Машҳҳои ҷисмонӣ барои барқарорсозии баъди таваллуд

Ҳар зане, ки пас аз таваллуд мехоҳад, ки қоматашро ҳамвор кунад ва суст бошад. Ва минбаъд аз таваллуд, бештар аз ин хоҳиши қавӣ шудан мегардад. Албатта, норасоии доимии хоб ва хастагӣ бадани баданро дорад ва танҳо барои машқ кардан кофӣ нест. Илова бар ин, шумо тамоми вақти худро барои ғамхорӣ барои кӯдакон ва хонаатон ҷудо мекунед, аммо худатон намехоҳед. Бисёриҳо ба саволҳои зерин муроҷиат мекунанд: «Чӣ гуна назорат кардан ва ҳамзамон барои кӯдак? Роҳи берунӣ вуҷуд дорад - машқҳои ҷисмонӣ бо кӯдакро анҷом диҳед.

Таҷҳизот барои ду .

Шумо бояд фавран ба чиптаи мавсим ба клуби фитнес харед, то ки мушакҳои худро ба давлат фаъол созед. Дар муддати як сол ҳар рӯз кофӣ хоҳад буд, вале чизи асосӣ ин гимнастикаи мунтазам ва хуб дар хона аст. Дар аввалҳои моҳи таваллуд баъди таваллуд шудан, мутаносибан барои мутаносибан ба мушакҳо муҳим аст.

1. Таҳсил

Кӯдакро дар дасти худ бигиред ва пойҳои худро васеъ гардонед ва сипас бо сарди тиреза суст баста, пойҳоятонро дар қуттиҳои рост қуфл кунед (дар аввал шояд душвор бошад, вале баъд аз чанд рӯз шумо ба ин мавқеъ мувоҷеҳ хоҳед шуд). Дар ин вазифа барои 2-3 соат нигоҳ дошта, оҳиста-оҳиста, дар садақа бо пойҳои худ рост кунед. Шитоб накунед. Муҳим аст, ки ҳангоми дар амал татбиқ кардани дард ҳис накунед. Дар хотир доред, ки шумо тренингҳо, пеш аз ҳама, барои саломатии худ. A silhouette секунҷа танҳо тарки берунии он аст.

15-20 маротиба такрор кунед.

2. Пешвоёни пешрафта

Зиндагӣ дар ошёна ва зонуҳоятонро бибинед. Кӯдаке, ки бояд ба пушт такя кунад, бояд ба худ ҷойгир бошад. Роҳҳои пӯхтаашонро ба таври лозима пок кунед, бо нафрат, сарашонро ба кӯдак кӯчонед. Диққат ба мавқеи чинӣ диққат диҳед - он бояд ба сандуқе даст нарасонад. Якчанд сонияро интизор шавед ва баръакс ба мавқеи саратонро бармегардед, ҳаво бо даҳони худ раво мебинед. Барқарор кардани як дақиқа ва такмили машқҳо.

Дар маҷмӯъ, онро 12 маротиба иҷро кунед.

3. Роҳҳо

Имконияти аввал. Ҷойи ибтидоӣ ҳамон як намуди машқ дар пеш аст. Дар ин дарс мо мушакҳои минтақаи лӯбиёро таълим медиҳем. Кӯдакро дар зери дасти занҳо бедор кунед, нафаси чуқурро гиред ва ба қадри имкон имконпазир бошед. Дар ин мавқеъ як дақиқа дар як дақиқа ҷойгир кунед (шумо метавонед аз 5 то 10 дақиқа фикр кунед) ва ба таври ошкоро ба ошёнаи шифобахш ба поён бирасед.

12 маротиба такрор кунед.

Варианти дуюми ин амал. Кӯдакро ба назди шумо гузошта, ҷойи худро иваз кунед. Podoprettes аз як тараф, ва дуюмро дар танаи гузоштааст. Пойҳои худро рост кунед ва пойҳои худро аз даст диҳед (дар расм). Ҳосили худро боло кунед ва кӯшиш кунед, ки тамоми баданро дар як сатр нигоҳ дорад. Қариб ду сонияро нигоҳ доред, сипас ба наздикӣ ба тарафи рост бармегардад.

10 бор дар як тараф, сипас 10 дар дуюм.

4. Мо мушакҳои шикамро мекушоем

Тренингҳо барои ин гурӯҳи мушакҳо бояд дар охири гимнастикаи барқароркунӣ анҷом дода шаванд, зеро онҳо хеле сахтанд, вале дар ҳама вақт дар тамоми таронаҳо хурсандӣ доранд.

Як варианти як. Боз, баргаштанат, ба ҷояш резед ва онро ба меъдаи худ биёваред. Кӯдакро ба гӯсола гузоред ва дасти худро нигоҳ доред. Пас, бо пойҳои худ, онро боло бардоред, аммо бача, ба сандуқи худ сарф накунед.

12 чунин лифофаҳо анҷом диҳед.

Интихоби ду Кўдак, ки аллакай шодмон аст, баргашта, бар зону мезанад. Роҳҳои худро дар лавҳаҳои пӯшида, то ки пуштро бо хиптаҳои рост ҳосил кунад. Сипас ба зудӣ ба рӯи кӯдаки ба поён биравед. Дар хотир дошта бошед, ки ҳангоми иҷрои ин амал, зонуҳои худро аз ошхона напӯшед. Муҳим аст, ки мо бидуни кӯшиши зиёд ба ҷои сар ба сар бармегардем.

12 дона тиреза кунед.

5. Вақти истироҳат

Пас аз як қатор машқҳои ҷисмонӣ, шумо бояд ба бадан иҷозат диҳед. Мавқеи дар расми тасвиршуда қабул кунед, чашмони худро пӯшонед ва ба таври чуқур нафрат кунед. Дар аввал шумо метавонед ҳангоми истироҳат хобро ҳис кунед, аммо ин як реаксияи муқаррарӣ мебошад. Бо гузашти вақт, шумо ором намегузаред, ки ба гиряҳо бимонед.