Субҳ
Ҳушёр шавед, фавран як шиша оби гарм бинед (бењтараш нисфи лимӯ ё шарбати лимӯ). Ғизои озуқаворӣ ва машқҳои солим дар субҳ интихоби дуруст барои онҳоест, ки мехоҳанд ҳама чизро аз даст диҳанд.
Хӯриш бояд аз ҷониби ғизои истеъмолкунандагон маслиҳат карда шавад: муфид ва дуруст. Чой ё қаҳва, ду дона аз нон бо ғалладонагиҳо бо 12-15 грамм равған (маснуоти хурде, ки дар таркибашон хеле осон аст), як миқдори майна ё асал, йогурти тару тоза ё табиӣ. Агар рӯз ба ваъда бимонад, шумо метавонед наҳорӣ бо тухм ё ҷигар пиёла кунед.
Нагузоред, ки ба хӯрдани панир ва косахонаи косибӣ. Мушкилот бо маҳсулоти алоҳида бо 0% фарбеҳро бефоида аст, зеро фарқият кам аст ва саъю кӯшиши саъю кӯшиш намебошад: йогуртҳои камшумор дорои 50-55 калория, био-йогурт - 60 калорияҳо ва йогурт аз шир пурра - 80 калорияҳо доранд.
Ба хона баромадан , як шиша оби гарм, ва ҳатто беҳтар - як тухм бо чой сабз (тухмии дӯстдоштаи ситорагон). Ин аллакай аз ҷониби бисёри занҳо санҷида шудааст ва он дар ҳақиқат намудҳои гуногуни ғизои парҳезӣ ва машқҳои муфид дорад.
Пеш аз хӯрокхӯрӣ аз 11-ум. Беҳтар аст, ки хӯрдани себ, каме сабз ё хушкмева (анҷир, зардолуи хушк) беҳтар бошад. Он шуморо бо энергия пур мекунад. Илова бар ин, чунин чораи пешакӣ шуморо аз хатари истеъмоли изофа ҳатто дар давоми хӯроки худ наҷот медиҳад.
Хӯроки дар хона ё дар тарабхона
Дар хӯроки худ барои хӯроки худ барои карбогидратҳо, барои мисол, барои картошка (вале fries ё пухта, бо истисноҳои нодир), биринҷ ё ғалладонагиҳо. Дар якҷоягӣ бо гӯшт, моҳӣ ё сабзавот сабзида, онҳо шуморо аз дарди гуруснагӣ наҷот хоҳанд дод ва ба вазни худ зарар намерасонад.
Хориҷ аз пӯст аз мурғ, Туркия, нон ва моҳии пухта. Ҳамин тавр, шумо табақаи худро тозаву озмоиш кунед ва калорияро кам кунед. Интиқоли ғалладонагиҳо, тамоми ғаллаҳо, макарони аз гандум ва ғалладои ваҳшӣ. Равшанони шумо ба шумо миннатдор хоҳанд шуд, ва баданатон метавонад ғизои муфидтарро ба даст орад.
Дар таркиби беҳтарин меваҳои дар ҳама шаклҳо: салатҳои, коко ва ҳатто sorbet. Ҳамаи дигарон хеле шубҳаноканд. Ин ба ҳисоб намеравад: яхмос, пирожни, пирожниҳо, кукиҳо ва дигар васоити дигар дорои шакар ва фарбеҳро доранд, ки ин калорияҳо хеле зиёд аст. Ба онҳо танҳо барои ҳолатҳои истисноӣ гузоред.
Аз намудҳои гуногуни "қаҳва" қаҳва, ки имрӯз машҳур аст, эҳтиёт шавед . Ҳатто агар он хушк бошад, меваҳои лаблабу, шир ё когазҳо танҳо чун зеварҳо мавҷуданд, ин ҳанӯз барои доманаи доми ҳақиқӣ аст.
Дар хотир доред ва таъкид кунед: нон ва равған барои наҳорӣ - Ҳа, барои хӯрок дар ҳама ҳолат. Ва на бо равған, на бо панир. Ҳар як равған, новобаста аз он, ки 100 грамм дорои 800 калория аст. Дар ҳуш бошед!
Бе тарсу ҳарос, худро бо як шоколад шоколади хуб (бо як пиёла қаҳва) шуста, ва шумо ҳатто метавонед як сония доред.
Дар соати 16 - новобаста аз он,
Чой - дӯсти беҳтарин аз ҳама вазнини ғамхорӣ, ғизои парҳезӣ ва машқҳои муфид барои ҷисми шумо мебошад. Илова бар ин хусусиятҳои дорувории он аст, ки се ҷаббиши беҳтарин барои талафоти вазнин дорад: кафе, ки сӯзишвории калорияҳо, catechins, ки равғанҳои сӯзонаро ва полифлинолҳо, ки пур аз гуруснагиҳои хушбӯй мебошанд, ҳавасманд мекунад. Бо чой, шумо метавонед аз хоке, лона, бодом ё меваҳои хушк мехӯред. Он шуморо бо энергия пур мекунад.
Нигоҳубини шаклҳои шакар. Истифодаи онҳо ба таъсири муқобила меорад, зеро онҳо механизми шириниҳо меафзоянд ва хоҳиши эҳтиётнашаванда барои хӯрдани чизи ширин оварда мерасонад.
Рӯзи истироҳат дар хона ё дур
Не, ба шумо раҳмат гӯед, вақте ки шумо як табақро нависед, махсусан дӯстдоштаи шумо. Албатта, ин осон нест, аммо барои ҷисми шумо хеле муфид аст, зеро онро аз ҳосарҳои барзиёд захира кунед. Ҳамин тариқ, шумо эҳтироми худро ба шумо эҳтиром менамоед ва ба таври комил бимонед.
Риштаи дуюми шароби сурх нисфи пур мешавад. Бо шарофати ин дӯстӣ бо дӯстон, шумо бояд доимо як шиша шароби дигар диҳад, ва аз ин рӯ, шумо аз 100 то 300 калорияҳо захира карда метавонед.
Ва ҳар рӯз
Дар ҳуҷраи худ дар наздикии либосҳои зебои хеле зебо ё ҷомаи кӯтоҳе, ки ба шумо ҳамчун ҳавасмандӣ хизмат хоҳад кард, мепӯшед. Оё онҳо ба шумо комилан нишастаанд? Браво! Аз ин рӯ, ба шумо лозим нест, ки ба тарозуро монед, шумо дар шакли васеъ ҳастед. Ҳамин ки шумо ҳис мекунед, ки онҳо каме шиша мекунанд, якчанд рӯзро парҳез кунед ё рӯзе рӯза гиред.
Бе беоқатӣ се саволи зуд ҷавоб диҳед. Чӣ қадар калорияҳо дар Коко: 250, 370 ё 450? Дар 100 грамм майонез чанд нафар ҳастанд? Ва чӣ қадар - дар 100 г ҳасиб хушк?
Пешгирӣ кардани пасандозҳои ҳашиш бояд ҳар рӯз бошад. Барои ин, худмаблағи хурди ғилофак ва рангҳо бояд дар саҳар ва шабона анҷом дода шавад. Дар ин ҳолат, шумо метавонед кремҳо барои талафоти вазнин, ки ҳар сол бештар самараноктар мегардад, истифода баред.
Параметрҳои Kate Moss, Heidi Klum ё Giselle Bundchenро ҷустуҷӯ накунед, вале шаклҳои муқаддаси Стефани (Сеймур) ба назар гиред. Намунаи беҳтарин дар ин сол 40 сол аст, ва бе комплексҳои ночизи он он шаклҳои ширини худро дар ширкатҳои рекламавии Чантелл, нишон медиҳанд, ки он рӯшноӣ аст. Ин зебогӣ моро боварӣ мебахшад, ки худашро дар ягон чиз, ҳатто дар hamburgers ва шоколаҳо маҳдуд намекунад (аммо мо чӣ гуна метавонем ба ин бовар кунем?) Ва дар ҳикояи як массаи шахсӣ (дар он ҷо ӯ ростқавл аст). Пас, биёед намунаи вай гиред ва дар бораи массив мунтазам фаромӯш накунед.
Вақти он расидааст, ки шумо худро якҷоя кунед ва шакли худро ба таври оддӣ баред. Танҳо троллейбуси маркази фитосанитарии Париж Ли Уссин Жан-Кристопе барномаи бомуваффақиятро таҳия кард, то ки ба шумо хушкии шуморо такмил диҳед.
Пойафзоли паҳнои паҳлаҳоро ҷудо кунед ва каме баста бошед, силоҳҳо пеш мераванд. Қатли падар аз сӯи як маҳбуси афвшуда (31) Вақте ки бардоред, равед, пуштро нигоҳ доред. Пӯстҳо баргаштаанд ва сандуқе - пеш мераванд. Чанде маротиба ба 20 меоянд.
Ҳамаи онҳо низ истодаанд, ба пешравии кӯтоҳ (як пои рост дар пеши нимпӯш, дуюм - бозгашт ва рост). Пойгоҳи пеши рӯи чизи муайян аст, дастҳо дар калкҳо истироҳат мекунанд. Пойафзунро пӯшед ва пӯстро паст кунед. Баланд бардоштани бадан, нигоҳ доштан ва нафаскашӣ. Ҳар як пои панҷ понздаҳ бор аст.
Пойҳои худро якҷоя кунед, дастҳои худро ба пушти кафед. Як садақаро бардоред, ҷилди болоии қабатро гузоред. Дафтар бояд рост бошад. Пойафзори худро боло гардонед, то ки бо пуштибони такрорӣ пайдо шавад. Ин мавқеъро барои се сония нигоҳ доред. Барои ҳар як пиёда сӯхт се усул.
Дар меъдаи худ ламс кунед, пешобии худро дар даст гузоред. Пойҳои худро дар як кунҷи 90С. Хеле ба сақф мегузарад, дар ҳоле ки экзафентҳо. Ин се маротиба даҳ бор меистад.
Ба пушт баргардед. Пойҳои худро дар паҳнои паҳлӯҳои, дастҳо - дар бадан ҷойгир кунед, бо қабатҳои шумо дар ошёна истироҳат кунед. Тақвимро тозакунӣ кунед ва онҳоро кашед, бардоред палелин. Барои оғоз кардани он, се услуби 15 дақиқа, баъд аз сӣ.
Ҳамаи ин машқҳо бояд дар муддати камтар аз ду моҳ се маротиба дар як ҳафта гузаронида шаванд.
Маслиҳат
Барои нигоҳ доштани доруҳо дар шакли ҳар як имконият истифода баред, ба мушакҳои gluteal шиддат гиред - масалан, ба пойгоҳҳо мерезед.