Меъёрҳои ғизои ғизоӣ

Номгӯи хӯрокворӣ аз калимаи англисӣ "чаронидани", ки маънои "чарогоҳ" ё "чарогоҳ" -ро дорад. Дар паҳншавии ин парҳез имрӯз бо пайдо шудани героин, ба монанди грелин, ки гуруснагӣ меорад. Сатҳи ин ҳония дар бадан пас аз хӯрок хӯрда мешавад. Мафҳуми дегиалӣ ба ҳероин фиреб медиҳад. Агар шумо ҳар 3 соат хуроки хурди хӯрок гиред, пас гуруснагӣ дучор намешавад. Аз ин рӯ, равған - хӯроки оддии оддӣ, ки на танҳо ба натиҷаҳои ба даст овардани ғадуди барзиёд бартараф мешавад, балки умуман ба саломатии онҳо таъсири мусбат мерасонад. Асосан, хӯрокҳои алоҳида ба мастӣ роҳ намедиҳанд. Шавҳари доимии пурзӯр, шахс ба хӯроки нисфирӯзӣ ё хӯроки нисфирӯзӣ дучор намегардад, хӯрок мехӯрад, аз меъёр зиёд. Ғайр аз ин, қисмҳои хуроки хӯрок ба пастшавии меъдаҳои меъда мусоидат мекунанд.

Чуноне, ки тадқиқот нишон доданд, одамоне, ки парҳези равғанӣ доранд, барои оромона, 15 фоизи хӯрока кофист, ки ҳангоми хӯрокхӯрӣ хӯрок нахӯранд.

Қисмҳои хуроки озуқаворӣ ба суръатбахшии ҷараёни раванди гидротехникӣ мусоидат мекунанд, зеро дар натиҷаи он вазни зиёдатӣ фаъолтар аст. Ва, албатта, ин услуб бештар ба психологӣ кӯмак мекунад, то ки дар вақти хӯрокхӯрӣ давом диҳед: агар шахсе бидонад, ки баъд аз 2 соат боз хӯрок мехӯрад, аз сабаби ғизои каме ғизо нахоҳад кард.

Нишонҳои ин системаи ғизо низ хоби сахтро, ки асоси тарзи ҳаёти солим аст, дар бар мегирад, ки аз сабаби ғизои сахт бе миқёси меъда танҳо пеш аз хоб фаро мерасад.

Илова бар ин, парҳези сӯзишворӣ ба таназзули фишор ва кори меъда мусоидат мекунад: ғизои физиологӣ яке аз тавсияҳои асосӣ барои касоне, ки аз бемориҳои гастроинӣ азоб мекашанд.

Қоидаҳои асосии равғани равған:

1. Қафқозии байни хӯрок набояд аз 3 соат зиёд набошад ва қабл аз хӯрок хӯрок хӯрок хӯрдан бояд на кам аз 2 соат пеш аз хоб;
2. Ақалланҳо бояд аз калорияҳои асосӣ камтар аз ду маротиба камтар бошанд. Шумораи умумии калорияҳо барои хӯроки равған набояд на бештар аз 1800 дар як рӯз бошад.
3. Дар як ошхона ё дар кафе, шумо бояд ақаллан 2 қисм аз қисмати стандартиро ҷудо кунед. Дар ин ҳолат шумо бояд шӯрбо ё хӯришро интихоб кунед.
4. Ин парҳез бояд аз меваву сабзавот, инчунин хӯрокҳо, ки дар тарзи солим "хӯрокворӣ" пухта шаванд: аз тарафи сӯзишворӣ, нонпазӣ, парокандагӣ ё ҷӯшидан.
5. Барои хӯрокхӯрӣ бояд маҳсулоти истеъмоли шир, қисмҳои нони гандум, чормағз, панир, косибӣ, қисми хурди хӯриш аз сабзавот, шӯрбо, тухм судак истифода шавад.

Барои риояи қоидаҳои равғанӣ бо ҳама қоидаҳо, беҳтар аст, ки тарозуи тарозуяшро бо сабаби он, ки андозаи дақиқи хизматӣ дар ин ҳолат аҳамияти аввалиндараҷа дошта бошад, харад.

Дар ин система, нақши асосӣ бо миқдори истеъмоли ғизо истеъмол карда мешавад, ва чуноне, ки аллакай қайд шудааст, он бояд дар рӯзи 1800 бошад. Масалан, хӯрокҳо 150 грамм равғанҳои ғалладона, 100 грамм мурғ ё 250 грамм сабзавотро дар ҳар шакл пухта метавонанд.

Ҳангоми интихоби хӯрокҳои камтарини равған, шумо метавонед шумораи шабонарӯзии калорияҳоро то 1200 коҳиш диҳед - ин миқдори диагитентҳо барои талафоти вазнин - тавсия намедиҳад, ки ягон мушкилоти махсус вуҷуд надошта бошад.

Аввалан, ин метавонад ба назар мерасад, ки ин парҳез метавонад танҳо одамоне, ки ба таври мунтазам машғуланд, дар аксар вақт дар хона зиндагӣ кунанд. Агар имконпазирии доимо тайёр кардани чизҳои фоиданоке набошад, шумо метавонед пеш аз хӯрок хӯрдан тайёр кунед.

Агар шумо медонед, ки чӣ гуна ва чӣ қадар чизи нопокро медонед, ин васвасаро барои хӯрдани чизи ношинос ва иловагӣ муқоиса мекунад. Ҳамчунин, фаромӯш накунед, ки ин парҳезӣ «равғанҳои холӣ» -ро таҳаммул намекунад. Дар ҳама ҷо бояд ғизои озуқаворӣ бошад, ки барои истеъмоли озуқа мувофиқ аст. Аммо дар айни замон гуногунии диққат аст. Барои кафолат додани он муфид аст, аммо дар айни замон озуқаворӣ монанд нест, шумо набояд кӯшиш кунед, ки дар як рӯз дар як рӯз се бор такрор кунед, ва барои хӯрокхӯрӣ бояд дар давоми рӯз бояд хӯрокҳои гуногунро истифода баред.

Агар мо дар бораи машқҳои ҷисмонӣ гап занем, пас дар ин ҳолат, беҳтараш ба эҳсосоти шахсӣ диққат додан лозим аст - эҳтимол аст, ки дар аввал ин корро бе кор кардан ба кори худ душвор хоҳад кард.