Дар солҳои охир, машқҳо бо кӯмаки як дастаи махсуси варзишӣ - футболбозӣ машғул мешаванд. Ин машқҳо барои такмил додани ҳисси баланди тавсия, инчунин барои пешгирии шароитҳои патологӣ, ки вобаста ба дард дар дард ҷойгиранд, хеле фоиданоканд. Бисёр вақт, ин шароит метавонад бо ҷойи номуносиб ва дарозмӯҳлат дар идора ё дар синф монад. Ин мақола бо машғулиятҳои беҳтарин бо тухм: усули футбол барои занон, инчунин маслиҳатҳо дар интихоби либос ва тавсифи афзалиятҳои он аз таҷҳизоти дигари варзишӣ.
Фитрат - калимае, ки дар фолаи калима ба таври кофӣ наздик буд, тамоми ҷаҳонро ғалаба кард. Бо вуҷуди он, ки фарқияти ягона дар охири он маънои онро дорад, ки маънои комил дорад. Ин калима маънои онро дорад, ки дар толори варзиш, ки тренингҳои аэрообӣ ва қавӣ бо дастаи гимнастикии махсусро муттаҳид менамояд. Номи аз калимаҳои англисӣ, фитнес ва тилло меояд, ва тренерони фитнес мегӯянд, ки машқҳо бо фишанги баланди мустаҳками оҳангҳои музмин ҳангоми мустаҳкам кардани устухонҳо ва ҳамроҳҳо. Ин як дастгоҳест, ки имкон медиҳад, ки таъсири манфии он ба даст оранд.
Вақте ки шахсе дар як кафедра нишастааст, дискҳои intervertebral беш аз 30% зиёдтар аз он истодаанд. Шиддатнокии борҳо борҳо зиёд шуда истодааст, вақте ки мавқеи бадан нодуруст аст ва вақте ки пошхӯр шикаста мешавад. Ин, дар навбати худ, раванди нафаскаширо мушкил мегардонад ва бо фаъолияти мӯътадили мақомоти дохилӣ дахолат мекунад. Қафаскашӣ бештар аз бори вазнин мегирад, аммо қувват ва оҳанги мушакҳои поёнӣ кам карда мешавад. Эҳтимол, ҳама касон хулоса мебароранд, ки тавозуни мушакҳо хеле осебпазиранд ва боиси пушаймонӣ дар пушт ва пушти сар мешаванд. Ғайр аз ин, афзоиши боркунӣ дар дискҳои вирусӣ метавонад барои рушди як герпеси пешакӣ воқеияти воқеиро эҷод кунад.
Вақте ки мо дар ҷои нишаст нишастем, ба бадани мо чӣ мешавад?
Баръакси симуляторҳои секунҷа, ин толор мавқеи устуворро пуштибонӣ намекунад, бинобар ин, қариб ҳама машқҳо бо қобилияти умумии мӯътадилҳо қавӣ мегарданд. Ҳақиқати воқеа будан дар толори ҷисми мо ба ҳолати бегуноҳӣ оварда мерасонад ва ба мушакҳои почта ва шикам қувват мебахшад, ки барои тавозун нигоҳ дошта шавад.
Хусусияти асосии фарогирии машқҳо бо фишори баланди он аст, ки онҳо на танҳо озодии ҳаракатро эҷод мекунанд, балки инчунин ба раванди нафаскашӣ кӯмак мерасонад, фаъол намудани кори мақомоти дохилӣ, беҳтар намудани гардиши хун ва паст кардани фишорҳои intervertebral, кам кардани яроқи бадан дар байни онҳо.
Таърихи футбол
Дар аввал аввал толорҳои калонтарин дар Швейтсария пайдо шуданд ва дар аввал танҳо барои табобати кӯдакон бо фалаҷҳои бронхҳо барои беҳбудии реаксияҳои асабонӣ ва барқарор кардани ҳисси баланди худ истифода шудаанд. Чанде пас, либосҳо барои муолиҷаи мушкилоти неврологӣ ва ортопедӣ ва дар калонсолон ёрӣ доданд.
Аз рӯи асрҳои асри бистум, fitball дар гимнастикаи аэробикӣ, дар толорҳои троллейбусҳо дар барномаҳои гуногун барои бартараф кардани мушкилоти пасошӯравӣ, ҳамчунин дар табобати бисёр шаклҳои дигари патологии системаи муосир истифода мешавад.
Футболбозҳо кадомҳоянд?
- Таҷҳизот бо либоси тиллоӣ - ин гимнастика, ки бо озмоиши физикӣ алоқаманд нестанд. Вай муваффақ намешавад, на танҳо дар калонсолон, балки дар кӯдакон ва занони ҳомиладорӣ. Ғайр аз ин, ин машқҳо на танҳо метавонад боиси мушкилоти пешгирӣ, балки ба коҳиш додани қобилияти ҳомиладории худ мусоидат кунанд. Илова бар ин, fitball беҳбудии муассирии мушакҳои болоии pelvic, мусоидат ба функсияҳои сулҳи беруна, тақвият додани деворҳои қафаси косметикӣ ва мушакҳо. Машқҳои осоишӣ барои кам кардани дард дар натиҷаи афзоиши вазнии статикӣ ба садама мусоидат мекунанд.
- Таҷҳизот бо фолкалӣ таъсири аҷибангезӣ дорад ва таъсири судманд ба системаи ҳозима, ҷигар ва гурдаҳо дорад. Чанде пеш дар барномаи табобати умумӣ барои муолиҷаи рагҳои витамини, сколиоз, ва фарбеҳ.
- Fitball ба афзоиши назарраси устуворӣ, фаъолнокӣ ва фаъолияти физикӣ мусоидат мекунад.
- Он дар ташаккулёбии муносибати дуруст, кӯмак ба нигоҳ доштани тавозуни ва такмил додани ҳамоҳангсозии ҳаракат аст.
- Лабораторияҳои муназзам бо фишори баланди фишори хун табдил мекунанд, вазнҳои вазнини ҷисм ва зангҳои ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳоро коҳиш медиҳанд, ки ба ташаккули дурусти устувор ва мустаҳкам кардани мушакҳои пуштибон мусоидат мекунад.
- Фитбол ба мушакҳо дар минтақаи минтақаҳои мушкилот (шикам, асо, гиппошакҳо ва калисоҳо) дар якҷоягӣ бо aerobic, pilates, машқҳо ва tai-bo пайваст мешаванд. Ин ҳама комёбиҳои беҳтарин аст, зеро он ба шумо имкон медиҳад, ки озодии комилро ба даст оред ва қобилияти ба гузариш байни синфҳои гуногун мусоидат намоед. Дар самарабахштарин бозиҳо дар либос иҷро мекунанд, зеро дар айни замон пойҳо ба таври кофӣ баланд мешаванд ва дар ҳолати ноустувор қарор доранд. Ин боиси ихтилоли шикам ба ҳадди имкон имкон медиҳад, ки фаъолона кор кунад.
- Fitball ба таври самаранок аз фишори тӯлонӣ, шиддат ва дард дард мекунад.
Чӣ тавр интихоб кардани либос дуруст аст?
Онҳо ба андозаи гуногун барои ҳадди аксар тасаллӣ медиҳанд, ки ба тамоми намудҳои варзиш машғул шаванд. Fitbola метавонад аз 30 то 75 см бошад, диаметри толор бо афзоиши шахсоне, ки дар он иштирок мекунанд, муайян карда мешавад. Андозаи аз ҳама маъмултарин 65 см аст, зеро афзоиш аз 165 то 175 см бештар маъмул аст. Бо афзоиш аз 150 то 165 см, як тест бо диаметраш 55 см тавсия дода мешавад ва бо афзоиши беш аз 175 см - диаметри 70 см. A fitball бо диаметри 30 см асосан барои кӯдакони синни 5 сол истифода мешавад.
Ин андозагирҳо чӣ гуна муайян карда мешаванд?
Диаметри толор асосан тавассути афзоиши шахс муайян карда мешавад. Дуруст аст, ки дар болои толор нишаста, пойҳо бояд боқимонда ва оромона ҷойгир карда шаванд, ва зонуҳо бояд дар ростҳои рости каҷ бошанд. Бояд хотиррасон бошем, ки тухмии максималии шадиди хокистарӣ дар замин аст, зудтар ҳаракат мекунад ва барои мувозинат нигоҳ доштани товони бештар лозим аст. Истиқлолият аз тарафи дигар, шиддатноктар шудани ҳамаи гурӯҳҳои мушакӣ, ки дар амалисозии ин амал машғуланд, оварда мерасонад. Он рӯй медиҳад, ки бештар бозӣ, баландтар аз боркунӣ дар мушакҳо.
Намунаҳои тиллоӣ барои занҳо машғул мебошанд
Пеш аз оғози амалиёт, кӯшиш кунед, ки қоидаҳои асосӣро риоя кунед: ҳамеша бо ресмон бо нишебҳои нишаста нишастан, то оне, ки қабатҳо ба қабати болоӣ ҳамроҳ мешаванд. Роҳҳои худро ба тарафҳо гузоред - пас, тавозун осонтар мешавад. Агар шумо дар бораи тирамоҳ ва ҷароҳат аз ташвиш дароред, дар ибтидо шумо метавонед як тилло бо пойгоҳи flat барои дастгирӣ истифода баред. Бо тилло, дар ватани худ метавонад бо ёрии таҷҳизот машғул шавад, аммо машғул шудан дар машқ дар тренинги хуби тренер хуб аст.
Фитнес-функсия зидди девор
Омӯзиш, ки ба мушакҳои гулҳо ва болтҳо тақвият мебахшад. Бештар барои ҳар касе, ки ҳанӯз барои нигоҳ доштани мувозин мушкил аст, муфид аст. Хориҷшавии як марҳилаи якум бори вазнинро дар зонуҳо нигоҳ медорад, сарфи назар аз баланд шудани ғафсии мушакҳои паси бадан.
Иҷрошавӣ: дар болои самбо нишаста, ба девор такя кунед. Пойҳои худро дар паҳнои пои худ гузоштаед. Якчанд пеш аз тарафи деворҳои тарафи чап. Акнун оғоз аз рост ба чап, бе баланд бардоштани пойафзол аз ошёнаи, ва аз пушти девор. Дар ин ҳолат, мақомот дар ҳолати пештара ҷойгир карда мешавад, ва ғафсӣ байни ҳам ду тараф баробар тақсим карда мешавад. Барои иҷрои ин тартиб аҳамияти калон дорад, ки дар вақти баста шудан, дарҳампайвастан ба пойгоҳҳои фишорбаландӣ нигоҳ дошта мешавад.
Пӯшед
Гурӯҳҳои асосии мушакҳо, ки дар ин амал татбиқ мешаванд, инҳо мебошанд: мушакҳои сандуқ, асбобҳо ва сутунҳо. Ин машғулият ба мушкилиҳои пӯлоди стандаравӣ хеле монеа меорад.
Иҷро шуд: ба шиками худро дар постгоҳ ҷойгир кунед, дастгоҳро дар пеши сутун ҷойгир кунед, палмҳо ба қабати васеъ аз паҳнои паҳлӯҳои фишурда пахш карда мешаванд. Аз рӯи қобилиятҳои худ сустии пасттарро ба даст оред ва сипас ба дасти шумо суст гардед. Роҳсозӣ душвор аст, зеро шумо бояд пойҳои худро дар тавозун нигоҳ доред ва дар айни замон дасти худро сахттар кунед. Ба онҳое, ки аллакай тренинги физикии аввалия доранд, мувофиқанд. Конфигуратсия дар ҳомиладорӣ!
"Дурнамо"
Лавозимот барои беҳтар кардани ҳамоҳангсозӣ ва тавозуни бадан мувофиқ аст. Он ба мустаҳкам намудани мушакҳои шиддатнок ва канори дохили рангҳо дохил мешавад.
Иҷрошавӣ: ҳангоми шикастани шикам дар шикам қафо мемонад. Алҳол, реши чапи худро ва пои ростро бардоред ва баръакс. Кӯшиш кунед, ки дар ин вазифа якчанд сонияро нигоҳ доред. Ду тарзи муносиб барои 4-5 сменаи мавқеъ.
Ситорае,
Ин функсия барои гурӯҳҳои мушакҳои гипс ва пушти пушти сар аст. Шумо бояд танҳо дар хотир доред, ки ҳангоми истироҳат бадан бояд пурра хомӯш шавад.
Иҷро кардан: пойҳои худро ба рӯи сақф гузоред, палмедонро дар қабат кунед. Натиҷаи ҳадди аққали пӯстро боло кунед, ин нуқтаи якчанд сонияро дошта истед. Дар ин ҳолат, бадан бояд пурра ба ошёнаи худ даст нарасонад, яъне, истироҳат набояд комил бошад. Аз ин лиҳоз, машқҳо самараноктар мешаванд, алалхусус занон.
Hyperxtension
Бисёр душвор, вале хеле самаранок барои мушакҳои пушти сар. Беҳтар аст, ки дар пеши девори Шветсия иҷро шавад.
Иҷрошавӣ: ба ҷояшон наздик шудан, ба шикам дар шикам ҷойгир кунед ва пойҳои худро рост кунед ва пойҳои худро дар девори шведӣ нигоҳ доред. Дастҳои худро дар пушти сар гузоред ва сарпӯшед, ки қувватро боло бардоред. Мунтазирии мавқеъи вақтро дар бар мегирад. Сипас ба мавқеи сарат бармегардад. Бо гузашти вақт, шумо метавонед ин машқро бо вазнинӣ, ҷамъоварии рақамҳо иҷро кунед.
Эҳтиёт бошед, барои матбуот
Fitball пушти сарро пушти сар мекунад ва ба шумо имкон медиҳад, ки ҳамаи гурӯҳҳои асосии мушакҳои шикамро пур кунанд. Дар ин ҷо мо бояд дар хотир дошта бошем, ки зарур аст, ки ба таври самаранок чораҳо ва саъю кӯшишҳоро барои самаранокии амалиёт мутобиқ созем.
Иҷро кардан: баргаштан ба рӯи сақф ва дастҳои худро паси сар кунед, сипас ба бадан сӯзанро сар кунед, аммо танҳо дар сутун, на дар пуштаи поён. Дар акси ҳол, барзиёдии барзиёдии мушакҳои шикам рафъ мегардад. Баъди барҳамхӯрӣ, шумо метавонед истироҳат, вале пурра нест. Оё ақаллан 10 такрори ду равиш вуҷуд дорад.
Дар охир
Фитбол дар табобати бисёр бемориҳои orthopedic ва неврологиро бомуваффақият истифода мебарад, вале усули махсуси татбиқи муолиҷа танҳо аз ҷониби мутахассиси муайян карда мешавад, ки метавонад хусусияти воқеии ҳар як бемориро муайян кунад. Агар шумо ягон ихтилофот дошта бошед, аз ҳадди аққал шубҳанок ё дар амалия машғул шудан душвор аст - боварӣ ҳосил кунед, ки ба маслиҳати тиббӣ муроҷиат кунед.
Барои одамони солим, борҳои гуногун пешниҳод карда мешаванд. Бо сабаби қувваи баланди он, зарфҳои зиёдатӣ вазнҳои зиёдро талаб мекунанд, стамина зиёд мекунад, ҳамоҳангӣ, тавозун ва мавқеъро беҳтар месозад. Ин танҳо як дастгоҳи беҳтарин барои занон мебошад. Гарчанде. На танҳо барои онҳо.