Тозакунии тобистон

Табиат вақтест, ки шумо худатон назорат кунед ва ба намуди зоҳирии худ ғамхорӣ кунед. Дар ҳавои гарм шумо намехоҳед хӯрок бихӯред, танҳо бо хӯрокҳои нӯшокӣ бихӯред ва аз парҳези махсуси худ истифода баред.

Низоми тобистон 7 хӯрок дорад.

Breakfast (аз як варақ аз се вариант интихоб кунед).

• як шиша шир, 2 дона стандарти нонҳои сиёҳ бо қабати тунуки равғани сабук;
• қаҳва бо шир (бе шакар), 2 нон гиёҳ бо қабати тунуки равғани сабук;
• чой (бе шакар), сабзавотҳои хом бо 1 tsp low-fat сметана + банан хурд.

Шароити дуюм

• себ, афлесун ё нок (1-2 дона).

Хӯрока (як табақ аз 3 вариант интихоб кунед)

• гиёҳҳои оксигени лимӯ бо тухм ва ст. як spoonful аз сметана;
• 300 г картошка mashed бо сабзавоти хом;
• 100 грамм гӯшти пӯст ё 150 грамм мурғ ё 150 грамм намаки судак бо либоси сабзавоти хом (на зиёда аз 300 грамм).

Барои хӯроки асосӣ, шумо метавонед як порчаи нон ҷавро илова кунед.

Аз хӯрдани лаззат

• хӯриш аз ҳар гуна сабзавот, ба ғайр аз картошка (решакан, бодиринг, помидор, пиёз сабз, қаламфури қалбакӣ, карам, сабзӣ).

Рӯзи дигар
Дар соати 17: 00-18: 00 (4 имконоти интихобкунандагон):

• 50 г панирҳои пасти пиёз;
• 100 г панирҳои косибӣ паст;
• 1 тухм мӯй;
• 2 картошка судак (шумо метавонед хӯриш картошка) кунед.

Барои хӯрокҳои асосӣ, шумо метавонед 1 адад нон сиёҳ + 300 грамм сабзавоти хомро илова кунед.

Пас аз шаш шом:

• ду бор бо фосилаи ду соат - себ, афлесун ё нок (1 адад ҳар як)

Дар давоми рӯз обанборҳо

• Чой сабз, ҳар гуна оби маъданӣ, нӯшокиҳои нӯшокӣ, квасс. Ликҳо бояд ба 2 литр дар як рӯз ғизо диҳад.

Мо инчунин ба шумо як хӯроки 7-рӯза пешниҳод менамоем, ки чанд моҳ дар як моҳ қонеъ нест. Пас, барои худ ба он сабзавот ва меваҳое, ки шумо бештар дӯст медоред, интихоб намоед ва онҳоро ҳамарӯза гиред - барои наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯрок.

Душанбе

Рӯзи аввал сабзавот аст. Биёед бигӯед, ки шумо бодирингро интихоб кардед. Шумо метавонед онҳоро дар ҳар як миқдор хӯрок бихӯред: на камтар аз 10, ҳадди аққал 20 кг дар давоми рӯз, вале новобаста аз он, ки бодиринг баданро ғизо диҳанд, онҳо ба моеъи бадан дохил намешаванд, бинобар ин, мо ба шумо маслиҳат медиҳем, ки рӯзҳои обии бештарро бинӯшем.

Сешанбе

Агар рӯзи қаблӣ сабзавот буд, пас аз он, меваи ӯ бояд риоя шавад. Масалан, себ, афлесун ё нок. Намудани меваи барои чор ё панҷ паноҳгоҳ ва тақсим кардани люкс дар давоми хӯроки нисфирӯзӣ. Агар дар айни замон шумо эҳсосоти гуруснагӣ надоред, пас як шиша йогурт ё кефир нӯшед.

Чоршанбе

Имрӯз шумо метавонед буттамева бихӯред. Он метавонад тарбуз тару тоза, олу ё gooseberry тару тоза бошад. Чизҳои буттамева дар давоми рӯз ва дар миқдори номаълуми оби минералӣ ё судак нӯшед.

Панҷшанбе

Дар ин рӯз шумо бояд ба маҳсулоти сӯзишворӣ имтиёз диҳед. Як чизи ширӣ - кефир, йогурт ё ryazhenka - ва дар давоми рӯз дар оби ҷӯшон бинӯшед. Агар меъда холӣ доимо ба шумо хотиррасон карда шавад, пас як панир камераи ками фарбеҳро бо шакар каме бе сметана бихӯред. Дар охири ин рӯз беҳтарин бо як шиша кефир аст.

Ҷумъа

Боз сабзавот. Онҳоро аз ихтиёри худ интихоб кунед - он метавонад карам, каду, картошка (вале пухта нашавад, ва судак) ё помидор боллазату болаззат бошад. Танҳо сабзавотро дар тамоми рӯз бихӯред ва бо оби минералӣ бинӯшед.

Шанбе

Ин рӯз, ба баъзе буттамева: гелос, зардолу ё шафтолу. Дар давоми рӯз, аз буттамевае, ки шумо интихоб кардед, ва шабона фаромӯш накунед, ки як шиша орди ширро фаромӯш накунед.

Якшанбе

Бештар, шояд, сахт ва душвор аст. Дар давоми рӯз шумо бояд баъзе шарбати мева - себ, ангур ё афлесунро бинӯшед.

Ва ниҳоят, як парҳези тобистон дар ду тарҳ.

Пас, як варианти аввал . Он бояд як ҳафта як маротиба дар як моҳ тақсим карда шавад.

• Наҳорӣ: як шиша аз ширии шир (шири curdled) ё оби гарм бо асал ширин аст.
• Шароити дуюм: як шиша шарбати мева ё баъзе мева, ё сабзавот.
• Хӯриш: хӯриш аз сабзавотҳои хом (равғанҳои сабз, пиёз, сирпиёз, бодиринг, parsley, бод, спанак, карам ва дигарон), як шиша шарбати мева.
• Тақвим: Омезиши muesli - як tablespoon пошидани сабзавот (пеш аз онҳо дар давоми се соат дар се tablespoons оби сард), як tablespoon аз асал, нисфи шарбат ё тамоми лимон, ду себ ядро ​​ё меваҳои дигар. Ҳама чизро бодиққат кунед. Muesli пошидани бо tablespoon чормағз, пиёзи ё лӯбиё.

Варианти дуюм, ки барои ҳафт рӯз пешбинӣ шудааст.

• Рӯзи якум - шумо метавонед сабзавотҳои сабзиро, масалан, 1 кг бодиринг, ҳар субҳ ва пеш аз рафтан ба бистар - як шиша кефир бихӯред.
• Рӯзи дуюм - ҳар гуна мева ё буттамева, боз дар субҳ ва шом як шиша йогурт.
• Рӯзи сеюм сафеда аст. Дар субҳ - kefir, барои хӯроки нисфирӯзӣ - як маҷмӯи панир, косибӣ, барои хӯроки чорво - ҳамаи ҳамин кефир.
• Рӯзи чорум - сабзавот. Шумо метавонед картошка судак бихӯред ва ду шиша аз кефир бинӯшед.
• 5 рӯз - мева + кефир.
• 6 рӯз - меваи сангӣ: гелос, гелос, шафтолу, зардолу. Ва дар бораи йогурт фаромӯш накунед.
• Рӯзи 7 - шарбати себӣ + оби маъданӣ.