ки ба кам шудани суръати тез мусоидат кунед.
Агар қисмате, ки шумо дидед, толори оддӣ аст, ки дар он шумо дорусозиро барои иҷрои машқҳои ҷисмонӣ интихоб мекунед, пас шумо бояд қоидаҳои умумиро риоя кунед. Гузаронидани тренингҳо барои ноил шудан ба дараҷаи вазнин истифода бурдани шумораи зиёди такрориҳо дар ҳар як равия. Барои аввалин синфҳо, кӯшиш кунед, ки ҳар як машқҳои ҷисмониро на камтар аз се усул иҷро кунед. Нишондиҳандае, ки шумо дар симулаторон интихоб мекунед, бояд ба шумо имкон медиҳад, ки ҳар як роҳро аз 12 то 15 такрор кунед. Зарур аст, ки вазнҳои зиёди боркашонро дар симуляторҳо ҷуброн кунанд - ин техникаи мазкур барои мустаҳкам кардани қувва ва мағзи мушакҳо мувофиқ аст. Ва аз он сабаб, ки мақсади асосии шумо кам кардани вазни бадан аст, пас дар хотир доред: бозгашти бештар аз ҳар як машқҳои ҷисмонӣ, ки шумо метавонед иҷро кунед, зиёдшавии равғанҳои шумо метавонед дар як вақт истеъмол кунед.
Дар давраҳои минбаъда (чун сатҳи физикии физикии шумо меафзояд), кӯшиш кунед, ки ҳар як машқро дар ҳар як машқ ба 20 то 25 афзоиш диҳед. Ин рақами такрорӣ барои техникаи таълимӣ барои ноил шудан ба дараҷаи вазн кофӣ хоҳад буд. Агар шумо барои машғул шудан ба мушакҳои шикам (ҷабҳаҳои васеътари ҷисм, ё ки он бештар маъмул аст, "луобпардаи" -ро иваз кунед), пас шумораи такрориҳо бояд ба шумораи ҳадди аксар ба шумо расида бошад, вагарна ин мушакҳо қобилияти дурустро қабул намекунад. Дар ҳолате, ки шумо дар ин амалия (такрорӣ, зиёда аз 50) такроран дараҷаи хеле калонтарро иҷро карда метавонед, кӯшиш кунед, ки бори вазнинро ба даст оред ва дастони худро баъд аз фишор ва васеъ кардани танаи дар даст доред.
Давомнокии умумии машқ дар давоми тренинг барои кам кардани вазн набояд аз 1 - 1,5 соат дар як рӯз зиёд бошад. Ин вақт бо таҷрибаи ҷисмонии ҷисмонӣ метавонад боиси бад шудани вазъи бадан ва инкишофи ҳолати пинҳонӣ гардад.
Дар бисёр толорҳои варзишӣ масофа вуҷуд дорад, ки ҳамаи ашхоси шавқманд метавонанд вазни баданро андоза кунанд. Аммо, агар пеш аз ва баъд аз машқҳо вазнинӣ кунед, шумо мефаҳмед, ки вазни баданаш пасттар аст, бигӯяд, 300 грамм, пас шумо набояд хеле шубҳа дошта бошед. Ҳиссаи шер аз ин маблағ талафоти об бо тарозуи шадид хоҳад буд. Ин об баъд аз якум нӯшокиҳои як шиша оби минералӣ ё ширин ба мақоми мо бармегардад. Дар асл, камшавии вазн, ки метавонад дар як супориш ба даст оварда шавад, беҳтарин, якчанд даҳҳо грамм аст. Бинобар ин, барои таъсири доимии вазнини вазнин, кӯшиш кунед, ки мунтазам ба ҷаласаҳои омӯзишӣ машғул шавед ва дурустии тамоми машқҳои ҷисмониро иҷро кунед.