Aerobics Aqua - омӯзиши фитнес дар об аст. Дар чунин тренингҳо, ҳаракатҳои классикии аэробикаҳо истифода мешаванд: қадамҳо, ҷодуҳо, пояҳо ва ғайра. Дар муддати 10 сол аллакай оббардори об вуҷуд дорад. Ва бо вуҷуди он ки чунин лаҳзаи таъсирбахш ҳанӯз ҳам маъмул аст.
Афзалиятҳои асосии аэробайҳои об
1) Ҳеҷ гуна маҳдудият вуҷуд надорад
Шумо барои ҳар як аэрообика aqua Агар шумо аз сабаби норасоиҳо ба саломатӣ машғул нашавед, онро зӯроварии ҷигар ё остеохондрозис ташкил кунед, тренинг дар об роҳи ҷисми зебо ва солим аст.
2) Натиҷаи фитнес:
- вазни кам;
- коҳиш ва пешгирии селулятсия;
- таҳкими ҳассос;
- такмил додани тамоми системаҳо ва органҳо: дил, шуш, гурда ва ғ.
Ҳамаи синфҳои аэрообика дар якҷоягӣ бо синфҳои муқаррарӣ тақсим карда мешаванд, ки бо сатҳи омодагии ҷалбшаванда тақсим карда мешаванд: барои оғозёбӣ, барои давомнокӣ, барои проблема. Дар хотир доред, ки агар шумо ҳаргиз варзиш надошта бошед ё коре накунед, пас омӯзгоронро барои оғози нав оғоз кунед (барои оғози нав). Ин тренинг беш аз 45 дақиқа давом мекунад ва ба шумо имкон медиҳад, ки баданатонро барои дунёи нави фитнес омода созед.
Омӯзиши рақс
Aqua Mix - дарсҳое, ки шумо имконияти кӯшиш кардан ба рақс ва танго, ва сутунчаҳо, балки танҳо дар зери об мебошед.
Aqua-линино - як дарс, ки ба шумо имкон медиҳад, ки шумо ба ҳаракатҳои ҳавасмандии сальса, маржония ва рубба ноил гардед (дар маънои аслӣ ва анъанавии калимаҳо).
Омӯзиши қавӣ
Одатан, чунин сабақҳо бо номи Power, ки дар забони англисӣ «қувват» номида шудааст ва метавонанд ба додани ҷавоби тамоми бадан, инчунин қисми алоҳидаи он (abdomen, луч ва ғайра) равона карда шаванд.
Омӯзиши даста
Дар чунин сабақҳо, тренер бачаҳоеро, ки дар гурӯҳҳо ё ҷуфтҳо машғуланд (Team, Double) мебаранд. Одатан, чунин сабақҳо хеле хурсанд ва кӯмак ба гурӯҳҳои мусобиқа мебошанд. Агар дар ҳаёти оддӣ шумо алоқаи кофӣ надошта бошед, шумо мехоҳед, ки шиносоӣ ва дӯстдоштаро нависед, пас ин гуна тренингҳо барои шумо.
Қафо
Бо мақсади илова кардани унсури гуногунсоҳа ба тренинги аэробика, инчунин дар як вақт барои баланд бардоштани самаранокии онҳо, таҷҳизоти махсуси фаннӣ дар клубҳои фитнес барои akaa aerobics истифода бурда мешавад. Он метавонад тарроҳии махсус, қубурҳо, асбобҳои вазнин, сутунҳо, панелҳои шиноварӣ бошад.
Барои чунин намудҳои aerobic аэробика, ба монанди Aqua-Box, Aqua-Kik, яъне омўзиш бо унсурҳои зардолу ва бокс, ҳатто дастпӯшакҳои махсус пешниҳод карда мешаванд. Мӯйсафедон чунин дастпӯшҳоро ба шумо мисли Лара Croft воқеан ҳис мекунанд.
Миқдори машқҳо
Лавозимот 1.
Дар гирду атрофи гардан дар об сурат мегирад. Ҷойи ибтидоӣ - пойҳои ҷудогонае, ки дар паҳнои паҳлӯҳо, дастҳо дар қабатҳо ҷойгиранд. Мо бо дастҳои худ такрор менамоем: якум дар дасти, сипас дар қитъаҳо, ва дар охири асбобҳо. Ҳангоми анҷом додани тамоми рӯйхатҳо, дастҳо бояд ҳамеша зери об бошанд.
Мо 10-15 маротиба иҷро мекунем.
Лавозимот 2. Бо луобпараст рӯёнед.
Дар гирду атрофи гардан дар об сурат мегирад. Дар ҷои аввал - пойҳои танҳо дар паҳнои паҳнои, дастҳои дар зарф. Барои нафаскашӣ кардан, ҷисмро ба чап гузоред, ба нафақа бармегардед ва баъд ба тарафи дигар равед.
Мо дар ҳар як самти 10-15 бозӣ мекунем.
Намуна 3. Маки пойҳои.
Он аз ҷониби ҷароҳат дар об гузаронида мешавад. Муносибати якум дар якҷоягӣ, дастон ба зарф аст. Мо пои меҳнатро ба самти зерин 45- 90 дараҷа мезанем: пештар, бозгашт, ба тарафи рост.
Мо 10-15 халқро (самти якум) иҷро мекунем.
Диққат! Танҳо пас аз он ки тамоми заҳматҳоро дар як самт иҷро кунед, ба ҳамлаҳо дар оянда ҳаракат кунед. Тағйирёбии пои корӣ танҳо пас аз ҳамаи такрори ҳамаи самтҳо иҷро мешавад.
Лавозимот 4.
Он аз ҷониби ҷароҳат дар об гузаронида мешавад. Дар ҷои аввал - пойҳои танҳо дар паҳнои паҳнои, дастҳои дар зарф. Мо plie месозем: мо шиша барои нафаскашӣ, зонуҳо дар айни замон ба таври қатъӣ ба тарафҳо назар. Соҳа ба мавқеи аслии худ бармегардад.
Мо 10-15 маротиба иҷро мекунем. Агар қувваҳо бароранд, 10-15 маротиба ҳамон як машқро анҷом диҳед, вале се маротиба ғарқ кунед.
Лавозимот 5. Шараф.
Он ба бистар дар об гузаронида мешавад. Муносибати якум дар якҷоягӣ, дастон ба зарф аст. Беҳтар кардани поичаҳо дар зонуҳо, мо дар ҳама самтҳо 4 ҳуҷраҳоро пешгирӣ мекунем: пешакӣ, рост, чап ва бозгашт.
Мо 10-15 ҳамлаҳоро (1 роҳ) иҷро мекунем.
Диққат! Танҳо пас аз он ки ҳамаи ҳамлаҳоро дар як самт иҷро кунед, ба ҳамлаҳои минбаъда идома диҳед. Тағир додани пои меҳнат танҳо пас аз ҳамаи такрори ҳамаи самтҳо сурат мегирад
Лавозимот 6. Маслиҳат дар шикам.
Он аз ҷониби ҷароҳат дар об гузаронида мешавад. Оғози корӣ - дастҳои худро ба меъда гузоред, ангуштонро ба қуттича пахш кунед. Дастҳо дасти баланд ва паст мезананд. Дар натиҷа, як мавҷи об бояд меъдаро доимо сахт пахш намояд. Дар шиддат ва тезтар шумо ронандагӣ мекунед, бештар ба шумо муваффақ хоҳед шуд.
Мо 1-3 дақиқаро иҷро мекунем.
Лавозимот 7. Маслиҳат дар либос.
Он аз ҷониби ҷароҳат дар об гузаронида мешавад. Оғоз кардани ҷойҳо - дастҳои худро ба тарафҳо, ба тарафҳо, ангуштҳо кашида, палмҳо дар шакли киштӣ. Дастҳоятонро барҳам диҳед ва бозгашт кунед. Дар ин ҳолат, дасти рост ва чап ба як самт ё дар самтҳои дигар ҳаракат кардан мумкин аст.
Мо 1-3 дақиқаро иҷро мекунем.
Оё мехоҳед, ки на танҳо ҷисми зебо, балки баҳри хушнудӣ гиред? Сипас, ба об!