Меъёри муосири замонавӣ нисбат ба дигарон боқимонтар аст, симулатор, ки ба шумо имкон медиҳад, ки миқдори ниҳоят калорияҳоро бо вақти камтарин сарф кунед. Симулятор ҳам дар марказҳои фитнес ва ҳам дар хона машҳур аст. Саломатии бад ва вазнини доимии баъди омӯзиш бо сабаби он, ки аксарияти одамон хато мекунанд, фикр мекунанд, ки чӣ гуна дуруст дар роҳ рафтанро пай мебаранд.
Дар давоми синфҳо, ба рейс нигоҳ надоред.
Дар тропикӣ шумо метавонед роҳ рафтанро давом диҳед ва на танҳо ҳаракат кунед. Барои истифодаи боэътимоди симулятор, аксарияти онҳо барои истифодаи символҳо, ки дар он симулятор муҷаҳҳаз будаанд, аз он ҷумла бехатарии худро ҳис мекунанд, аммо хатогиҳои умумии ҳамаи иштирокчиён мебошанд. Ҷисми роҳҳои давида ё пиёдагард, пеш аз он, ки мавқеи ҷойгиршавӣ, ки барои ҷисм хеле зиёд аст, аз ҳад зиёд аз ҳад зиёд сутунҳои спиртӣ истифода бурда мешавад. Омили дуввуми манфӣ ин аст, ки шумо бори худро ба пойҳоятон кам карда, бо дастгиркунандаҳо, ки самаранокии ҷомеъаро дар симулятор коҳиш медиҳад, кам кунед.
Дар роҳи роҳ, тасаввур кунед, ки шумо дар хона дар симулятор нестед, аммо дар боғ ё парк дар ҳавои кушод, ки шумо метавонед танҳо ба қувваи пойҳои худ ва стаминаатон такя кунед. Баъд аз муддате, бе дастгирии рентгенӣ ба шумо хеле табиӣ табдил меёбад ва ба шумо лозим нест, ки минбаъд ба онҳо лозим ояд. Агар шумо барои тасвири сақат истифода баред, қобилияти харидории ғилофакро барои ин мақсадҳо беҳтар аст ва истифода намешавед.
Ин аз хатарест, ки аз пайи омехта хатарнок аст.
Азбаски тренинги пуршиддат эҳсоси ташнагӣ меорад, бисёре аз варзишгарон аз пиёдагард сар мезананд, бе суръатбахшии суръати ҳаракати канори ӯ. Дар натиҷа, ҷароҳатҳо ба даст оварда мешаванд. Барои пешгирӣ кардани ин, тавсия дода мешавад, ки симуляторро қатъ созед, онро аз даст диҳед ва сустии худро қатъ кунед.
Сутунҳо бояд дарозмуддат бошанд, на кӯтоҳмуддат.
Тарҷумаи васеъ ин нишондиҳандаи машқҳои самаранок аст. Ин барои ҳама гуна намуди варзиш маъмул аст: дараҷаи кофии машқ, ҷисм аз моеъи аз ҳад зиёд халос. Қариб ҳама одамон фикр мекунанд, ки онҳо хуб медонанд, ки чӣ гуна дуруст кор кардан дуруст аст ва барои баъзе сабабҳо онҳо боварӣ доранд, ки дар ҳисси якумрии ҳашарот имконияти пешгирии омӯзиш имконпазир аст. Роҳбарӣ, монанди тропикӣ, барои аз байн бурдани ҳосили ғадуди барзиёд истифода мешавад. Ин симулятор асбоби барқӣ нест, балки як дастгоҳи таълимии табобатӣ мебошад, ва аз ин рӯ, лаблабуро бо он дараҷаҳои дароз кор мекунанд. Агар ҷомаи худро пас аз тозакунӣ резед, пас шумо метавонед тренинги худро бомуваффақият дар назар гиред, дар ҳоле, ки чанд пеш аз тиреза дар пешаатон дар бораи пешгӯиҳо норасоии тренингҳо нишон дода шудааст, ва бо чунин машқҳо дар намуди варзиш машғулиятҳои зиёд ба даст намеоранд.
Ҷисм ба стрессҳо бо афзоиши мунтазами давомнокии машқҳо истифода мешавад. Омӯзишро давом додан зарур аст, ҳатто агар пойҳо ба итоат даст зананд. Ин танҳо якчанд маротиба аз хастагӣ маҳрум аст ва шумо эҳсос хоҳед кард, ки шумо боди дуюм дошта бошед ва қувваҳои нав пайдо мешаванд. Дар оянда, бадан худаш хастагӣ мекунад ва шумо хоҳиши ба даст овардани машқро аз даст надиҳед.
Шумо метавонед ришва ва хишти қавӣ барои ҳаракат ба суръати мӯътадилро тавсия диҳед. Агар шумо эҳсосоти сӯзонаро дар мушакҳои поҳоятон, ва дудиҳоятонро ҳис кунед, барои роҳ рафтан ба зудӣ рафтан ё кам шудани суръати ҳаракат аст. Агар шумо фикр кунед, ки шумо оғози хунук шуданро сар кардед, пас тадриҷан ҳаракати суръатро суръат медиҳад. Дар давоми дарсҳо тағйироти вазнин дар ҷисм ва шиддатнокии он, шумо ба системаи дилу рагҳо тақвият мебахшед.
Вобаста ба эҳсосоти худ ва ҳолати саломатӣ, шумо метавонед баъд аз тӯфон ё ванна гарм гиред.
Тарс аз таркибпази афтодан.
Вақте ки шумо аввалин маротиба пайро бармегиред, парво накунед. Тарс аз афтодани роҳ ба бисёриҳо хос аст. Бо ин ҳисси одам шахси бениҳоят безурёт ва мушакҳои пойҳои шиддатёбанда, ки бисёр энергияро истифода мебаранд, ки метавонанд барои истифодаи фоидаҳо истифода шаванд. Ба дарсҳо рафтан, истироҳат кунед, зеро касе шуморо намебинад ё ба ту намемонад. Шумо метавонед дар мусиқа ё филмеро, ки шумо мехоҳед, баргардонед, ва аз ин рӯ худатон аз фишори мушакҳо дурӣ кунед. Вақт барои шумо намефаҳмид, ва бадан аз чунин тренинг аз ҳадди ниҳоят фоидаи ҷисмонӣ мегирад.
Ба пойафзоли варзишӣ зарур аст.
Аксари одамон, дар хона таълим мегиранд, дар бораи пойҳои худ ҳеҷ чизи дигаре гузоред. Ин на он қадар ҳалли дуруст нест, зеро аз қадам ба қадам дар қутбнамо хеле беҳтар аст, ки ба ғайр аз он, шуморо аз зарари имконпазир наҷот медиҳад.
Шабакаи пешакӣ ҳатмӣ аст.
Мисли ҳар гуна варзиш, вақте ки дар роҳ пайравӣ кунед, пас шумо баъд аз коркарди гармкунӣ, бояд ба мушакҳо гарм шавед. Шумо наметавонед фавран қадамашро дар суръати баланд оғоз кунед - ин хатоест, ки бисёре аз навгониҳо дар роҳи нақлиёт иштирок мекунанд. Пеш аз он, ки шумо ба роҳро бармегардонед, шумо бояд мавқеи дурустро ба даст оред: дар канори канори рост истода истода, пойҳои худро ба паҳншавии донаи шуморо паҳн кунед. Оғози ҳаракат, тадриҷан афзоишро зиёд мекунад. Барои пешгирӣ кардани тавозун дар давоми омӯзиш ва напардохтани роҳи нақлиёт, ба театрҳо ҳаракат накунед ва сари худро паст накунед - шумо бояд пешакӣ назар кунед. Агар шумо фақат омӯзиши худро оғоз кунед, диққати худро ба мушакҳои поёни худ диққат диҳед. Вақте ки шумо таҷриба мегиред, шумо метавонед барои давидан ва бо дигарон сӯҳбат кунед.
Мунтазам гузаронидани тренинг
Вобаста аз омодагӣ ва устувории ҷисми худ, реҷаи функсионалии мунтазам ташкил кунед. Ситораҳо метавонанд ҳар рӯз ва ду ё се маротиба дар як ҳафта бошанд. Агар, ба ғайр аз ҷобаҷогузории симулатор, шумо дар толори машғул машғулед, пас омӯзгоратон машварат кунед, ки чӣ гуна беҳтар кардани омӯзишҳоятон. Ин имконпазир аст, ки дар хона шумо ба борҳои вазнин ва дар толори варзишӣ машғулиятҳои бештар диққат диҳед. Чунин машқҳо боиси сӯзонидани равғанҳои тезтар мегардад.