Принсипи асосии машқҳои бомуваффақият барои талафоти вазнин зудтар аз ҳисоби шумо сарф мешавад. Бисёре аз занон дар айни замон хулоса мебароранд, ки нерӯи зиёди онҳо харҷ мекунанд, бештарашон вазни худро гум мекунанд. Аммо, мутаассифона, ин ҳолат нест, чунки ҷисми инсон дорои таҷҳизоти хеле мураккаб мебошад, аз ҷумла он аз беҳбудии шадиди энергетикӣ бархурдор аст: агар дараҷаи мо фаҳманд, ки бадан энергияи зиёдтарро гум кардааст, пас вазифаҳои муҳофизатии бадан фавран кушода мешаванд.
Ин функсияҳои муҳофизатӣ дар шакли доимии шадиди хушунат тасвир шудааст. Ҳамчунин, бо парҳезҳои шадид, механизмҳои муҳофизатӣ фаъол карда мешаванд, ки баданро ба таври бесифат ва осон мегардонад ва аз ин рӯ сарф кардани нерӯи барқро оғоз мекунад ва ҳатто захираҳои захиракуниро сар мекунад. Аз ин рӯ, мо метавонем хотирнишон намоем: барои ба таври самаранок бурдани вазни зуд, шумо бояд якҷоя ғизои оқилона ва машқҳои мӯътадил дошта бошед.
Агар шахс доимо тарзи либоспӯширо давом диҳад, пас машқҳои бомуваффақият барои талафоти вазнин зудтар дар 2 марҳила гузаронида мешаванд: аввал шумо бояд барои ҷисми худ барои баланд бардоштани шиддат тайёр бошед ва танҳо пас шумо метавонед маҷмӯи пурраи машқҳоро сар кунед.
Илова бар ин маҷмӯи машқҳо, шумо бояд ҳамроҳи роҳ, шиноварӣ, шаффоф ва ғайра кор кунед. Дар ин ҳолат, ин машқҳо набояд дар як рӯз аз як соат зиёд бошанд ва борҳо бояд дар як вақт миёнарав бошанд.
Барномаи машғулиятҳои самарабахш барои решаи тезтар:
- Аввалан, бо росте, ки дар паҳнои паҳнҳо ҷойгиранд, рост равед, ҳам ду дастро боло бардоред, боло ва поён. Мо 5 маротиба сар мекунем ва тадриҷан то 20 маротиба дар як рӯз меафзояд;
- Мо рост мегаштем, мо пойҳои худро дар паҳнои болотар гузоштем, пас мо як қабати пешпайвастаро мекушоем, дар ҳоле, ки мо кӯшиш мекунем, ки ба сарамон бо сари мо биравем. Ин машқ дар 5 оғоз меёбад ва тадриҷан то 20 маротиба дар як рӯз зиёд мешавад;
- Мо мавқеи устуворро қабул карда, пойҳоямонро ба паҳнои паҳлӯякҳо ҷойгир менамоем, аломатҳои роҳро ба тарафи рост ва чап мегузоред. Мо 5 машқро оғоз мекунем ва тадриҷан то 15 маротиба дар як рӯз меафзояд;
- Мо мавқеи устуворро қабул мекунем, дар ҷойҳои нишаст қарор дорем, дар ҳоле, ки пушт бояд рост бошад. Аввал, панҷ соат кофӣ аст, ва он гоҳ мо то 30 маротиба меоварем;
- Мавқеи ибтидоӣ истода истодааст, албатта, мо клавиатураро бо қабати рост ва чап пешакӣ пешкаш мекунем, сипас диагоналӣ. Мо 5 соат шурӯъ мекунем ва то 20 рӯзи овозавиро ташкил мекунем;
- Пас аз он, мо як келин ё як теппаи махсус мегирем, мо ба пушти сар, дастҳои паси сар ва гузоштани танаи дар ҷои нишаст, дар ҳоле, ки пойҳои дилхоҳ барои касе нигоҳ доштан ё пайдо кардани пойҳои истироҳат, то ки онҳо наравад. Мо аз 5 маротиба сар карда, то 20 маротиба меафзояд;
- Оғоз намудани ҷойи дар паси пушт сар карда, мо ҳамвор кардани пойҳои якҷоя бо ангушти дарозро оғоз мекунем. Мо аз 5 маротиба сар карда, то 20 маротиба меафзояд;
- Мо мавқеи худро бо почта бо пойҳои печида ва сар додани певелисро дар самтҳои гуногун оғоз мекунем. Мо аз 3 маротиба шурӯъ мекунем ва то 10 маротиба меафзояд;
- Мо ба мавқеи устувор бармегардем, ки аз 0.5 то 1 кг хурдтар аст, сипас аз дасти мо бархезем ва тоқатонро паст кунем. Мо бо 2-3 маротиба сар мекунем ва то 5-10 маротиба меафзояд;
- Мо мавқеи устуворро қабул мекунем ва дастҳоямонро пушти сар мекунем, пас мо пои ростро партофтан мехоҳем, то ки пӯсти хокистар бардошта шавад, пас мо ба қабати ҷисмонӣ ба сатҳи сатҳҳои параллелӣ рост меоем, то пойафзоли дурустро ба даст оред ва сарпӯшҳо ва пояҳои поиро дар якҷоягӣ дар ҷояш сар кунед. Сипас амалро бо пои дигар такрор кунед. Мо 3-5 маротиба шурӯъ мекунем ва то 15 маротиба меафзояд.
Тамоми маҷмӯи машқҳоро мушоҳида карда, шумо дараҷаи дилхоҳии тасвири худ, ҳангоми нигоҳ доштани намуди зоҳирии солим ба даст оварда метавонед!