Маҳсулотҳои дорои витаминҳои гурӯҳи B:
- Чормағзии ширин.
- Liver ва гурда.
- Панҷум.
- Лӯбиё.
- Ангушт.
- Панҷи гандум аст.
- Champignons.
- Ангушт.
- Pistachio.
- Барра.
Витамини B1 ё номи дигар thiamine аст. Бидуни он, ҳуҷайраҳои ҷисми мо танҳо зиндагӣ ва махсусан асабҳои асабӣ зиндагӣ мекунанд. Мақсади асосии он аст, ки ҳавасмандкунӣ.
Thiamin дар сабзавот ва меваҳо, инчунин дар:
- Pshene.
- Pistachios.
- Ба нахўд.
- Картошка.
- Гандум.
- Дар танаи.
- Қаймоқ.
Витамини B2 ё номи дигар - рибофлавин фаъолияти ҷигар ва системаи асабро беҳтар мекунад. Он дар решакан кардани сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳо нақши калидӣ мебозад. Аз сабаби норасоии рибофлавин дар бадани инсон, гиповитаминоз оғоз меёбад.
Инҳоянд:
- Панҷи гандум аст.
- Бодиринг.
- Cocoa.
- Шабак.
- Champignons.
- Нон
- Панир, косибӣ.
Витамини B3 фишори хунро паст мекунад ва саломатии ҷигар беҳтар мегардад. Он дар ғалладон, лӯбиё, нахуд ва олу, инчунин дар ғалладона ва ғалладона пайдо мешавад.
Витамини B4 барои организм барои нигоҳ доштани доимии мундариҷаи муҳофизатии майна зарур аст. Инҳоянд:
- Қатъи гӯшти гов.
- Тухмии тухм.
- Тухм мурғ.
- Маҳсулоти макаронӣ.
- Зарфҳои борик.
Витамини B5 ё кислотаи pantothenic дар метаболизм аз сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳо ҷалб шудаанд. Он дар хамиртуруши пиво, шир, панир ва хук гусфанд пайдо шудааст.
Витаминҳо B6 ва B12 бояд алоҳида ҷудо карда шаванд, зеро онҳо сохтори устухон, дандонҳо ва дандонҳоро дастгирӣ мекунанд. Илова бар ин, онҳо муқовимати баданро ба сироятҳои гуногун меафзоянд. Гирифтани маблағи дурусти онҳо, мӯй ва дандонҳои шахси хеле зуд ба зудӣ меафзояд.
Кадом хӯрокҳо витамини B6 ва B12 доранд?
- Мастерел.
- Туна.
- Спанак.
- Авокоди.
- Офтобус
- Сардин.
- Бӯйҳо.
- Осон.
- Панҳо.
- Бренза
- Панир, косибӣ.
Фарқияти асосии он дар он аст, ки он ба гармии тобовар тобовар аст ва ҳатто дар давоми ҷӯшидани дароз аз фаъолияти худ даст накашед.
Витаминҳо B7 ва B8 дар метаболизмҳои энергетикӣ иштирок мекунанд, ба фаъолияти системаи асаб таъсири мусбат мерасонанд. Инҳоянд:
- Ҷигар хук аст.
- Писта шир
- Расми.
- Афлесун
- Lentils.
- Чизҳо.
- Йошангал.
- Рехтаҳо.
- Карам.
- Карбуло.
Витамини B9 ё кислотаи фолий барои фаъолияти мӯътадили системаи ҳозима муҳим аст. Ин пажмурда беҳбуд мебахшад, инчунин намуди зоҳирии солимро ба пӯст медиҳад.
Озуқаворӣ дар кислотаи фолий:
- Лӯбиё.
- Қарори овоз.
- Чормағзҳо чормағз ҳастанд.
- Спанак.
- Устоди сабз.
- Шир хушк аст.
Витамини B10 ё кислотаи параминогеноикӣ аз ҷониби духтурон барои бемориҳои зерин муқаррар карда мешаванд: хастагии рӯҳӣ, сӯхтаҳо, талафоти мӯи. Витамини B11 ба фаъолияти гурдаҳо, мушакҳо, дил ва мағзи сарф таъсир мерасонад. Он дар баъзе доруҳо истифода мешавад.