Аксар вақт афзалиятҳои маҳсулоти озуқаворӣ, ки осон омодаанд. Тадқиқоти охирин дар Амрико нишон дод, ки дар ҷои аввали ҳама маҳсулоти дар масофа ҷорист. Дар бораи дуюм - hamburgers бо панир. Дар байни пешгӯиҳои русҳо, кас метавонад картошка, макарон, нон, шоколад ва яхмосро фарқ кунад. Ҳамаи ин хеле калория аст. Барои кам кардани вазни зиёд, барномаи мазкурро бо мақсади қонеъ кардани обхезиҳои гуруснагӣ бо ғизои ғизоӣ зарур аст. Барои ин, хӯрокҳои оддиро рад кардан лозим нест.
Чизҳои картошка пухта 6 миқдор
Картошка пухта бо rosemary ва сирпиёз як алтернативии аъло ба яке аз намудҳои машҳуртарин chips - бо пиёз ва резишгоҳи яхмос хоҳад буд.
3 tbsp. Бештар Йорк пасттар аст
1 tbsp. Бештар майонез паст-фарбеҳро
Сарварони сирпиёз бурида
1 tbsp. Бештар шарбати лимӯ
1 tsp. намак
1 кг картошка
1 tbsp. Бештар равғани зайтун
2 роҳбарони сирпиёз, бурида
6 дегчаҳои розмари
6 сараш тозакунанд
1. Рӯйхӯрӣ, йогурт, майонез, 2 саракҳои сирпиёз, шарбати лимӯ ва намак то омезиши гомеогенӣ ташкил карда шудаанд.
2. Омода кардани картошка: гармкунии 200-граммро гарм кунед. Дар яхдон, об напазед ва ҷойгир кардани картошка ба плитаҳои бурида, онро барои 2-5 дақиқа то он мулоим кунед. Обро холӣ кунед ва равғани зайтун ва 1/2 пиёла ба картошка илова кунед. сирпиёз. Сипас картошка дар варақаи нонпазӣ паҳн мешавад. Беҳтарин бо 3 филиалҳои Розмари ва оҷур барои 25-30 дақиқа. Бештар аз 5-10 дақиқа боздоред. Бо чошнӣ хизмат кунед.
1 Хизмат: 146 ккал; 0,3 г, карбогидратҳо - 24 г, сафедаҳо - 5 г, нахи - 2 г, sodium - 300 мг.
Casserole пирожни бо макарон
4 адад
Розмари, thyme, asparagus, занбурўѓњо shiitake хоҳад оризаи макарон дод.
1/2 tbsp. asparagus, бурида
200 г макарон
1/2 tbsp. занбурўѓњо шитобанд,
1 tbsp. панир косибӣ
1 tbsp. Бештар равған
1 tbsp. shallots, бурида
1 сарвари сирпиёз,
1 филиали thyme
1 филиали росимари
2 tbsp. Бештар шароб сафед хушк
1 tbsp. Бештар орди гандум
1 tbsp. шир ширин
1 tbsp. Бештар хардал
1 tbsp. панир зављааш
2 tbsp. Бештар нонҳои нон
2 tbsp. Бештар заводи Parmesan зављааш.
1. Дар давоми якчанд дақиқа оби гармро ба оби гарм бинӯшед. Об рехт, пухта дар он макон.
2. Файзбанди занбурҳо барои тақрибан 5 дақиқа.
3. Оғозро ба 200C пеш аз омодагӣ пешкаш кунед.
Паҳни косибӣ дар як blender омехта, онро ҷудо. Реза кардани равғанро илова кунед, донаҳо, сирпиёз ва гиёҳҳоро барои 4 дақиқа илова кунед. Иловаи шароб ва равғанро барои 2 дақиқа илова кунед. Сипас аз наботот ва сирпиёз берун кунед ва тадриҷан дар орд рехт, дубора мунтазам. Сипас суст дар шир, панир, косибӣ ва хардал рехт. 15 дақиқа ғарқ кунед. Сипас пояҳо илова кунед. 4. Ба чошнии панир, макарон, зардолу ва занбурўѓњо омехта кунед. Дар як табақ барои пухтан, пошидани бо breadcrumbs ва оҷур барои 15-20 дақиқа.
1 Хизмат: 485 ккал; равған - 12 г, аз онҳо заҳролуд мешаванд - 7 г, карбогидратҳо - 66 г, сафедаҳо - 34 г, нахи - 7 г, натрий - 820 мг.
Қадами аввале, ки шумо метавонед ба хӯроки солим нигоҳ доред, иваз кардани хӯрокҳои алоҳида мебошад. Масалан, шакар шаффоф аст, равғанҳои табиии табобатнашаванда аст, ва карбогидратҳои оддӣ мураккаб мебошанд. Мавҷудияти ғизоҳои хушсифат дар ошхонаатон 90 фоизи муваффақиятро кафолат медиҳад. Маслиҳатҳои оддӣ ба шумо кӯмак мерасонанд.
Гӯшт ва хукро бо Туркия иваз кунед, то ки кам кардани фарбеҳи зарароварро иваз кунед.
Бодиринги хушсифат дар асоси равғани зайтун, ки дилро мустаҳкам мекунад, созед. Онҳо аз хариди харидор хеле муфидтар хоҳанд буд.
Истеъмоли гандум ва биринҷ қаҳваранг ҳангоми пухтупаз. Аз орди оддии муқаррарӣ, биринҷ ва пашшакл пашшакл беҳтар аст, ки аз даст додан. Грантҳои умумӣ миқдори зиёди нахи доранд ва ташаккули рагҳои хун дар зарфҳо пешгирӣ мекунанд.
Иловаи мавсимӣ ба салатҳои, гӯшт ва сандвичҳо. Хусусан ќаламфури, asparagus, занбурўѓњо shiitake ва avocado.
Сандвич
Бо гӯшти гулхонаӣ, як чӯҷаи маъруфи русӣ ва панели Швейтсария, ин сандвич хеле болаззат ва муфид хоҳад буд.
1 tbsp. Бештар яхмос кам-равған
1 tbsp. Бештар майонез паст-фарбеҳро
1 tbsp. Бештар ketchup
1 tbsp. Бештар банд
1 tsp. шарбати лимӯ
пиёз, бурида
1 ҳатто. sauerkraut , хушк
2 дона чӯб
1 порчаи хурди Туркия судак, бурида ба плитаҳои
2 адад панирҳои пасти пиёз
гулҳо
1. Дар як пиёла, омехта сметана, майонез, ketchup, horseradish, шарбати лимӯ ва герлинҳо. Шамъро пошидани равған бо равған ва fry ба пиёз барои 1 дақиқа. Сипас гарм ва fry барои 5 дақиқа дигар кам кунед, илова sauerkraut ва сипас боз оташро зиёд кунед.
2. Бодиринги сандишкӣ: чошнии сангӣ 1 порчаи нон, бо Туркия ва sauerkraut бо пиёз, сипас бо пиёла пошида ва бо порчаи дигар пӯшед. Резед равғанро ба равғани дигар пошида, fry сандвич барои 3-4 дақиқа дар ҳар тараф.
1 Хизмат: 515 ккал; равғанҳо - 15 г, аз онҳо пур - 3,5 г, карбогидратҳо - 58 г, сафедаҳо - 36 г, нахи - 8 г, натрий - 800 мг.
Торт бо сабзавот
4 адад
Ин пиёла бо сабзавот дар витаминҳо ва маъданҳои фоиданок аст, он дорои қудрати аҷибест, ки бо фаровонии нокофӣ дорад.
1 tbsp. орди гандум
5 tbsp. Бештар оби сард
1 tbsp. Бештар сирко
1 намак косер
1 tsp. заҳрогин,
Розмари, бурида
1 tbsp. равғани офтобпараст
1 соат як соат. равған
1 tbsp. равғани зайтун
2 tbsp. картошка сабусакҳо ва решакан карда мешаванд
1 tbsp. пиёз, бурида
1 tbsp. бодом
1 tbsp. Бештар сирпиёз, бурида
1 литр шўрбои сабзавот
1 tsp. филфили сиёҳ
1 tsp Cumin хушк
1 tsp ќаламфури пўлод
2 tbsp. Бештар нахӯред
1 tbsp. Бештар об
1 tbsp. сметана
1. Омехтаи 1/4 tbsp. орд бо об ва сирко. Ба орди боқимонда 1/4 tsp омехта кунед. намак, сабзавотро илова кунед ва ҳама чизро бодиққат кунед. Ин орд бо омехтаи сирк ва омехтаи хамир омехта. Оғозро то 200 ° C пешгирӣ кунед.
2. Омода кардани пур кардани равғанро гарм кунед. Иловаи картошка ва пиёз ва fry барои 3-5 дақиқа. Сел ва илова кардани 1 дақиқа дигар. Сипас шўр, занбурўѓњо, карам, 1 tsp илова кунед. намак ва ҳанут ва пухтан барои 5 дақиқа. Онро бо ғаллаи бо об омехта, сипас ба омехта ба ШМШ, илова кардани яхмос илова кунед.
3. Хамирро ба 2 қисм ҷудо кунед. Як қисми қисмро ба поёни пухтупаз барои пухтупаз гузоред, сипас пур аз пӯшидани ва бо варақи дуюми хамир фаро мегирад. Сарпаноҳҳоро пӯшед. Торт барои 30-35 дақиқа оҷоз кунед.
1 ғизо: 450 ккал, равған - 21 г, ки онҳо ширинанд - 6 г, карбогидратҳо - 57 г, сафедаҳо - 8 г, нахи - 5 г, натрий - 734 мг.
Начо
6 адад
Хӯроки сабзавоти Мексика ва Сиракаи гайритафони кафолат дода мешавад: ҳеҷ кас огоҳ намекунад, ки дар ин chips, ба мисли тарзи анъанавии пухтупаз, панир нест.
1/2-юм. помидор тару тоза, бурида
Art. равғани пиёз, 1 млрд.
2 қаламфури занги сурх, бурида
2 tbsp. Бештар шарбати лимӯ
1/2 tsp косер
3 tbsp. Бештар равғани растанӣ
2 tbsp. пиёз, бурида
1 барг халиҷ
1/4 tsp. ќаламфури пўлод
1 tsp. oregano
зира
500 грамм лўбиё
5 tacos
1. шарбати афлесун
2 avocados
Ҳамаи компонентҳо бурида ва бо равған пухта мешаванд.
Ширини шоколади торик ва афлесун
Ин шириниҳо хеле равшан ва болаззат аст, ва flavonoids, ки дар шоколад торик ёфтанд, метавонанд самаранок мубориза бар зидди саратон.
1 tsp шакар аз шиша шакар
1 tbsp. шарбати афлесун
1 tbsp. биносту решакан решакан пиёз ва каме бештар барои меваҳои тару тоза
1 tbsp. ванилин
1 tsp кохио
1 шиш аз шоколади торик
Нон бо сабзавот
6 адад
Спанак, сабзӣ ва карафс ба ин табақ як мазза ва ғизои махсус илова мекунанд, ва як чошнии помидор-помидор ба нон назари назаррасро медиҳад.
2 tbsp. Бештар равғани зайтун
1 tbsp. пиёз, бурида
1 сабзӣ, биносту бурида
1 карафс барг, биносту бурида
1 tsp. намак
1 tbsp. Бештар сирпиёз, биносту бурида
2 tsp. Омехтаи итолиёвии гиёҳҳо (орбита, basil, ва ғ.)
1 tbsp. спанак, бурида
500 грамм Туркия, бурида
1 литр шўрбои мурғ
1/2 tbsp. заводи Parmesan зављааш
1 tbsp. Бештар ketchup
1 тухм, аз ниҳонӣ ҷудо
15 шикастан, пошид
гиёҳ, бурида
филфили ширин ширин, бурида
1 мумкин аз помидор дар шарбати худ
1 tsp. сирко
1 tsp. шакар сабзӣ
1. Оғозро ба 200 ° C пешгирӣ кунед Хати 1 tbsp. Бештар равған дар толор. Иловаи пиёз, сабзӣ ва карафс ва fry то сабзавот тендер, тақрибан 5-7 дақиқа. Иловаи 1/2 tsp. намак, сирпиёз, тухмии Италия ва спанак, таҳрик ва fry барои 5 дақиқа дигар, пас ҳарорати паст.
2. Дар як косаи калон, якҷоя Туркия, шўрбои мурғ, панир, кетуки, тухм ва сабзавот. Иловаи кристаллҳои гилин, омехта ва нонпазӣ нонпазӣ кунед. Оҷур барои 30 дақиқа.
3. Ҳангоми нонпазӣ дар танӯр пӯшидан, гармии дар қабати frying 1 st. Бештар илова бозича ва қаламфури ва fry барои тақрибан 5 дақиқа, пас помидор, илова 1/2 tsp. намак, сирко ва шакар ва дар ҳарорати миёна барои тақрибан 10 дақиқа тобистона кунед. Сипас чошнӣ дар як blender омехта то массаи гидроген пайдо карда мешавад.
4. Низро аз танӯр ҷудо кунед ва бо чошнии боло. Сипас, боз дар танӯр ва оҷур барои 10 дақиқа дигар, сипас хизмат кунед.
1 Хизмат: 304 ккал; дегҳо - 15 г, аз онҳо - 4 гр, карбогидратҳо - 16 г, сафедаҳо - 25 г, нахи - 2.4 г, натрий - 790 мг.