Функсия аз синну сол: ки ба шумо мувофиқат мекунад, ба шумо мувофиқ аст?

Таҳсилоти оддии ҷисмонӣ барои ҳама - барои кӯдакон ва пиронсолон муфид аст. Аммо зарур аст, ки бо ақли худ машғул шавад: хусусият ва шиддатнокии маҷмӯъ бояд вобаста аз синну солатон фарқ кунад


2 то 5 сол


Дар ин синну сол кӯдак ба зудӣ ба воя мерасонад, ки ӯ бояд одатан худаш ҷисми худашро омӯзад. Таҳқиқот дар Донишгоҳи Мэриленд нишон дод, ки роҳи беҳтарини ин кор кардан аст, ки ба ҷустуҷӯ ё давом додани бештар, ва онҳое, ки калонсолон бояд пешбарӣ ва бозӣ кунанд. Ин ба кӯдакон кӯмак мекунад, ки ба вазни худ истифода кунанд ва инчунин ба мушакҳо идора карда шаванд.

То чӣ андоза машғул шудан? 15 дақиқаи вақти худро барои бозӣ бо футболи худ интихоб кунед ё барвақт ба бозии ба даст оваред. Агар шумо мунтазам кӯдакон ба ҳавз баред, ин хуб аст.

Чӣ бояд кард? Агар кӯдаки шумо мехоҳед, ки медавидед ё бозӣ кунед, ба ӯ ғамхорӣ накунед. Набудани издивоҷи аз ҳад зиёд метавонад ба рушди селелҳо, мушкилоти вазн ва ҳамоҳангии пиронсолон дар пиронсолон оварда расонад. Аммо онро бартараф накунед. Бисёр модарон ба шиддат кӯдаконеро, ки қариб аз тақрибан бачаҳо дода шудаанд, махсусан аз марказҳои ҳозиразамони фитнес пешкаш мекунанд, ба намудҳои гуногуни фаъолият барои кӯдакон - аз гимнастикаи оддии ба baby yoga. Аммо, тавре ки духтурон мегӯянд, ҳамаи ин ақидаҳо танҳо барои калонсолон мувофиқанд, зеро онҳо ба беҳтар кардани системаи дилу рагҳо, мустаҳкам кардани мушакҳо ва инкишофи функсияҳо равона шудаанд. Кӯдакон ба чизи оддӣ ниёз доранд. Илова бар ин, як ҷанбаи психологӣ вуҷуд дорад: кӯдаке, ки ба футбол ё дар тӯли 3 то 10 сол ба табобат фиристода шудааст, ҳамаи ин таълимоти ҷисмонӣ метавонад ба осонӣ ба даст оварда шавад.


Аз 5 то 18 сола


Ин давраи тағирёбии гормонӣ, рушди зуд ва инкишофи ҷисм: барои солҳо писарон метавонанд барои 9 сантиметр, духтарон - 8-ро таманно кунанд. Ҳадафи асосӣ дар ин ҳолат на танҳо ба самти дуруст рушд кардан, балки инкишоф додани тарзи кӯдакон барои тарзи ҳаёти солим, пас ӯро аз мушкилоти зиёд наҷот деҳ.

То чӣ андоза машғул шудан? Идеал, кӯдак бояд ҳар рӯз дар бораи ҳама гуна тарбияи ҷисмонӣ ҳар ҳафта як соат машғул шавад. Аммо бештар, беҳтар аст, аз ин рӯ, илова ба синфҳои тақрибан дар як соат бояд дар ҳолати фаъолияти ҷисмонӣ бошад - кӯдакиҳо метавонанд дар кӯча, бозӣ, рафтор аз хонаи мактаб ва ғ.

Чӣ бояд кард? Дар давраи аз 5 то 10 сол синффекти кӯдакон ҳанӯз пурра ташкил карда нашудааст, аз ин сабаб вазнҳои зиёда метавонанд танҳо минбаъд инкишофи минбаъдаи он зарар расонанд. Аз ин рӯ, ба ҷои масофа ва қувват гирифтани машқҳо, ба фарзандатон додани ҷома, шиноварӣ ва ё велосипедро пешниҳод кунед. Ин ба кўдак мусоидат мекунад ва пешгирии фарбењиро пешгирї мекунад. Ва роҳи беҳтарини гирифтани кӯдаке, ки ба варзиш машғул аст, он аст, ки ӯро ба дорухона харидорӣ кунад. Ҳама чиз барои ҳама мувофиқ аст - ресмоне, ракеткаи бадтарин, самбо барои баскетболии хона ва ғайра.

Кӯдакон аз синну солашон (аз 10 то 18) бештар барои варзиш рақобатпазиранд ва дар ин ҳолат онҳо метавонанд ҳатто мактабро кӯмак кунанд. Аз тарафи дигар, шумо низ бояд намунаи хуб барои кўдакон хизмат кунед: тадќиќот нишон дод, ки тарзи фањмондадињии волидони љинсї роњбарї мекунад, ки бештарашон кўдакон варзиш мекунанд.


Аз 18 то 30 сол


Дар ин синну сол, худро нигоҳ доштан осонтар аст, чунки матои организми организми шумо комилан кор мекунад. Пас, ҷавононро истифода баред: вақте ки синну солатон 30-сола мешавад, шумо наметавонед ин қадар калорияҳоро бо чунин кӯшишҳои хурд сарф кунед. Ҳоло вақти он аст, ки мустаҳкам кардани мушакҳои худ ва тарзи либос дар ҷисми боркунӣ.

То чӣ андоза машғул шудан? Ҳадди ақал нисфи соати панҷ ё панҷ маротиба дар як ҳафта. Аммо ин ҳадди аксар аст. Идеал - 30 дақиқа барои ҳар рӯз, як соат дар як ё ду рӯз, ду машқаи 40-дақиқа ё ду ҳунар дар ҳафта якбора осонтар аст.

Чӣ бояд кард? Иҷроиши он метавонад бо як ҳавопаймо, ё шиноварӣ ё велосипед иваз карда шавад. A stretch stretch ба шумо дар дарсҳои Pilates ё Yoga таълим медиҳад. Ҳеҷ вақт не? Харидани ресмонро дар як шабонарӯз 20 дақиқа ҷудо кунед - ин минет 220 ккал, хуб барои дил, мустаҳкам кардани мушакҳо ва устухонҳо. Ва барои рафтан ва давидан дар зинапояҳо истифода баред.


Аз 30 то 40 сола


Бе таълимоти ҷисмонӣ шумо 1-2% масоҳати мушакҳоро дар як сол аз даст медиҳед ва дар муқоиса бо ҷавонон 125 ккал камтар аз як сол мегузаред. Илова бар ин, устухонҳо ва пайвастагиҳо ба синну сол оғоз мешаванд - дард дард хоҳад шуд, дардовар хоҳад буд, пас аз пас аз ҷароҳатҳо бедор мешавад.

То чӣ андоза машғул шудан? Тақрибан 4 соат дар як ҳафта. Шумо метавонед ба толори рафтан ва дар симуляторҳо кор кунед ё асбобҳои оддиро барои хона харидорӣ кунед - васеъкунакҳо, рангҳои резинӣ, рақамҳо. Мақсади асосии шумо омӯзиши қувват барои муқовимат мебошад. Ва дар бораи баназар фаромӯш накунед, он бояд на камтар аз як соат дар як ҳафта дода шавад.

Чӣ бояд кард? Беҳтарин роҳи пешгирӣ кардани садақа ва нигоҳ доштани саломатӣ аз устухонҳо ҳам ба ҳам фишори ҳамешагӣ ва ҳам мушакҳо. Барои ин, машқҳои aerobics ва қувваи вазнин доранд. Барои онҳое, ки дилсӯзӣ мекунанд, шумо метавонед бокс ё қикрик кунед.


Аз 40 то 50 сола


Объекти асосии нобудкунӣ дар ин синну сол устухон аст. Муносибатҳо барои навсозӣ вақти зиёд надоранд, аз суръати аз суръати навтарини ҳуҷайраҳои нав сахттар. Занон, масалан, тақрибан 1 фоизи оммавии устухонсоларо то саршавии давраи пиряхҳо гум мекунанд. Ва баъд аз он, ба харидани ҳосили фарбеҳро бо сабаби камбудиҳои hormonal оғоз меёбад. Машқҳои мунтазам, агар нест, ки бартараф карда нашавад, пас ин мушкилотро коҳиш диҳед.

То чӣ андоза машғул шудан? Ду-се соат омӯзиши қувва ва соат як ҳафта.

Чӣ бояд кард? Барои ба даст овардани вазни на он қадар вазнин, аэробика, фитнес ё мусобиқаи варзишӣ лозим аст. Pedometer харед: дар як рӯз зарур аст, ки қариб 16000 марҳила ва дар суръати тез шуста шаванд. Агар саломатии якҷоя ба чунин қоидаҳо имкон надиҳад, ба обгирӣ ё велосипед равед. Ҳар ҳафта як маротиба дар як ҳафта як маротиба 15 дақиқаро гиред. Ин боиси аз даст додани омезиши мушакҳо мегардад.


Аз 50 то 60 сола


Пас аз як сол ба 50 сол, шумо ҳар сол 80-90 грамм мушакҳоро гум мекунед. Ин барои мардон ва занон низ дахл дорад, аммо ҷинсии қавитаре, ки барои истифодаи қувваи мушакҳои худ одат мекунанд, бештар азоб мекашанд. Ва чизи беҳтарин ин аст, ки талафи миқдори миқдор аз як қабати равған ҷуброн карда мешавад. Барои занҳо, ин рӯй медиҳад, ки ин рақам ба "себ" табдил меёбад - вақте ки асбоб ба ҳаҷми hips наздик аст (аломати бенизом 80 см аст). Ин бемориҳо ба мушкилот бо системаи дил ва дил ва боиси зиёд шудани хатари диабетиҳо оварда мерасонанд.

То чӣ андоза машғул шудан? 2 ё се соат машқҳои энергетикӣ ва кортӣ, як соат аз як ҳафта.

Чӣ бояд кард? Оё варзиш, ки суръат ва устуворӣ инкишоф медиҳанд. Бадминтон, теннис, футбол - онҳо мушакҳо меомӯзанд, ба дили дилхоҳ кӯҳна намешаванд ва келетро тақвият медиҳанд. Таҷҳизот бо рангҳои резинӣ ва рақамҳои сабук низ кӯмак мерасонад, ки оҳанги мушакҳоро рушд диҳед ва инкишоф диҳед.


60 ва зиёда


Дар ин синну сол, дараҷаи баландтарин дар ҷисми худ, аз он ҷумла витамине, ки ба пайвастагиҳо муҳофизат мекунад, ба даст меояд. «Хушккунӣ», бофтаҳо заифтар ва ба зарари берунӣ ва дохилӣ дучор мешаванд, ва устухонҳо бар зидди якдигар ба воя мерасанд, ки дардоварии шадиде доранд. Илова бар ин, дар солҳои 1970 ва 1980, тақрибан нисфи мушакҳои шумо боқӣ мемонанд, ки ин маънои онро дорад, ки барои бозиҳои варзишӣ хеле душвор хоҳад буд. Аз сабаби талафи омма устухон, шумо ҳам бо якчанд сентметр паст мешавед.

То чӣ андоза машғул шудан? Азбаски қуввате, ки шумо дар синни 30-солагӣ ба назар нагирифтаед, кӯшиш кунед, ки як ҳафта панҷ маротиба дар панҷ ҳафта якбора қавӣ набошед.

Чӣ бояд кард? Барои он ки сагҳои қаблан задашуда зиёдтар шаванд, ба канори об бирезанд - ҳамин тавр шумо дилро омӯзед ва мустаҳкам кардани мушакҳоро бе зарар ба устухонҳо тақвият диҳед. Гурӯҳҳои мухталиф боздид карда мешаванд: шиноварӣ бо трамва, транзистор ва дар тренингҳои бозгашт гурӯҳҳои мушакҳои гуногун. Аз barbell dumbbell беҳтар барои рад кардан. Баръакс, кӯшиш кунед, ки Pilates, ки бо мушакҳои баданаш тавассути муқоваҳои беназири худ, ё Tai Chi (Tai Chi) инкишоф диҳед. Танҳо бо дастаи беҳтар роҳбарӣ мекунад, ӯ ба шумо кӯмак мекунад, ки ченак ва маҳдудиятҳои худро муайян кунед.

Биёед ҷамъ меоем. Ин аст ҷадвали фитнес оид ба ҳаёт барои ҳаёт: