Вақте ки бедор мешавед, чӣ ҳис мекунед? Ҷисм ва пушт? Агар ин ҳолат бошад, пас ба ҷои душворӣ омода шудан ба кор, шумо бояд ба машқҳо барои бедоршавии осеби ҷисмонӣ машғул шавед. Онҳо дар тамоми баданатон гардиши хунро беҳтар мегардонанд, ва шумо тамоми рӯзро боғӣ ва энергетикӣ эҳсос хоҳед кард. Ин 15-дақиқа гармиро мунтазам давом диҳед ва шумо дарк мекунед, ки чӣ тавр қобилияти шумо ва қуввататон беҳтар мегардад, инчунин дард ва дарди саратон.
Посухи равғанӣ
A. Бистар дар тарафи чапи чапи чапи худро, дардро дар кунҷи 90 дараҷа банд кунед. Роҳҳои худро пештар пеш кунед, то ки онҳо ба ресмони худ бошанд.
B. Ба нафаси чуқур биёред, сипас берун шавед ва ба мушакҳои шикам тоб меоваред. Насосро иваз накунед, сарашро дар тарафи рост пахш кунед. Аввал ба мавқеъе, ки дастҳо ва пойҳо ба шифон равона карда мешаванд.
C. То он даме, ки даст ва пойҳои шумо дар либос бошанд, ҳаракат кунед. Сипас ҳаракатро ба тарафи дигар такрор кунед. Ин бозигарро 10 маротиба зиёд кунед.
Натиҷаҳо: Гармӣ аз мушакҳои пушти сар, ақаллан ва гардан, инчунин матни шапрасон.
Козак
A. Дастҳои худро ба бистар гузоред, сари роҳ бояд дар сатри гардан ва пушт - дар мавқеи бетараф (на кампаз ва на арақ). Ҳуҷайра - дар сатҳи ҳаррўза, ангуштони қаблӣ.
B. Бифаҳмед ва ба таври фаврӣ ба поён резед. Рафтани шикам, истакони худро дароз кунед ва сарлавҳаи худро ба сақф гузоред. Пеш аз он ки як фарзандаш хуб шинохта шавад, эҳтиёт шавед.
C. Эхтиёткорона, ба пушт такя кунед, то ки сутун ба сақф дароз карда шавад, ҷасади бояд ба курсиаш, ба монанди ҷавони наве, ки бедор шуд, равона карда шавад. 10 дақиқа такрор кунед.
Натиҷаҳо: Гармии мушакҳои пушти сар ва мӯйҳои ҷароҳат дар давоми равғани секунҷа. Оё машқҳо, ки ба осонӣ ҷисми худро бедор мекунанд.
Аз хоб бедор кунед
Адаб дар канори бистар, рости рост рост аст, ҳар ду пой дар масофа дар масофаи дил (агар шумо хати баланди баланд дошта бошед, ин амалро бо кафедра анҷом медиҳед). Дастҳоро ба бистаре, ки ба hips гузоштаанд, маслиҳатҳои ангуштонро нишон диҳед.
B. Бо либос бо дасти худ баста ва ба бадан каме 3-6 см ҳаракат кунед. Ҷавондухтаронро то ба дараҷаи 90 дараҷа кашед, то баданатонро паст кунед.
C. Ин ҷойро якчанд сония ҷудо кунед. Сипас ба мавқеи сарат бармегардад. 10 бор ба ин иқдом даст кашед, баъд истироҳат кунед ва 10 бор такрор кунед.
Фоидаҳо: Мустаҳкам кардани мушакҳо, triceps ва мушакҳои шикам.
Нишони берун аз девор
A. Дор ва пушти деворро ба девор такмил кунед. Роҳҳо бояд дар паҳнои hips ва масофаи тақрибан 50 см аз девор бошанд. Дафтарчаи худро ба девор гузоред, дар айни замон зонуҳои худро бифиристед. Шумо мебинед, ки деворро гузоред. Дар ин ҳолат, зонуҳо набояд берун аз ангуштони паҳлавонанд.
B. Барои тақрибан 10 сония нигоҳ доред ва сипас ба оғози сарат баргардед. Ҳаракати 2-ро такрор кунед.
Фоидаҳо: мустаҳкам кардани мушакҳои гипсҳо, пушти сар ва шикам.
Барои ноил шудан ба натиҷаҳои хуб, лозим аст, ки ин маблағро ҳарчи зудтар анҷом диҳед. Сипас ҷисми шумо ҳамеша ҳамеша toned, ва ба рақами - дар шакли аъло. Баъд аз ҳама, на ҳамаи одамон бомдодон машқ мекунанд. Баъзе одамон ин корро намекунанд. Пас, на камтар аз шом ё субҳро (дар ирода) фаромӯш накунед, дар болои кули ва ё риштаи матбуот гиред. Ин ба беҳтаршавии ҳолати умумии тамоми бадан мусоидат мекунад. Бисёр одамон дар бораи ин тасаввурот фикр мекунанд, ва агар шумо собиткадамона бошед, танҳо барои шумо наҷотбахш аст.