Чӣ гуна парҳези шумо ба шумо мувофиқ аст?
Дар бораи интизориҳои худ, одатҳои шумо фикр кунед, ки оё интихоби шумо дар марҳилаи тадриҷии талафоти вазнин ё аз ҳама мувофиқ барои шумо як хӯроки пуршиддат аст?
Кай дер дар шом хӯрдан ё субҳ дар саҳар хӯрдед? Оё субҳи барвақт ё ботинии шумо аз хӯрок хӯред? Ва чӣ қадар дер дар шом мехӯред? Шумо бояд пас аз хӯрокхӯрӣ барои машғулиятҳои ҷисмонӣ вақт ҷудо кунед. Дар субҳ, бедор, шумо бад эҳсос мекунед ва ин давлат як соат пас аз канорагирӣ давом мекунад. Пас, шумо барои хӯроки нисфирӯзӣ дер мешавед ва баъд аз хӯрокхӯрӣ шумо ба бистар меравед. Шумо бояд реҷаи худро тағир диҳед, ки чӣ қадар бояд ба хӯрдан ва чӣ вақте, ки пеш аз ба хоб рафтанатон лозим аст. Ва он ба шумо манфиат хоҳад дод.
Вақте ки шумо мехӯред, шумо наметавонед ҳеҷ чизро аз даст надиҳед? Дар ғизо бояд ислоҳ карда шавад. Дар чунин лаҳза, шумо бояд аз хиштҳои гуногуни психологӣ истифода баред ва онҳо натиҷа медиҳанд. Ҳангоми хӯрок хӯрдан, шумо калорияҳоро ҳисоб мекунед, аммо шумо набояд дар бораи он вақт фикр кунед, ки дар бораи он фаромӯш накунед. Оё шумо ба менюи дигар тағиротҳо доред, ё хӯроки якхеларо барои хӯрок мехӯред? Шумо бояд парҳези дурустро интихоб кунед, вале беҳтарин парҳези он аст, агар шумо тағйир ёбед, одатҳои мехӯред ва каме хӯрдед, хӯрок хӯред ва ғизо бихӯред.
Кай беҳтарин вақт барои парҳез кардан меравад?
Вақте ки шумо истироҳат кунед ва истироҳат кунед, пас шумо одати хуби худро иваз мекунед. Вақти барои парҳез метавонад ҳар гуна, муҳимтар аз ҳама, хоҳиш ва рӯҳро дошта бошад. Мӯҳлати хеле мусоид барои парҳезӣ, ин вақт як пости бузург аст, зеро шумо пуштибонони худро дастгирӣ карда истодаед ва ин ба тадриҷан муқоисашаванда кӯмак хоҳад кард.
Барои тағйир додани системаи озуқаворӣ зарур аст, вақте ки бадан зарур аст, зеро он ба шумо мегӯяд, ки шумо наметавонед ҳамин тавр зиндагӣ кунед, пас баданат барои хӯрок омода аст ва ба шумо тамоми кӯмакро медиҳад. Пас, дар чапи транзитӣ чанг кунед, ба ҷои он ки вақтро партофтан лозим нест. Ва ҳама чиз ба ҷои шумо афтад, танҳо шумо бояд оғоз кунед. Агар шумо ин имкониятро аз даст надода бошед, пас вақте ки дигар ба назди шумо меояд.
Вақте ки шумо дар бораи парҳези рафтан наметавонед?
Вақте, ки баданатон бо мушкилоти муҳим машғул аст, шумо метавонед системаи энергетикиро тағйир диҳед. Шумо наметавонед ҳангоми беморӣ, ҳомиладорӣ, ё ба кор дароред. Агар шумо аз рафти муолиҷа гузаред, агар шумо дар беморхонаи вирусӣ ё диабеттикӣ дорӣ, доруҳоро гиред, пас бо духтури худ оид ба парҳези оянда сӯҳбат кунед. Ҳеҷ гоҳ дар хун парҳез накунед.
Ҳодисаҳои номатлуб
Ҳангоме, ки системаи энергетикӣ тағйир меёбад, бадан тағйир меёбад, он низ давраи таҷдиди сохтор аст. Ва дар ин ҷо ҳеҷ ҳушдоре вуҷуд надорад, шумо натиҷаҳои ин равандро ҳис мекунед. Равғани организм ба тағйирёбии ғизо муваққатӣ аст. Шумо бояд донед, ки эҳтиёҷот ва одатҳои кӯҳна бояд тағйир ёбад.
Шумо метавонед таҷрибаи:
- саратон, саратон, заиф,
- вазъияте, ки ба гум шудани офат,
- хунук, хунук, дилбењузурї,
- забони дилхоҳ додан мумкин аст, нафаскашии мушкил.
Вақте ки шумо дар як парҳезӣ ҳастед, ванна гарм накунед, аз машқҳои ҷисмонӣ дур кардан (давомнокии кӯтоҳ, давомнокии кӯтоҳ, ҷомашавӣ). Он танҳо вазъияти шумо бештар мегардад. Ва агар шумо дар бораи ҳолати шумо нигаред, ба шумо лозим аст, ки ба духтур муроҷиат кунед.
Агар дар меъда кӯтоҳ бошад, ин маънои онро надорад, ки шумо гурусна ҳастед, фақат мани миёнаро бо одами кӯҳна, дар соатҳои муайяне сабт мекунад. Ба наздикӣ шумо метавонед дар бораи гуруснагӣ аз гуруснагӣ, ки аз хотираи қадим рӯй дод, фаҳмед. Агар шумо гурусна бошед, пас бадан хоҳед, ки хӯрокхӯрӣ, ширинӣ ё ҷипедҳоро талаб наменамояд.
Ба худатон кӯмак кунед
Ин гуфтан мумкин аст, Якчанд маслиҳат вуҷуд дорад, ки онро осон мекунад. Бартараф кардани сенсиметрии сенсор ва тарозиҳоро аз шумо дур кунед. Назоратчиён шумо либос ва рангҳоро дар оина мебинед. Барои он ки ҳама вақт мунтазам боқӣ мемонад, зеро ин ба шумо лозим аст, ки рӯйхати проблемаҳоеро, ки бояд ҳал карда шаванд ва инчунин кор кунанд. Муҳимтарин чизест, ки шумо бояд ба муваффақият ноил гардед. Ва фикрҳо бояд чунин бошанд: «Ман инро карда метавонам!», На ин ки "Ман шояд муваффақ гардад".
Дарсеро, ки дар он шумо худ ба худ ихтиёр кардаед, ҷустуҷӯ кунед. Он гоҳ шумо дар бораи ғизо фаромӯш мекунед ва дар хотир доред, вақте ки шумо дар ҳақиқат мехӯред, ва на танҳо хоҳиши гирифтани хӯрок барои хӯрок дорад. Пас аз хӯрок хӯрдан, ба бизнеси доимии худ бармегардад. Нагузоред ба худатон. Барои манфиатҳои берун аз хона ва берун аз худ нигоҳ кунед.
Дар субҳ, кӯшиш кунед, ки машқҳои гармиро зудтар оғоз намоед. Агар шумо коре карда бошед, зудтар шумо дар бораи ғизо фикр мекунед. Ҳавасмандкунӣ равандҳои метоболикиро дар ҷисм тез мегардонад, онро ба шумо таслим хоҳад кард, косаи баландро хоҳад кард ва хоҳиши давом додани фаъолияти соҳибкорӣ хоҳад буд ва ин тағйирот дар тарзи тағйирёбии парҳезӣ ва тарзи ҳаёт аст.
Ҳеҷ гуна зарурат ба хӯроки қабулшударо риоя накунед: наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ Вақте ки дӯстон шуморо даъват мекунанд, бихӯред, оё дар ҳақиқат гуруснаед ё не? Агар шумо фикр кунед, ки чунин хоҳиш вуҷуд надорад, ба онҳо ҳамроҳ шавед. Вақте ки онҳо ба шумо шитоб мекунанд, онҳо ба шумо фишор меоранд, то ин ки онҳо бадбахтона таҳсил мекунанд, на шумо. Дар ҳамон хӯрокворӣ дар тарабхона гуфтан мумкин аст, вақте ки шумо ба қисми дуюм пешниҳод кардаед.
Вақте ки шумо дар ҳақиқат гуруснаед, ва на танҳо аз сабаби дилсардӣ, ҳангоми хӯрдани шумо эҳсос накунед. Вақте, ки шумо ҳис мекунед, хӯрок хӯред, ва на он вақте, ки шумо бениҳоят ғамхор ҳастед, ва шумо пластикӣ ҳастед. Дарҳол ба хӯрок шустани ва бизнеси дигар оғоз намоед. Дар реша, тағир додан, муносибати ғизо, барои табобат ва табассум, шумо бояд камтар аз хӯрок мехӯред. Ин барои бадан хеле зарур аст.
Тақвимҳои хурдро истифода баред. Кӯшиш кунед, ки шумо аз хӯрок хӯред, аз хӯрдани хӯрок камтар аз он ки мехӯред, хӯрок бояд ҷолибтар шавад. Ба шумо лозим аст, ки ба таври ғизоӣ хӯрок бихӯред, ба шумо лозим аст, ки ба таври ғизоӣ хӯрок диҳед, чунки дандонҳои ин корро мекунанд ва шумо мебинед, ки шумо камтар истеъмол мекунед, ва шумо беҳтар ҳис мекунед.
Ҳангоми хӯрок хӯред
Ҳангоми хӯрокхӯрӣ хӯрок хӯрдан тайёр кунед. Ба шумо лозим нест, ки ба хўрока ба саг дода шавад, он ба равған табдил меёбад. Ин гуна маҳсулотро дар хона нигоҳ надоред, ки шумо бояд пешгирӣ кунед. Агар шумо хӯрокҳоро, ки шумо барои рӯз мехӯред, дар хотир надоред, беҳтар аст, ки онҳоро дар як вақт қайд кунед. Ба фикри шумо, ки шумо хӯрокхӯрӣ ҳастед, ба шумо лозим аст, ки ба хӯрдан ниёз дошта бошед. Сабаби хӯрок метавонад зуҳури воқеӣ бошад.
Ба таври ғизоӣ парҳез кунед. Масалан, дар 8.00 субҳона, соати 13.00 - хӯрокворӣ, дар соати 18.00. Ҳеҷ чиз набояд аз 20.00 то соқит шавад. Ва агар шумо ба ҳоҷатхона шабона рафтанӣ бошед, пас хобиатонро ба ҳам мезанед, пас рӯзи дигар он ба хастагӣ оварда мерасонад. Ва ҳангоме ки шумо дар кинаву бадӣ қарор мегиред, хеле хаста мешавед, пас шумо мехоҳед ором шавед ва сипас то он даме,
Кӯшиш кунед, ки на бештар аз ҳад зиёдтар ва на коргар бошад. Баъд аз ҳама, ҷисми шумо барои ҷуброни зарари гармӣ ва энергия ба ғизои иловагӣ ниёз дорад. Дар байни хӯрок нахӯред, он танҳо боқимондаҳои одатҳои бад, гуруснагӣ нест. Агар ба шумо маъқул бошад, ки шумо мехӯред, ҷисмро фиреб медиҳед ва баъзе обро бинӯшед. Он баъзан кӯмак мекунад. Агар шумо метавонед бе озуқа хӯрок хӯрдед, пас як сабзӣ ё як хӯшаи кабудӣ ва хошокро гиред. Ин ба шумо таъсир мерасонад ва муддати каме вақт ҷудо мекунад. Вақте ки сабзӣ ва кабудӣ ёрӣ надиҳанд, шумо бояд равғанро равед. Аммо дар хотир доред, ки баъзеҳо одамонро ба хобидан ва сӯҳбат кардан мехоҳанд.
Агар шумо мехоҳед чизҳои ширинро бихӯред, ангурро бихӯред. Меъёри калориянокии ангур сафед аст, он барои муддати тӯлонӣ қонеъ гардонидани талаботи ширин, ба тухмии талафот мусоидат мекунад. Ба шумо лозим аст, ки дар ғизо хӯрдани ангур бихӯред, чунки миқдори зиёди ангур боиси шадиди меъда мегардад.
Дар тухмҳои номаҳдуд ба салатҳои, меваҳо, сабзавоти тару тоза нахӯред. Ва он дар ҳама он аст, ки онҳо дар калорияҳо баланд, ки онҳо кислотаҳои меъда зиёд мекунанд, вале дар миқдори зиёди онҳо мушкилоти бо ҳозимаро меоваранд. Ва сипас сухан дар бораи ягон парҳезӣ меравад. Ва барои худ қарор диҳед, ки оё ба касе гӯед, ки шумо дар як парҳез ҳастед ё то он даме ки натиҷаҳои худро хомӯш карда наметавонед.
Ба қафои холӣ харида нашавед. Шумо худатон намефаҳмед, ки чӣ гуна дар як макон ё дар кафе, ғизои ғизо дошта бошед. Ва эҳтимол дорад, ин гуруснагӣ нахоҳад буд, аммо одати. Ҳангоми пухтупаз, хӯроквориҳои фаврӣ хӯрок нахӯред. Оё намак илова накунед. Файз накунед, балки дар хокистар пухтан. Истифода аз равғанҳои калорияи паст. Нисфи нафти сандвич. Ҳамаи ширро бо сӯзанак ё бензин иваз кунед. Тағйир додани роҳбандӣ ва мармеладаро бо хӯрок, ки диабетҳои хӯроки мехӯранд, шумо метавонед ҷавоҳиротро истифода баред.
Дар давоми парҳез бо доимо бо қабзият мубориза мебарад, вақте ки шумо парҳезро сар мекунед, равғанро тоза кунед. Дар шабона хӯрок нахӯред. Бо услубҳои кӯҳнаатон мубориза баред ва шумо баъд аз нав ба даст меоред. Пас аз хӯрдани, дандонҳои худро дағал кунед. Агар баъд аз хӯрок хӯрдан, шумо ҳамеша аз таъми хӯрок хӯред, пас тағиротҳои зудтар ба зудӣ тағйир меёбад. Шумо бояд забони худро тоза кунед ва дандонҳои худро пок кунед. Ва агар вақти хӯрок намерасад ва шумо гуруснаед, ба шумо лозим меояд, ки ба якчанд дақиқа истироҳат кунед ва озмоиш хоҳед кард.
Чӣ тавр ба даст овардани вазни дуруст?
Агар шумо қарор қабул кунед, ки вазни вазнинро ба даст оред, вазнинро ба таври ҷиддӣ тарк кунед, беҳтарин усули он аз 500 грамм дар як ҳафта маҳрум мешавад. Бо миқдори нодурусти вазнин, миқдори мушакҳо кам мешавад ва қабати равған зиёд мешавад. Агар шумо ба муқобили муқобили душман даст накашед, худатон худро дашном надиҳед. Барои гарм кардани иловагиҳо, шумо бояд саривақти машқҳои ҷисмонӣ дошта бошед. Оё тоза кардани баҳор, дар мағозаҳо истироҳат кунед, дарҳои дарунрав ва тирезаро шустаед. Сипас ҳатто вазни зиёдатӣ ба hips ва доғи худ напӯшед, на рӯзи дигар, ки шумо метавонед парҳезиро давом диҳед.
Чӣ тавр метавонам калорияҳоро ба бар кунам?
Барои ба даст овардани вазни худ, шумо бояд машқҳои ҷисмонӣ дошта бошед, сӣ дақиқаи осеби сӯзишворӣ 300 калорияҳо. Дар сӣ дақиқа дарсҳо:
- дар клуби варзишӣ 300 калорияҳо,
- оби тозакунӣ 450 килограмм,
- тоза кардани сӯзанакҳои сӯрохӣ 121 ккал,
- ҷинсии шадид барои истифода бурдани 150 калория,
- либоси пӯшида - 50 ккал,
- шустани тирезаҳо - 114 ккал,
Чӣ тавр хӯрок хӯрдан не?
Ин ниёз ба каме вуҷуд дорад, вақте ки миқдори хӯроки хӯрдашуда дар палмии дасти шумо мувофиқат мекунад. Агар мушкиле дар байни хӯрокҳо душвор бошад, шумо метавонед аз хоке, чормағз, мева ё ношир бихӯред. Шумо метавонед дар табақаҳои муқаррарӣ вазни худро гум кунед. Хӯроки охирин бояд 3 соат пеш аз хоб бошад. Бисёр одамоне, ки шабона меандозанд ва намехоҳанд, ки субҳона бихӯранд. Ва ҳама чиз, зеро хӯроки шом вақт барои ба даст овардан имконнопазир аст, чунин шахсон аз ҳад зиёд ҳастанд. Дар шаб он беҳтар аст, ки барои нӯшидан чой сабз, себ бихӯред ё як шиша кефир бинӯшед.
Хӯрок бояд гуногун бошад. Дар парҳез бояд гов, бод, мурғ ва моҳӣ бошад. Ҳамчунин бояд мева, сабзавот, хӯрок, ки дорои нахи, карбогидратҳои суст - решаи сиёҳ ва сафед, заҳир, мурғ ва ангиштсанг бошанд. Маҳсулоти сӯзишворӣ бояд бо пешакии "био", макарони аз навъҳои гандум харидорӣ карда шавад.
Кӯшиш кунед, ки ба таври бениҳоят хӯрок бихӯред, вақте ки зуд зуд хӯрок мехӯрад. Пеш аз хӯрок хӯрдан, шумо бояд як шиша оби нӯшокӣ бинед, пас эҳсоси фишори зуд зуд меояд. Пас аз ҳар як ҷашни, рӯзҳои борфарориш - кефир, сабзавот, мева.
Вақте ки шумо қарор медиҳед, ки ба парҳез равед, доимо фикр накунед, ки шумо дар он ҳастед. Ба ин монанд, агар чизе дар ҳаёти шумо рӯй надиҳад ва чизҳои дигари муҳимтаре вуҷуд дорад. Вақте, ки парҳезӣ ба итмом расад, шумо барои худ кор карданатон осонтар мешавад, зеро одатҳои шумо аллакай барои беҳтартар тағйир ёфтанд. Кӯшиш кунед, ки аз норасоии хоби зиёдтар героин меафзояд, ки ҳосили он афзоиш меёбад.
Шириниҳо ва ролҳо бо асал, хушк ва чормағзро иваз кунед. Вақте ки стресс, як пиёла чой нӯшиданӣ, ванна истироҳат кунед, ба ҳаво тоза кунед. Дар як рӯз на камтар аз 6 ё 8 чашмаро бинӯшед. Равғани нӯшокӣ, чойи сабз, об, сода бояд хориҷ карда шавад. Барои ғафсии вазни бадан, картошка, чуқури-пухта, дуддодашуда, бургерҳо, пирожниҳо нахӯред.
Бо риояи ин қоидаҳои оддӣ, шумо метавонед бидуни ғизо рафтан гиред.