Пилотус маҷмӯи машқҳо барои мушакҳои қалъа, пилизияи хурд, мушакҳои дарунравӣ, мустаҳкам кардани матбуот ва баргаштан аст. Мо мефаҳмем, ки чӣ тавр бо ёрии Pilates машқҳо шумо метавонед дар якҷоягӣ дар як сатҳ кам кунед, ковишҳоро кам кунед ва онҳоро ба таври зебо ба онҳо диҳед. Намунаи хуби лонаҳо ба зан боварӣ мебахшад.
Ҳикояҳои такаббурӣ барои машгулиятҳо машғул нестанд. Баръакси қадами ва аэробика, Пилатус дар миқёси зуд ба амал меояд. Ҳамаи ҷунбишҳо бо суръати тез анҷом дода мешаванд, бинобар ин бадан душвор аст. Пас аз чунин омӯзиш, хастагӣ вуҷуд надорад, аммо баръакс, шодии хушбахтӣ пайдо мешавад.
Барои ба даст овардани натиҷаҳои устувор дар hips, шумо бояд дар давоми як дақиқа 15 дақиқа кор кунед Pilates, он каме. Ин машқҳо ҷисмҳои дилхоҳ, нур ва осонтар месозанд. Бинобар ин, ин система машқҳои маркетингро фаро гирифтанд. Аз минтақаҳои мушкилот, фарбеҳро барзиёд ба вуҷуд меорад ва афзоиши зиёд дар масоҳати мушакҳо вуҷуд надорад. Pilates барои онҳое, ки мехоҳанд, ки ҳаҷми ин рақамро дар қалам паст кунанд, беҳтарин аст.
Натиҷаи сустро фаромӯш накунед, ҳаракат кунед, то дар бораи стрессҳои мушакҳо то ҳадди имкон ғамхорӣ кунед. Мо хавотир намеёбем ва ҳар сеяки вазифаро дар муддати се сония нигоҳ дорем.
Pilates: машқҳо барои hips
Роҳхатҳо барои ҷинсҳои дохилӣ
Хипссанҳо барои аксарияти занон ҷой доранд.
"Лифофа"
Мо дар ҷои дигар, дар дигар машқҳо ҷойгирем. Мо дар як тараф дар як қабат гузоштем, мо як сари як сарро сар медиҳем. Роҳҳо дар якҷоягӣ ба пойгоҳ меафтанд.
- Пойҳои болоӣ дар ҷигар андохта, пои ростро дар қабати болоии қабати болоӣ гузоред.
- Ҳеҷ дастнораро мо зери сейсмикӣ намесозем ва дар болои пойи пой истодаем ва мо барои пойафзоли пойафзолро мепӯшонем.
- Дар ин ҳолат, пойафзоли сақфро дар қабати болоии 30 кг боло бардоред. Дар ин вазифа 2 сонияро нигоҳ доред ва пои ростро ба қабат сар кунед.
- Мо 10 маротиба ин корро анҷом медиҳем, сипас ба тарафи дигар меафтем ва бо пои дигар кор мекунем.
- Баъд аз ин машқ, мо фавран ба мушакҳои болоии дарунии худ, эҳсос мекунем, ки чӣ гуна онҳо рехта, паҳн мешаванд ва фишурда мешаванд.
Таҷҳизот барои берун аз ранги (лоғарҳо)
Намудҳои машқҳо метавонанд ин ҷойҳоро тартиб диҳанд ва ба зан имконият диҳанд, ки ба онҳо бештар зебо назар кунанд.
"Ҷанг"
- Мо дар ҳамон ҷойе, ки дар машқашон "Ростинги Leg" ҷойгир ҳастем. Роҳҳо якҷоя дар танаи резиши сақфро кашед. Мо дасти ростро дар ошёнаи худ гузоштем ва ба он муқобилат хоҳем кард, бо дасти дуюм мо сарашро сар медиҳем, то ки онро дар вазни худ намебинем.
- Пои поёни паҳлӯ бо бадан ва дароз кашидан бо ангушт. Дар бораи нафаскашӣ, зуд ба пои болои боло ҳаракат кунед ва пои ростро ба қабатро кашед.
- Сипас, дар бораи безараркунӣ, мо ба пои пояш, ҳангоми пошидани пулакӣ ба худамон.
- Пас, 10 бор, сипас ба тарафи дигар бимонед ва ҳамин хел бо пои дигар кор кунед.
Роҳҳои барои hips
Эҳтиёт бошед "Роҳҳои даврӣ бо пойҳои шумо"
Ҳангоми иҷрои ин амал, мушакҳои ҷарроҳи шартнома, барои мустаҳкам кардани пояҳои дохилии рагҳо пешбинӣ шудааст.
- Ба пушт баргашед, дасти худро ба воситаи ҷисм дароз кунед.
- Пойгоҳи чапро бардоред. Барои осонӣ, пои рост ба пои, дар ҳоле, ки зонуи рост «дар боло» аст.
- Дар бораи нафаскашӣ, як фазои хурд дар ҳаво бо пойафзани чап ба самти ҳавоӣ соат сурат мегирад. Биёед як давраро дар як самт дар як самт тавсиф намоем ва панҷ марҳалаи доираиро дар самти муқобил тасвир карда, мо пойро тағйир медиҳем. Агар мо дар резинӣ ҳис накунем, амплитудаи доираиро кам кунед.
Варзиш барои ҷарима дарунравӣ
Ин амалиёт фарбеҳро дар сатҳи болоии қабат бартараф мекунад.
- Мо дар ошёнаи рости рости худ як қатор ҷойгир менамоем. Мо дар мушакҳои шикам меафтем. Дар байни ошёна ва тараф бояд масофаи якчанд милиметр бошад. Дар ошёнаи "набард" нест.
- Пойҳои чапро ба гардани пои рост гузошта, пои ростро ҷойгир кунед. Барои нигоҳдории мувозин, мо дасти чапро дар пеши мо гузоштем.
- Ҳангоми садама, 2 см аз қабати болоии баландро боло бардоред. Дар садақа, сусттар аз пои ростро паст кунед.
- Дар ҳар як тараф 10 раъйро такрор кунед.
Дар охири мо, мо гуфта метавонем, ки машқҳои интихобкардашуда барои сутунҳо дар системаи Пилатон ба самаранок бар зидди равғани зиѐд кӯмак мекунанд.