Бояд қайд кард, ки модели плазма як омили дурусти пур кардани иқтидор бо маҳсулоти озуқа мебошад. Барои ин, як нақшаи махсус вуҷуд дорад, ки на танҳо пур кардани плита, балки ҳамчунин ба даст овардани вазни. Намунаи хуби чӣ қадар ва чӣ гуна маҳсулоте, ки шумо истифода мебаред, дар ояндаи наздик ба ғизогирӣ диққат медиҳад ва ҳамин тавр вазни зиёди моддаҳои зиёди ғайричашмдошт ва зарароварро коҳиш медиҳад. Ин раванд барои паст кардани вазн, инчунин нигоҳ доштани саломатӣ нигаронида шудааст.
Таърихи модели
Олими dietian аз Финеэша 80-солагии асри гузашта усули таҷрибаи коркарди «Таклифҳои намунавӣ» -ро фаро гирифт. Он барои тарғиби принсипи ғизои оқилона бе кӯшиши зиёд пешбинӣ шудааст. Усули ҳисоб барои таъмини он, ки парҳезӣ як тарзи мутавозуни ва мувозинати гирифтани ғизо гирад. Барои ин зарур аст, ки танҳо маҳсулоти «зарур» -ро интихоб кунед ва вазни онҳоро риоя кунед. Яъне, таносуби ғизо набояд аз меъёри муқарраршуда зиёд бошад. Ғайр аз ин, истеъмоли ғизо ба хулосае омад, ки тақсимоти дурусти ғизо дар толор ҳамчун як усули визуалӣ хизмат мекунад. Методологияи олимони Финляндия барои пешгирӣ кардани вазнин, душворӣ ва барои баъзе одамон хислатҳои зиёде дорад. Пас, агар шумо мехоҳед, ки вазни худро гум кунед, пас ҳар рӯз шумо худро бо ҳисобҳои арифметикӣ барои муайян кардани меъёри иҷозатдодашудаи калорияҳо истифода мебаред. Аммо толор барои муайян кардани чанд калорияҳо, карбогидратҳо, равғанҳо, сафедаҳо ва чизҳои дигар дар он ҷо кӯмак мерасонад.
Системаи соддаи содда
Барои дастёбӣ кардани малакаҳои техникии талафот бо пластикӣ, шумо бояд як плитаеро дихед, ки диаметри 23 см аст. Сипас пажӯҳишро ба ду қисм ҷудо кунед. Дар нимсолаи аввал барои сабзавот дар мазмуни он, ки мазмуни он аст, крахмал, помидор, бодиринг, пиёз, сабзӣ, брокколи, zucchini, гулкарам ва монанди инҳо ҳастанд. Барои парвариши сабзавот зарур нест, шумо метавонед баъзе аз онҳоеро истифода баред, ки дар онҳо риоя кардани гигиенӣ истифода мешавад.
Агар шумо хоҳед, ки навъҳои гуногуни хӯрокхӯриро бинед, пас хӯриш сабзавотро тайёр кунед ва аз он лаззат бурд кунед, вазни худро гум кунед. Бо ин ҳол, ҳаҷми сабзавоте, ки истеъмол мекунанд, маҳдудият надоранд, бештар аз он истифода мебаред, ки барои баданатон беҳтар аст. Аммо ҳушёр бошед, вақте ки обро равған сабзавот бо майонез, равған ва дигар маҳсулоти дорои равған оғоз кунед. Барои сӯхтани калорияҳо, лимӯ (шарбати он метавонад ба ҷои ивазкунандаи равған ҷудо карда шавад), як чошнии лубиё, сирко balsamic, санг аз панирҳои косибӣ ё равғани табиӣ истифода карда мешавад. Агар шумо қарор дода бошед, ки равғани растании растаниро истифода баред, пас ин усули мувофиқ аст. Аммо дар як вақт зиёда аз 2 teaspoons бихӯред.
Беҳтарин вариант як омезиши сабзавот ва сабзавоти сабзавот аст, бинои онҳо бояд танҳо кофӣ набошад, вале хеле зиёд аст, яъне, ки кунҷҳои табақ онро намебинанд. Ин равия бо сабаби он, ки калорияҳо дар чунин маҳсулот аз ҳадди аққал иборатанд. Оғоз намудани озуқаворӣ бо онҳо хеле муҳим аст ва сипас тадриҷан ба қисмҳои дигари толор ҳаракат мекунад. Гурӯҳҳо бояд ба чор қисм тақсим карда шаванд.
Принсипи модели табақ
Принсипҳои аввал: Вақте ки шумо ба сабзавот сар мекунед, шумо онҳоро дар ҷои дигар хӯрок медиҳед. Ҳамин тавр, дар вақти ҷӯр кардани ҷунбиш ба иттилоот оид ба истеъмоли маводи ғизоӣ дар организм чора пайдо мекунад. Бинобар ин, шумо аллакай медонед, ки шумо каме пур ҳастед ва чӣ қадар зиёдтар ба шумо қонеъ кардани қаноатмандӣ лозим аст. Тавре ки шумо медонед, барои сигнали садақа барои расидан ба мағзи сар 15 дақиқа лозим аст.
Принсипи дуюм. Олимон исбот карданд, ки маҳсулот бисёр моддаҳои бегона доранд. Онҳо меъдаатонро пур мекунанд ва ба маводи нашъаовар меоранд. Ин аст, ҳар вақте ки шумо ба ҳамон миқдори ғизои лозимӣ барои пур кардани меъдаи меъда ниёз доред. Агар шумо онро бо сабзавот пур кунед, ки ҳадди аксар калорияҳо, шумо метавонед ба талафоти вазнин мусоидат кунед.
Дигар қисмҳои зарф бо хӯрокҳои хуб ва моҳӣ, ҳамчунин як табақи чап пур мешаванд. Аз сабзавот сар карда, шумо ба таври автоматӣ вояи дигар қисмҳои табақро кам карда, аз ин рӯ мундариҷаи калорияи хӯрокро гирифтаед. Аммо бартарии дигар вуҷуд дорад, зеро сабзавот барои ҳимояи бадан масъул аст ва шумораи зиёди витаминҳо мегузарад.
Дар оянда, шумо бояд қисми дуюмро ба ду қисм ҷудо кунед, то ки шумо квартираро пур кунед. Яке аз чораҳоро бо маҳсулоти бо протеин таъмин карда мешавад. Масалан, мурғ, моҳӣ, гӯштӣ, тухм, тухм, тухмҳо ва монанди инҳо. Қарзи дигар ба равған чап дода мешавад. Қариб 120-150 грамм барои либос ҷудо карда шудааст. Масалан: картошка, карбон (шиша), биринҷ, макарон, гиёҳҳои ширин ва ғайра. Агар шумо хоҳед, метавонед ҳамаи инро дар нон истеъмол кунед, аммо он бояд сиёҳ ва ё ғалладона бошад.
Харитаи Power
Ғизои мазкур ду рӯзро дар як рӯз ташкил медиҳад: шумо метавонед хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯрокро дошта бошед. Аммо шириниҳо низ барои шириниҳо таъин карда мешаванд, агар шумо онро вайрон накунед. Он бояд як шиша аз буттамева ё як мева, шир ё кефир бошад. Бояд қайд кард, ки шумо метавонед дар системаи худ хӯроки худ бихӯред, ба шумо лозим нест, ки дар як соати 6 ва 7 соат хӯрок бихӯред, шумо метавонед дар вақти дилхоҳ рӯзона хӯрок бихӯред, чизи асосии он аст, ки пас аз он шумо 2 ё 2,5 бедор мешавед. Дар хотир доред, ки пеш аз хоб рафтан шумо бояд дар муддати 3 соат ҳаракат кунед.
Озуқаворӣ бо толор
Тақвим як намуди чашм аст. Пеш аз ҳама, шумо бояд сабр ва каме интизорӣ нишон диҳед, ки ин бори аввал аст, ва он гоҳ шумо ба ҳолати пештараи муқарраршуда машғул мешавед ва шумо ҳеҷ гуна пинҳониро вайрон накунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо як маротиба вазни худро гум намекунед - ин раванд барои як таъсири муайян пешбинӣ шудааст. Аммо ҳанӯз, аз ғам нахӯред, зеро ин раванд минбаъд ба шумо зебо ва зебо хоҳад кард.