Хабаре, ки шумо дар фитнес ҳастед ё ба таври ошкоро ба толори варзиш машғул мешавед, ҳеҷ кас аз хатогиҳо дар тренингҳо норозӣ нест. Вақте ки кӯшишҳои шумо самарабахшии интизориро пешкаш намекунанд, ва меъда ҳамвор аст, вақти он аст, ки муносибати худро аз нав дида бароед. Биёед аз рӯйхат гузорем ва дарк кунем, ки чаро баданамон кӯшиш мекунад, ки сӯхтан кам шавад.
1. Шумо машқҳоро дар меъда холӣ мекунед . Омӯзиш дар бораи холӣ будани меъда не, на танҳо фарбеҳро бисӯзонад, балки бисёриҳо боварӣ доранд, аммо бори гарон дар ҷисми гуруснагӣ боиси хастагӣ мегардад ва онро ба режими ҳифзи энергия мегузорад. Агар бо мошинатон қариб аз бензин ронда нашавад, он қадар зиёд нахоҳад буд, ҳамон тавре, ки шумо барои баданатон дуруст аст.
Рефератҳои пешакӣ барои омӯзиши дурусти энергия заруранд. Карбогидратҳо ва сафедаҳои мураккабро интихоб кунед: себ, як буридаи панир, як буридаи нон, muesli, як хоке аз чормағз ё коктейл протеин. Агар шумо субҳи барвақтро омӯзиш кунед, инчунин фаромӯш накунед, ки масалан, як банан, muesli ё протеин протеин протеин.
2. Баъди синфҳо дар толори шумо шумо калорияҳои истеъмоли хӯрокро ба даст меоред . Пас аз омӯзиши сахт осонӣ осон аст, танҳо ин ба осонӣ ҳамаи натиҷаҳои кори меҳнатонро осон мекунад. Бисёр одамон «дар паси чанд муддати кӯтоҳ хӯрок мехӯранд, чунки онҳо гурусна ҳастанд». Барои пешгирӣ кардани ин, қоидаҳои оддии зерин ба шумо кӯмак мерасонанд.
Аввалан, дар тӯли 45 дақиқа пас аз тренинг, ғизои карбогидратҳо дору кунед. Ширини пастсифат бо порае аз меваҳои каммасраф ё каме фарбеҳро бо маҷмӯи асал барои омӯзиш дар шиддатнокии мӯътадил мувофиқ аст.
Дуюм, рӯзро бо хӯрокҳои хурди сершумор, ки дорои нахи ва равғани камсавод аст, давом диҳед, ки шуморо ба муддати тӯлонӣ пурзӯр месозад.
3. Шумо амалияро тавассути нусхабардории машқҳо иҷро мекунед . Оё машқҳо дуруст кор карда истодаанд ё мисол чӣ кор мекунад? Тренераи боэътимодро барои кӯмак ба шумо пайдо кунед, ман намунаи дигар надорам. Ба панҷ trainings бо сармоягузор сармоягузорӣ кунед, то боварӣ ҳосил намоед, ки шумо дар роҳи дуруст ҳастед. Ин арзиши ҳар ширин аст ва ба шумо кӯмак мекунад, ки вақтро сарф кунед ва ба таври самаранок ҷалб намоед. Ё DVD ё барномаро аз тренерҳо ва таҷрибаи пешакӣ дар пеши оина харидорӣ кунед, ки дурустии паёмҳо ва ҳаракатро назорат кунед.
4. Шумо дар муддати кўтоҳ ба корт даромаданро сарф мекунед . Роҳбарият ё тренинг дар тренинг ё омӯзгор elliptical ба малакаҳои мураккаб ниёз надорад, ки он имконияти машқҳои ҷолибро барои навгониҳо медиҳад, аммо натиҷаҳои худро маҳдуд мекунад. Омӯзиши клипи як варианти беҳтарин барои шахсе, ки пеш аз ҳаёт дар роҳи ҳаёташон зиндагӣ мекунад ва дар муддати тӯлонӣ машғул нест. Бо вуҷуди ин, илова кардани машқҳо барои давомнокии муваффақонаи худ, шумо меъёри метаболро ва дар натиҷа ба рӯзҳои гармидиҳӣ афзоиш медиҳед.
5. Сифати матбуотро барои соат ба даст гиред, ба қадами қаблӣ . Вақтҳои тӯлонӣ оид ба шӯриши матбуот бо равғани сӯзанӣ дар ғамхорӣ меҳнати хеле заиф аст. Қитъаи замини наздиҳавлигӣ асосан натиҷаи ду чиз аст: фарбеҳро равған ва мустаҳкам кардани мушакҳо. Кор бо мушакҳо мустаҳкам кардани мушакҳои шикастхӯрда, мушакҳо (ки ба шумо тазриқӣ ва баданатонро бармегардонад) ва мушакҳои вирусии шикамро (қабатҳои болоии ҷосҳои шикам) фароҳам меорад. Муҳимтар аз ҳама, "миёнаҳои тиллоии шуморо" дарёфтан мумкин аст, ҳамарӯза калорияҳоро истеъмол ва коҳиш додани равғани баданро дар бар мегирад, аз он ҷумла машқҳои ҷисмонӣ. Ва он гоҳ шумо дар роҳи дуруст ба қаъри flat-худкардаро ҳастед.
6. Шумо дар толори варзишӣ соат сарф мекунед . Тренинги хуб ба таҷҳизоти chasimina талаб намекунад. Шумо дар давоми омӯзиш беҳтар нестед, вале дар танаффуси байни ду. Шумо бояд бо мақсади баланд бардоштани таъсири омӯзиши шумо ба хуби истироҳат кунед. Ғизои беҳтарин ва оромона дар байни синфҳо - ин ба шумо чӣ натиҷа медиҳад. Дар давоми омӯзиши қувва, шумо лозим нест, ки барои зиёд кардани бори вазн ва шумораи такрориҳо кӯшиш кунед. Он аз 12 то 15 такроран ва на бештар аз 2-3 силсилаи машқҳо кофӣ аст, ба таври дигар самаранокии он қатъ мегардад.
7. Шумо ҳисси ранҷро пас аз ҳар як курси интизорӣ доред . Мавҷудияти пас аз машқ ба амал меояд, нишондиҳандаи иловагии ноил шудан ба натиҷаҳо ва тадриҷан муваффақ шудан ба омӯзиш нест. Мусиқӣ - ин натиҷаи микрофрадаҳои ҷигарҳои мушак аст, ки аз 24 то 48 соат пас аз тренинг мегузарад.
8. Шумо барномаи таълимии худро хеле зиёд дӯст медоред, ки пеш аз он ки шумо фикр кунед, шумо онро пешакӣ карда метавонед . Ин метавонад барои шумо хеле осон аст, аммо пешравӣ дар як нуқтаи муайяне қатъ карда мешавад, натиҷаҳои онро кам мекунад. Гурӯҳҳои худро омода созед ва онро диверсификатсия кунед, боқимондаҳои машқҳо, суръат ва вазнини таҷҳизоти иловагӣ.
9. Шумо ба шаҳодатномаи дилатон такя мекунед, то фаҳмед, ки чӣ қадар калорияҳоро шумо месӯзед . Пас аз як соат омӯзиши ҳақиқӣ хуб мебуд, ки дар монитор, ки шумо ба 500 калорияҳо сӯзонда будед, мебинед. Аммо ин танҳо метавонад нодуруст бошад. Кардиотерия одатан хароҷоти калорияро ба як каси вазни 90 кг баробар мекунад. Ҳамин тариқ, зане, ки 70 килограмм вазн дорад, метавонад боварӣ ҳосил кунад, ки ӯ аз калорияҳо зиёдтар аст. Шахсе, ки вазни зиёда аз 100 кг аст, баръакс, аз миқдори зиёди калорияҳо нишон дода мешавад. Ҳисоб кардани партови калория барои ҳар як шахс ва дар асоси истеъмоли оксиген ҳисоб карда мешавад. Мониторинги дақиқ омӯзиш ва таҷҳизоти заруриро талаб мекунад. Мониторинги суръати дилро, ки ба сандуқи худ такмил мекунад, барои гирифтани теъдоди дақиқ дар асоси баландии шумо, вазн, синну сол ва ҷинсатон истифода баред.
Сабаби сабр ва сабрро дар роҳ ба рақами орзуҳои худ аз даст надиҳед, зеро натиҷаҳои воқеӣ бо об ба даст намеоянд. Баръакс, аз онҳое, ки ба шумо ваъда медиҳанд, гурезед. Сатҳи дарсҳо, барномаи инфиродӣ барои намуди бадан ва ҳадафҳои мушаххас танҳо роҳи расидан ба ҳадафҳои беҳтарин аст.