Он хеле вазнин аст, ки вазни вазнини дар ҷои гарон ва дандон аст, вале он имконпазир аст! Танҳо ва то абад дар лавҳаҳои дар боло пушида, мо дар ин мақола гап мезанем. Дастурҳои машварати мо пайравӣ кунед, ва равған ба бозиҳои мушакӣ рӯй хоҳад дод!
Қарори якум ин аст, ки чӣ гуна пӯшидани ламсҳоро дар пушт бардоред: назорати нерӯи барқ
Бе ѓизодињии дуруст, аз тарафи сафеда, фарбеҳ ва карбогидратҳо мутобиқат мекунанд, барои тоза кардани пояҳои фарбеҳро дар пушти он қариб ғайриимкон аст. Зарфҳои шиддат дар қабат ба монанди герпел гелос, балки ба ҷои об захираҳои энергияро аз ҳосарҳои калория ҷамъ мекунанд. Аз ин рӯ, қадами нахустин баргашти мусобиқа ғизои дуруст аст .
Ҳамчунин ба шумо кам кардани истеъмоли шириниҳо, картошка, равған ва равғанҳои фарбеҳ лозим меояд. Тағир додани "зараровар" бо салатҳои сабзавот ва йогурт - онро болаззат ва фоиданок аст. Дӯстони худро бо режими об дуруст кунед ва на камтар аз 1,5 литр оби обро бинӯшед.
Агар вазни шумо аз 70 кг зиёд бошад, мо тавсия медиҳем, ки ба парҳези "7 petals" ё параметрҳои "атом" гузорем .
Қарори дуюм ин аст, ки чӣ гуна пӯшидани лавҳҳои дар пушт ҷойгирбуда: зебоӣ дар ҳаракат
Тағир додани нерӯи барқро барои тағйироти умумӣ кофӣ нест. Танҳо варзишгарони фаъоли муосир ба бадрафторӣ ва фахрии он бармегарданд. Барои тақвият додани пӯстҳои фарбеҳро дар пушти ту, барои 4-6 маротиба дар як ҳафта барои машқҳои шадиди карбогидратҳо ва машқҳои аэрообӣ кор кунед. Роҳи оддӣ ва аз ҳама самаранок давидан ё шиноварӣ аст. Ва агар шумо ба ҳавз бармегардед, ҳаргиз нахоҳад буд, сипас барои ҷобаҷогузорӣ вуҷуд надорад.
Дар масофаи 1 км оғоз кунед ва натиҷаҳои ҳар як тренингро 100-200 м беҳтар кунед. Агар майдони варзиширо на камтар аз 30 дақиқа омӯзед, тарк накунед. Вақти боқимондаро истифода баред. Боварӣ ҳосил намоед, ки ба самти гармкунӣ, кӯҳнаву ва дароз кашед!
Барои омӯзиши хона, интихобҳои комплексӣ барои 35-45 дақиқа интихоб кунед. Мо видеои беҳтаринро бо машқҳо пешниҳод менамоем, ки ба тамоми равғанҳо хушк шавад.
Қарори сеюм аст, ки чӣ гуна пӯшидани ламсҳоро дар пушт бардоред: машқҳо
Ҳеҷ кас омӯзиши қувватро бекор кард. Онҳо як мавқеи дуруст, шаклҳои ҷинсӣ ва равғанҳои фарбеҳро ба вуҷуд меоранд. Мо маҷмӯи самарабахшро барои пӯшидани пӯшишҳо аз пушти сар кардем. Мо хуб ва гармидем!
Рақами амалиётӣ 1. Зироатҳои пароканда дар як тараф бо нишебӣ - 15 маротиба
Пойҳои моро якҷоя кунед, каме ғурур кунед ва баданро пештар буред. Дастҳо каме дар қабатҳои ангуштшикан ба мушакҳои пушти сар мепечанд. Мо бо сангпораҳо то фарқи парокандагӣ машғул мешавем, дар селексияи экологӣ чуқур мекунем.
Мо кӯшиш мекунем, ки машқҳоро бе ҷарроҳӣ анҷом диҳем ва ба таври мутлақ риоя кунем. Мо даст ба даст меорем, ин иҷозат дода намешавад, ки як даст ба зудӣ баландтар шавад.
Рақами амалиётӣ 2. Диффузҳо бо ангушт дар ошёна - 15 бор
Мо ба зонуҳо бо як ҷои дигар пойҳоямон ва дар дастгоҳи рости диққат гузорем. Дар дасти озод бо як ҷигарбанди гирифта, онро бо дастаи худ бардоред. Мо ҳарчи бештар эҳсос мекунем, мо бо дастҳои худ берун мебароем. Дар паст кардани шиддатнокӣ, маҷмӯа набояд ба ошёна таъсир расонад. Вазни масоҳат - 2 кг.
Рақами амалиёт 3. Барҳам додани кирми "Hyperextension" - 20 маротиба
Мо дар як қабати болоӣ, пушти девор ё пойафзол бо ҳавза ва қисми болоии лӯлаҳо гузорем. Роҳҳо ба ашёи вазнин, ки аз вазни худ 2-3 маротиба зиёдтар аст, ё аз дӯсти худ пурсед, ки пойҳои ӯро нигоҳ дорад. Ҷисмро ба кунҷи 90 дараҷа паст кунед ва то ҳадди имкон онро баланд кунед. Эҳтимолан ба болоравии он.
Барои мураккаб кардани курсор, барои пӯшидани пӯлодҳои пӯсти дар пушт ва тоза кардани мушакҳо, мо ба сандуқ гузошта шуда, масофаи иловагӣ, масалан, як шиша ним литр бо қум.
Hyperxtension маънои онро дорад, ки на танҳо корро пушти сар мекунад, балки ҳамчунин пахшкунанда ва ҳатто коҳин. Ин як фишори аз ҳад зиёди паҳншавии даҳони мушакҳо дар як фишор мебошад. Дар натиҷа мо силосетҳои зебо, мушакҳои болаззат ва пушти сарнавишро мегирем.
Лавозимот 4. Спитаменти пӯст ва пошхӯрии дастгоҳ - 15 маротиба
Мо дар меъда нишастем, дар дастҳои гамбӯсӣ ё шиша пӯшед, аз сандуқ пӯшед ва онро дар ин ҷой нигоҳ доред. Дар аввал, дар як чиз бо пойҳои худ истироҳат кунед. Мо пуштибонии худро нигоҳ медорем ва силоҳҳои фишорро ба исботҳо ба алоқаи блогҳо бармегардонем.
Мо дастҳои худро пешакӣ гузоштем. Дар ниҳоят барои 15 соат дар постгоҳи бозгашт бо постгоҳҳо овезон кунед.
Маҷмӯаи аҷоиб дар хона.
Қарори чорум ин аст, ки чӣ гуна пӯшидани ламсҳоро дар пушт бардоранд: техникӣ, такрор ва нафаскашӣ
Дафъаи зардпарвини ҷисмонӣ хеле заиф аст. Оё мусоҳибаҳо суст ва танҳо дар бораи мушакҳои тафсон! Нашъанавӣ аксар вақт ба оқибатҳои ҷиддӣ оварда мерасонад: пањншавии диски иловагї, ҷойгиркунии вирус, вирус аз рагҳои решавӣ дар соҳаи тадқиқот, бартараф кардани вирус ва дигар намудҳои табобат.
Мувофиқи тартиботи иҷрошавӣ риоя кунед. Оё бомуваффақият ва бомуваффақият, ҳаракатҳои ногаҳонӣ, ба сӯҳбатҳо ва дидани силсилаҳо машғуланд. Танҳо як чизро диққат диҳед - дар пушти пушти кор. Ҳама мушакҳо пӯшед.
Диққатонро тамошо кунед, сулҳро дар лаҳзаи истироҳат ва шиддат бо шиддат иҷро кунед.
Компютери мо аз машқҳо, чӣ гуна пӯшидани пӯшишҳо дар пушта, барои 2-3 доираҳои 15-20 такрор карда шудааст.
Бо ақрабои! Шукргузорон!