Бӯйи зебо ва сиёҳ элементҳои муҳими стратегии ҳар як зан аст. Шикоятҳо дар ҳар лаҳза мувофиқанд, на танҳо дар тобистон, вақте ки мо либосҳо, либосҳо ва либосҳоро мепӯшонем, балки дар зимистони зимистон, вақте ки ҷуфтҳои ҷуфтҳо истифода мешаванд. Хишти зебо натиҷаи ғизои мувофиқ ва машқҳо мебошад.
Дар робита ба ғизо, бо худатон якчанд қоидаҳоро ба кор баред - дар вақти муқарраршуда хӯрок истеъмол кунед, сустӣ кунед, хуб шуст ва шабона хӯрок нахӯред. Барои машқҳои ҷисмонӣ мо интихоби васеъ дорем - ҳавзҳо, толорҳои фитнес, йо ва ғайра. Агар шумо ҳамаи вақтро дар тамоми рӯзҳои кӯҳна пайдо кунед, пас роҳи берун аз хона аст. Онҳо вақтро зиёд намекунанд ва агар шумо мунтазам кор карда бошед, ҳамеша метавонед дар шакли мемуред. Албатта, роҳе, ки ба hips сиёҳ ва зиракӣ осон нест, вале сабр ва сабрият ба шумо ҳадафи дилхоҳро меорад. Мо ба шумо як маҷмӯи машқҳои оддӣ, вале машқҳои самарабахш пешниҳод менамоем, ки ба шумо зебоии пойҳои шуморо нишон медиҳанд.
Гарм кунед.
Пас, пеш аз оғози машқҳо барои рангҳои зебои шумо, шумо бояд як шифохонае кунед. Ба шумо лозим аст, ки аз мушакҳои худ пешгирӣ кунед, то ки зарар надиҳед. Дар як саг, сипас дар дуюм ва дуюм гузаред. Агар варақаи ресмонӣ вуҷуд дошта бошад - онро истифода баред. Сипас бо ангуштони худро бардоред ва ба поён биравед. Инро оҳиста 10-15 бор кунед. Баъд аз ин, дар ошёна ҷойгир кунед ва машғулиятҳои "велосипед" -ро ба амал оваред (ба онҳо зону мезанед, ки онҳоро ба воситаи велосипед пиёда кунед). Шумо метавонед курси худро бо чуқурчаҳо анҷом диҳед. Акнун ба машқҳо равед.
Роҳҳои барои hips.
Лавозимот 1.
Ин барои омӯзиши қабати болоии лоғарҳо мебошад. Бо рост ҳаракат кунед, бо пойҳои худ васеъ ҷудо, ангуштони худро дар кунҷи 45 дараҷа бор кунед. Ҳаводон пеш мераванд. Бо ростгўии рост барҳақ ба поён меафтад, ки дар ҷабҳаҳои поёни лабиҳо ба қабат монанд аст. Сипас сустӣ бардоред. 10 маротиба ин амалро иҷро кунед. Агар ин хеле душвор бошад - дастгирӣ бо дастҳо. Вақте ки лоғарҳои шумо қавитар мегарданд, ба амалия мураккабтар мешаванд - дар ҳоле, ки дар поёни поёни пойҳои худро сӯзонед, 10 зонуҳои хурд ва зиреҳпӯшро рост ва поёнро баста. Баъд аз он истода, кӯшиш кунед, ки дар ин вазифа 10 соат нигоҳ дошта шавад. Ба ҷои оғози бозгашт.
Баргузории машқҳо. Дар охири ҳар як машқ, шумо бояд машқҳои дароз кашед, то ки шиддатро аз мушакҳо халос кунед. Дастатро ба поичаро гузоред, пойро пӯшед, дасти чапро дар пушта гиред ва пӯстро ба калисо кашед. Ҳисоб кардан ба 10, ин мавқеъро нигоҳ доред. Ба пусти калисоҳо наафтед ва пушаймонӣ накунед. Пас аз муддате, дар болои каҷ равед ва ронданро пеш кунед. Дар ин вазифа барои 3 сония нигоҳ доред.
Эҳсоси 2.
Ин амал барои омӯзиш кардани сатҳи паҳнои (берунӣ) аз hips аст. Ба навгониҳо лозим аст, ки 2 адад 15 рефлексияро омӯзанд - 4 адад 20 тасвири.
Дар девор истода, бо дасти худ такя кунед. Равған як пои ростро бар тараф пӯшед ва ҳар ду тарафро каме ба дард ҷойгир кунед. Он гоҳ бо ҳамон пои дигар кор кунед. Варианти дигар низ мушкилтар аст - барои як пои рост.
Баргузории машқҳо. Ихтиёр кунед. Бо як ду пост бо ду тараф бигир ва онро ба сари он кашед. Ин мавқеъро барои 10 сония нигоҳ доред. Бо ҳамон пои дигар кор кунед. Интихоби дуюм. Ба пушти худ баргардад ва пои ростро баста, ва дасти ростро дар қабати болоӣ гузоред. Бо дасти чапатон, зонуи ростро гиред ва ба қадри имкон тоқат кунед. Дорои худро дар ошёнаи худ нигоҳ доред. Ин мавқеъро барои 15-20 сония нигоҳ доред ва ба оғози сарат баргардед. Бо рафтори дигар машқ кунед.
Эҳсоси 3.
Ин машқ ба сатҳи дарунии бандаро меомӯзонад. Оғозгарон метавонанд 2 адад 15 дақиқа ва онҳое, ки онҳоро омӯзонида метавонистанд, 4 адад 20 такрорӣ.
Зиндагӣ дар пушти ту, зонуҳоятонро бифиристед. Қадами ҳама чиз ба қадри имкон имкон медиҳад, ки онҳоро ба қабат пахш намоед. Дар байни hips як тилло ё яхбандии қатъӣ гузоред. Акнун танҳо пойҳои худро ба марказ равона кунед. Тақдири фишори шикам ва пахш кардани қабат ба қабати поёнӣ, зонуҳои пасттарро паст кунед, мушакҳои болоии дарунии яхро печонед.
Баргузории машқҳо. Пӯшед, ба пойҳо ҳамроҳ шавед ва зонуҳоятонро ба қабат бо ангушти худ гузоред. Дар ин вазифа як чанд сонияро дар ҷойгир кунед. Интихоби дуюм. Бистарӣ кунед, зонуҳо каме баста мешаванд. Озодона бимонед. Пойгири чапи худро бо ангуштони даст дароз кунед, дасти ростро дар ранги рост кунед. Ба таври ҷиддӣ такрор кунед ва ба дӯши худ баргардад. Дар ин вазифа барои 15-20 сония монед ва баъд аз дигар самт такрор кунед. Ва имконоти сеюм - истода, то пойҳои васеъ ҷудо. Пойгоҳи чап дар зону, ба вазни интиқол додан. Пойафзани рости пошнаи пошнаи худро ба худ кашед. Дасти худро рост нигоҳ дор, такаббурҳо, ҷисм пеш мераванд ва сандуқи худро суст кунед. Ҳолати мавқеъро барои 15-20 сония нигоҳ доред ва сипас дар дигар самт такрор кунед.
Лавозимот 4.
Ин функсия барои қабати поёни лӯлаҳо ва мушакҳои калтакҳо мебошад. Боварӣ ҳосил кунед, ки мушакҳо, ки шумо кор мекунед, дар фишор аст.
Дар меъдаи худ ламс кунед, гулунатро ба қабат пахш кунед. Дастҳои худро ба тарафҳо гузоред, пӯстро бардоред. Зиёда аз паҳн кардани пойҳои худ, онҳоро аз болояш резед, зонуҳо каме тира мешаванд. Акнун, бо ҳаракатҳои хурд аз санги, пойҳои худро васеъ ва васеъ то он даме, ки онҳо қатъ мекунанд. Якчанд сонияро тарк кунед, пас ба ҷои оғози бозгашт. Мунтазир бошед. Якчанд маротиба ҳамроҳи ҷарроҳӣ ва машқ кардан машқ кунед.
Баргузории машқҳо. Ба тарафи чапи чап гузоред, дасти чапи худро пеш кунед ва сари худро ба поён гузоред. Озодона бимонед. Пойгаи пои ростро пӯшед ва пои ростро ба калкулятор кашед. Хуршедро зудтар бардоред ва онҳоро пайваст кунед. Оё майл накунед. Насбро ба якчанд сония нигоҳ доред ва боз такрор кунед. Он гоҳ дар ҳамон тарафи дигар.
Пас аз якум ҷаласаи шумо метавонед дардовар дар мушакҳо ҳис кунед. Ғамхорӣ накунед, ин аломати хубест, ки маънои онро дорад, ки мушакҳои шумо хеле хуб кор кардаанд. Ба мақсадҳои худ равед, роҳро хомӯш накунед, ва пойҳои пӯстро баста, лоғарҳоро пурзӯр накунед, ҳеҷ касро ҳеҷ гоҳ тарк накунед. Роҳҳо барои рангҳои зебо ба шумо кӯмак хоҳанд кард! Зебо намо!