Натиҷаҳо
Беҳтарин самаранокии ҳама машқҳо суст аст. Аммо он бояд дуруст иҷро карда шавад. Роҳҳо бояд дар паҳнои паҳншавӣ, дастҳо дар барг оварад. Мо қабатҳои пастро паст мезанем ва ба пои рост дар қабатҳои поёноб, то даме, ки падари шумо ба қабат баробар аст. Дар кунҷи дардҳо 90 дараҷа гарм аст. Мо секунҷаҳо бе ҷароҳатҳоро иҷро карда истодаем. Хушк, истироҳат, идома ёфт. Барои нахустин бор, он корро накунед, вагарна рӯзи дигар, шумо аз бистар нахоҳед.
Маҳиногами
Бори дигар самарабахштарин - legs. Шумо як кафедра бо пушти он ба шумо лозим меояд. Онро бо як тараф гузоред ва якҷоя бо як тараф нигоҳ доред. Дастони дуюмро ба зарф гузоред. Пеш аз он, ки якумро якум, пас пиёда ба пеш ва баъдтар равед. Дафтар рост аст, напардозед. Ҳамчунин, дар рӯзи аввали амалисозии бисёр такрорӣ зарур нест, ҳамаи мӯътадил. Шумо чӣ кор мекунед, то 50 100 маротиба беҳтарин натиҷа нахоҳад дод. Сипас курси худро дар пеши худ гузоред. Ба ӯ гӯед, ва якбора ба ҷои дигар, баъд аз он, дигар ҷӯробед.
Махиногами аз ҷои доимӣ
Дигар тарзи хуб барои таҳкими мушакҳо на фақат коҳин, балки хипотҳо. Ба тарафи рост рост кунед. Дар дасти рости дар тарафи чап, риштаи чапи дар тарафи рост. Пойгоҳи чапро то он даме, ки кунҷи 90 дараҷа дорад. Сипас ба тарафи чап гузаштан ва ҳамаи мо бо пои рост.
Метавонад аз ҷои хоб
Барои он, ки ин амалро шумо бояд ба лаби сукунат кашед ва ба пушт такя кунед. Гӯштҳо дар якҷоягӣ ҷисм буданд. Занҳо дар зонуҳо пӯшидаанд. Мо то ба ҳадде, ки ба қадри имкон қадамҳои қавӣ дошта бошем. Барои мустаҳкам кардани таъсир, ин вазифаи якчанд сонияро пасттар кунед.
Дору рост, пойҳои паҳнои паҳншавӣ, дастҳо дар барг. Баъзан, мо пои чапи худро васеъ ҷудо мекунем, мо каме ба он даст мезанем, дастхатҳо пеш аз худ, барои ду бозгашт ба ҷои аввал. Дуюмаш ба пои рост. Инчунин, ин ҳамлаҳо на танҳо аз ҷониби тарафҳо, балки пешакӣ иҷро карда мешаванд.
Велосипед
Роҳхати хуби велосипед ҳисобида мешавад. Шумо бояд дурӯғ бигӯед, ҳатто метавонед дар болои бистар кор кунед, он ҳам осонтар аст, он муҳим нест. Ҳайвонҳо дар якҷоягӣ ҷисм дароз мекунанд. Роҳҳо ба баландӣ ва дар зонуҳо печонида шудаанд. Мо пайраҳаҳои ҳаракатро дар як велосипед анҷом медиҳем, мо палангҳои ҳаяҷонангезро сар мекунем.
Мубориза бо вазнҳо
Вақте ки шумо бо сессияи оддӣ аллакай омӯзонида шуда будед, ба шумо хеле осон ва оддӣ муроҷиат кардан мумкин аст, пас шумо метавонед ба амалия, масалан, нишастан бо вазн баҳо диҳед. Мо бояд ду ё се вазни вазн дошта бошем. Ин чизи муҳим нест, агар шумо чунин чизро надошта бошед. Шумо метавонед як ҳиллаеро истифода кунед. Ду шаш пиёла лаблабуред ва обро дар онҳо рехт. Дар ин ҷо шумо рақибон доред. Дар ҳар як қадаҳе як чӯбро кашед ва қуттиҳои маъмултаро иҷро кунед.
Албатта, ҳанӯз хеле бисёр машқҳои гуногун барои беҳтар кардани шакли hips, коҳинон ҳастанд. Ин ҷо танҳо ба ҳама самараноктарин ва барои ҳама дастрас аст. Сатҳҳо метавонанд дар хона гузаронида шаванд, ҳатман ба толори варзиш ноил намешаванд ва инчунин барои он пардохт мекунанд. Ҳамаи комплекс зарур нест, барои худ як чанд машқҳо, ки бештар маъқуланд, интихоб кунед. Дар хотир доред, ки шумо бояд ба туфайли натиҷаҳои дилхоҳ зудтар хӯрок бихӯред. Хусусан ба истисно шир ва орд. Роҳи ҳаётро роҳнамоӣ кунед. Ин хеле осон аст, ки зебо ва хушбахт бошад.