Вақте ки деворҳо кӯмак мекунанд
Тренингҳо дар ҳавз ва дар обҳои кушода баробар ба калорияҳо ва мустаҳкам кардани мушакҳо. Аммо дар ҳавзаи он ҳисоб кардани масофа, диққати дарозии роҳ ва тақсим кардани қувваҳои худ мебошад. Омӯзиши ҷиддӣ дар об талаботро талаб мекунад. Бе технологияи шиноварӣ ва нафаскашии дуруст, ҳатто ба харгӯш бартараф кардан душвор аст. Агар шумо ба ҳавз дар давоми якчанд моҳ ташриф оваред, на танҳо «дӯкон», балки дар як ҳафта, ҳадди аққал ду маротиба дар як ҳафта, ба ҳавз бармегардед ва дар ҳолати фавқулодда, бо суръат бо суръати миёнаи 1 километр шинед, кӯшиш кунед, ки машқҳоро пешниҳод кунед. Агар ин вазифа барои шумо ба анҷом расондан мушкил аст, шумо метавонед бо обхезӣ ба як воҳима биравед: бо 50 м ҳар як тарзи, ё 75 м бо чӯб, 25 бо боркунӣ.
Беҳтарин сабт дар баҳр ҷойгиркунӣ: Иштирокчиёни касбӣ боварӣ доранд, ки барои интиқол дар оби намак осонтар аст ва шумо метавонед суръати баландтарро инкишоф диҳед. Бо вуҷуди ин, тренинг дар оби кушод, шумо бояд ба бисёр омилҳои иловагӣ аҳамият диҳед. Ин аксар вақт сифати пасти об ва пастшавии намоён дар он аст (дар миёна аз як метри мураббаъ), ва мавҷудияти селҳо, мавҷҳо, алгебра ... Фарқияти муҳимтарин - ҳарорати об аст. Ҳарорати хуби об барои машқҳои шиновар 27-28С мебошад (дар ҳавзҳои шиноварӣ дастгирӣ карда мешавад). Дар обҳои кушодаи об, ҳарорати миёнаи об дар тобистон 25-26С аз меъёр зиёд нест ва баъзан поёнтар аз 24С. Илова бар ин, ҳарорати ҳаво дар сатҳи метавонад аз 1-2С аз ҳарорати дар чуқурии 1-2 метр фарқ кунад.
Омӯзиш дар оби кушод қоидаҳои махсусро талаб мекунад:
1. Ба таври мунтазам ба замин гарм ва гармии минбаъдаи обро васеъ намоед.
2. Метавонед, ки миқдори камро дар вақти гузаштан кам кунед, вале онро заиф кунед.
3. Аз тренинг бо ҳарорати пасти об ва ҳаво, барои пешгирӣ намудани пурраи таркиби бадан.
4.Барои нопурра ва давомнокии он чӣ қадар ба шумо часпидаед, ҳисобкунии зеринро истифода кунед: 40 шиша - ин қариб 10 метр ё як ҳавзи шинокунанда (барои шинонидан) мебошад.
5.Таваҷҷӯҳ кунед, ки ба самти мазкур итминони комил дошта бошед, ки ҳар кадоми 5-8 саратонро сар кунед.
Aqua aerobics бисёр машқҳо пешниҳод мекунанд, ки таҷҳизотро талаб намекунад, ки шумо метавонед бидуни омӯзгор ва на танҳо дар ҳавз кор карда тавонед. Ҳангоми сар кардани омӯзиши мустақил, фаромӯш накунед, ки бо сабаби фарқиятҳои дар муҳити зист машқҳо дар об аз машқҳо дар толор фарқ мекунанд. Чизе, ки дар замин ба назар мерасад, шояд дар об имконнопазир бошад. Пас аз чанд лаҳза бо тренер, шумо ин тафовутҳоро эҳсос мекунед. Барои навишторон ва касоне, ки намедонанд, ки чӣ тавр ба об рафтан, хубтар омӯхтани гимнастикаи ҳавоӣ дар оби нӯшокӣ, сақф ё чуқур. Барои тренингҳо самараноктар аст, беҳтар аст, ки ҳаракатҳои оҳиста-оҳиста ва бо як амплитудаҳои калон (масалан, бо дастҳои бодиққат бо дастҳои шумо) ё зуд ва бо амплит нисбатан кам (масалан, паст кардани сустии сагҳо ва дасти кам). Аммо миқдори миёнаи миқдори амплитуда - на барои «тиллоӣ» барои абарқудратҳо: чунин ҳаракатҳо ҳадди аққалро таъмин мекунанд. Омӯзишҳо бо машқҳои дароз барои гурӯҳҳои асосии мушакҳо, ҳар вақт дар мавқеи ниҳоӣ 30 сония давом диҳед. Он метавонад ҳам дар об ва ҳам дар замин анҷом дода шавад.
Омӯзиши оби ошомиданӣ
Системаи крантелаттивӣ амал мекунад, пешгирӣ ва бартараф кардани мушакҳои резинӣ, мушакҳои калтак ва асбҳо. Мӯҳтавои оғози корҳо: дастҳо дар қабатҳо, палмҳо ба хиптаҳои, пойҳои паҳнои паҳлӯ ба паҳлӯи рост, бозгашт рост. Сиккаи пасти, пойҳои пайвасткунӣ, ва рангҳо паҳн мешаванд. Бозгашт ба мавқеи оғоз ва такрор. Бо суръати тез бо каме хурд ё бо оҳиста васеъ бо амплит васеъ ва диққатро ба паст кардани пояҳо анҷом диҳед.
Матнро шуста
Мусиқаҳои матбуот, пушти сар, пойҳо ва дастҳо кор мекунанд. Дастҳоятонро ба тарафҳо нигоҳ медоред, то ки тарозу бардоред. Ҷовидони худро ба сандуқҳо бардоред ва баргаштан бар рӯи об, пойҳои худро рост кунед. Боз, онҳоро ба сандуқе кашед, онҳоро рост кунед ва такрор кунед. Дар обе, ки дар об ба амал меояд, амал намоед.
Мо истироҳат мекунем
Мошини пушти сар ва гарданро хомӯш кунед. Пойҳои худро дар ҳаракат, мисли баргаштан, бар рӯи пушт баргаштан, дастҳо паҳн мекунанд. Агар шумо дар зарфе бошед, пас зонуҳоятонро пахш кунед ва дар об бо қабати якум, нишастед, дасти ростро дар қабати "клавиатура" ғафс кунед. Акнун ба тарафи худ бармегардед, дастҳо дар рӯи об ҳаракат мекунанд, пойҳои худро бо трамвай нигоҳ доред. Бидонед, кӯшиш кунед, ки сенарияи ростро дуруст кунед. Оҳиста ҳаракат кунед. Дар ҳузури чоҳ (дар ҳавзи шиноварӣ) ё машқҳои боэътимод, ки дар он шумо метавонед ба даруни дарё, кӯл, баҳр нигоҳ кунед, шумо метавонед дигар машқҳоро иҷро кунед.
Намунаи тасвирҳо
Мусиқаҳои қаламҳо, лаблабу ва корҳои пушти сар. То он даме, ки об дар лоғар ё сими шумо истода истодааст. Ҷонибҳоро чуқуред, аққалан рост, пойҳо якҷоя аст. Баръакс, пойҳои ростро баргардонед. Ногаҳон бе пушт ба пушти поён, бо сабаби мушакҳои болтҳо, пушти қабат ва пушти сар. 2-3 бастаи 7-20 такроран (вобаста ба омодагӣ) иҷро кунед.
Мо "ришватҳо"
Мусиқаҳои асбоби сафед, инчунин дарунҳои берунӣ ва дохили рагҳо. Бо тарафҳои дастӣ бо дастҳои худ, аломатҳои мурғонро бо пойҳои худ ба тарафҳо кашед (ангуштзанӣ пеш меравад). Оё 2 адад такроран 10-12 такрор кунед.
Пахш кунед
Мусиқаҳои асбобҳо, кор ва пушти сар. Дар тарафи рост истода, то ки об сатил бошад, бо дастҳои шумо истироҳат кунед, пойҳои васеъ ҷудо карда мешаванд, ҷисм якбора пеш меравад. Пеш аз он, ки 2-3 бастаи 7-20 такроран такрор кунед. Соҳа, шиша ва шаффоф низ метавонад ҳамчун маоши барои омӯзиш дар об истифода шавад.
"Ҷанговар"
Мусиқаҳои коркарди гипсҳо, мушакҳои калтакҳо вуҷуд доранд (параметр 1); мушакҳои силоҳ, ақаллан, баргаштан, пахш кардан (вариант 2). Опсияи 1. Соҳаи хурдтаринро гиред ва дар об дар сандуқе ва ёб истодаед. Ҷойи обро дар об гузоред, онро бо дасти худ андӯҳгин кунед, каме фишурдаҳои худро ба тарафҳо тақсим кунед. Дар садама, ба давра ҳаракат кунед, кӯшиш кунед, ки онро зери об гузоред, ва дар айни замон аз об баромада, пойҳои худро ба тарафҳо паҳн кунед. Имконияти лаззат бурдан аз об аст. Оё 2-3 маҷмӯи 7-10 такрори. Опсияи 2. Оё дар об дар сандуқи. Стилро ба таври уфуқӣ дар канори поин нигоҳ доред, бандҳо каме паҳн мешаванд. Дар пойҳои дар поёни зич дорад. Дар бораи ҳал кардан, тақсимро давр кунед, кӯшиш кунед, ки онро дар нисфи об об кунед. Оё 2-3 маҷмӯи 7-10 такрори.
Мо ба болояш ҳаво ҳаракат карда истодаем
Системаи коркарди косметрия, инчунин мушакҳо, сутунҳо, пушт ва яроқ кор мекунад. Касеро пурсед, ки дар болояш ҳаво бошад. Дастҳои худро дар канори худ ҷойгир кунед, каме тани баданро ларзонед. "Рождество", алтернативӣ ба поичаҳо дар қабатҳои зада ва онҳоро ба қафаси сиёҳ кашида, бо кӯшиши аз об бо даст бурдан (ба монанди "онҳоро ба об дар паси ту бардоред)". Пеш аз он, ки пойҳои худро тағйир диҳед, кӯшиш кунед, ки ба ҷои "мусофир" ҳаракат кунед.
Дар бораи зилзила аз либос
Шумо на танхо дар об, балки дар он троллейбусро омӯзед (аммо, барои нависандагон, дар рафти чунин тренингҳо қариб ки ногузир). Бисёре аз "варзиш" -и варзишӣ дар ҷашнвора вуҷуд доранд ва метавонанд хушбахтии хубро такмил диҳанд ва беҳамтоатонро беҳтар созанд. Ин навъҳои мухталифи классикӣ ё баҳрии об мебошанд. Дар баъзе мавридҳо, варзишгарон дар вохӯрӣ як киштии махсус (чархинг, ваннапфинг) ва дар дигарҳо - «коғаз», ки дар кӯҳҳо (сегона) қарор доранд, дар ҳайати сегона (синг) ва чорум - баҳрҳо (махсусан маъмул ). Дар охирин намуди рақс бо ринг. Шумо, мисли капитан, киштии хурдро назорат кунед ва ҳар як ҳаракати онро назорат кунед.
Дар давоми чағозаҳо, гурӯҳҳои мухталифи мушакҳо ҷалб карда мешаванд. Ҳангоме, ки шумо дар болои даст ба даст меоред ва роҳро бардоред, мушакҳои поҳо, ранг ва дастҳо кор мекунанд. Ҳангоме ки шумо бодро сайд мекунед ва роҳро назорат мекунед, ғафсии асосӣ дар матбуот ва пушт баста мешавад ... Толори хурде, ки дар ширкати Windsurf сарф кардааст, барои беҳтар кардани тасвири кофӣ кофӣ аст. Ва мушакҳо дар як тонна пас аз ду ҳафтаи тренингӣ мунтазам меоянд. Синфҳои кӯҳӣ ва дигар намудҳои варзишҳои варзишӣ на танҳо нишонаи зебо, балки инчунин ба таври бениҳоят беҳбудии баданро беҳтар менамоянд: барои бисёриҳо, аз сабаби таъсири оби баҳр ва ҳаво, дере нагузашта торикӣ ва саратон. Ва албатта, як зебои зебо - ҳамчун атои!
Windsurfing барои замин
Агар шумо дар давоми рӯзи истироҳат бозӣ кунед, пас шумо метавонед омӯзишро оғоз кунед. Ин варзишгари комплексӣ ва техникӣ мебошад. Барои беҳбуд бахшидан ба омӯзиши шиддат зарур аст, ки инкишофи устувор, устувор ва ҳамоҳангӣ зарур бошад. Оғозкунандагон аз амалҳои зерин манфиат мегиранд.
1. Гирифтан ба мушакҳои болгҳо ва гардан.
Дуруст рост истода истода, дасти чапи худро паси сар кунед ва гӯшии ростро сайд кунед. Сарашро ба китфи чап гузоред. Дастро ба дасти чап гузоред ва бандаро зер кунед. Якчанд сонияро нигоҳ доред. Бо сари садақа, рости ростро нигоҳ доред.
2. Решаи мушакҳои васеътари узвҳо.
Қавмро рост кунед, дасти чапи худро паси сар кунед ва онро дар байни пӯлодҳои худ гузоред. Бо дасти росташ дасти ростро гиред ва ба маркази бадан равед. Якчанд сонияро дар ҷои охир нигаҳ доред.
3. Гирифтани қувваи барқ барои пӯшидани пошидан ва мушакҳои шикам.
Ба тарафи ростатон бирезед. Баданро аз замин бардоред, танҳо дар чапи рост ва чапи берунии пои рост равоед. Дастони чапи худро ба ҷои худ гузоред. Аз ин мавқеъ, пои чапро ба ҷисми боло бардоред ва онро паст кунед. Баданро рост кунед, лаблабун набояд баргардад ё поён наравад. Аз ҳадди аққал 10 такрорӣ анҷом диҳед, сипас ба машқҳои аэрообикӣ машғул шавед - машқҳои устувор, ҷобаҷогузорӣ ва ҳамоҳангӣ дар тарафи дигар.