Буддо
IP - рост истода, пойро дар паҳнои пои, дастҳо дар танаи истодаанд. Соҳаи худро нигоҳ доред. Бигузор пойҳои худро ба паҳнои паҳлӯҳои ҷудогона ҷудо кунед. Пеш аз он, ки пули пиставиро пеш гиред, ба болишт ва мушакҳои пойҳои сангин равед. Дастҳоятонро баланд кунед ва ба палмҳо ҳамроҳ шавед, маслиҳатҳои ангуштони худро нишон диҳед, дард ва пораҳо ба ошёна баробаранд. Тоза кардани мушакҳои сандуқи дастӣ, дастҳояшро ба қадри имкон маҳдуд кунед. Дар бораи ваҳй, баргашт ба I.P.
Пеш аз он ки пои ростро кашед
Дар вақти пеш аз садама, дар тамоми чорякҳо нишастан, қабатҳои болоии худро қабати поёнро ба поён гузоред, то он даме, ки ангушти худро дар зери чархҳои худ дошта бошед. Лими рост бармегардад ва ба пои рост. Агар шумо нафаскаширо таъхир кунед, ба болишти тугмаҳо то ҳадди имкон имкон диҳед ва пои ростро аз болояш резед. Ин назар ба қабат равона карда шудааст. Баъд аз нафаскашӣ, истгоҳҳо истироҳат кунед, дар қабати рости пои рост равед. Тақвимро барои пои рост ду маротиба такрор кунед, пас рӯй гардонед. Барои пешгирӣ кардани ҷароҳат, боварӣ ҳосил кунед, ки мушакҳои матбуот ҳар дафъа қавӣ мешаванд: эҳсосоте, ки рагҳо тавассути меъда мегузаранд.
"Ҷанг"
IP - нишастан. Пойҳо то ҳадди имкон васеъ паҳн шуда, дар болои девор ҷойгиранд. Соҳаи худро нигоҳ доред, каме дар қабза баста ва дасти худро дар пеши шумо гузоред. Сатҳи вазнини ҷисми пештара, фишор, шӯршавӣ ба коба, ба қабурға тобад. Розӣ накунед: имкон дорад, ки пӯстро пучед. Сифати худро барои 8 сония нигоҳ доред. Дар бораи илҳом, истироҳат ва баргаштан ба IP, бори дигар гузоштани палмҳои худро дар қабати поёнии худ. Тақрибан се маротиба машқро такрор кунед. Барои оғози кор ба он осонтар мешавад, агар шумо ба почтаҳои кафедар даст занед. Ҳангоми нигоҳ доштани сулҳ шумо кӯшиш кунед, ки сандуқи шуморо ба пойҳо бигиред. Мусиқаҳои дарунии дохилии лоғарро меорад.
Беморӣ аз тамоюлҳои популятсия
IP - нишаст, пойҳои якҷоя, рост бозгашт, силоҳ бозгашт. Бо се марҳила нафасгирӣ кунед, ва дар чорум, бо дасти шумо ва пойҳоятонро бо сустӣ ва сустӣ, дастгирӣ кардан, ҷисмро ба зонуҳои худ кашед. Пойҳои худро рост кунед. Дар давоми машқ, дар назди шумо назар кунед. Дар бораи илҳом, ба ман баргардед. Ин ягона машқест, ки ба шумо имкон медиҳад, ки аз пасвандҳои фарбеҳ дурӣ кунед ва дар зери сарпӯшии фишор бардоред. Мусиқаҳои пушти сар, ҳунарҳо, говҳо, гулҳо кор мекунанд.
"Седко"
Баъд аз нафаскашӣ, ивази тобут. Ҳама чорякҳо истодаанд, зонуҳоятонро дар паҳнои болоии худ гузоред. Саратон поёнтар, чашмони шумо ба ошёнаи ҷустуҷӯ нигарист. Пойгоҳи рости ростро хориҷ кунед ва ба канори поёни курсии нишаст гузоред. Пой ба якум баробар аст, бадан набояд ба тарафи чап гардад. Ҷанг ба сӯи шумо бароред, мушакҳои дарунии дохилии санги рангро ҳис кунед. Агар нафаскашӣ дер ояд, кӯшиш кунед, ки сарпӯши сари сарро кашед. Дафтар боқӣ мемонад. Дар бораи худ, ба ҳашт ва ба нафрат, дар пӯст, пои пои ростро ба қабат гузоред. Ба навгониҳо маслиҳат дода мешавад, ки аввал луқмаи 15-20 см баланд бардоред. Мусиқаҳои дарунии дохилии лой кор мекунанд.
Дар бораи болоравии
IP - дар тарафи чап мемонад, мақоми як сатр. Бо дастгаи чапи шумо дар бланка, дар сари дастархон даст бардоред, ростро дар пеши шумо гузоред, ба исбот равед ва вазни баданро ба он интиқол диҳед. Соҳаи худро нигоҳ доред, пойҳои ростро боло бардоред ва каме пушти сар кунед. Сипас онро каме кам кунед ва бори дигар такрор кунед, ки аз он бори аввал зиёдтар аст. Дар давоми машқ, фаслҳои сердаромад сар мезанад, сарлавҳа боқимонда дар дасти рост мегузарад. Чӣ тавр шумо дуруст мекунед, мушакҳо зуд мефаҳмонад: ки дар ҷашнвораҳои тафсон бояд рӯ ба рӯ шавад. Ҳангоме ки шумо мехоҳед сӯзандоред, пои худро поён гузоред. Тағйир додани пояро ду бор такрор кунед ва ба тарафи дигар баргардед. Ин машқ ба шумо кӯмак мекунад, ки аз равған дар hips халос. Мусиқаҳои сатҳи берунаи лоғар кор мекунанд.
Силсила
IP - дар пушти худ, пойҳои дар зонуҳо истодаанд, пойҳои пурра дар қабати, дастҳо зери сар, истода, ба тарафҳо ишора мекунанд. Дар зери роҳ, шумо метавонед як яхбандии хурд гузоред. Баъд аз садама, 8 соат нафас кашед, ва мушакҳоро пахш кунед, сатилро аз ошёнаи пӯшида гиред. Қисми болоии ҷисм танҳо бо роҳи пӯшидани мушакҳо рост меистад - бо дастҳои худ ёрӣ надиҳед, ба гарданча гузоред. Дар самти нафрат оҳиста ба қабат гузошта мешавад: аввал аввал пушти сар, баъд аз параҳо, сипас scapula. Тақвим, бо таъхир дар нафаскашӣ, танҳо кӯмак мекунад, ки танҳо мушакҳои матбуотро насб накунад, балки ҳамчунин ба ғилофаки қабоҳат дар дохили меъда гиред. Корҳои мушакҳои шикам рост истодаанд.
"Кренделек"
IP - нишастан. Роҳҳо пешпардохтанд, дастгирӣ ба дасти, баргашт, маслиҳатҳои ангуштҳо аз худ дур карда мешаванд. Дар садақа, пои чап, дар ҷигар афтода, ба пои рост гузошта мешавад. Бо дасти рости худ, зонуи пои чапи худро кашед ва агар шумо нафас кашед, кӯшиш кунед, ки онро ба китфи рост гузоред. Дар айни замон, ҷисмро ба тарафи чап гузоред, чунон ки агар кӯшиш кунед, ки чизи пушти пушти худро бинед. Ин мавқеъро барои 8 сония ҷудо кунед, пас истироҳат кунед ва сипас ба IP бармегардед. Ду тарзи дигар кунед ва баъд пойҳои худро тағйир диҳед. Ҳангоми амалияи «Претендерент», шумо бояд дар ҷилои шадиди ҷисмонӣ ва мушакҳои дарднок ҳис кунед. Мусиқаҳои ҷарроҳии gluteal, мушакҳои рост ва oblique.
"Bridge"
IP - баргаштанаш, пойҳои дар зонуҳо ҷойгиршуда, дастҳо дар паҳлӯяшон ҷойгир шудаанд, палмҳо ба қабат пахш карда шудаанд. Сифати худро нигоҳ доштан, мушакҳои теппаро ба гардан гиред ва пӯстро аз қабат кӯтоҳ кунед. Онро ба 20-25 см баландтар кунед, то ки бадан аз зонуҳо ба сандуқи роҳи рост рост карда шавад. Бе истироҳат ба мушакҳои gluteal, ва бе пойҳои худро аз ошёнаи худ, сар карда, ба паст кардани hips. Дар бораи сулҳ, ба IP баргаштан лозим нест. Либосро бо ҷилд баланд накунед; 8 дар ин ҳолат, мушакҳои gluteal нест, балки мушакҳои рости васвасаҳо кор мекунад. Тақдири се маротиба такрор кунед. Мусиқаҳои пушти сар, матбуот, дастпӯшакҳо ва қабати болоии ранги корӣ кор мекунанд. Мо умедворем, ки маҷмӯи машқҳо барои талафот ва вазнини вазнин ба шумо дар мубориза барои зебоӣ кӯмак мерасонанд.