Омилҳо метавонанд ҳамчун моликияти махсуси системаи музмини сӯзишворӣ баррасӣ карда шаванд, ки ин мафҳумҳои қисмҳои алоҳидаи баданро муайян мекунанд. Машқҳои асабонӣ ба шумо имконият медиҳанд, ки ба таври васеъ қобилиятнокии зиёдро ба вуҷуд оранд, зеро аз ҳадди аксар имконпазирии ҳаракати дастгоҳҳо ба даст оварда мешавад. Чорабиниҳои фаъолро, ки бо кӯшишҳои мушакии худ муаррифӣ мекунанд, ва самаранокии мусбӣ, ки дар натиҷаи амалҳои қувваҳои беруна дар қисмати ҷисмонӣ ҳаракат мекунанд, мушоҳида карда мешавад. Намудҳои машқҳо бояд бо таъминоти ҳатмии баландшавии ҳаракати ҳаракати ҳаракаткунанда ҳамроҳ карда шаванд. Барои ин, ҳангоми тренинг, шумо бояд кӯшиш кунед, ки ба ҳадди аксар андозагирӣ кунед, ва сипас пурра ба пӯсти мушакҳо канда шавад. Дар ин ҳолат, барои муваффақ шудан ба он, он барои амалӣ намудани машқҳои оддитарин, ки барои инкишоф додани қувва истифода мешаванд, самарабахш нахоҳад буд, зеро онҳо ҳадди аксарро аз ҳаракати ҷабҳа таъмин намекунанд.
Дар давоми машқҳои ҷарроҳӣ, як қатор тағйироти мусбӣ тағйир меёбанд. Масалан, вақте ки ресмонро васеъ кардан мумкин аст, майдонҳои intervertebral зиёд мешаванд, гардиши хун аз қисмҳои гуногуни он беҳтар мегарданд ва дараҷаи вайрон кардани лифофаҳои меъда коҳиш меёбад. Гузаронидани машқҳои махсуси коркарди махсус инчунин кам кардани шиддати норасоии ғизо кӯмак мекунад.
Барои онҳое, ки таъсири нишонаҳои тандурустии ин техникаро қадр мекунанд, маълумот дар бораи тарзи дурусти иҷрои машқҳои ҷабҳабандӣ ба манфиати он хоҳад буд. Барои ин кор кардан лозим нест, ки ба клубҳои махсуси фитнес дохил шавед, зеро ин гуна машқҳо дар хона хеле имконпазир аст. Бо вуҷуди ин, пеш аз оғози машқҳо, шумо бояд ба баъзе хусусиятҳои татбиқи онҳо диққат диҳед. Махсусан, пеш аз он ки чунин озмоиши ҷисмонӣ зарур аст, истироҳат, фаромӯш накунед, ки вақти омӯзиш дар бораи корҳои ҷорӣ ва танҳо ба иҷрои машқҳо тамаркуз кунед. Чунин муносибат самаранокии физикии ҷисмониро кафолат медиҳад ва имкон медиҳад, ки ноил шудан ба ҳадди аксар, ки ба ташаккули функсияҳо мусоидат мекунад, имконпазир аст.
Дар бораи он ки чӣ гуна бояд ба таври дуруст иҷро кардани ин ё он амалро анҷом диҳем, мо муфассалро барои мураккабии ҷорикунии комплекси зерин баррасӣ хоҳем кард:
1. Баданро дар қабати сахташ (беҳтарин дар ошёна) ҷойгир кунед. Дастҳои худро бишӯед ва онҳоро дар танаи дарахт гузоред, пӯсти худро рост кунед. Пойҳои худро якҷоя кунед, сутунҳои худро кашед. Барои амалӣ кардани ин машқ, якум, бо як тараф, сипас дигар, пас ҳар як ҷунбишҳо бо сагҳои поёнӣ анҷом диҳед. Баъд аз ин, кӯшиш кунед, ки мушакҳои пушти сарро ба таври ройгон таъмин кунед, то ки қисмҳои гуногуни секунҷаро таъмин намоянд.
2. Ҳангоми дучоршавӣ ба қабати болоӣ, пойҳои худро дар чунин роҳе, ки пойҳо, сутунҳо ва пошнаҳоро дар як вақт ҳамдигар ба ҳамдигар тақсим мекунанд, ҷойгир кунед. Ҷисм бояд дар ҳолати доимии уфуқӣ бошад. Дастҳои худро бо дасти худ ба воситаи бадан гузоред. Лангро сахт ба қабат гузоред, вале бе шиддати беасос. Барои иҷрои дурустии ин машқ, шумо бояд давра ба давра, ҳангоми истироҳат ва решакан кардани мушакҳои худ, ҷобаҷогузории сутунҳо.
3. Ба меъдаи худ равед, пойҳои худро ба чунин тарзи дароз кашед, ки масофаи байни ангуштҳо тақрибан аз 10 то 15 сантиметр аст. Аз дасти шумо, сари худро гузоред ва ҳаракатҳои худро, ки дароз карда мешаванд, анҷом диҳанд.
4. Дар назди девор истода, ба рӯи гарданбаҳои, гарданбаҳои, пӯсидаҳо нигоҳ кунед. Вақте, ки машқро анҷом диҳед, нафас кашед, ҳангоми баланд бардоштани дастҳои худ, нафас кашидани каме. Кӯшиш кунед, ки ҷисмро ба боло ҳаракат кунед, вале пошнаи пӯшида аз қабат нест. Ҳангоми хоб рафтан, ба мушакҳо осон ва силсилаҳои худро поён диҳед.
5. Дуред, силсилаҳои худро пеш баред ва онҳоро бо дасти дастонатон бо дасти худ баланд кунед. Доруҳои чуқурро гирифта, дасти ростро бар сари худ бардоред ва дасти худро баред. Сару либоси худро баланд кунед ва ба пушти дасти рост бинед. Дар тарафи чап, дасти чапи худро дур кунед. Сипас нафаҳмед ва истироҳат кунед. Таҷҳизоти мазкурро бо тағир додани дастгоҳ такрор кунед.
Пас аз анҷоми ин маҷмӯъ шумо бояд дар пушти худ ё дар меъдаатон дурӯғ бигӯед, истироҳат кунед ва каме истироҳат кунед. Намудҳои машқҳо дар рӯйхат метавонанд дар вақти дилхоҳ вақти корӣ - дар субҳ пас аз хоб, дар давоми танаффусҳо дар рӯзи корӣ ё шабона то хоб рафтан. Бо рафтори дуруст ва мунтазами чунин тартиботи ҷисмонӣ, таъсири шифобахши дарозмуддат нахоҳад дошт. Илова бар ин, организми шумо ба таври васеъ боэътимодтар мегардад, ки он ба осебпазирии ҳаракати мунтазам мусоидат мекунад.